건강한 장수의 비결 **
[ 뉴스칼럼 ]
마켓에서 장을 보면서 감자를 집어 드는 손길이 늘었다. “감자 먹으면 오래 산다니 이제부터라도 열심히 먹어볼까~”하는 심리이다. 소비자들의 감자 사랑에 불을 지핀 인물은 미시간에 사는 한 할머니이다. 지난 4일 114번째 생일을 맞은 보니타 깁슨 할머니가 장수 비결로 감자를 꼽으면서 감자 홍보 효과를 낳았다.
어려서부터 감자를 좋아했던 할머니는 감자 사업 하는 남편과 결혼하면서 평생 감자를 주식으로 삼아왔다고 한다. 그 덕분인지 백세 다 되도록 운전을 할 정도로 몸과 정신이 정정했고, 109세였던 2020년에는 코비드에 걸리고도 거뜬히 완쾌돼 화제가 되었다. 할머니는 여전히 환한 웃음을 잃지 않으며 절제된 식생활, 금연과 금주, 긍정적 태도를 장장 114년 세월의 건강비결로 꼽았다.
“굳이 오래 살고 싶은 마음은 없다”면서도 건강한 백대 고령자들의 이야기가 나오면 귀가 솔깃해지는 게 보통이다. ‘장수’에는 욕심이 없어도 건강과 행복이 더해진 ‘건강한 장수’에는 욕심이 생기는 게 사람의 심리이다.
그런데 건강 혹은 장수의 비결이라는 게 참 애매하다. 이 사람에게 맞는 게 꼭 저 사람에게도 맞는다는 보장이 없다. ‘장수의 비결’ 하면 타고난 유전자, 채식 위주의 식생활, 양질의 수면, 규칙적 운동, 긴밀한 대인관계를 통한 사회적 연결, 삶의 목적 등이 주로 꼽힌다.
하지만 단 것 기름진 것 입에 달고 살고, 채소는 입에도 대지 않으며, 운동과는 담을 쌓은 채 카우치에 앉아 TV 보는 게 일이고, 거의 집밖에 나가는 일 없이 혼자 지내면서도, 심하게는 그 나쁘다는 담배를 피우면서도 건강에 문제없이 100세 넘게 장수하는 노인들이 있다. ‘왜 그런 걸까’에 대한 답을 찾는 것이 노인학 연구자들의 최근 연구과제이다.
예를 들어 앨버트 아인스타인 의과대학 장수 연구소가 미국 내 고령자들을 대상으로 연구한 바에 다르면 이들 중 절반은 비만이거나 과체중이고, 절반은 흡연자들이며, 많은 이들이 운동을 거의 안하고, 건강 생각하며 음식을 가려 먹는 사람 거의 없다. 그런데도 이들은 놀랍게 건강하고, 다른 사람들에 비해 심장질환 위험이 절반에 불과하다.
한마디로 건강한 노화의 정답은 짚더미 속에서 바늘 찾기, 수수께끼도 그런 수수께끼가 없다고 노인학 전문가들은 말한다. 모두에게 일률적으로 딱 들어맞는 건강 장수의 비결은 없다는 결론이다.
그러면서 연구진은 연구의 방향을 보다 세심한 데로 돌렸고, 차츰 숨겨진 비결들을 찾아내고 있다. 정기적 운동, 채식위주 식생활 등과 같이 겉으로 확 드러나지는 않지만 뭔가 미묘하면서도 강력한 요인들이 있다는 사실이다. 요약하면 회복력, 사랑, 신앙. 어떤 역경이 닥쳐도 꿋꿋이 버텨내는 강인한 회복력, 힘들고 아픈 일을 함께 견뎌내게 하는 가족친지의 따듯한 사랑, 존재의 닻이 되어주는 신앙이다.
회복력이란 정신력이다. 어려움이 닥쳤을 때 압박감 속에서도 평온을 유지하며 차분하게 살아내는 정신적 강인함이다. 지난해 고령자 1만 여명을 대상으로 한 관련 연구를 보면 회복력 강한 사람들은 그렇지 못한 사람들에 비해 앞으로 10년 내 사망 위험이 절반으로 줄어든다. 육체적 단련 못지않게 강한 정신력 단련이 장수의 비결이라는 의미이다. 사랑과 신앙 역시 정신의 힘으로 노년을 건강하게 지켜주는 비밀병기로 확인되고 있다.
장수 시대이다. 지난해 미국에서 10만 1천여명이 100세 생일을 맞았다. 2054년이 되면 그 숫자는 42만 2천명이 된다. 우리 모두 100대 노인이 되지 말란 법이 없다 자신에게 맞는 건강비결들을 미리미리 알아두는 게 좋겠다.
(the secret to a healthy long life **
[News column]
While shopping at the market, the number of hands picking up potatoes has increased. The psychology is, "Let's eat potatoes for a long time, so let's try hard from now on." The person who sparked consumers' love for potatoes is a grandmother living in Michigan. Bonita Gibson, who celebrated her 114th birthday on the 4th, selected potatoes as her secret to longevity, resulting in a potato promotion.
The grandmother, who has been fond of potatoes since childhood, is said to have been making potatoes her staple food all her life while marrying her husband, who runs a potato business. Perhaps because of that, she was able to drive until she was 100 years old, and in 2020, when she was 109, she recovered easily from COVID-19 and made headlines. The grandmother still does not lose her bright smile, citing her restrained diet, smoking cessation and abstaining from alcohol, and a positive attitude as the secret to her health for 114 years.
Even though they say, "I don't want to live long," it is usually tempting to hear stories of healthy white-age elderly people. Even if there is no greed in "long life," it is human psychology that greed arises in "healthy long life" that adds health and happiness.
However, the secret to health or longevity is very ambiguous. There is no guarantee that what is right for this person will be right for that person as well. When it comes to 'secret of longevity', most of them are natural genes, vegetarian diet, quality sleep, regular exercise, social connection through close interpersonal relationships, and purpose of life.
However, there are elderly people who live with greasy sweets in their mouth, do not touch vegetables, and watch TV on a couch with stacked walls with exercise. There are elderly people who live longer than 100 years without health problems even though they smoke the bad thing, almost without going out of the house. Finding the answer to the 'why is that?' is a recent research project by gerontology researchers.
For example, half of them are obese or overweight, half are smokers, many of whom rarely exercise and eat healthily, according to a study of elderly people in the United States conducted by the Albert Einstein School of Medicine's Longevity Research Institute. Still, they are surprisingly healthy, and they have only half the risk of heart disease compared to others.
In short, the answer to healthy aging is finding a needle in a pile of straw, and there is no mystery like that, according to gerontology experts. The conclusion is that there is no secret to a healthy long life that fits everyone uniformly.
In the meantime, the research team has turned its research direction to more detail and is gradually finding hidden secrets. It is true that there are some subtle and powerful factors, such as regular exercise and vegetarian diet. In short, resilience, love, faith. They are resilience, strong resilience that can withstand any adversity, warm love from family members that allow them to endure hard and painful things together, and faith that provides an anchor for existence.
Resilience is mental strength. When a person faces a difficult time, he or she is mentally strong, maintaining calmness even under pressure, and living a calm life. According to a related study on about
10,000 elderly people last year, resilient people have a reduced risk of death by half within the next 10 years compared to those who do not. This means that mental strength training that is as strong as physical training is the secret to longevity. Love and faith are also identified as secret weapons that keep old age healthy by the power of the mind.
It's a long life. Last year, 101,000 people in the U.S. celebrated their 100th birthday. By 2054, that number will be 422,000. There is no way that we shouldn't all be the elderly in our 100s It's better to know the health secrets that suit you in advance.)
2025년 7월 31일 목요일
404. 사군자와 인품
사군자(四君子)와 인품(人品)
동물이나 식물이나 생명체(生命體)에는 독특(獨特)한 냄새가 있습니다.
동물은 짐승에 따라 각각 다른 냄새가 있고, 식물도 종류에 따라 다른 냄새가 있는데 우리는 그것을 "향기(香氣)"라고 합니다.
지구상에 만물(萬物)의 영장(靈長)인 인간(人間)에게도 냄새가 있습니다.
체취는 의식주와 환경에 따라 생기는 냄새이고 사람 냄새를 이야기할 때는 체취(體臭)가 아닌 사람 됨됨이에서 풍기는 냄새를 말하며 우리는 그것을 "인품(人品)"이라고 합니다.
옛날부터 동양인들은 덕성(德性)과 지성(知性)을 겸비한 최고의 인격자를 가리켜 "군자(君子)"라고 칭(稱)했고, 선비들은 철 따라 피는 꽃 중에서 매화(梅), 난(蘭), 국화(菊), 대나무(竹)를 가리켜 "사군자"라 칭하고 묵화(墨畵)를 치며 군자의 도를 닦았습니다.
20 까지를 인생의 봄으로 간주해 매화와 같은 기상으로, 40 까지를 난과 같은 자세로, 60 까지를 국화와 같은 마음으로, 80 까지를 대나무 같은 절개로 삼아 4 군자의 향기를 고루 가지고 살기를 바랐습니다.
이른 봄의 추위를 무릅쓰고 제일 먼저 꽃을 피우는 매화의 꽃말은 "맑은 기상, 인내, 순진무구"입니다. 20 살까지는 부모의 영향을 받고 자라는 것이 보통인데 부모는 자손들이 매화와 같이 "맑은 기상"으로 잘 자랄 수 있도록 도와야 할 책임이 있습니다.
깊은 산 골짜기에서 은은한 향기를 멀리멀리 퍼뜨리며 고고한 자체를 뽐내는 난의 꽃말은 "고결함"입니다.
공자는 삼십 '이립(而立)'이요, 사십 '불혹(不惑)'이라 하여 나이 30 살에 모든 기초를 세워 홀로 서고 40 살에 사물의 이치를 터득하여 세상 유혹에 흔들리지 않았다고 하였습니다.
난(蘭)과 같이 고상(高尙)하고 결백(潔白)한 향기(香氣)를 간직할 때입니다.
국화의 꽃말은 "성실(誠實), 청결(淸潔)"입니다.
국화는 가을의 대표적인 꽃으로 모든 꽃들이 지는 계절에 홀로 피어나 찬서리에도 그 모습이 아름답고 향기 또한 그윽해 어떤 꽃들보다 으뜸입니다.
60 까지는 가져야 할 향기입니다.
곧은 줄기에 사시사철 푸름을 잃지 않는 대나무의 꽃말은 "변함없는 절개(節槪)"입니다.
후손(後孫)이나 후배(後輩)들에게 본이 되어야 할
인생(人生)의 막다른 어귀에서 뚜렷한 사상(思想)이나 철학(哲學) 없이 오락가락하는 세태(世態)를 보면서 일생(一生)을 잘 정리하기를 바라는 마음으로 대나무의 꽃말을 되새기게 합니다.
우리 모두 맑은 기상과 고상하며 성실하고 변함없는 절개의 사람 냄새인 고매한 인품의 향기를 풍기며 사군자답게 인생을 살았으면 좋겠습니다.
우리는 어떤 사람들과 있느냐에 따라서 향기로운 사람이 될 수도 냄새나는 사람이 될 수도 있습니다.
모두가 향기로운 사람이 되어서 내 주변 많은 사람들에게 향기 나는 인생을 선물하는 우리 모두가 됩시다.
(Four 君 and human 品
Animals, plants, and living 命 have a unique smell of 獨特.
Animals have different smells from animal to animal, and plants have different smells from type to type, which we call "香."
Human 間, the 靈 of all things on Earth, also have a smell.
Body odor is a smell that occurs according to food, clothing, shelter, and the environment, and when we talk about human 臭, it is the smell that comes from being a person, not a body odor, and we call it "human 品."
Since ancient times, Asians have called them "君" as the best person with virtue and intelligence, and scholars have called apricot flowers (梅), orchids (蘭), chrysanthemums (菊), and bamboo (竹) among the flowers that bloom along the season, calling them "墨" and playing 稱 (묵) to polish the philosophy of the king.
I wanted to live up to 20 years as the spring of my life, to live up to 40 years in the same posture as the Japanese apricot flower, to 60 years in the same mind as the chrysanthemum, and to 80 years in the bamboo-like incision with the scent of the four kings evenly.
The flower word of the apricot flower, which blooms first despite the cold of early spring, is "clear wakefulness, patience, and innocence." Until the age of 20, it is normal to grow under the influence of parents, but parents are responsible for helping their offspring grow up well in a "clean state" like plum blossoms.
Nan's flower word, which spreads its subtle scent far and wide in the valley of the deep mountain, is "honesty."
Confucius said that he was not swayed by the temptation of the world by establishing all the foundations at the age of 30 and learning the principles of things at the age of 40, called "而" and "Bulhok."
It's time to keep the scent of high 尙 and 潔 like 蘭.
The flower word for chrysanthemum is "誠實" and "cleanliness" (潔).
Chrysanthemums are the representative flowers of autumn, blooming alone in the season when all flowers fall, and they look beautiful even in the cold, and the scent is also deeper than any other flowers.
It's a scent you should have up to 60.
The flower word for bamboo, which does not lose its greenness all year round on straight stems, is "unchanging incision (節槪)."
It should be a model for future 孫 or juniors
Looking at the world of 態, which fluctuates without
clear 思想 or philosophy at the end of human life, it reminds me of the flower words of bamboo in the hope of organizing my life well.
I hope we all live our lives like a monk with a clear spirit, a noble, sincere, and unwavering scent of personality.
We can be fragrant or smelly depending on what kind of people we are with.
Let's all be fragrant people and be all of us who present a fragrant life to many people around me.)
동물이나 식물이나 생명체(生命體)에는 독특(獨特)한 냄새가 있습니다.
동물은 짐승에 따라 각각 다른 냄새가 있고, 식물도 종류에 따라 다른 냄새가 있는데 우리는 그것을 "향기(香氣)"라고 합니다.
지구상에 만물(萬物)의 영장(靈長)인 인간(人間)에게도 냄새가 있습니다.
체취는 의식주와 환경에 따라 생기는 냄새이고 사람 냄새를 이야기할 때는 체취(體臭)가 아닌 사람 됨됨이에서 풍기는 냄새를 말하며 우리는 그것을 "인품(人品)"이라고 합니다.
옛날부터 동양인들은 덕성(德性)과 지성(知性)을 겸비한 최고의 인격자를 가리켜 "군자(君子)"라고 칭(稱)했고, 선비들은 철 따라 피는 꽃 중에서 매화(梅), 난(蘭), 국화(菊), 대나무(竹)를 가리켜 "사군자"라 칭하고 묵화(墨畵)를 치며 군자의 도를 닦았습니다.
20 까지를 인생의 봄으로 간주해 매화와 같은 기상으로, 40 까지를 난과 같은 자세로, 60 까지를 국화와 같은 마음으로, 80 까지를 대나무 같은 절개로 삼아 4 군자의 향기를 고루 가지고 살기를 바랐습니다.
이른 봄의 추위를 무릅쓰고 제일 먼저 꽃을 피우는 매화의 꽃말은 "맑은 기상, 인내, 순진무구"입니다. 20 살까지는 부모의 영향을 받고 자라는 것이 보통인데 부모는 자손들이 매화와 같이 "맑은 기상"으로 잘 자랄 수 있도록 도와야 할 책임이 있습니다.
깊은 산 골짜기에서 은은한 향기를 멀리멀리 퍼뜨리며 고고한 자체를 뽐내는 난의 꽃말은 "고결함"입니다.
공자는 삼십 '이립(而立)'이요, 사십 '불혹(不惑)'이라 하여 나이 30 살에 모든 기초를 세워 홀로 서고 40 살에 사물의 이치를 터득하여 세상 유혹에 흔들리지 않았다고 하였습니다.
난(蘭)과 같이 고상(高尙)하고 결백(潔白)한 향기(香氣)를 간직할 때입니다.
국화의 꽃말은 "성실(誠實), 청결(淸潔)"입니다.
국화는 가을의 대표적인 꽃으로 모든 꽃들이 지는 계절에 홀로 피어나 찬서리에도 그 모습이 아름답고 향기 또한 그윽해 어떤 꽃들보다 으뜸입니다.
60 까지는 가져야 할 향기입니다.
곧은 줄기에 사시사철 푸름을 잃지 않는 대나무의 꽃말은 "변함없는 절개(節槪)"입니다.
후손(後孫)이나 후배(後輩)들에게 본이 되어야 할
인생(人生)의 막다른 어귀에서 뚜렷한 사상(思想)이나 철학(哲學) 없이 오락가락하는 세태(世態)를 보면서 일생(一生)을 잘 정리하기를 바라는 마음으로 대나무의 꽃말을 되새기게 합니다.
우리 모두 맑은 기상과 고상하며 성실하고 변함없는 절개의 사람 냄새인 고매한 인품의 향기를 풍기며 사군자답게 인생을 살았으면 좋겠습니다.
우리는 어떤 사람들과 있느냐에 따라서 향기로운 사람이 될 수도 냄새나는 사람이 될 수도 있습니다.
모두가 향기로운 사람이 되어서 내 주변 많은 사람들에게 향기 나는 인생을 선물하는 우리 모두가 됩시다.
(Four 君 and human 品
Animals, plants, and living 命 have a unique smell of 獨特.
Animals have different smells from animal to animal, and plants have different smells from type to type, which we call "香."
Human 間, the 靈 of all things on Earth, also have a smell.
Body odor is a smell that occurs according to food, clothing, shelter, and the environment, and when we talk about human 臭, it is the smell that comes from being a person, not a body odor, and we call it "human 品."
Since ancient times, Asians have called them "君" as the best person with virtue and intelligence, and scholars have called apricot flowers (梅), orchids (蘭), chrysanthemums (菊), and bamboo (竹) among the flowers that bloom along the season, calling them "墨" and playing 稱 (묵) to polish the philosophy of the king.
I wanted to live up to 20 years as the spring of my life, to live up to 40 years in the same posture as the Japanese apricot flower, to 60 years in the same mind as the chrysanthemum, and to 80 years in the bamboo-like incision with the scent of the four kings evenly.
The flower word of the apricot flower, which blooms first despite the cold of early spring, is "clear wakefulness, patience, and innocence." Until the age of 20, it is normal to grow under the influence of parents, but parents are responsible for helping their offspring grow up well in a "clean state" like plum blossoms.
Nan's flower word, which spreads its subtle scent far and wide in the valley of the deep mountain, is "honesty."
Confucius said that he was not swayed by the temptation of the world by establishing all the foundations at the age of 30 and learning the principles of things at the age of 40, called "而" and "Bulhok."
It's time to keep the scent of high 尙 and 潔 like 蘭.
The flower word for chrysanthemum is "誠實" and "cleanliness" (潔).
Chrysanthemums are the representative flowers of autumn, blooming alone in the season when all flowers fall, and they look beautiful even in the cold, and the scent is also deeper than any other flowers.
It's a scent you should have up to 60.
The flower word for bamboo, which does not lose its greenness all year round on straight stems, is "unchanging incision (節槪)."
It should be a model for future 孫 or juniors
Looking at the world of 態, which fluctuates without
clear 思想 or philosophy at the end of human life, it reminds me of the flower words of bamboo in the hope of organizing my life well.
I hope we all live our lives like a monk with a clear spirit, a noble, sincere, and unwavering scent of personality.
We can be fragrant or smelly depending on what kind of people we are with.
Let's all be fragrant people and be all of us who present a fragrant life to many people around me.)
2025년 7월 29일 화요일
403. 폭염을 이기자.
폭염을 이기자?
무더위가 기승을 부리고 있습니다.
현재 폭염주의보가 전국에 내려진
상태입니다.
무더위를 어떻게 이길 수 있을까요.
도움되는 방법을 알아봅니다.
1. 이수치열(以水治熱)
이열치열(以熱治熱)은 잘못된
태도입니다.
일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나
뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한
짓입니다.
체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게
만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도
있습니다.
의학적으론 이수치열이 좋습니다.
그러니까 더위는 물로다스려야 합니다.
2. 땀을 많이 흘린다면 짜게 드세요.
더울 때 운동이나 일을 해 땀을 많이
흘려야 한다면 물만으로 부족하고,
소금의 도움이 필요합니다.
맹물만 마시면 저나트륨 혈증이 올 수
있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고,
두통과 구토, 의식혼란으로 사망할 수도
있습니다.
3. 선풍기 활용하세요
더울 땐 에어컨이 가장 좋습니다.
여유 없다면 선풍기도 차선책입니다.
선풍기 돌연사는 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소
부족이니 설이 많지만 낭설입니다.
4. 계란,옥수수를 추천합니다.
더위를 이기는데 필수 영양소인
단백질과 비타민 B가 풍부하기
때문입니다.
계란은 주변에서 구할 수 있는 가장
값이 싼 단백질 입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는
거의 유일한 곡류입니다.
곡류는 껍질과 알맹이,씨눈 등
세 부분으로 구성됩니다.
대부분 곡류는 껍질과 씨눈이 도정
과정에 제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암 등 건강에 도움을 주는
페놀 성분은 껍질과 씨눈에 포함돼
있습니다.
실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는
무게는15~17% 정도지만, 곡류 전체
페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려
있습니다.
페놀 성분은 무더위로 신진대사가
과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등
노폐물을 제거하는 효과를 발휘합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는
옥수수야말로 안성 맞춤인 셈이지요.
옥수수는 비타민 B의 보고입니다.
다른 과일, 채소에서 볼 수 없는
장점입니다.
20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도
티아민 일일 권장량의 24%,
엽산 일일 권장량의 19%를 섭취
할 수 있습니다.
5. 단백질은 소량씩 자주,그러나 저녁에
많이 드시지 마세요.
단백질은 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로
빠져나가기 때문입니다.
몸에 축적되는 지방,탄수화물과 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미노산의 형태로
시간당 7그램 정도 최대로 흡수됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수되므로
한번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30그램
정도입니다.
이것은 순수단백질이므로 수분.들어간
고기로 환산하면 약150그램 내외입니다.
한 근이 600그램이므로 4분의
1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에서 보양식으로
고기를 4분의 1근 이상으로 먹게 되면
나머지는 모조리 대변으로 나간다는
뜻입니다.
보통 아까운 게 아닙니다.
따라서 고기는 매일 조금씩 자주 먹는 게
바람직합니다.
6. 습도를 관리하세요.
습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.
두 가지 이유입니다.
첫째,
수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서
열을 전달해서 체감온도가 상승하기
때문입니다.
건식 사우나는 온도계 눈금이 100도
가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과
같은 원리입니다.
우주공간의 인공위성도 수 백도나 되는
태양 복사열에 견디는 이유가 열 에너지를
전달하는 공기가 존재하지 않기
때문입니다.
둘째,
습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해
끈적거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록 불쾌지수가
상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면
대부분 불쾌하며, 68미만이면 전원
쾌적합니다.
그런데 장마철엔 기온보다 습도가
더 중요하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도,
습도 90이면 81이지만
기온 30도, 습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃ 에서는
60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃
이상에서는 40%의 습도를 유지하는 게
좋습니다.
하와이나 미국 캘리포니아가 전세계적
휴양지로 명성을 날리는 이유도 높은
기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에 갈 수는
없습니다.
7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.
열대야 이기는 가장 확실한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을
쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두시간 이상 열심히 운동하세요.
더울 때 적당한 운동은 장시간 저강도
운동입니다.
8. 샤워나 등목을 하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로
샤워나 등목을 하세요.
잠에 들려면 체온이 살짝 떨어지는 게
좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
조금 지나면 반사적으로 체열이 올라가
숙면을 방해하기 때문입니다.
위의 방법으로 폭염을 이기고, 건강하고
행복한 여름 보내 보세요.
ㅡ홍혜걸 의학박사ㅡ
(Let's beat the heat?
The heat is raging.
Heat wave warnings have been issued across the country
It's in a state.
How can we beat the heat.
Find out how to help.
1. Lee Soo Chi Yeul (以 water 治熱)
Fiery fight (以熱治熱) is wrong
It's the attitude.
I purposely go to a hot place like a sauna
Eating hot and spicy food is stupid
I'm doing this.
Your body temperature goes up and you become more exhausted
And if it's severe, you might get heatstroke
I have it.
Medically, Lee Soo Chi Yeul is good.
So the heat has to be controlled by water.
2. If you sweat a lot, eat salty.
When it's hot, I work out and sweat a lot
If you have to spill it, water alone is not enough,
I need the help of salt.
Drinking just plain water can lead to hyponatremia
It's because there is.
Sodium deficiency causes swelling of brain cells,
Headache, vomiting, and confusion of consciousness could lead to death
I have it.
3. Use a fan
The air conditioner is best when it's hot.
If you can't afford it, a fan is the next best option.
The sudden death of a fan is a rumor.
oxygen due to hypothermia or obstruction of breathing
There are many rumors because it's a tribe, but it's a rumor.
4. I recommend eggs and corn.
It's an essential nutrient to beat the heat
Rich in protein and vitamin B
Because.
Eggs are the food that you can get around you
It's a cheap protein.
Corn eats whole grains
It's almost the only grain.
Grains are skin, kernels, seeds, etc
It consists of three parts.
Most grains have their skin and eyes milled
This is the part of the kernel that has been removed in the process.
But it's good for your health
The phenolic ingredients are in the skin and seed eye
I have it.
The actual shell and seed eye make up the grain
It weighs about 15 to 17%, but all grains
83% of the phenol components are concentrated in these areas
I have it.
The phenolic ingredients have metabolism due to the heat
Hazardous oxygen accumulated in the body due to overheating, etc
It has the effect of removing waste.
You can eat both the skin and the seed eye
Corn is the perfect fit.
Corn is a treasure trove of vitamin B.
You can't see it in other fruits and vegetables
That's an advantage.
Even if you eat a 20-cm corn
24% of the recommended daily dose of thiamine,
19% of the recommended daily amount of folate
I can do it.
5. Protein is often used in small quantities, but in the evening
Don't eat too much.
If you eat a lot of protein, all of it goes out of your body
It's because it's getting out.
It is different from fat and carbohydrates that accumulate in the body.
Protein in the small intestine is in the form of amino acids
It is absorbed up to 7 grams per hour.
Usually, it gets absorbed after 4 to 5 hours
30 grams of protein you can absorb at once
That's about it.
It's pure protein, so it's hydrated
In terms of meat, it's about 150 grams.
It's 600 grams per kilogram
It's one root.
In other words, you can eat healthy food at a company dinner
If you eat more than a quarter of a kilogram of meat
Everything else is going to go to the feces
That's what it means.
It's usually not a waste.
So, I think it's better to eat meat a little more often every day
That's a good idea.
6. Take care of the humidity.
This is because high humidity is unpleasant.
There are two reasons.
First,
As the water vapor particles touch the skin
Heat transfer increases the wind chill
Because.
Dry saunas have a thermometer scale of 100 degrees
It's close, but it doesn't burn
It's the same principle.
There are hundreds of satellites in outer space
The reason why we can withstand solar radiation is because we need heat energy
No air being delivered
Because.
second child,
High humidity prevents sweat from evaporating from the skin
This is because it makes it sticky.
As the humidity goes up, the discomfort index
It goes up.
If it's over 75, half, if it's over 80
It's mostly unpleasant, and everyone under 68
It's pleasant.
But during the rainy season, the humidity is more than the temperature
It's more importantly involved.
For example, the discomfort index is 28 degrees Celsius,
If it's 90 degrees, it's 81
If the temperature is 30 degrees and the humidity is 60, it is 79.
It's 70% at 15℃, and at 18-20℃
60%, 50% at 21-23℃, 24℃
It's better to maintain 40%
humidity
It sounds good.
Hawaii or California in the United States
It's a popular vacation spot
This is because the humidity is low compared to the temperature.
But that doesn't mean we can go there
There isn't.
7. Build up fatigue with exercise.
It's the surest way to win a tropical night.
I exercise during the day to get tired of my muscles
If you stack it up, you can sleep well at night.
Exercise hard for more than an hour or two every day.
When it's hot, exercise less intense for a long time
It's exercise.
8. Take a shower or a back.
30 minutes before you go to bed, use cold water
Take a shower or a back.
If you want to go to sleep, your body temperature drops a bit
Because it's good.
Too cold water is not good.
After a while, the body heat rises reflexively
This is because it interferes with your deep sleep.
We can overcome the heat wave and stay healthy
Have a happy summer.
-Doctor of Medicine Hong Hye-gul-)
폭염을 이기자?
무더위가 기승을 부리고 있습니다.
현재 폭염주의보가 전국에 내려진
상태입니다.
무더위를 어떻게 이길 수 있을까요.
도움되는 방법을 알아봅니다.
1. 이수치열(以水治熱)
이열치열(以熱治熱)은 잘못된
태도입니다.
일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나
뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한
짓입니다.
체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게
만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도
있습니다.
의학적으론 이수치열이 좋습니다.
그러니까 더위는 물로다스려야 합니다.
2. 땀을 많이 흘린다면 짜게 드세요.
더울 때 운동이나 일을 해 땀을 많이
흘려야 한다면 물만으로 부족하고,
소금의 도움이 필요합니다.
맹물만 마시면 저나트륨 혈증이 올 수
있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고,
두통과 구토, 의식혼란으로 사망할 수도
있습니다.
3. 선풍기 활용하세요
더울 땐 에어컨이 가장 좋습니다.
여유 없다면 선풍기도 차선책입니다.
선풍기 돌연사는 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소
부족이니 설이 많지만 낭설입니다.
4. 계란,옥수수를 추천합니다.
더위를 이기는데 필수 영양소인
단백질과 비타민 B가 풍부하기
때문입니다.
계란은 주변에서 구할 수 있는 가장
값이 싼 단백질 입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는
거의 유일한 곡류입니다.
곡류는 껍질과 알맹이,씨눈 등
세 부분으로 구성됩니다.
대부분 곡류는 껍질과 씨눈이 도정
과정에 제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암 등 건강에 도움을 주는
페놀 성분은 껍질과 씨눈에 포함돼
있습니다.
실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는
무게는15~17% 정도지만, 곡류 전체
페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려
있습니다.
페놀 성분은 무더위로 신진대사가
과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등
노폐물을 제거하는 효과를 발휘합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는
옥수수야말로 안성 맞춤인 셈이지요.
옥수수는 비타민 B의 보고입니다.
다른 과일, 채소에서 볼 수 없는
장점입니다.
20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도
티아민 일일 권장량의 24%,
엽산 일일 권장량의 19%를 섭취
할 수 있습니다.
5. 단백질은 소량씩 자주,그러나 저녁에
많이 드시지 마세요.
단백질은 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로
빠져나가기 때문입니다.
몸에 축적되는 지방,탄수화물과 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미노산의 형태로
시간당 7그램 정도 최대로 흡수됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수되므로
한번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30그램
정도입니다.
이것은 순수단백질이므로 수분.들어간
고기로 환산하면 약150그램 내외입니다.
한 근이 600그램이므로 4분의
1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에서 보양식으로
고기를 4분의 1근 이상으로 먹게 되면
나머지는 모조리 대변으로 나간다는
뜻입니다.
보통 아까운 게 아닙니다.
따라서 고기는 매일 조금씩 자주 먹는 게
바람직합니다.
6. 습도를 관리하세요.
습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.
두 가지 이유입니다.
첫째,
수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서
열을 전달해서 체감온도가 상승하기
때문입니다.
건식 사우나는 온도계 눈금이 100도
가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과
같은 원리입니다.
우주공간의 인공위성도 수 백도나 되는
태양 복사열에 견디는 이유가 열 에너지를
전달하는 공기가 존재하지 않기
때문입니다.
둘째,
습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해
끈적거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록 불쾌지수가
상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면
대부분 불쾌하며, 68미만이면 전원
쾌적합니다.
그런데 장마철엔 기온보다 습도가
더 중요하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도,
습도 90이면 81이지만
기온 30도, 습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃ 에서는
60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃
이상에서는 40%의 습도를 유지하는 게
좋습니다.
하와이나 미국 캘리포니아가 전세계적
휴양지로 명성을 날리는 이유도 높은
기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에 갈 수는
없습니다.
7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.
열대야 이기는 가장 확실한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을
쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두시간 이상 열심히 운동하세요.
더울 때 적당한 운동은 장시간 저강도
운동입니다.
8. 샤워나 등목을 하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로
샤워나 등목을 하세요.
잠에 들려면 체온이 살짝 떨어지는 게
좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
조금 지나면 반사적으로 체열이 올라가
숙면을 방해하기 때문입니다.
위의 방법으로 폭염을 이기고, 건강하고
행복한 여름 보내 보세요.
ㅡ홍혜걸 의학박사ㅡ
(Let's beat the heat?
The heat is raging.
Heat wave warnings have been issued across the country
It's in a state.
How can we beat the heat.
Find out how to help.
1. Lee Soo Chi Yeul (以 water 治熱)
Fiery fight (以熱治熱) is wrong
It's the attitude.
I purposely go to a hot place like a sauna
Eating hot and spicy food is stupid
I'm doing this.
Your body temperature goes up and you become more exhausted
And if it's severe, you might get heatstroke
I have it.
Medically, Lee Soo Chi Yeul is good.
So the heat has to be controlled by water.
2. If you sweat a lot, eat salty.
When it's hot, I work out and sweat a lot
If you have to spill it, water alone is not enough,
I need the help of salt.
Drinking just plain water can lead to hyponatremia
It's because there is.
Sodium deficiency causes swelling of brain cells,
Headache, vomiting, and confusion of consciousness could lead to death
I have it.
3. Use a fan
The air conditioner is best when it's hot.
If you can't afford it, a fan is the next best option.
The sudden death of a fan is a rumor.
oxygen due to hypothermia or obstruction of breathing
There are many rumors because it's a tribe, but it's a rumor.
4. I recommend eggs and corn.
It's an essential nutrient to beat the heat
Rich in protein and vitamin B
Because.
Eggs are the food that you can get around you
It's a cheap protein.
Corn eats whole grains
It's almost the only grain.
Grains are skin, kernels, seeds, etc
It consists of three parts.
Most grains have their skin and eyes milled
This is the part of the kernel that has been removed in the process.
But it's good for your health
The phenolic ingredients are in the skin and seed eye
I have it.
The actual shell and seed eye make up the grain
It weighs about 15 to 17%, but all grains
83% of the phenol components are concentrated in these areas
I have it.
The phenolic ingredients have metabolism due to the heat
Hazardous oxygen accumulated in the body due to overheating, etc
It has the effect of removing waste.
You can eat both the skin and the seed eye
Corn is the perfect fit.
Corn is a treasure trove of vitamin B.
You can't see it in other fruits and vegetables
That's an advantage.
Even if you eat a 20-cm corn
24% of the recommended daily dose of thiamine,
19% of the recommended daily amount of folate
I can do it.
5. Protein is often used in small quantities, but in the evening
Don't eat too much.
If you eat a lot of protein, all of it goes out of your body
It's because it's getting out.
It is different from fat and carbohydrates that accumulate in the body.
Protein in the small intestine is in the form of amino acids
It is absorbed up to 7 grams per hour.
Usually, it gets absorbed after 4 to 5 hours
30 grams of protein you can absorb at once
That's about it.
It's pure protein, so it's hydrated
In terms of meat, it's about 150 grams.
It's 600 grams per kilogram
It's one root.
In other words, you can eat healthy food at a company dinner
If you eat more than a quarter of a kilogram of meat
Everything else is going to go to the feces
That's what it means.
It's usually not a waste.
So, I think it's better to eat meat a little more often every day
That's a good idea.
6. Take care of the humidity.
This is because high humidity is unpleasant.
There are two reasons.
First,
As the water vapor particles touch the skin
Heat transfer increases the wind chill
Because.
Dry saunas have a thermometer scale of 100 degrees
It's close, but it doesn't burn
It's the same principle.
There are hundreds of satellites in outer space
The reason why we can withstand solar radiation is because we need heat energy
No air being delivered
Because.
second child,
High humidity prevents sweat from evaporating from the skin
This is because it makes it sticky.
As the humidity goes up, the discomfort index
It goes up.
If it's over 75, half, if it's over 80
It's mostly unpleasant, and everyone under 68
It's pleasant.
But during the rainy season, the humidity is more than the temperature
It's more importantly involved.
For example, the discomfort index is 28 degrees Celsius,
If it's 90 degrees, it's 81
If the temperature is 30 degrees and the humidity is 60, it is 79.
It's 70% at 15℃, and at 18-20℃
60%, 50% at 21-23℃, 24℃
It's better to maintain 40% humidity
It sounds good.
Hawaii or California in the United States
It's a popular vacation spot
This is because the humidity is low compared to the temperature.
But that doesn't mean we can go there
There isn't.
7. Build up fatigue with exercise.
It's the surest way to win a tropical night.
I exercise during the day to get tired of my muscles
If you stack it up, you can sleep well at night.
Exercise hard for more than an hour or two every day.
When it's hot, exercise less intense for a long time
It's exercise.
8. Take a shower or a back.
30 minutes before you go to bed, use cold water
Take a shower or a back.
If you want to go to sleep, your body temperature drops a bit
Because it's good.
Too cold water is not good.
After a while, the body heat rises reflexively
This is because it interferes with your deep sleep.
We can overcome the heat wave and stay healthy
Have a happy summer.
-Doctor of Medicine Hong Hye-gul-)
무더위가 기승을 부리고 있습니다.
현재 폭염주의보가 전국에 내려진
상태입니다.
무더위를 어떻게 이길 수 있을까요.
도움되는 방법을 알아봅니다.
1. 이수치열(以水治熱)
이열치열(以熱治熱)은 잘못된
태도입니다.
일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나
뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한
짓입니다.
체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게
만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도
있습니다.
의학적으론 이수치열이 좋습니다.
그러니까 더위는 물로다스려야 합니다.
2. 땀을 많이 흘린다면 짜게 드세요.
더울 때 운동이나 일을 해 땀을 많이
흘려야 한다면 물만으로 부족하고,
소금의 도움이 필요합니다.
맹물만 마시면 저나트륨 혈증이 올 수
있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고,
두통과 구토, 의식혼란으로 사망할 수도
있습니다.
3. 선풍기 활용하세요
더울 땐 에어컨이 가장 좋습니다.
여유 없다면 선풍기도 차선책입니다.
선풍기 돌연사는 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소
부족이니 설이 많지만 낭설입니다.
4. 계란,옥수수를 추천합니다.
더위를 이기는데 필수 영양소인
단백질과 비타민 B가 풍부하기
때문입니다.
계란은 주변에서 구할 수 있는 가장
값이 싼 단백질 입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는
거의 유일한 곡류입니다.
곡류는 껍질과 알맹이,씨눈 등
세 부분으로 구성됩니다.
대부분 곡류는 껍질과 씨눈이 도정
과정에 제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암 등 건강에 도움을 주는
페놀 성분은 껍질과 씨눈에 포함돼
있습니다.
실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는
무게는15~17% 정도지만, 곡류 전체
페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려
있습니다.
페놀 성분은 무더위로 신진대사가
과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등
노폐물을 제거하는 효과를 발휘합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는
옥수수야말로 안성 맞춤인 셈이지요.
옥수수는 비타민 B의 보고입니다.
다른 과일, 채소에서 볼 수 없는
장점입니다.
20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도
티아민 일일 권장량의 24%,
엽산 일일 권장량의 19%를 섭취
할 수 있습니다.
5. 단백질은 소량씩 자주,그러나 저녁에
많이 드시지 마세요.
단백질은 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로
빠져나가기 때문입니다.
몸에 축적되는 지방,탄수화물과 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미노산의 형태로
시간당 7그램 정도 최대로 흡수됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수되므로
한번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30그램
정도입니다.
이것은 순수단백질이므로 수분.들어간
고기로 환산하면 약150그램 내외입니다.
한 근이 600그램이므로 4분의
1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에서 보양식으로
고기를 4분의 1근 이상으로 먹게 되면
나머지는 모조리 대변으로 나간다는
뜻입니다.
보통 아까운 게 아닙니다.
따라서 고기는 매일 조금씩 자주 먹는 게
바람직합니다.
6. 습도를 관리하세요.
습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.
두 가지 이유입니다.
첫째,
수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서
열을 전달해서 체감온도가 상승하기
때문입니다.
건식 사우나는 온도계 눈금이 100도
가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과
같은 원리입니다.
우주공간의 인공위성도 수 백도나 되는
태양 복사열에 견디는 이유가 열 에너지를
전달하는 공기가 존재하지 않기
때문입니다.
둘째,
습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해
끈적거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록 불쾌지수가
상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면
대부분 불쾌하며, 68미만이면 전원
쾌적합니다.
그런데 장마철엔 기온보다 습도가
더 중요하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도,
습도 90이면 81이지만
기온 30도, 습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃ 에서는
60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃
이상에서는 40%의 습도를 유지하는 게
좋습니다.
하와이나 미국 캘리포니아가 전세계적
휴양지로 명성을 날리는 이유도 높은
기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에 갈 수는
없습니다.
7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.
열대야 이기는 가장 확실한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을
쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두시간 이상 열심히 운동하세요.
더울 때 적당한 운동은 장시간 저강도
운동입니다.
8. 샤워나 등목을 하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로
샤워나 등목을 하세요.
잠에 들려면 체온이 살짝 떨어지는 게
좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
조금 지나면 반사적으로 체열이 올라가
숙면을 방해하기 때문입니다.
위의 방법으로 폭염을 이기고, 건강하고
행복한 여름 보내 보세요.
ㅡ홍혜걸 의학박사ㅡ
(Let's beat the heat?
The heat is raging.
Heat wave warnings have been issued across the country
It's in a state.
How can we beat the heat.
Find out how to help.
1. Lee Soo Chi Yeul (以 water 治熱)
Fiery fight (以熱治熱) is wrong
It's the attitude.
I purposely go to a hot place like a sauna
Eating hot and spicy food is stupid
I'm doing this.
Your body temperature goes up and you become more exhausted
And if it's severe, you might get heatstroke
I have it.
Medically, Lee Soo Chi Yeul is good.
So the heat has to be controlled by water.
2. If you sweat a lot, eat salty.
When it's hot, I work out and sweat a lot
If you have to spill it, water alone is not enough,
I need the help of salt.
Drinking just plain water can lead to hyponatremia
It's because there is.
Sodium deficiency causes swelling of brain cells,
Headache, vomiting, and confusion of consciousness could lead to death
I have it.
3. Use a fan
The air conditioner is best when it's hot.
If you can't afford it, a fan is the next best option.
The sudden death of a fan is a rumor.
oxygen due to hypothermia or obstruction of breathing
There are many rumors because it's a tribe, but it's a rumor.
4. I recommend eggs and corn.
It's an essential nutrient to beat the heat
Rich in protein and vitamin B
Because.
Eggs are the food that you can get around you
It's a cheap protein.
Corn eats whole grains
It's almost the only grain.
Grains are skin, kernels, seeds, etc
It consists of three parts.
Most grains have their skin and eyes milled
This is the part of the kernel that has been removed in the process.
But it's good for your health
The phenolic ingredients are in the skin and seed eye
I have it.
The actual shell and seed eye make up the grain
It weighs about 15 to 17%, but all grains
83% of the phenol components are concentrated in these areas
I have it.
The phenolic ingredients have metabolism due to the heat
Hazardous oxygen accumulated in the body due to overheating, etc
It has the effect of removing waste.
You can eat both the skin and the seed eye
Corn is the perfect fit.
Corn is a treasure trove of vitamin B.
You can't see it in other fruits and vegetables
That's an advantage.
Even if you eat a 20-cm corn
24% of the recommended daily dose of thiamine,
19% of the recommended daily amount of folate
I can do it.
5. Protein is often used in small quantities, but in the evening
Don't eat too much.
If you eat a lot of protein, all of it goes out of your body
It's because it's getting out.
It is different from fat and carbohydrates that accumulate in the body.
Protein in the small intestine is in the form of amino acids
It is absorbed up to 7 grams per hour.
Usually, it gets absorbed after 4 to 5 hours
30 grams of protein you can absorb at once
That's about it.
It's pure protein, so it's hydrated
In terms of meat, it's about 150 grams.
It's 600 grams per kilogram
It's one root.
In other words, you can eat healthy food at a company dinner
If you eat more than a quarter of a kilogram of meat
Everything else is going to go to the feces
That's what it means.
It's usually not a waste.
So, I think it's better to eat meat a little more often every day
That's a good idea.
6. Take care of the humidity.
This is because high humidity is unpleasant.
There are two reasons.
First,
As the water vapor particles touch the skin
Heat transfer increases the wind chill
Because.
Dry saunas have a thermometer scale of 100 degrees
It's close, but it doesn't burn
It's the same principle.
There are hundreds of satellites in outer space
The reason why we can withstand solar radiation is because we need heat energy
No air being delivered
Because.
second child,
High humidity prevents sweat from evaporating from the skin
This is because it makes it sticky.
As the humidity goes up, the discomfort index
It goes up.
If it's over 75, half, if it's over 80
It's mostly unpleasant, and everyone under 68
It's pleasant.
But during the rainy season, the humidity is more than the temperature
It's more importantly involved.
For example, the discomfort index is 28 degrees Celsius,
If it's 90 degrees, it's 81
If the temperature is 30 degrees and the humidity is 60, it is 79.
It's 70% at 15℃, and at 18-20℃
60%, 50% at 21-23℃, 24℃
It's better to maintain 40%
humidity
It sounds good.
Hawaii or California in the United States
It's a popular vacation spot
This is because the humidity is low compared to the temperature.
But that doesn't mean we can go there
There isn't.
7. Build up fatigue with exercise.
It's the surest way to win a tropical night.
I exercise during the day to get tired of my muscles
If you stack it up, you can sleep well at night.
Exercise hard for more than an hour or two every day.
When it's hot, exercise less intense for a long time
It's exercise.
8. Take a shower or a back.
30 minutes before you go to bed, use cold water
Take a shower or a back.
If you want to go to sleep, your body temperature drops a bit
Because it's good.
Too cold water is not good.
After a while, the body heat rises reflexively
This is because it interferes with your deep sleep.
We can overcome the heat wave and stay healthy
Have a happy summer.
-Doctor of Medicine Hong Hye-gul-)
폭염을 이기자?
무더위가 기승을 부리고 있습니다.
현재 폭염주의보가 전국에 내려진
상태입니다.
무더위를 어떻게 이길 수 있을까요.
도움되는 방법을 알아봅니다.
1. 이수치열(以水治熱)
이열치열(以熱治熱)은 잘못된
태도입니다.
일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나
뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한
짓입니다.
체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게
만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도
있습니다.
의학적으론 이수치열이 좋습니다.
그러니까 더위는 물로다스려야 합니다.
2. 땀을 많이 흘린다면 짜게 드세요.
더울 때 운동이나 일을 해 땀을 많이
흘려야 한다면 물만으로 부족하고,
소금의 도움이 필요합니다.
맹물만 마시면 저나트륨 혈증이 올 수
있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고,
두통과 구토, 의식혼란으로 사망할 수도
있습니다.
3. 선풍기 활용하세요
더울 땐 에어컨이 가장 좋습니다.
여유 없다면 선풍기도 차선책입니다.
선풍기 돌연사는 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소
부족이니 설이 많지만 낭설입니다.
4. 계란,옥수수를 추천합니다.
더위를 이기는데 필수 영양소인
단백질과 비타민 B가 풍부하기
때문입니다.
계란은 주변에서 구할 수 있는 가장
값이 싼 단백질 입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는
거의 유일한 곡류입니다.
곡류는 껍질과 알맹이,씨눈 등
세 부분으로 구성됩니다.
대부분 곡류는 껍질과 씨눈이 도정
과정에 제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암 등 건강에 도움을 주는
페놀 성분은 껍질과 씨눈에 포함돼
있습니다.
실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는
무게는15~17% 정도지만, 곡류 전체
페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려
있습니다.
페놀 성분은 무더위로 신진대사가
과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등
노폐물을 제거하는 효과를 발휘합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는
옥수수야말로 안성 맞춤인 셈이지요.
옥수수는 비타민 B의 보고입니다.
다른 과일, 채소에서 볼 수 없는
장점입니다.
20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도
티아민 일일 권장량의 24%,
엽산 일일 권장량의 19%를 섭취
할 수 있습니다.
5. 단백질은 소량씩 자주,그러나 저녁에
많이 드시지 마세요.
단백질은 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로
빠져나가기 때문입니다.
몸에 축적되는 지방,탄수화물과 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미노산의 형태로
시간당 7그램 정도 최대로 흡수됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수되므로
한번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30그램
정도입니다.
이것은 순수단백질이므로 수분.들어간
고기로 환산하면 약150그램 내외입니다.
한 근이 600그램이므로 4분의
1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에서 보양식으로
고기를 4분의 1근 이상으로 먹게 되면
나머지는 모조리 대변으로 나간다는
뜻입니다.
보통 아까운 게 아닙니다.
따라서 고기는 매일 조금씩 자주 먹는 게
바람직합니다.
6. 습도를 관리하세요.
습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.
두 가지 이유입니다.
첫째,
수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서
열을 전달해서 체감온도가 상승하기
때문입니다.
건식 사우나는 온도계 눈금이 100도
가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과
같은 원리입니다.
우주공간의 인공위성도 수 백도나 되는
태양 복사열에 견디는 이유가 열 에너지를
전달하는 공기가 존재하지 않기
때문입니다.
둘째,
습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해
끈적거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록 불쾌지수가
상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면
대부분 불쾌하며, 68미만이면 전원
쾌적합니다.
그런데 장마철엔 기온보다 습도가
더 중요하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도,
습도 90이면 81이지만
기온 30도, 습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃ 에서는
60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃
이상에서는 40%의 습도를 유지하는 게
좋습니다.
하와이나 미국 캘리포니아가 전세계적
휴양지로 명성을 날리는 이유도 높은
기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에 갈 수는
없습니다.
7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.
열대야 이기는 가장 확실한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을
쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두시간 이상 열심히 운동하세요.
더울 때 적당한 운동은 장시간 저강도
운동입니다.
8. 샤워나 등목을 하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로
샤워나 등목을 하세요.
잠에 들려면 체온이 살짝 떨어지는 게
좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
조금 지나면 반사적으로 체열이 올라가
숙면을 방해하기 때문입니다.
위의 방법으로 폭염을 이기고, 건강하고
행복한 여름 보내 보세요.
ㅡ홍혜걸 의학박사ㅡ
(Let's beat the heat?
The heat is raging.
Heat wave warnings have been issued across the country
It's in a state.
How can we beat the heat.
Find out how to help.
1. Lee Soo Chi Yeul (以 water 治熱)
Fiery fight (以熱治熱) is wrong
It's the attitude.
I purposely go to a hot place like a sauna
Eating hot and spicy food is stupid
I'm doing this.
Your body temperature goes up and you become more exhausted
And if it's severe, you might get heatstroke
I have it.
Medically, Lee Soo Chi Yeul is good.
So the heat has to be controlled by water.
2. If you sweat a lot, eat salty.
When it's hot, I work out and sweat a lot
If you have to spill it, water alone is not enough,
I need the help of salt.
Drinking just plain water can lead to hyponatremia
It's because there is.
Sodium deficiency causes swelling of brain cells,
Headache, vomiting, and confusion of consciousness could lead to death
I have it.
3. Use a fan
The air conditioner is best when it's hot.
If you can't afford it, a fan is the next best option.
The sudden death of a fan is a rumor.
oxygen due to hypothermia or obstruction of breathing
There are many rumors because it's a tribe, but it's a rumor.
4. I recommend eggs and corn.
It's an essential nutrient to beat the heat
Rich in protein and vitamin B
Because.
Eggs are the food that you can get around you
It's a cheap protein.
Corn eats whole grains
It's almost the only grain.
Grains are skin, kernels, seeds, etc
It consists of three parts.
Most grains have their skin and eyes milled
This is the part of the kernel that has been removed in the process.
But it's good for your health
The phenolic ingredients are in the skin and seed eye
I have it.
The actual shell and seed eye make up the grain
It weighs about 15 to 17%, but all grains
83% of the phenol components are concentrated in these areas
I have it.
The phenolic ingredients have metabolism due to the heat
Hazardous oxygen accumulated in the body due to overheating, etc
It has the effect of removing waste.
You can eat both the skin and the seed eye
Corn is the perfect fit.
Corn is a treasure trove of vitamin B.
You can't see it in other fruits and vegetables
That's an advantage.
Even if you eat a 20-cm corn
24% of the recommended daily dose of thiamine,
19% of the recommended daily amount of folate
I can do it.
5. Protein is often used in small quantities, but in the evening
Don't eat too much.
If you eat a lot of protein, all of it goes out of your body
It's because it's getting out.
It is different from fat and carbohydrates that accumulate in the body.
Protein in the small intestine is in the form of amino acids
It is absorbed up to 7 grams per hour.
Usually, it gets absorbed after 4 to 5 hours
30 grams of protein you can absorb at once
That's about it.
It's pure protein, so it's hydrated
In terms of meat, it's about 150 grams.
It's 600 grams per kilogram
It's one root.
In other words, you can eat healthy food at a company dinner
If you eat more than a quarter of a kilogram of meat
Everything else is going to go to the feces
That's what it means.
It's usually not a waste.
So, I think it's better to eat meat a little more often every day
That's a good idea.
6. Take care of the humidity.
This is because high humidity is unpleasant.
There are two reasons.
First,
As the water vapor particles touch the skin
Heat transfer increases the wind chill
Because.
Dry saunas have a thermometer scale of 100 degrees
It's close, but it doesn't burn
It's the same principle.
There are hundreds of satellites in outer space
The reason why we can withstand solar radiation is because we need heat energy
No air being delivered
Because.
second child,
High humidity prevents sweat from evaporating from the skin
This is because it makes it sticky.
As the humidity goes up, the discomfort index
It goes up.
If it's over 75, half, if it's over 80
It's mostly unpleasant, and everyone under 68
It's pleasant.
But during the rainy season, the humidity is more than the temperature
It's more importantly involved.
For example, the discomfort index is 28 degrees Celsius,
If it's 90 degrees, it's 81
If the temperature is 30 degrees and the humidity is 60, it is 79.
It's 70% at 15℃, and at 18-20℃
60%, 50% at 21-23℃, 24℃
It's better to maintain 40% humidity
It sounds good.
Hawaii or California in the United States
It's a popular vacation spot
This is because the humidity is low compared to the temperature.
But that doesn't mean we can go there
There isn't.
7. Build up fatigue with exercise.
It's the surest way to win a tropical night.
I exercise during the day to get tired of my muscles
If you stack it up, you can sleep well at night.
Exercise hard for more than an hour or two every day.
When it's hot, exercise less intense for a long time
It's exercise.
8. Take a shower or a back.
30 minutes before you go to bed, use cold water
Take a shower or a back.
If you want to go to sleep, your body temperature drops a bit
Because it's good.
Too cold water is not good.
After a while, the body heat rises reflexively
This is because it interferes with your deep sleep.
We can overcome the heat wave and stay healthy
Have a happy summer.
-Doctor of Medicine Hong Hye-gul-)
2025년 7월 28일 월요일
402. 표정은 마음의 창
표정은 마음의 창 *
세계에서 장사를 가장 잘한다고 알려진 유대인들은 자녀들이 어렸을 때부터 다음과 같은 속담을 가르칩니다.
“웃지 않으려면 가게 문을 열지 말라.”
손님을 보고 미소를 짓는 것이 장사의 기본이며, 손님이 웃도록 기분 좋게 웃어야 물건이 많이 팔린다는 것을 유대인들은 오랜 장사 수완을 통해 깨달았던 것입니다.
서비스 교육의 기본 중에도 다음과 같은 말이 있습니다.
"얼굴과 낙하산은 펴져야 산다는 공통점이 있다."
미소는 서비스에서만이 아니라 사람을 대하는 데 가장 중요한 행동입니다.
심리학자들에 따르면 행동에는 전염성이 있기 때문에 먼저 웃는 사람을 따라 웃게 되고, 누군가 하품을 하면 곧 연이어 하품을 하게 된다고 합니다.
상대방을 먼저 웃게 하고, 마음을 열게 하는 최고의 방법은 내가 먼저 마음을 열고, 환한 미소를 보내는 것입니다.
표정은 마음의 창입니다.
슬픈 마음으로 박장대소할 수 없고, 기쁜 마음으로 슬픈 눈물을 흘릴 수 없습니다.
기쁨이 우리 마음에 가득할 때 밝은 표정은 저절로 드러납니다.
그리고 다른 사람들과 뭔가 다른 표정을 보고 세상 사람들이 관심을 가지게 됩니다.
어느 누구를 만날 때라도 웃을 수밖에 없는 기쁜 마음을 준비하십시오.
언제 어디서나 밝은 미소와 웃음을 잃지 않고, 지혜롭고 겸손하게 살아가는 삶이 행복한 것입니다.
"미소 — 행복을 주는 선물"
(Facial expression is the window of your heart. *
Jews, who are said to be the best businessmen in the world, teach their children the following proverbs from an early age.
"Don't open the shop if you don't want to laugh."
The Jews realized through their long business skills that smiling at customers was the basis of business, and that only when customers smiled happily would they sell a lot of goods.
Among the basics of service training is the following.
"The face and the parachute have something in common that they have to be stretched out to live."
Smiling is the most important behavior not only in service but also in dealing with people.
According to psychologists, behavior is contagious, so you laugh along with the person who smiles first, and when someone yawns, you will soon yawn one after another.
The best way to make the other person laugh first and open their heart is to open my heart first and send a bright smile.
Facial expression is a window of mind.
I can't laugh with sadness, and I can't shed sad tears with joy.
A bright expression is revealed by itself when joy is full of our hearts.
And people around the world are interested in seeing a different expression than others.
Prepare for joy that you
can't help but smile when you meet anyone.
It is a happy life to live wisely and humbly without losing a bright smile and smile anytime, anywhere.
"Smile — A Gift That Gives Happiness")
세계에서 장사를 가장 잘한다고 알려진 유대인들은 자녀들이 어렸을 때부터 다음과 같은 속담을 가르칩니다.
“웃지 않으려면 가게 문을 열지 말라.”
손님을 보고 미소를 짓는 것이 장사의 기본이며, 손님이 웃도록 기분 좋게 웃어야 물건이 많이 팔린다는 것을 유대인들은 오랜 장사 수완을 통해 깨달았던 것입니다.
서비스 교육의 기본 중에도 다음과 같은 말이 있습니다.
"얼굴과 낙하산은 펴져야 산다는 공통점이 있다."
미소는 서비스에서만이 아니라 사람을 대하는 데 가장 중요한 행동입니다.
심리학자들에 따르면 행동에는 전염성이 있기 때문에 먼저 웃는 사람을 따라 웃게 되고, 누군가 하품을 하면 곧 연이어 하품을 하게 된다고 합니다.
상대방을 먼저 웃게 하고, 마음을 열게 하는 최고의 방법은 내가 먼저 마음을 열고, 환한 미소를 보내는 것입니다.
표정은 마음의 창입니다.
슬픈 마음으로 박장대소할 수 없고, 기쁜 마음으로 슬픈 눈물을 흘릴 수 없습니다.
기쁨이 우리 마음에 가득할 때 밝은 표정은 저절로 드러납니다.
그리고 다른 사람들과 뭔가 다른 표정을 보고 세상 사람들이 관심을 가지게 됩니다.
어느 누구를 만날 때라도 웃을 수밖에 없는 기쁜 마음을 준비하십시오.
언제 어디서나 밝은 미소와 웃음을 잃지 않고, 지혜롭고 겸손하게 살아가는 삶이 행복한 것입니다.
"미소 — 행복을 주는 선물"
(Facial expression is the window of your heart. *
Jews, who are said to be the best businessmen in the world, teach their children the following proverbs from an early age.
"Don't open the shop if you don't want to laugh."
The Jews realized through their long business skills that smiling at customers was the basis of business, and that only when customers smiled happily would they sell a lot of goods.
Among the basics of service training is the following.
"The face and the parachute have something in common that they have to be stretched out to live."
Smiling is the most important behavior not only in service but also in dealing with people.
According to psychologists, behavior is contagious, so you laugh along with the person who smiles first, and when someone yawns, you will soon yawn one after another.
The best way to make the other person laugh first and open their heart is to open my heart first and send a bright smile.
Facial expression is a window of mind.
I can't laugh with sadness, and I can't shed sad tears with joy.
A bright expression is revealed by itself when joy is full of our hearts.
And people around the world are interested in seeing a different expression than others.
Prepare for joy that you
can't help but smile when you meet anyone.
It is a happy life to live wisely and humbly without losing a bright smile and smile anytime, anywhere.
"Smile — A Gift That Gives Happiness")
2025년 7월 27일 일요일
401. 혼자 있는 즐거움(solitude)
혼자있는 시간에 나만이 들어갈 수 있는 내적 공간을 적극적으로 가꾼다. 이곳을 잘 활용하면 보다 창조적인 상태로 도약할 수 있다. 혼자 있는 시간을 내 자신을 충만하게 만드는 시간으로 전환해 본다. 예술가, 작가, 수도승, 혼자 사는 자연인 등의 경우가 그렇다. 사상범들은 수감 생활을 독서와 사색으로 자기 성찰의 시간으로 활용하는 경우를 본다. 옛날의 정약용 같은 실학자는 기나긴 유배생활을 자기 개발의 기회로 활용하지 않았던가? 혼자 있는 시간에 자기 자신을 되돌아 보고 내면의 자기와 만날 수 있다. 지나온 시간을 되돌아보고 , 지금 내가 처해있는 상황을 객관적으로 살펴 볼수 있다. 앞으로 살아가야 할 방향을 생각해 볼 여유를 가질 수 있어서 좋다. 우리의 삶에도 적절한 쉼표와 여백이 필요하다. 강박을 풀어주고 굳어버린 고정관염의 굴레에서 벋어날 수 있는 창조적 시간이 된다.
이러한 관점에서 보면 혼자있는 시간이 오히려 기쁨과 축복의 시간이 된다.
(In my time alone, I actively go through an inner space that only I can enter. If I make good use of this place, I can leap to a more creative state. Turn your time alone into a time to fill yourself. This is the case with artists, writers, monks, and natural people living alone. Thought criminals see the use of imprisonment as a time for self-reflection through reading and contemplation. Didn't a real scholar like Jeong Yak-yong in the old days use a long life of exile as an opportunity for self-development? In time alone, you can look back on yourself and meet your inner self. It is possible to look back on the time that has passed and objectively look at the situation I am in now. It is good to have the time to think about the direction to live in the future. Our lives also need appropriate commas and margins. It becomes a creative time to release the obsession and get out of the hardened bridle of fixed tubulitis.
From this point of view, time alone becomes a time of joy and blessing.)
이러한 관점에서 보면 혼자있는 시간이 오히려 기쁨과 축복의 시간이 된다.
(In my time alone, I actively go through an inner space that only I can enter. If I make good use of this place, I can leap to a more creative state. Turn your time alone into a time to fill yourself. This is the case with artists, writers, monks, and natural people living alone. Thought criminals see the use of imprisonment as a time for self-reflection through reading and contemplation. Didn't a real scholar like Jeong Yak-yong in the old days use a long life of exile as an opportunity for self-development? In time alone, you can look back on yourself and meet your inner self. It is possible to look back on the time that has passed and objectively look at the situation I am in now. It is good to have the time to think about the direction to live in the future. Our lives also need appropriate commas and margins. It becomes a creative time to release the obsession and get out of the hardened bridle of fixed tubulitis.
From this point of view, time alone becomes a time of joy and blessing.)
8/2 GVC 퀴즈
노후에 살아갈 집을 사려고한다.피해야 할것 과 선택해야 할 위치 조건은 무엇인가 ? 피해야할것은 전원주택, 실버타운. 선택해야할 위치 조건은 종합 병원 부근, 종합 복지관 부근, 시장 공원 부근이다. 총각이 한 처녀에게 사랑에 빠졌다. 두 사람은 직장때문에 자주 만날 수 없었다. 총각은 사랑의 편지를 쓰기 시작했다. 2년 동안 무려 400 여 통의 편지를 보냈다. 그 후 드디어 그 처녀는 결혼을 했다. 그녀는 누구와 결혼을 했을까? 우편 배달부
(Looking to buy a house to live in later life. What should I avoid and what should I choose? Country house, silver town. Location conditions to choose from are near a general hospital, a general welfare center, and a market park. The Bachelorette fell in love with a maiden. The two could not meet often because of their work. The Bachelorette began to write love letters. In two years, she sent as many as 400 letters. After that, the maiden finally got married. Who did she marry? Mailman)
(Looking to buy a house to live in later life. What should I avoid and what should I choose? Country house, silver town. Location conditions to choose from are near a general hospital, a general welfare center, and a market park. The Bachelorette fell in love with a maiden. The two could not meet often because of their work. The Bachelorette began to write love letters. In two years, she sent as many as 400 letters. After that, the maiden finally got married. Who did she marry? Mailman)
2025년 7월 25일 금요일
7/26 GVC 퀴즈
적게 먹는 것이 건강에 좋다고 합니다. 구체적으로 얼마나 적게 먹어야 건강에 좋을까요? 위의 용량의 70퍼센트 정도라고 합니다. 더 구체적 기준을 알아보겠어요.
(They say eating less is good for your health. Specifically, how little is good for your health? It is about 70 percent of your stomach's capacity. Let me find out more specific criteria.)
(They say eating less is good for your health. Specifically, how little is good for your health? It is about 70 percent of your stomach's capacity. Let me find out more specific criteria.)
400. 노년의 멋
노년의 멋 ★
노년은 생각보다 멋지고
아름다운 인생길 입니다.
삶의 여정 중에서
마음을 비우며 살아 가기에 가장 좋은 나이이기 때문입니다.
욕심을 좀 더 멀리서 남의 것처럼 바라볼 수 있어서 좋습니다.
담담한 마음으로
삶의 여백을 마음에
담을 수 있어서 좋습니다.
시기와 질투가 떠난 자리에 사랑과 너그러움이 자리하고 있습니다.
남의 잘못은 보이지 않고 잘한 것 만 보여서 좋습니다.
세상의 모든 것이
점점 더 아름답게 보여 집니다.
가지고 싶은 마음보다
주고 싶은 마음이 앞서서 좋습니다.
미워하는 마음은 떠나고
축복하고 싶은 마음이
생겨서 좋습니다.
원망은 사라지고 감사한 마음이 절로 생겨나서 기쁩니다.
무엇을 먹을까 ?
무엇을 입을까? 걱정하지 않고 있는대로 먹고, 있는대로 입어도 마음에 거리낌이 없어서 좋습니다.
시간에 쪼들리지 않고
산 넘어 흘러가는 흰 구름을 볼 수 있어서 좋습니다.
행복은 마음으로 만들고
천국은 내 가슴에 있다는 것을 아는 나이가 되어 좋습니다.
빈 마음을 만들며 더 많은 정을 담을 수 있어서 좋습니다.
모든 것을 버리고도
가슴 아파하지 않아서 좋습니다.
빈 마음을 여백으로 채우고 담담하게 살아갈 수 있어서 좋습니다.
주어진 오늘에
감사할 수 있어서 좋습니다.
삶은 참으로 고귀하고 아름답다는 것을 알 수 있어서 좋습니다.
아름답게 늙어가는 사람은 멋이 있고 존경 스럽습니다.
(Old fashioned ★
Old age is cooler than you think
It is a beautiful life path.
in the course of one's life
This is because it is the best age to live with your heart empty.
It's nice to be able to look at greed from a little further away as if it were someone else's.
with a calm heart
the margin of one's life in one's mind
It's nice to be able to hold it.
Love and generosity lie where envy and jealousy have left.
It's good to see only the good things, not the fault of others.
Everything in the world
It looks more and more beautiful.
rather than want to have it
It's good because I want to give it to you.
I'm going to leave my hateful heart
I want to bless you
It's nice to have one.
I'm glad that the resentment disappeared and I couldn't help but feel grateful.
What should I eat?
What should I wear? It's good because I don't feel uncomfortable even if I eat as I am and wear as I am.
without a rush of time
It's nice to see white clouds flowing over the mountain.
Make happiness with your heart
It's good to be old enough to know that heaven is in my heart.
It's nice to be able to create an empty mind and put more affection into it.
Even if you throw everything away
It's good that it doesn't hurt
your heart.
It's nice to be able to fill your empty mind with space and live calmly.
On this given day
It's nice to be able to thank you.
It's good to know that life is so noble and beautiful.
A person who grows old beautifully is stylish and respectful.)
노년은 생각보다 멋지고
아름다운 인생길 입니다.
삶의 여정 중에서
마음을 비우며 살아 가기에 가장 좋은 나이이기 때문입니다.
욕심을 좀 더 멀리서 남의 것처럼 바라볼 수 있어서 좋습니다.
담담한 마음으로
삶의 여백을 마음에
담을 수 있어서 좋습니다.
시기와 질투가 떠난 자리에 사랑과 너그러움이 자리하고 있습니다.
남의 잘못은 보이지 않고 잘한 것 만 보여서 좋습니다.
세상의 모든 것이
점점 더 아름답게 보여 집니다.
가지고 싶은 마음보다
주고 싶은 마음이 앞서서 좋습니다.
미워하는 마음은 떠나고
축복하고 싶은 마음이
생겨서 좋습니다.
원망은 사라지고 감사한 마음이 절로 생겨나서 기쁩니다.
무엇을 먹을까 ?
무엇을 입을까? 걱정하지 않고 있는대로 먹고, 있는대로 입어도 마음에 거리낌이 없어서 좋습니다.
시간에 쪼들리지 않고
산 넘어 흘러가는 흰 구름을 볼 수 있어서 좋습니다.
행복은 마음으로 만들고
천국은 내 가슴에 있다는 것을 아는 나이가 되어 좋습니다.
빈 마음을 만들며 더 많은 정을 담을 수 있어서 좋습니다.
모든 것을 버리고도
가슴 아파하지 않아서 좋습니다.
빈 마음을 여백으로 채우고 담담하게 살아갈 수 있어서 좋습니다.
주어진 오늘에
감사할 수 있어서 좋습니다.
삶은 참으로 고귀하고 아름답다는 것을 알 수 있어서 좋습니다.
아름답게 늙어가는 사람은 멋이 있고 존경 스럽습니다.
(Old fashioned ★
Old age is cooler than you think
It is a beautiful life path.
in the course of one's life
This is because it is the best age to live with your heart empty.
It's nice to be able to look at greed from a little further away as if it were someone else's.
with a calm heart
the margin of one's life in one's mind
It's nice to be able to hold it.
Love and generosity lie where envy and jealousy have left.
It's good to see only the good things, not the fault of others.
Everything in the world
It looks more and more beautiful.
rather than want to have it
It's good because I want to give it to you.
I'm going to leave my hateful heart
I want to bless you
It's nice to have one.
I'm glad that the resentment disappeared and I couldn't help but feel grateful.
What should I eat?
What should I wear? It's good because I don't feel uncomfortable even if I eat as I am and wear as I am.
without a rush of time
It's nice to see white clouds flowing over the mountain.
Make happiness with your heart
It's good to be old enough to know that heaven is in my heart.
It's nice to be able to create an empty mind and put more affection into it.
Even if you throw everything away
It's good that it doesn't hurt
your heart.
It's nice to be able to fill your empty mind with space and live calmly.
On this given day
It's nice to be able to thank you.
It's good to know that life is so noble and beautiful.
A person who grows old beautifully is stylish and respectful.)
2025년 7월 24일 목요일
399. 바코드. 읽는 법
바코드 읽는 법
** 정말 중요한 정보**
구매하는 모든 식료품의 라벨을 꼭 확인하라.
전 세계는 지금 중국산 "검은마음상품"에 대해 우려하고 있다.
따라서, 중국 사업가들은 소비자들이 가능한
"MADE IN CHINA" 제품을 구매하지
않는다는 것을 알고 있기 때문에, 많은 제품들은 생산지를 최대한 감추고 유통업체만 알려준다.
상자나 패키지의 앞면이 뭐라고 쓰여있든,
상품 뒷면을 읽고 조심하라.
현재 식료품점과 마트 등에서 모든 식료품과
애완동물 제품을 살 때 중국산인지 라벨.
바코드를 확인하는 것이 가장 중요하다.
바코드 읽는 방법,
특히 식료품을 구매할 때 중국산이 아닌 제품을 구매할 수 있는 좋은 방법은,
바코드의 처음 3자리가
690, 691, 692라면,
그 제품은 중국산이다. 471은 대만산이다.
이것은 우리의 알 권리이지만, 정부와 관련부서는 절대 교육하지 않는다.
반드시 처음 3자리 숫자를 기억하라.
690, 691, 692 ~ 중국산이다.
00 - 09 ~ 미국과 캐나다
30 - 37 ~ 프랑스
40 - 44 ~ 독일
471 ... ~ 대만
49 ... ~ 일본
50 ... ~ 영국
880 ~ 으로 시작되는건 대한민국 제품이다.
(How to read bar codes
** a really important piece of information**
Be sure to check the labels of all the groceries you buy.
The world is now concerned about "black-hearted goods" from China.
So, Chinese businessmen are able to get consumers to do so
I buy "MADE IN CHINA" products
Because I know I don't, many products hide their place of production as much as possible and only let the distributor know.
No matter what the front of the box or package says,
Read the back of the product and be careful.
At the grocery store and supermarket, all the food items
Label if it's from China when you buy pet products.
It is most important to check the barcode.
How to read bar codes,
A good way to buy non-Chinese products, especially when purchasing groceries, is,
The first three digits of the bar code
690, 691, 692,
The product is from China. 471 is from Taiwan.
This is our right to know, but the Government and the relevant departments never educate.
Be sure to remember the first three digits.
It is from 690, 691, 692 to China.
00-09~ USA and Canada
30-37~ France
40 - 44~ Germany
471... Taiwan
49... ~ Japan
50...~ the United Kingdom
What starts with 880~ is a Korean product.)
** 정말 중요한 정보**
구매하는 모든 식료품의 라벨을 꼭 확인하라.
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따라서, 중국 사업가들은 소비자들이 가능한
"MADE IN CHINA" 제품을 구매하지
않는다는 것을 알고 있기 때문에, 많은 제품들은 생산지를 최대한 감추고 유통업체만 알려준다.
상자나 패키지의 앞면이 뭐라고 쓰여있든,
상품 뒷면을 읽고 조심하라.
현재 식료품점과 마트 등에서 모든 식료품과
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그 제품은 중국산이다. 471은 대만산이다.
이것은 우리의 알 권리이지만, 정부와 관련부서는 절대 교육하지 않는다.
반드시 처음 3자리 숫자를 기억하라.
690, 691, 692 ~ 중국산이다.
00 - 09 ~ 미국과 캐나다
30 - 37 ~ 프랑스
40 - 44 ~ 독일
471 ... ~ 대만
49 ... ~ 일본
50 ... ~ 영국
880 ~ 으로 시작되는건 대한민국 제품이다.
(How to read bar codes
** a really important piece of information**
Be sure to check the labels of all the groceries you buy.
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So, Chinese businessmen are able to get consumers to do so
I buy "MADE IN CHINA" products
Because I know I don't, many products hide their place of production as much as possible and only let the distributor know.
No matter what the front of the box or package says,
Read the back of the product and be careful.
At the grocery store and supermarket, all the food items
Label if it's from China when you buy pet products.
It is most important to check the barcode.
How to read bar codes,
A good way to buy non-Chinese products, especially when purchasing groceries, is,
The first three digits of the bar code
690, 691, 692,
The product is from China. 471 is from Taiwan.
This is our right to know, but the Government and the relevant departments never educate.
Be sure to remember the first three digits.
It is from 690, 691, 692 to China.
00-09~ USA and Canada
30-37~ France
40 - 44~ Germany
471... Taiwan
49... ~ Japan
50...~ the United Kingdom
What starts with 880~ is a Korean product.)
2025년 7월 23일 수요일
398. 성숙한 삶/노인 묵상
성숙한 삶/노인 默想♥
人生은 내가 주인공이기 때문에 부모와 처, 자식도 나를 대신해서 살아줄 수 없는 것이다.
내가 스스로 호흡하다 숨이 끊어지면 지구에서의 내 인생은 끝나는 것이다.
젊어서는 오욕칠정(五慾七情)에 얽매여서 본능적 욕망과 정서에 휘둘려서 살았을지도 모른다.
그러나 인간은 갱년기를 지나면 생리적으로 희노 애락(喜怒哀樂)의 쇠퇴기를 맞이하게 된다
대략 50세를 전후해서 60세에 도달하면 노화로 인하여 신체적 기능이 떨어진다
그것은 창조주의 지상명령인 종족보존의 임무와 사명을 다하였기 때문에 더 이상 이기적 본능에 얽매이지 않아도 된다는 증명서다
그래서 신체적 노화를 맞이한 것을 애석하게 생각하기 보다는 성욕으로 부터 해방 되고 자유를 얻은 것을 기쁘게 생각해야 할 것이다
人生 80에는 延長戰 20年이 있음을 알고 준비해야 되며, 여든 줄 人生은 百戰老將으로 山戰水戰 다 겪은 역전의 용사이다
그래서, 젊은이는 노인들을 함부로 대해서는 안 된다.
靑春의 追憶을 고히 간직 하고 가슴에는 悔恨과 아픔 의 상처가 남은 채 黃昏 을 맞이하였다.
그래서 노인들은 자존심이 상하면 분노를 느낀다.
간혹 일부의 노인들이 경제적 여유를 갖고 老年의 즐거움 과 餘裕를 강조하지만 가슴 한구석에는 落照의 쓸쓸함이 깃들어 있을지도 모른다.
노인들은 自然스런 老化現像으로 身體의 어느 部分 또는 모두가 옛날 같지가 않은 것을 인정한다.
아침에 잠자리에서 일어날 때도 옆으로 돌아서 일어나야 하고 바로 일어나기 조차 힘 들어진다.
귀도 잘 들리지 않고, 기억력 도 떨어지고 걸음걸이도 흐느적거리고, 앉았다가 일어서는 것도 바닥을 짚고 일어나야 한다.
경로당이나 공원에 노인들이 三三五五 모여서 허물없이 논하는 話題가 [健康]이다.
나의 靑春만은 永遠하리라 믿었는데 어느 새 고개 숙인 男子의 隊列에 끼이게 된 것을 실감한다.
老年은 快樂(貪慾) 으로 부터 버림받은 것이 아니라 오히려 惡德의 根源인 그것으로부터 解放되는 것이다.
이것은 古代 로마의 大哲學者 <키케로> 가 죽기 前에 쓴 [老年에 對하여]에 나오 는 말이다.
人生을 살아오면서 끊임없이 우리를 괴롭히던 돈, 名譽, 술, 女子 等의 誘惑에서 老人들은 버림받은 것일까?
아니면 解放된 것일까?
노인은 生老病死의 順理에 따라서 좀 늙어 그 機能의 一部가 限界에 이른 것일 뿐이다.
사람에 따라, 觀點에 따라, 解答이 다르겠지만 노인이 버림받은 것이 아님은 確實하다
무슨 짓을 해도 부끄럽지 않은 나이, 남의 눈치 살피지 않아도 된다는 圓熟의 境地에서 더 以上 잘난 체, 아는 체, 가진 체, 할 必要도 없이 마음 便히 내 멋대로 살면 되는 것이다.
오줌 줄기가 가늘어도 오줌만 나오면 되고, 거시기가 不能 이라도 걸어다닐 수 있으면 축복이요 은혜라고 여기며 살아가자.
스스로 絶望과 無氣力의 틀 속에 가두어 두지 말고, 어느 곳에 있을 自身의 用度와 즐거움을 찾아서 도전하는 것이 당연하지 않을까 싶다.
人生은 80부터라고 생각 하라!! 古木에도 꽃이 핀다 했는데 흰머리가 검어지고 눈이 밝아지고 거시기가 서는(回春)이 된다는 것을 믿어라!!
"믿는 자에게 복이 온다"
只今부터라도 걷고 뛰고 사람들을 만나면서 젊게 산다면, 人生 80에는 延長戰이 있음을 알게 될 것이다.
당장 오늘부터라도 自由롭고 餘裕 있고 슬기로운 解放을 즐기면서 사느냐? 울면서 사느냐는 전적으로 자신의 몫이다.
(a mature life/old 默想 ♥
Because I am the main character, my parents, wife, and children cannot live on my behalf.
If I breathe on my own and I die, my life on Earth is over.
As a young man, he may have been bound by five 慾七情 and driven by instinctive desires and emotions.
However, after menopause, humans physiologically face a period of decline of joy, anger, sorrow, and 喜怒哀
When you reach the age of 60 around 50, your physical function declines due to aging
It is a certificate that we no longer have to be bound by selfish instincts because we have fulfilled the mission and mission of conserving the species, which is the ground order of the creationism
So, rather than grieving physical aging, you should be glad to be freed from sexual desire and to be free
You have to know that there are 20 years of 延 in 80 and prepare for it, and 80-year-old is a warrior who has gone through all of the 百 老將
So, young people should not treat the elderly recklessly.
He met his 黃昏 with the 春 of the 追憶 and scars of 悔恨 and pain left in his chest.
So the elderly feel angry when their pride is hurt.
Sometimes some elderly people have financial leeway and emphasize the joy and 餘裕 of the 老, but there may be the loneliness of the 落照 in the back of their hearts.
The elderly acknowledge that some 身 or all of the 老 are not the same as before with self- 現 然.
Even when I wake up in the morning, I have to turn to the side and wake up and it's hard to even wake up right away.
I can't hear well, my memory is poor, my walking is limp, and sitting and standing up must be on the floor.
[健康] is a 話題 in which the elderly gather in five senior citizen centers or parks to discuss without hesitation.
I believed that only my 春 would be 永遠, but I realize that I was caught in the 隊列 of a 男 who bowed his head.
The 老 year is not abandoned by 快, but rather a 解放 from it, which is the 根源 of 惡.
These are the words in the year of 老 written by Cicero, a great Roman 哲, before his death.
Were 老 abandoned in the 誘惑 of money, 譽, alcohol, and 女 等 that constantly plagued us throughout our lives?
Or is it a 解放?
The elderly are a little old according to the 順 of life and 老病, and the 機能 of the 限界 has only reached its 限界.
The 解答 may vary from person to person and 觀點, but there is 確實 that the elderly are not abandoned
No matter what you do, you can live in your own 便 without any 以 of being arrogant, knowing, having, or having any 必要 in the 境 of your 圓熟 that you don't have to be ashamed of yourself.
Even if the urine stem is thin, you just need to pee, and if you can walk around even if it's a 能, let's live with it as a blessing and grace.
I think it would be natural to find and challenge the 度 and enjoyment of self- 身 somewhere, rather than confining themselves in the framework of 絶望 and 力.
Think of human life as starting at 80! Believe in the fact that even ancient trees have flowers, that gray hair becomes black, eyes become brighter, and that period becomes a 回春!!
"Blessings come to those who trust you"
If you walk and run from the 只今 and live young by meeting people, you will see that there is a long 延 in the 80s.
From today on, do you enjoy 解放, 餘裕, and wise 由? It is entirely up to you to live while crying.)
人生은 내가 주인공이기 때문에 부모와 처, 자식도 나를 대신해서 살아줄 수 없는 것이다.
내가 스스로 호흡하다 숨이 끊어지면 지구에서의 내 인생은 끝나는 것이다.
젊어서는 오욕칠정(五慾七情)에 얽매여서 본능적 욕망과 정서에 휘둘려서 살았을지도 모른다.
그러나 인간은 갱년기를 지나면 생리적으로 희노 애락(喜怒哀樂)의 쇠퇴기를 맞이하게 된다
대략 50세를 전후해서 60세에 도달하면 노화로 인하여 신체적 기능이 떨어진다
그것은 창조주의 지상명령인 종족보존의 임무와 사명을 다하였기 때문에 더 이상 이기적 본능에 얽매이지 않아도 된다는 증명서다
그래서 신체적 노화를 맞이한 것을 애석하게 생각하기 보다는 성욕으로 부터 해방 되고 자유를 얻은 것을 기쁘게 생각해야 할 것이다
人生 80에는 延長戰 20年이 있음을 알고 준비해야 되며, 여든 줄 人生은 百戰老將으로 山戰水戰 다 겪은 역전의 용사이다
그래서, 젊은이는 노인들을 함부로 대해서는 안 된다.
靑春의 追憶을 고히 간직 하고 가슴에는 悔恨과 아픔 의 상처가 남은 채 黃昏 을 맞이하였다.
그래서 노인들은 자존심이 상하면 분노를 느낀다.
간혹 일부의 노인들이 경제적 여유를 갖고 老年의 즐거움 과 餘裕를 강조하지만 가슴 한구석에는 落照의 쓸쓸함이 깃들어 있을지도 모른다.
노인들은 自然스런 老化現像으로 身體의 어느 部分 또는 모두가 옛날 같지가 않은 것을 인정한다.
아침에 잠자리에서 일어날 때도 옆으로 돌아서 일어나야 하고 바로 일어나기 조차 힘 들어진다.
귀도 잘 들리지 않고, 기억력 도 떨어지고 걸음걸이도 흐느적거리고, 앉았다가 일어서는 것도 바닥을 짚고 일어나야 한다.
경로당이나 공원에 노인들이 三三五五 모여서 허물없이 논하는 話題가 [健康]이다.
나의 靑春만은 永遠하리라 믿었는데 어느 새 고개 숙인 男子의 隊列에 끼이게 된 것을 실감한다.
老年은 快樂(貪慾) 으로 부터 버림받은 것이 아니라 오히려 惡德의 根源인 그것으로부터 解放되는 것이다.
이것은 古代 로마의 大哲學者 <키케로> 가 죽기 前에 쓴 [老年에 對하여]에 나오 는 말이다.
人生을 살아오면서 끊임없이 우리를 괴롭히던 돈, 名譽, 술, 女子 等의 誘惑에서 老人들은 버림받은 것일까?
아니면 解放된 것일까?
노인은 生老病死의 順理에 따라서 좀 늙어 그 機能의 一部가 限界에 이른 것일 뿐이다.
사람에 따라, 觀點에 따라, 解答이 다르겠지만 노인이 버림받은 것이 아님은 確實하다
무슨 짓을 해도 부끄럽지 않은 나이, 남의 눈치 살피지 않아도 된다는 圓熟의 境地에서 더 以上 잘난 체, 아는 체, 가진 체, 할 必要도 없이 마음 便히 내 멋대로 살면 되는 것이다.
오줌 줄기가 가늘어도 오줌만 나오면 되고, 거시기가 不能 이라도 걸어다닐 수 있으면 축복이요 은혜라고 여기며 살아가자.
스스로 絶望과 無氣力의 틀 속에 가두어 두지 말고, 어느 곳에 있을 自身의 用度와 즐거움을 찾아서 도전하는 것이 당연하지 않을까 싶다.
人生은 80부터라고 생각 하라!! 古木에도 꽃이 핀다 했는데 흰머리가 검어지고 눈이 밝아지고 거시기가 서는(回春)이 된다는 것을 믿어라!!
"믿는 자에게 복이 온다"
只今부터라도 걷고 뛰고 사람들을 만나면서 젊게 산다면, 人生 80에는 延長戰이 있음을 알게 될 것이다.
당장 오늘부터라도 自由롭고 餘裕 있고 슬기로운 解放을 즐기면서 사느냐? 울면서 사느냐는 전적으로 자신의 몫이다.
(a mature life/old 默想 ♥
Because I am the main character, my parents, wife, and children cannot live on my behalf.
If I breathe on my own and I die, my life on Earth is over.
As a young man, he may have been bound by five 慾七情 and driven by instinctive desires and emotions.
However, after menopause, humans physiologically face a period of decline of joy, anger, sorrow, and 喜怒哀
When you reach the age of 60 around 50, your physical function declines due to aging
It is a certificate that we no longer have to be bound by selfish instincts because we have fulfilled the mission and mission of conserving the species, which is the ground order of the creationism
So, rather than grieving physical aging, you should be glad to be freed from sexual desire and to be free
You have to know that there are 20 years of 延 in 80 and prepare for it, and 80-year-old is a warrior who has gone through all of the 百 老將
So, young people should not treat the elderly recklessly.
He met his 黃昏 with the 春 of the 追憶 and scars of 悔恨 and pain left in his chest.
So the elderly feel angry when their pride is hurt.
Sometimes some elderly people have financial leeway and emphasize the joy and 餘裕 of the 老, but there may be the loneliness of the 落照 in the back of their hearts.
The elderly acknowledge that some 身 or all of the 老 are not the same as before with self- 現 然.
Even when I wake up in the morning, I have to turn to the side and wake up and it's hard to even wake up right away.
I can't hear well, my memory is poor, my walking is limp, and sitting and standing up must be on the floor.
[健康] is a 話題 in which the elderly gather in five senior citizen centers or parks to discuss without hesitation.
I believed that only my 春 would be 永遠, but I realize that I was caught in the 隊列 of a 男 who bowed his head.
The 老 year is not abandoned by 快, but rather a 解放 from it, which is the 根源 of 惡.
These are the words in the year of 老 written by Cicero, a great Roman 哲, before his death.
Were 老 abandoned in the 誘惑 of money, 譽, alcohol, and 女 等 that constantly plagued us throughout our lives?
Or is it a 解放?
The elderly are a little old according to the 順 of life and 老病, and the 機能 of the 限界 has only reached its 限界.
The 解答 may vary from person to person and 觀點, but there is 確實 that the elderly are not abandoned
No matter what you do, you can live in your own 便 without any 以 of being arrogant, knowing, having, or having any 必要 in the 境 of your 圓熟 that you don't have to be ashamed of yourself.
Even if the urine stem is thin, you just need to pee, and if you can walk around even if it's a 能, let's live with it as a blessing and grace.
I think it would be natural to find and challenge the 度 and enjoyment of self- 身 somewhere, rather than confining themselves in the framework of 絶望 and 力.
Think of human life as starting at 80! Believe in the fact that even ancient trees have flowers, that gray hair becomes black, eyes become brighter, and that period becomes a 回春!!
"Blessings come to those who trust you"
If you walk and run from the 只今 and live young by meeting people, you will see that there is a long 延 in the 80s.
From today on, do you enjoy 解放, 餘裕, and wise 由? It is entirely up to you to live while crying.)
397. 어머니의 마음
어머니의 마음 (땀)
그러니까
내가 초등학교
1학년 때 일이다.
집에
먹을 것은 없고
엄마는 몹시도 아파서
방에 누워 앓고 계셨다.
굶고
누워만 계시는 엄마를
지켜만 볼 수 없어
보리밭으로 나갔다.
아직
여물지도 않은
파릇파릇한 보리 이삭을
손으로 잡았다.
남의 것을 훔치려니
손이 떨리고 무서웠다.
엄마를 위해
용기를 내어
한아름 뽑아다가
불을
피워 놓고
태워 익혔다.
태운 보리를
내 작은 손가락으로
비벼서
파란
보리알을 골라
하얀 사발에 담았다.
누워
신음(呻吟)만 하시는
엄마 앞에 조심히
사발을 들고 앉았다.
“엄마
이거라도 드시고
기운(氣運) 내세요.”
엄마는
힘들게 일어나
앉으시더니
내 손을 보시고
사발을 보셨다.
내 손은 까맣게
재가 묻어 있었다.
“어서 나가서
매를 만들어 오너라.”
소나무
가지를 꺾어
매를 만들어 왔다.
“굶어 죽더라도
남의 것에
손을 대서는 안 된다.
바늘 도둑이
소도둑 되는 거야”
바지를
걷어 올리고
많이 맞았다.
까칠까칠한
소나무 가지라서
아프기도 많이 아팠다.
“엄마
용서해 주세요.
잘못했어요.
다시는
도둑질 안 할게요”
엄마를 위해
했던 일이
도리어
엄마를 슬프게
하고 말았다.
마음까지
아프게 한 것이
너무
마음에 걸려 울었다.
“이대로 들고 가서
밭주인에게
사죄(謝罪)하거라.”
사발 속에 눈물을
뚝뚝 떨어뜨리면서
친구
달봉이네
집으로 갔다.
하얀
사발을 앞에 놓고
마당
가운데 무릎을 꿇었다.
“달봉이 엄마
용서(容恕)해 주세요.
제가 잘못했어요.”
달봉이 엄마는
깜짝 놀라
달려 나와 물으셨다.
“난대 없이
이 사발은 뭐고
용서는 무슨 말이냐?”
보리타작
이야기를 말씀드렸다.
달봉이 엄마는
나를 일으켜
세우시더니
내 다리부터 보셨다.
내 종아리를 보신
달봉이 엄마는
나를 안고 우셨다.
“이 어린 자식이
무슨 죄야
가난이 죄지
네 엄마도 참~”
달봉이 엄마는
눈물을 닦으시며
보리알 사발에
쑥개떡을 담아 주셨다.
“엄마 밥은
내가 만들 테니까
너는
걱정 말고 가서
쑥떡이나 먹거라.”
먼 눈물 이야기로
시작한 나의 인생길~
이 편지(便紙)를
볼 때면
어린 시절(時節)
어머니와의
추억(追憶)에
눈물이 맺힌다.
나는
어머님의
임종(臨終)
소식(消息)을
도쿄에서 들었다.
타국(他國)에 있는
자식을 기다리다
눈을 감으신 것이다.
갚아야 할
은혜(恩惠)가 산 같은데
다시는
만날 수 없는 곳으로
떠나신 지
어느새
18년이 지났다.
~~~~~~~^~^~~~~~~
<어머니의 편지>
파란 보리알
한 사발을
작은 손가락으로
만들어 들고 온
어린 아들의
곱고 고운 정성에
나는 울었다.
고사리 같은
너의 두 손을
꼬옥 안아
주고 싶었지만
나는
너를 위해
매를 들지 않을
수가 없었다.
안아주고
싶은 자식을
때려야만 했던
엄마는
가슴에 못을
박는 아픔이었다.
엄마를 생각하는
너의 마음 정말 고맙다.
내 사랑하는 아들아
~~~~~~~^~^~~~~~~~
(아들의 편지)
사랑 하나~
정성 하나~
눈물 하나~
날마다
자식(子息)
나무에 물을 주어
푸른 동산을
가꾸어 주신 어머니
자식의 기쁨을
당신의 기쁨으로
자식의 슬픔도
당신의 슬픔으로
어머니의
발자국 마다마다에는
마를 수 없는
사랑이 가득
고여 있습니다.
힘든 농사일에
그토록
지치신 몸으로
자식에게는
곱게 곱게 입혀 주고
싶어서
깊어가는 밤~
그 다듬이질 소리가
들려옵니다.
아직
닭도 울지 않은
이른 새벽
도시락을
만들어주시던 어머니
조용한
그 칼도마 소리
정겹게 들려옵니다.
자식을 위한
어머님의 땀방울~
자식을 위한
어머님의 눈물~
은혜의 강이 되어
지금 내 가슴속을
흐르고 있습니다.
제가 그토록
고향(故鄕)이
그리웠던 이유는
그곳에는
어머님이 살아 계셨기
때문이었습니다.
이제는 어디서
그 사랑을
만나볼 수 있을까요?
걸어온 길 뒤돌아
곰곰이 생각해 보면
기뻤던 날들보다
슬펐던 날들이
더 고왔습니다.
산과 들에
뻐꾹새 뜸북새 우는
산 마을 내 고향
그 새파란
보리밭으로
어린
소년 하나가
엄마를 부르며
달려갑니다.
(Mother's heart (sweat)
So
When I was in elementary school
It was in my first year.
at home
There's nothing to eat
My mom is really sick
He was lying in the room and suffering.
I'm starving
My mom who's just lying down
I can't just watch
I went out to the barley field.
Yet
unspoiled
Green barley ears
I held it with my hand.
You're trying to steal someone else's
My hands were shaking and I was scared.
For my mom
with courage
I'm going to draw a lot
The fire
I'll smoke it
It's cooked by burning.
burned barley
with my little finger
Mix it
blue
Pick a grain of barley
I put it in a white bowl.
Lying
groaning (呻吟) only
Be careful in front of your mom
I sat down with a bowl.
"Mom
Eat this
Cheer up, 運."
Mom is
It's hard to get up
He sat down
Look at my hand
You saw the bowl.
My hands are black
There was ash on it.
"Hurry up and go out."
Make a hawk."
Pine
by breaking the branches
I've been making hawks.
"Even if you starve to death
in a person's own way
Don't touch it.
a needle thief
It's going to be a cow thief."
My pants
Roll it up
I got hit a lot.
feisty
It's a pine tree branch
It hurt a lot, too.
"Mom
Please forgive me.
I was wrong.
Ever
"I won't steal"
For my mom
What I did
rather
I'm going to make my mom sad
I ended up doing it.
Even my heart
The thing that made me sick
Too
I cried on my mind.
"I'll carry it like this."
to the owner of the field
Make an apology (謝罪)."
Tears in the bowl
I'll drop it
Friend
It's Dalbong
I went home.
white
with one's bowl in front of one
garden
He knelt down in the middle.
"Dalbong's mom"
Please forgive me (容恕).
I'm sorry."
Dalbong's mom
In amazement.
He ran out and asked.
"Without all my troubles
What's this bowl
What do you mean by forgiveness?"
threshing barley
I told you the story.
Dalbong's mom
Raise me up
He pulled it up
You saw my legs first.
You've seen my calves
Dalbong's mom
She cried with me in her arms.
"You little punk
What's wrong
Poverty is a crime
Your mom is really... "
Dalbong's mom
Wipe away your tears
in a bowl of barley
They put mugwort rice cake in it.
"Mom's meal is
I'll make it
You are.
Don't worry. Go
Eat mugwort rice cake."
with a distant story of tears
My life path that started
This letter (便紙)
when you look at it
childhood (time 節)
with one's mother
In my memory (追憶)
Tears are forming.
I.
mother's
Death (臨終)
the news (消息)
I heard it in Tokyo.
in a foreign country (他)
wait for one's child
He closed his eyes.
to be paid back
Eunhye (恩惠) looks like a mountain
Ever
to a place where we can't meet
It's been a while since you left
before I know
Eighteen years have passed.
~~~~~~~^~^~~~~~~
<Mother's Letter>
blue barley grain
a bowl of rice
with one's little finger
I made it and brought it
of a young son
with great care
I cried.
fern-like
Your two hands
Hold her tightly
I wanted to give it to you
I.
For you
unholy
I couldn't help it.
I gave him a hug
The child you want to see
I had to hit him
Mom is
a nail on one's chest
It was a beating pain.
Thinking about my mom
Thank you so much for your heart.
My dear son
~~~~~~~^~^~~~~~~~
(Son's letter)
One love
One sincerity
One tear
Every day
a child's 息
Water the trees
a green garden
a caring mother
the joy of one's child
with your joy
the sorrow of one's child
with your sorrow
mother's
In each step
indelible
Full of love
It's stuck.
in a hard farm work
like that
with a tired body
to one's children
Dress it up nicely
That's what I thought
The night is getting deeper
The trimming sound
I can hear you.
Yet
Even the chicken didn't cry
early in the morning
Lunch box
The mother who made it for me
Quiet
The sound of cutting boards
It sounds friendly.
for one's children
Your mother's sweat drops
for one's children
Mother's tears
in the river of grace
Right now, in my heart
It's flowing.
I'm so
My hometown of 鄕
The reason I missed it is
There
My mother was alive
It was because of that.
Now, where
That love
May I meet you?
Turn around on the path you've walked on
When I think about it
More than happy days
The sad days
It's even higher.
in the mountains and fields
cuckooing
my hometown in a mountain village
The blue color
into a field of barley
Young
A boy
I called my mom
I'm running.)
그러니까
내가 초등학교
1학년 때 일이다.
집에
먹을 것은 없고
엄마는 몹시도 아파서
방에 누워 앓고 계셨다.
굶고
누워만 계시는 엄마를
지켜만 볼 수 없어
보리밭으로 나갔다.
아직
여물지도 않은
파릇파릇한 보리 이삭을
손으로 잡았다.
남의 것을 훔치려니
손이 떨리고 무서웠다.
엄마를 위해
용기를 내어
한아름 뽑아다가
불을
피워 놓고
태워 익혔다.
태운 보리를
내 작은 손가락으로
비벼서
파란
보리알을 골라
하얀 사발에 담았다.
누워
신음(呻吟)만 하시는
엄마 앞에 조심히
사발을 들고 앉았다.
“엄마
이거라도 드시고
기운(氣運) 내세요.”
엄마는
힘들게 일어나
앉으시더니
내 손을 보시고
사발을 보셨다.
내 손은 까맣게
재가 묻어 있었다.
“어서 나가서
매를 만들어 오너라.”
소나무
가지를 꺾어
매를 만들어 왔다.
“굶어 죽더라도
남의 것에
손을 대서는 안 된다.
바늘 도둑이
소도둑 되는 거야”
바지를
걷어 올리고
많이 맞았다.
까칠까칠한
소나무 가지라서
아프기도 많이 아팠다.
“엄마
용서해 주세요.
잘못했어요.
다시는
도둑질 안 할게요”
엄마를 위해
했던 일이
도리어
엄마를 슬프게
하고 말았다.
마음까지
아프게 한 것이
너무
마음에 걸려 울었다.
“이대로 들고 가서
밭주인에게
사죄(謝罪)하거라.”
사발 속에 눈물을
뚝뚝 떨어뜨리면서
친구
달봉이네
집으로 갔다.
하얀
사발을 앞에 놓고
마당
가운데 무릎을 꿇었다.
“달봉이 엄마
용서(容恕)해 주세요.
제가 잘못했어요.”
달봉이 엄마는
깜짝 놀라
달려 나와 물으셨다.
“난대 없이
이 사발은 뭐고
용서는 무슨 말이냐?”
보리타작
이야기를 말씀드렸다.
달봉이 엄마는
나를 일으켜
세우시더니
내 다리부터 보셨다.
내 종아리를 보신
달봉이 엄마는
나를 안고 우셨다.
“이 어린 자식이
무슨 죄야
가난이 죄지
네 엄마도 참~”
달봉이 엄마는
눈물을 닦으시며
보리알 사발에
쑥개떡을 담아 주셨다.
“엄마 밥은
내가 만들 테니까
너는
걱정 말고 가서
쑥떡이나 먹거라.”
먼 눈물 이야기로
시작한 나의 인생길~
이 편지(便紙)를
볼 때면
어린 시절(時節)
어머니와의
추억(追憶)에
눈물이 맺힌다.
나는
어머님의
임종(臨終)
소식(消息)을
도쿄에서 들었다.
타국(他國)에 있는
자식을 기다리다
눈을 감으신 것이다.
갚아야 할
은혜(恩惠)가 산 같은데
다시는
만날 수 없는 곳으로
떠나신 지
어느새
18년이 지났다.
~~~~~~~^~^~~~~~~
<어머니의 편지>
파란 보리알
한 사발을
작은 손가락으로
만들어 들고 온
어린 아들의
곱고 고운 정성에
나는 울었다.
고사리 같은
너의 두 손을
꼬옥 안아
주고 싶었지만
나는
너를 위해
매를 들지 않을
수가 없었다.
안아주고
싶은 자식을
때려야만 했던
엄마는
가슴에 못을
박는 아픔이었다.
엄마를 생각하는
너의 마음 정말 고맙다.
내 사랑하는 아들아
~~~~~~~^~^~~~~~~~
(아들의 편지)
사랑 하나~
정성 하나~
눈물 하나~
날마다
자식(子息)
나무에 물을 주어
푸른 동산을
가꾸어 주신 어머니
자식의 기쁨을
당신의 기쁨으로
자식의 슬픔도
당신의 슬픔으로
어머니의
발자국 마다마다에는
마를 수 없는
사랑이 가득
고여 있습니다.
힘든 농사일에
그토록
지치신 몸으로
자식에게는
곱게 곱게 입혀 주고
싶어서
깊어가는 밤~
그 다듬이질 소리가
들려옵니다.
아직
닭도 울지 않은
이른 새벽
도시락을
만들어주시던 어머니
조용한
그 칼도마 소리
정겹게 들려옵니다.
자식을 위한
어머님의 땀방울~
자식을 위한
어머님의 눈물~
은혜의 강이 되어
지금 내 가슴속을
흐르고 있습니다.
제가 그토록
고향(故鄕)이
그리웠던 이유는
그곳에는
어머님이 살아 계셨기
때문이었습니다.
이제는 어디서
그 사랑을
만나볼 수 있을까요?
걸어온 길 뒤돌아
곰곰이 생각해 보면
기뻤던 날들보다
슬펐던 날들이
더 고왔습니다.
산과 들에
뻐꾹새 뜸북새 우는
산 마을 내 고향
그 새파란
보리밭으로
어린
소년 하나가
엄마를 부르며
달려갑니다.
(Mother's heart (sweat)
So
When I was in elementary school
It was in my first year.
at home
There's nothing to eat
My mom is really sick
He was lying in the room and suffering.
I'm starving
My mom who's just lying down
I can't just watch
I went out to the barley field.
Yet
unspoiled
Green barley ears
I held it with my hand.
You're trying to steal someone else's
My hands were shaking and I was scared.
For my mom
with courage
I'm going to draw a lot
The fire
I'll smoke it
It's cooked by burning.
burned barley
with my little finger
Mix it
blue
Pick a grain of barley
I put it in a white bowl.
Lying
groaning (呻吟) only
Be careful in front of your mom
I sat down with a bowl.
"Mom
Eat this
Cheer up, 運."
Mom is
It's hard to get up
He sat down
Look at my hand
You saw the bowl.
My hands are black
There was ash on it.
"Hurry up and go out."
Make a hawk."
Pine
by breaking the branches
I've been making hawks.
"Even if you starve to death
in a person's own way
Don't touch it.
a needle thief
It's going to be a cow thief."
My pants
Roll it up
I got hit a lot.
feisty
It's a pine tree branch
It hurt a lot, too.
"Mom
Please forgive me.
I was wrong.
Ever
"I won't steal"
For my mom
What I did
rather
I'm going to make my mom sad
I ended up doing it.
Even my heart
The thing that made me sick
Too
I cried on my mind.
"I'll carry it like this."
to the owner of the field
Make an apology (謝罪)."
Tears in the bowl
I'll drop it
Friend
It's Dalbong
I went home.
white
with one's bowl in front of one
garden
He knelt down in the middle.
"Dalbong's mom"
Please forgive me (容恕).
I'm sorry."
Dalbong's mom
In amazement.
He ran out and asked.
"Without all my troubles
What's this bowl
What do you mean by forgiveness?"
threshing barley
I told you the story.
Dalbong's mom
Raise me up
He pulled it up
You saw my legs first.
You've seen my calves
Dalbong's mom
She cried with me in her arms.
"You little punk
What's wrong
Poverty is a crime
Your mom is really... "
Dalbong's mom
Wipe away your tears
in a bowl of barley
They put mugwort rice cake in it.
"Mom's meal is
I'll make it
You are.
Don't worry. Go
Eat mugwort rice cake."
with a distant story of tears
My life path that started
This letter (便紙)
when you look at it
childhood (time 節)
with one's mother
In my memory (追憶)
Tears are forming.
I.
mother's
Death (臨終)
the news (消息)
I heard it in Tokyo.
in a foreign country (他)
wait for one's child
He closed his eyes.
to be paid back
Eunhye (恩惠) looks like a mountain
Ever
to a place where we can't meet
It's been a while since you left
before I know
Eighteen years have passed.
~~~~~~~^~^~~~~~~
<Mother's Letter>
blue barley grain
a bowl of rice
with one's little finger
I made it and brought it
of a young son
with great care
I cried.
fern-like
Your two hands
Hold her tightly
I wanted to give it to you
I.
For you
unholy
I couldn't help it.
I gave him a hug
The child you want to see
I had to hit him
Mom is
a nail on one's chest
It was a beating pain.
Thinking about my mom
Thank you so much for your heart.
My dear son
~~~~~~~^~^~~~~~~~
(Son's letter)
One love
One sincerity
One tear
Every day
a child's 息
Water the trees
a green garden
a caring mother
the joy of one's child
with your joy
the sorrow of one's child
with your sorrow
mother's
In each step
indelible
Full of love
It's stuck.
in a hard farm work
like that
with a tired body
to one's children
Dress it up nicely
That's what I thought
The night is getting deeper
The trimming sound
I can hear you.
Yet
Even the chicken didn't cry
early in the morning
Lunch box
The mother who made it for me
Quiet
The sound of cutting boards
It sounds friendly.
for one's children
Your mother's sweat drops
for one's children
Mother's tears
in the river of grace
Right now, in my heart
It's flowing.
I'm so
My hometown of 鄕
The reason I missed it is
There
My mother was alive
It was because of that.
Now, where
That love
May I meet you?
Turn around on the path you've walked on
When I think about it
More than happy days
The sad days
It's even higher.
in the mountains and fields
cuckooing
my hometown in a mountain village
The blue color
into a field of barley
Young
A boy
I called my mom
I'm running.)
396. 어리석은 척 살아보자.
가끔은어리석은척살아보자
요즘 세상에 어리석은 사람을
찾아보기가 참 힘들다.
모두 영리하고 똑똑하고
계산이 빠르며 이문에도 밝다.
영리하다 못해
영악하기까지 하다.
옛말에...
"기지(其智)는 가급(可及)하나
기우(其愚)는 불가급(不可及)하다." 라는 말이 있다.
"똑똑한 사람은 따라 할 수 있으나,
어리석은 자는 흉내낼 수 없다"는 말이다.
사람은 영리해지기는 쉬워도
어리석어지기는 힘들다.
그만큼 어리석음을 따라하기가
더 힘들다.
자기를
낮추는 것이기 때문이다.
영악한 사람은
사람에게 상처를 줄 수 있지만
어리석은 사람은
사랑을 받을 수 있다.
사실 사람에게 헛점이 있으면,
다른 사람이 그걸 채워주려고 한다.
사람의 관계가 그런 것이다.
서로의 모자람을 채워주고,
어리석음을 감싸주며
미숙함을 배려해주는 것이야말로
인간관계를 형성해주는 것이다.
내가 똑똑하여
남에게 배울 게 없다면
그 사람은 고독한 시간을
많이 보내게 된다.
남이 다가가지 않기 때문이다.
가끔은 일부러라도 모르는 척,
어리석은 척, 못난 척하며 사는 것이
되레 도움이 될 때가 있다.
노자는
알면서 모르는 것이 최상이요,
모르면서 안다고 함이 병이다."라고
했다.
남을 속이는 것이 아니라면,
가끔은 어리석은 척하며 살아보자!
내가 모자란다고 하니
남과 분쟁도 없을 것이고,
도리어 남이 내게
도움을 주려고 할 것이다.
(Let's pretend to be stupid sometimes
You're such a fool in the world these days
It's very hard to find.
They're all smart and smart
He is quick in his calculations and clever in his studies.
You're smart. You're not good at it
go so far as to be clever.
There's an old saying...
"The base (其智) should be (可及) as much as possible."
There is a saying that "其愚" is indispensable.
"A smart person can copy it,
"A fool cannot imitate."
It's easy for a person to be clever
It's hard to be silly.
I can't believe you're so stupid
It's harder.
You
It's because it's lowered.
The Englishman is
It can hurt people
A stupid person is
You can be loved.
In fact, if there is a flaw in a person,
Someone else is trying to fill it.
That's what people's relationships are like.
They make up for each other's shortcomings,
in the embrace of foolishness
Being considerate of your inexperience is
It's about building relationships.
Because I'm smart
If there's nothing to learn from others
He's been spending his time alone
I get to spend a lot.
It's because no one else is approaching.
Sometimes I pretend I don't know on purpose,
Pretending to be stupid, pretending to be ugly
There are times when it can be helpful.
Laozi is
It's best to know but not know,
Knowing without knowing
is a disease."
I did.
If you're not cheating on others,
Let's live by pretending to be silly sometimes!
You said I wasn't good enough
There will be no dispute with others,
To me
I'll try to help.)
요즘 세상에 어리석은 사람을
찾아보기가 참 힘들다.
모두 영리하고 똑똑하고
계산이 빠르며 이문에도 밝다.
영리하다 못해
영악하기까지 하다.
옛말에...
"기지(其智)는 가급(可及)하나
기우(其愚)는 불가급(不可及)하다." 라는 말이 있다.
"똑똑한 사람은 따라 할 수 있으나,
어리석은 자는 흉내낼 수 없다"는 말이다.
사람은 영리해지기는 쉬워도
어리석어지기는 힘들다.
그만큼 어리석음을 따라하기가
더 힘들다.
자기를
낮추는 것이기 때문이다.
영악한 사람은
사람에게 상처를 줄 수 있지만
어리석은 사람은
사랑을 받을 수 있다.
사실 사람에게 헛점이 있으면,
다른 사람이 그걸 채워주려고 한다.
사람의 관계가 그런 것이다.
서로의 모자람을 채워주고,
어리석음을 감싸주며
미숙함을 배려해주는 것이야말로
인간관계를 형성해주는 것이다.
내가 똑똑하여
남에게 배울 게 없다면
그 사람은 고독한 시간을
많이 보내게 된다.
남이 다가가지 않기 때문이다.
가끔은 일부러라도 모르는 척,
어리석은 척, 못난 척하며 사는 것이
되레 도움이 될 때가 있다.
노자는
알면서 모르는 것이 최상이요,
모르면서 안다고 함이 병이다."라고
했다.
남을 속이는 것이 아니라면,
가끔은 어리석은 척하며 살아보자!
내가 모자란다고 하니
남과 분쟁도 없을 것이고,
도리어 남이 내게
도움을 주려고 할 것이다.
(Let's pretend to be stupid sometimes
You're such a fool in the world these days
It's very hard to find.
They're all smart and smart
He is quick in his calculations and clever in his studies.
You're smart. You're not good at it
go so far as to be clever.
There's an old saying...
"The base (其智) should be (可及) as much as possible."
There is a saying that "其愚" is indispensable.
"A smart person can copy it,
"A fool cannot imitate."
It's easy for a person to be clever
It's hard to be silly.
I can't believe you're so stupid
It's harder.
You
It's because it's lowered.
The Englishman is
It can hurt people
A stupid person is
You can be loved.
In fact, if there is a flaw in a person,
Someone else is trying to fill it.
That's what people's relationships are like.
They make up for each other's shortcomings,
in the embrace of foolishness
Being considerate of your inexperience is
It's about building relationships.
Because I'm smart
If there's nothing to learn from others
He's been spending his time alone
I get to spend a lot.
It's because no one else is approaching.
Sometimes I pretend I don't know on purpose,
Pretending to be stupid, pretending to be ugly
There are times when it can be helpful.
Laozi is
It's best to know but not know,
Knowing without knowing
is a disease."
I did.
If you're not cheating on others,
Let's live by pretending to be silly sometimes!
You said I wasn't good enough
There will be no dispute with others,
To me
I'll try to help.)
2025년 7월 22일 화요일
395. 농부와 호박
당신께 드리는 천상의 '속삭임'
"눈 밝을 때"
세상의 아름다움을 눈에 담고
"귀 맑을 때"
고운 음률을 마음에 새기며
"치아 건강할 때"
맛난 음식 기꺼이 즐기고
"가슴 뛰는 날엔"
서슴없이 사랑하며
"두 다리 튼튼할 때는"
세상 구석구석 걸어다니며
경치도, 사람도, 인생도 많이 마주하소서
인생이란
크게 보면 잠시 들렀다 가는 나그네 길,
욕심보단 감사가,
쌓는 것보단 나누는 것이 더 오래 남는 법 입니다.
세월은 어느덧 흘러 머무는 이 없고
부귀도, 명예도, 이 세상에선 모두 잠시일 뿐이니,
무엇을 이루었느냐보다 어떻게 살았느냐가
진정한 흔적이 되리이다.
남과 비교하여 조급해하지 말고,
남의 시선에 자신을 얽매지 마오.
삶의 주인은 오직 나뿐이니, 스스로를 다그치지말고
한 걸음, 한 걸음 마음 가는 대로 살아갑시다
오늘은 분명, 생애에서 가장 젊은 날이오.
봄 여름 가을 산과 들에 꽃이 만개하고
뻐꾸기 소리가 정겹게 들려오니,
이 아름다운 계절속에서 그저 바라보고, 걷고, 웃고 사랑하며
순하고 따뜻한 날들을 누리소서.
삶은 하늘이 주신 것이고
행복은 내가 가꾸어 나가는 것이니
고운마음 밭에 웃음꽃 한 송이 피우시길.
(The heavenly "whispering" to you
"When your eyes are bright"
With the beauty of the world in your eyes
"When your ears are clear"
with a beautiful pitch in one's mind
"When your teeth are healthy"
I'm willing to enjoy delicious food
"On days when my heart is beating"
I love you without hesitation
"When you have strong legs,"
Walking around the world
Face the scenery, people, and life
Life is
If you look at it broadly, you'll see a traveler's path that stops by for a,
Thank you rather than greed,
Sharing remains longer than stacking.
Time doesn't go by
Wealth and honor are all only for a moment in this world,
It's not about what you've accomplished, but how you've lived
It will be a true trace.
Don't be impatient compared to others,
Don't let yourself be held back by other people's eyes.
I am the only master of life, so don't push yourself
Let's live our lives as we please
It's definitely the youngest day of my life.
Spring, summer, autumn. Flowers are in full bloom in the mountains and fields
The cuckoo sounds friendly,
In this beautiful season, I just look, walk, laugh, love
Enjoy the mild and warm days.
Life is from heaven
Happiness is something that I take care of
I wish you a smile on the field of your beautiful heart.)
"눈 밝을 때"
세상의 아름다움을 눈에 담고
"귀 맑을 때"
고운 음률을 마음에 새기며
"치아 건강할 때"
맛난 음식 기꺼이 즐기고
"가슴 뛰는 날엔"
서슴없이 사랑하며
"두 다리 튼튼할 때는"
세상 구석구석 걸어다니며
경치도, 사람도, 인생도 많이 마주하소서
인생이란
크게 보면 잠시 들렀다 가는 나그네 길,
욕심보단 감사가,
쌓는 것보단 나누는 것이 더 오래 남는 법 입니다.
세월은 어느덧 흘러 머무는 이 없고
부귀도, 명예도, 이 세상에선 모두 잠시일 뿐이니,
무엇을 이루었느냐보다 어떻게 살았느냐가
진정한 흔적이 되리이다.
남과 비교하여 조급해하지 말고,
남의 시선에 자신을 얽매지 마오.
삶의 주인은 오직 나뿐이니, 스스로를 다그치지말고
한 걸음, 한 걸음 마음 가는 대로 살아갑시다
오늘은 분명, 생애에서 가장 젊은 날이오.
봄 여름 가을 산과 들에 꽃이 만개하고
뻐꾸기 소리가 정겹게 들려오니,
이 아름다운 계절속에서 그저 바라보고, 걷고, 웃고 사랑하며
순하고 따뜻한 날들을 누리소서.
삶은 하늘이 주신 것이고
행복은 내가 가꾸어 나가는 것이니
고운마음 밭에 웃음꽃 한 송이 피우시길.
(The heavenly "whispering" to you
"When your eyes are bright"
With the beauty of the world in your eyes
"When your ears are clear"
with a beautiful pitch in one's mind
"When your teeth are healthy"
I'm willing to enjoy delicious food
"On days when my heart is beating"
I love you without hesitation
"When you have strong legs,"
Walking around the world
Face the scenery, people, and life
Life is
If you look at it broadly, you'll see a traveler's path that stops by for a,
Thank you rather than greed,
Sharing remains longer than stacking.
Time doesn't go by
Wealth and honor are all only for a moment in this world,
It's not about what you've accomplished, but how you've lived
It will be a true trace.
Don't be impatient compared to others,
Don't let yourself be held back by other people's eyes.
I am the only master of life, so don't push yourself
Let's live our lives as we please
It's definitely the youngest day of my life.
Spring, summer, autumn. Flowers are in full bloom in the mountains and fields
The cuckoo sounds friendly,
In this beautiful season, I just look, walk, laugh, love
Enjoy the mild and warm days.
Life is from heaven
Happiness is something that I take care of
I wish you a smile on the field of your beautiful heart.)
394. 당신께 드리는 천상의 속삭임
당신께 드리는 천상의 '속삭임'
"눈 밝을 때"
세상의 아름다움을 눈에 담고
"귀 맑을 때"
고운 음률을 마음에 새기며
"치아 건강할 때"
맛난 음식 기꺼이 즐기고
"가슴 뛰는 날엔"
서슴없이 사랑하며
"두 다리 튼튼할 때는"
세상 구석구석 걸어다니며
경치도, 사람도, 인생도 많이 마주하소서
인생이란
크게 보면 잠시 들렀다 가는 나그네 길,
욕심보단 감사가,
쌓는 것보단 나누는 것이 더 오래 남는 법 입니다.
세월은 어느덧 흘러 머무는 이 없고
부귀도, 명예도, 이 세상에선 모두 잠시일 뿐이니,
무엇을 이루었느냐보다 어떻게 살았느냐가
진정한 흔적이 되리이다.
남과 비교하여 조급해하지 말고,
남의 시선에 자신을 얽매지 마오.
삶의 주인은 오직 나뿐이니, 스스로를 다그치지말고
한 걸음, 한 걸음 마음 가는 대로 살아갑시다
오늘은 분명, 생애에서 가장 젊은 날이오.
봄 여름 가을 산과 들에 꽃이 만개하고
뻐꾸기 소리가 정겹게 들려오니,
이 아름다운 계절속에서 그저 바라보고, 걷고, 웃고 사랑하며
순하고 따뜻한 날들을 누리소서.
삶은 하늘이 주신 것이고
행복은 내가 가꾸어 나가는 것이니
고운마음 밭에 웃음꽃 한 송이 피우시길.
(The heavenly "whispering" to you
"When your eyes are bright"
With the beauty of the world in your eyes
"When your ears are clear"
with a beautiful pitch in one's mind
"When your teeth are healthy"
I'm willing to enjoy delicious food
"On days when my heart is beating"
I love you without hesitation
"When you have strong legs,"
Walking around the world
Face the scenery, people, and life
Life is
If you look at it broadly, you'll see a traveler's path that stops by for a,
Thank you rather than greed,
Sharing remains longer than stacking.
Time doesn't go by
Wealth and honor are all only for a moment in this world,
It's not about what you've accomplished, but how you've lived
It will be a true trace.
Don't be impatient compared to others,
Don't let yourself be held back by other people's eyes.
I am the only master of life, so don't push yourself
Let's live our lives as we please
It's definitely the youngest day of my life.
Spring, summer, autumn. Flowers are in full bloom in the mountains and fields
The cuckoo sounds friendly,
In this beautiful season, I just look, walk, laugh, love
Enjoy the mild and warm days.
Life is from heaven
Happiness is something that I take care of
I wish you a smile on the field of your beautiful heart.)
"눈 밝을 때"
세상의 아름다움을 눈에 담고
"귀 맑을 때"
고운 음률을 마음에 새기며
"치아 건강할 때"
맛난 음식 기꺼이 즐기고
"가슴 뛰는 날엔"
서슴없이 사랑하며
"두 다리 튼튼할 때는"
세상 구석구석 걸어다니며
경치도, 사람도, 인생도 많이 마주하소서
인생이란
크게 보면 잠시 들렀다 가는 나그네 길,
욕심보단 감사가,
쌓는 것보단 나누는 것이 더 오래 남는 법 입니다.
세월은 어느덧 흘러 머무는 이 없고
부귀도, 명예도, 이 세상에선 모두 잠시일 뿐이니,
무엇을 이루었느냐보다 어떻게 살았느냐가
진정한 흔적이 되리이다.
남과 비교하여 조급해하지 말고,
남의 시선에 자신을 얽매지 마오.
삶의 주인은 오직 나뿐이니, 스스로를 다그치지말고
한 걸음, 한 걸음 마음 가는 대로 살아갑시다
오늘은 분명, 생애에서 가장 젊은 날이오.
봄 여름 가을 산과 들에 꽃이 만개하고
뻐꾸기 소리가 정겹게 들려오니,
이 아름다운 계절속에서 그저 바라보고, 걷고, 웃고 사랑하며
순하고 따뜻한 날들을 누리소서.
삶은 하늘이 주신 것이고
행복은 내가 가꾸어 나가는 것이니
고운마음 밭에 웃음꽃 한 송이 피우시길.
(The heavenly "whispering" to you
"When your eyes are bright"
With the beauty of the world in your eyes
"When your ears are clear"
with a beautiful pitch in one's mind
"When your teeth are healthy"
I'm willing to enjoy delicious food
"On days when my heart is beating"
I love you without hesitation
"When you have strong legs,"
Walking around the world
Face the scenery, people, and life
Life is
If you look at it broadly, you'll see a traveler's path that stops by for a,
Thank you rather than greed,
Sharing remains longer than stacking.
Time doesn't go by
Wealth and honor are all only for a moment in this world,
It's not about what you've accomplished, but how you've lived
It will be a true trace.
Don't be impatient compared to others,
Don't let yourself be held back by other people's eyes.
I am the only master of life, so don't push yourself
Let's live our lives as we please
It's definitely the youngest day of my life.
Spring, summer, autumn. Flowers are in full bloom in the mountains and fields
The cuckoo sounds friendly,
In this beautiful season, I just look, walk, laugh, love
Enjoy the mild and warm days.
Life is from heaven
Happiness is something that I take care of
I wish you a smile on the field of your beautiful heart.)
393. 인생엔 정답은 있다.
다들 말한다.
인생엔 정답이 없다고,
그러나 아버지는 늘 말했다.
인생엔 정답이 있다고,
그 정답은 자기가 쓰는 것이라고...
장사하는 사람은 부지런히
새벽에 일어나 준비하고,
손님이 오면 강아지처럼
뛰어나와 반기면
장사는 잘된다고 했다.
그 사람의 내일이 궁금하다면
오늘 어떻게 사는지를
보면 알 수 있다.
오늘 어떻게 사느냐가
내일의 답이라는 것이다.
아버지가 가장 많이 하신 말씀,
"좋은 날만 계속되면
건조해져서 못써
햇볕만 늘 쨍쨍해 봐라
그러면 사막이지
비도 오고 태풍도 불어야
나쁜 것도 걸러지는거야."
인생에서
가장 견디기 힘든 시기는
나쁜 날씨가
이어질 때가 아니라
구름 한 점 없는
날들이 계속될 때라고 했다.
궂은 일이 닥치면
그것이 바로 인생이다.
생각하고 쓰러진 김에
무엇이든 잡고 일어나면 된다.
재능이 뛰어난 사람보다
잘 견디는 사람이
훌륭하다고 하셨다.
인생은
살아가는 것이 아니라
살아내는 것임을 가르쳐줬다.
진정으로 멋진 사람은
힘든 시기를 이겨낸 사람이다.
힘든 걸 겪어내야만
인생의 달콤함도 느낄 수 있다.
그리고 정말 중요한 것은,
힘들어 본 사람만이 타인의 아픔도 품는 법이다.
인생 사는 거 어렵지 않습니다
어렵게 생각할수록 더 힘든 것이
또한 인생입니다.
정답은
언제나 즐겁게 사는 것입니다.
(Everyone says it.
There's no right answer in life,
But my father always said.
Life has the right answer,
The answer is that you use it...
Those who do business diligently
I wake up early in the morning and get ready,
Like a puppy when a customer comes
If you come out and greet me
Business is going well, he said.
If you're curious about his tomorrow
Let's see how you live today
You can tell when you see it.
How you live today
It is the answer of tomorrow.
What my father said the most,
"If only good days continue
I can't do it because it's dry
Always try to keep the sun shining
Then it's a desert
It needs to rain and a typhoon
Bad things are filtered out."
in one's life
The most unbearable period is
The bad weather
It's not the time to continue
cloudless
It was said that it was time for the days to continue.
in case something bad happens
That's life.
I thought about it and fell down
You can grab anything and get up.
than a person of great talent
Someone who can handle it well
You said it was great.
Life is
It's not about living
It taught me that it's about living.
A truly wonderful person is
He is a man who has overcome difficult times.
You have to go through a hard time
You can also feel the sweetness of life.
And what's really important is,
Only those who have had a hard time can bear the pain of others.
It's not hard to live a life
The harder you think about it, the harder it is
It's also life.
The answer is
It's always about having fun.)
인생엔 정답이 없다고,
그러나 아버지는 늘 말했다.
인생엔 정답이 있다고,
그 정답은 자기가 쓰는 것이라고...
장사하는 사람은 부지런히
새벽에 일어나 준비하고,
손님이 오면 강아지처럼
뛰어나와 반기면
장사는 잘된다고 했다.
그 사람의 내일이 궁금하다면
오늘 어떻게 사는지를
보면 알 수 있다.
오늘 어떻게 사느냐가
내일의 답이라는 것이다.
아버지가 가장 많이 하신 말씀,
"좋은 날만 계속되면
건조해져서 못써
햇볕만 늘 쨍쨍해 봐라
그러면 사막이지
비도 오고 태풍도 불어야
나쁜 것도 걸러지는거야."
인생에서
가장 견디기 힘든 시기는
나쁜 날씨가
이어질 때가 아니라
구름 한 점 없는
날들이 계속될 때라고 했다.
궂은 일이 닥치면
그것이 바로 인생이다.
생각하고 쓰러진 김에
무엇이든 잡고 일어나면 된다.
재능이 뛰어난 사람보다
잘 견디는 사람이
훌륭하다고 하셨다.
인생은
살아가는 것이 아니라
살아내는 것임을 가르쳐줬다.
진정으로 멋진 사람은
힘든 시기를 이겨낸 사람이다.
힘든 걸 겪어내야만
인생의 달콤함도 느낄 수 있다.
그리고 정말 중요한 것은,
힘들어 본 사람만이 타인의 아픔도 품는 법이다.
인생 사는 거 어렵지 않습니다
어렵게 생각할수록 더 힘든 것이
또한 인생입니다.
정답은
언제나 즐겁게 사는 것입니다.
(Everyone says it.
There's no right answer in life,
But my father always said.
Life has the right answer,
The answer is that you use it...
Those who do business diligently
I wake up early in the morning and get ready,
Like a puppy when a customer comes
If you come out and greet me
Business is going well, he said.
If you're curious about his tomorrow
Let's see how you live today
You can tell when you see it.
How you live today
It is the answer of tomorrow.
What my father said the most,
"If only good days continue
I can't do it because it's dry
Always try to keep the sun shining
Then it's a desert
It needs to rain and a typhoon
Bad things are filtered out."
in one's life
The most unbearable period is
The bad weather
It's not the time to continue
cloudless
It was said that it was time for the days to continue.
in case something bad happens
That's life.
I thought about it and fell down
You can grab anything and get up.
than a person of great talent
Someone who can handle it well
You said it was great.
Life is
It's not about living
It taught me that it's about living.
A truly wonderful person is
He is a man who has overcome difficult times.
You have to go through a hard time
You can also feel the sweetness of life.
And what's really important is,
Only those who have had a hard time can bear the pain of others.
It's not hard to live a life
The harder you think about it, the harder it is
It's also life.
The answer is
It's always about having fun.)
2025년 7월 21일 월요일
7/26 퀴즈
TDEE는 어떻게 계산하나?
해답
TDEE=BMR×활동 계수
Total Daily Energy Expenditure
Basal Metabolic Rate
활동 계수
운동을 거의 하지 않음 1.2
가벼운 운동. 1.375
중강도 운동. 1.55
매일 고강도 운동. 1.725
# 가급적 낮은계수 권장
영양소 균형 필요
탄수화물:단백질:지방
50. 25. 25
50. 30. 20
핵심
TDEE를 토대로 , 영양 균형,
오랫동안 지속할 수 있는
Life-style 구축이 본질이다.
(How do you calculate TDEE?
the answer
TDEE=BMR×Activity Factor
Total Daily Energy Expenditure
Basal Metabolic Rate
coefficient of activity
I rarely exercise 1.2
a light workout. 1.375
Moderate-intensity exercise. 1.55
High-intensity exercise every day. 1.725
# Preferably low coefficients
Need nutrient balance
Carbohydrates: Protein: Fat
50. 25. 25
50. 30. 20
Core
Based on TDEE, nutritional balance,
long-lasting
Building a life-style is essential.)
해답
TDEE=BMR×활동 계수
Total Daily Energy Expenditure
Basal Metabolic Rate
활동 계수
운동을 거의 하지 않음 1.2
가벼운 운동. 1.375
중강도 운동. 1.55
매일 고강도 운동. 1.725
# 가급적 낮은계수 권장
영양소 균형 필요
탄수화물:단백질:지방
50. 25. 25
50. 30. 20
핵심
TDEE를 토대로 , 영양 균형,
오랫동안 지속할 수 있는
Life-style 구축이 본질이다.
(How do you calculate TDEE?
the answer
TDEE=BMR×Activity Factor
Total Daily Energy Expenditure
Basal Metabolic Rate
coefficient of activity
I rarely exercise 1.2
a light workout. 1.375
Moderate-intensity exercise. 1.55
High-intensity exercise every day. 1.725
# Preferably low coefficients
Need nutrient balance
Carbohydrates: Protein: Fat
50. 25. 25
50. 30. 20
Core
Based on TDEE, nutritional balance,
long-lasting
Building a life-style is essential.)
392. 활성 산소
활성산소는 산소원자가 불안정한 상태로 존재하는 반응성 산소종이다. 세포대사 과정에서 자연적으로 생성되거나 자외선,방사선, 스트레스 등 외부 요인에 의해 증가한다.적절한 농도에서는 세포신호 전달, 면역반응 조절에 관여한다. 그러나 지나치게 많을 경우에는 건강에 해롭다. DNA, 단백질, 지질 등을 산화시켜 손상시킨다.피부에 주름이 생기거나 피부 탄력이 저하되는 등 노화를 촉진한다. 심혈관질환, 암, 당뇨병, 알츠하이머 병 등 다양한 만성질환의 원인이 된다.
흡연과 공해, 전자파와 방사선 노출, 과도한 운동, 불균형한 식습관, 스트레스 등으로 인해 활성산소가 증가한다.
항산화제 섭취, 전자파 차단, 금연, 적절한 운동, 스트레스 관리 등을 통하여 활성산소의 지나친 증가를 막을 수 있다.
활성산소는 신체 내의 물질대사에 필수적인 물질이다. 그러나 너무 많이 만들어질 경우 여러가지 건강 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 생활습관을 통해 활성산소의 과도한 생성을 억제하고 전자파 차단 노력과 함께 항산화제를 적절히 섭취하여 산화 스트레스를 예방하는 것이 중요하다.
활성산소는 산소원자가 불안정한 상태로 존재하는 반응성 산소종이다. 세포대사 과정에서 자연적으로 생성되거나 자외선,방사선, 스트레스 등 외부 요인에 의해 증가한다.적절한 농도에서는 세포신호 전달, 면역반응 조절에 관여한다. 그러나 지나치게 많을 경우에는 건강에 해롭다. DNA, 단백질, 지질 등을 산화시켜 손상시킨다.피부에 주름이 생기거나 피부 탄력이 저하되는 등 노화를 촉진한다. 심혈관질환, 암, 당뇨병, 알츠하이머 병 등 다양한 만성질환의 원인이 된다.
흡연과 공해, 전자파와 방사선 노출, 과도한 운동, 불균형한 식습관, 스트레스 등으로 인해 활성산소가 증가한다.
항산화제 섭취, 전자파 차단, 금연, 적절한 운동, 스트레스 관리 등을 통하여 활성산소의 지나친 증가를 막을 수 있다.
활성산소는 신체 내의 물질대사에 필수적인 물질이다. 그러나 너무 많이 만들어질 경우 여러가지 건강 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 생활습관을 통해 활성산소의 과도한 생성을 억제하고 전자파 차단 노력과 함께 항산화제를 적절히 섭취하여 산화 스트레스를 예방하는 것이 중요하다.
(Free oxygen is a reactive oxygen species that exists in an unstable state of oxygen atoms. It is naturally created in the process of cell metabolism or increases by external factors such as ultraviolet rays, radiation, and stress. It is involved in cell signaling and immune response control at the appropriate concentration. However, too much is harmful to health. It oxidizes and damages DNA, proteins, lipids, etc. It promotes aging, such as wrinkles on the skin or decreased skin elasticity. It causes various chronic diseases such as cardiovascular disease, cancer, diabetes, and Alzheimer's disease.
Active oxygen increases due to smoking and pollution, exposure to electromagnetic waves and radiation, excessive exercise, unbalanced eating habits, and stress.
Excessive increase in free oxygen can be prevented through intake of antioxidants, blocking electromagnetic waves, smoking cessation, proper exercise, and stress management.
Free radicals are essential substances for metabolism in the body. However, if too much is made, it can cause various health problems. Therefore, it is important to suppress excessive
production of free oxygen through lifestyle habits and to prevent oxidative stress by properly consuming antioxidants along with efforts to block electromagnetic waves.)
흡연과 공해, 전자파와 방사선 노출, 과도한 운동, 불균형한 식습관, 스트레스 등으로 인해 활성산소가 증가한다.
항산화제 섭취, 전자파 차단, 금연, 적절한 운동, 스트레스 관리 등을 통하여 활성산소의 지나친 증가를 막을 수 있다.
활성산소는 신체 내의 물질대사에 필수적인 물질이다. 그러나 너무 많이 만들어질 경우 여러가지 건강 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 생활습관을 통해 활성산소의 과도한 생성을 억제하고 전자파 차단 노력과 함께 항산화제를 적절히 섭취하여 산화 스트레스를 예방하는 것이 중요하다.
활성산소는 산소원자가 불안정한 상태로 존재하는 반응성 산소종이다. 세포대사 과정에서 자연적으로 생성되거나 자외선,방사선, 스트레스 등 외부 요인에 의해 증가한다.적절한 농도에서는 세포신호 전달, 면역반응 조절에 관여한다. 그러나 지나치게 많을 경우에는 건강에 해롭다. DNA, 단백질, 지질 등을 산화시켜 손상시킨다.피부에 주름이 생기거나 피부 탄력이 저하되는 등 노화를 촉진한다. 심혈관질환, 암, 당뇨병, 알츠하이머 병 등 다양한 만성질환의 원인이 된다.
흡연과 공해, 전자파와 방사선 노출, 과도한 운동, 불균형한 식습관, 스트레스 등으로 인해 활성산소가 증가한다.
항산화제 섭취, 전자파 차단, 금연, 적절한 운동, 스트레스 관리 등을 통하여 활성산소의 지나친 증가를 막을 수 있다.
활성산소는 신체 내의 물질대사에 필수적인 물질이다. 그러나 너무 많이 만들어질 경우 여러가지 건강 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 생활습관을 통해 활성산소의 과도한 생성을 억제하고 전자파 차단 노력과 함께 항산화제를 적절히 섭취하여 산화 스트레스를 예방하는 것이 중요하다.
(Free oxygen is a reactive oxygen species that exists in an unstable state of oxygen atoms. It is naturally created in the process of cell metabolism or increases by external factors such as ultraviolet rays, radiation, and stress. It is involved in cell signaling and immune response control at the appropriate concentration. However, too much is harmful to health. It oxidizes and damages DNA, proteins, lipids, etc. It promotes aging, such as wrinkles on the skin or decreased skin elasticity. It causes various chronic diseases such as cardiovascular disease, cancer, diabetes, and Alzheimer's disease.
Active oxygen increases due to smoking and pollution, exposure to electromagnetic waves and radiation, excessive exercise, unbalanced eating habits, and stress.
Excessive increase in free oxygen can be prevented through intake of antioxidants, blocking electromagnetic waves, smoking cessation, proper exercise, and stress management.
Free radicals are essential substances for metabolism in the body. However, if too much is made, it can cause various health problems. Therefore, it is important to suppress excessive
production of free oxygen through lifestyle habits and to prevent oxidative stress by properly consuming antioxidants along with efforts to block electromagnetic waves.)
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