폭염을 이기자?
무더위가 기승을 부리고 있습니다.
현재 폭염주의보가 전국에 내려진
상태입니다.
무더위를 어떻게 이길 수 있을까요.
도움되는 방법을 알아봅니다.
1. 이수치열(以水治熱)
이열치열(以熱治熱)은 잘못된
태도입니다.
일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나
뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한
짓입니다.
체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게
만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도
있습니다.
의학적으론 이수치열이 좋습니다.
그러니까 더위는 물로다스려야 합니다.
2. 땀을 많이 흘린다면 짜게 드세요.
더울 때 운동이나 일을 해 땀을 많이
흘려야 한다면 물만으로 부족하고,
소금의 도움이 필요합니다.
맹물만 마시면 저나트륨 혈증이 올 수
있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고,
두통과 구토, 의식혼란으로 사망할 수도
있습니다.
3. 선풍기 활용하세요
더울 땐 에어컨이 가장 좋습니다.
여유 없다면 선풍기도 차선책입니다.
선풍기 돌연사는 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소
부족이니 설이 많지만 낭설입니다.
4. 계란,옥수수를 추천합니다.
더위를 이기는데 필수 영양소인
단백질과 비타민 B가 풍부하기
때문입니다.
계란은 주변에서 구할 수 있는 가장
값이 싼 단백질 입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는
거의 유일한 곡류입니다.
곡류는 껍질과 알맹이,씨눈 등
세 부분으로 구성됩니다.
대부분 곡류는 껍질과 씨눈이 도정
과정에 제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암 등 건강에 도움을 주는
페놀 성분은 껍질과 씨눈에 포함돼
있습니다.
실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는
무게는15~17% 정도지만, 곡류 전체
페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려
있습니다.
페놀 성분은 무더위로 신진대사가
과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등
노폐물을 제거하는 효과를 발휘합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는
옥수수야말로 안성 맞춤인 셈이지요.
옥수수는 비타민 B의 보고입니다.
다른 과일, 채소에서 볼 수 없는
장점입니다.
20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도
티아민 일일 권장량의 24%,
엽산 일일 권장량의 19%를 섭취
할 수 있습니다.
5. 단백질은 소량씩 자주,그러나 저녁에
많이 드시지 마세요.
단백질은 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로
빠져나가기 때문입니다.
몸에 축적되는 지방,탄수화물과 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미노산의 형태로
시간당 7그램 정도 최대로 흡수됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수되므로
한번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30그램
정도입니다.
이것은 순수단백질이므로 수분.들어간
고기로 환산하면 약150그램 내외입니다.
한 근이 600그램이므로 4분의
1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에서 보양식으로
고기를 4분의 1근 이상으로 먹게 되면
나머지는 모조리 대변으로 나간다는
뜻입니다.
보통 아까운 게 아닙니다.
따라서 고기는 매일 조금씩 자주 먹는 게
바람직합니다.
6. 습도를 관리하세요.
습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.
두 가지 이유입니다.
첫째,
수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서
열을 전달해서 체감온도가 상승하기
때문입니다.
건식 사우나는 온도계 눈금이 100도
가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과
같은 원리입니다.
우주공간의 인공위성도 수 백도나 되는
태양 복사열에 견디는 이유가 열 에너지를
전달하는 공기가 존재하지 않기
때문입니다.
둘째,
습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해
끈적거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록 불쾌지수가
상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면
대부분 불쾌하며, 68미만이면 전원
쾌적합니다.
그런데 장마철엔 기온보다 습도가
더 중요하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도,
습도 90이면 81이지만
기온 30도, 습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃ 에서는
60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃
이상에서는 40%의 습도를 유지하는 게
좋습니다.
하와이나 미국 캘리포니아가 전세계적
휴양지로 명성을 날리는 이유도 높은
기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에 갈 수는
없습니다.
7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.
열대야 이기는 가장 확실한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을
쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두시간 이상 열심히 운동하세요.
더울 때 적당한 운동은 장시간 저강도
운동입니다.
8. 샤워나 등목을 하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로
샤워나 등목을 하세요.
잠에 들려면 체온이 살짝 떨어지는 게
좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
조금 지나면 반사적으로 체열이 올라가
숙면을 방해하기 때문입니다.
위의 방법으로 폭염을 이기고, 건강하고
행복한 여름 보내 보세요.
ㅡ홍혜걸 의학박사ㅡ
(Let's beat the heat?
The heat is raging.
Heat wave warnings have been issued across the country
It's in a state.
How can we beat the heat.
Find out how to help.
1. Lee Soo Chi Yeul (以 water 治熱)
Fiery fight (以熱治熱) is wrong
It's the attitude.
I purposely go to a hot place like a sauna
Eating hot and spicy food is stupid
I'm doing this.
Your body temperature goes up and you become more exhausted
And if it's severe, you might get heatstroke
I have it.
Medically, Lee Soo Chi Yeul is good.
So the heat has to be controlled by water.
2. If you sweat a lot, eat salty.
When it's hot, I work out and sweat a lot
If you have to spill it, water alone is not enough,
I need the help of salt.
Drinking just plain water can lead to hyponatremia
It's because there is.
Sodium deficiency causes swelling of brain cells,
Headache, vomiting, and confusion of consciousness could lead to death
I have it.
3. Use a fan
The air conditioner is best when it's hot.
If you can't afford it, a fan is the next best option.
The sudden death of a fan is a rumor.
oxygen due to hypothermia or obstruction of breathing
There are many rumors because it's a tribe, but it's a rumor.
4. I recommend eggs and corn.
It's an essential nutrient to beat the heat
Rich in protein and vitamin B
Because.
Eggs are the food that you can get around you
It's a cheap protein.
Corn eats whole grains
It's almost the only grain.
Grains are skin, kernels, seeds, etc
It consists of three parts.
Most grains have their skin and eyes milled
This is the part of the kernel that has been removed in the process.
But it's good for your health
The phenolic ingredients are in the skin and seed eye
I have it.
The actual shell and seed eye make up the grain
It weighs about 15 to 17%, but all grains
83% of the phenol components are concentrated in these areas
I have it.
The phenolic ingredients have metabolism due to the heat
Hazardous oxygen accumulated in the body due to overheating, etc
It has the effect of removing waste.
You can eat both the skin and the seed eye
Corn is the perfect fit.
Corn is a treasure trove of vitamin B.
You can't see it in other fruits and vegetables
That's an advantage.
Even if you eat a 20-cm corn
24% of the recommended daily dose of thiamine,
19% of the recommended daily amount of folate
I can do it.
5. Protein is often used in small quantities, but in the evening
Don't eat too much.
If you eat a lot of protein, all of it goes out of your body
It's because it's getting out.
It is different from fat and carbohydrates that accumulate in the body.
Protein in the small intestine is in the form of amino acids
It is absorbed up to 7 grams per hour.
Usually, it gets absorbed after 4 to 5 hours
30 grams of protein you can absorb at once
That's about it.
It's pure protein, so it's hydrated
In terms of meat, it's about 150 grams.
It's 600 grams per kilogram
It's one root.
In other words, you can eat healthy food at a company dinner
If you eat more than a quarter of a kilogram of meat
Everything else is going to go to the feces
That's what it means.
It's usually not a waste.
So, I think it's better to eat meat a little more often every day
That's a good idea.
6. Take care of the humidity.
This is because high humidity is unpleasant.
There are two reasons.
First,
As the water vapor particles touch the skin
Heat transfer increases the wind chill
Because.
Dry saunas have a thermometer scale of 100 degrees
It's close, but it doesn't burn
It's the same principle.
There are hundreds of satellites in outer space
The reason why we can withstand solar radiation is because we need heat energy
No air being delivered
Because.
second child,
High humidity prevents sweat from evaporating from the skin
This is because it makes it sticky.
As the humidity goes up, the discomfort index
It goes up.
If it's over 75, half, if it's over 80
It's mostly unpleasant, and everyone under 68
It's pleasant.
But during the rainy season, the humidity is more than the temperature
It's more importantly involved.
For example, the discomfort index is 28 degrees Celsius,
If it's 90 degrees, it's 81
If the temperature is 30 degrees and the humidity is 60, it is 79.
It's 70% at 15℃, and at 18-20℃
60%, 50% at 21-23℃, 24℃
It's better to maintain 40%
humidity
It sounds good.
Hawaii or California in the United States
It's a popular vacation spot
This is because the humidity is low compared to the temperature.
But that doesn't mean we can go there
There isn't.
7. Build up fatigue with exercise.
It's the surest way to win a tropical night.
I exercise during the day to get tired of my muscles
If you stack it up, you can sleep well at night.
Exercise hard for more than an hour or two every day.
When it's hot, exercise less intense for a long time
It's exercise.
8. Take a shower or a back.
30 minutes before you go to bed, use cold water
Take a shower or a back.
If you want to go to sleep, your body temperature drops a bit
Because it's good.
Too cold water is not good.
After a while, the body heat rises reflexively
This is because it interferes with your deep sleep.
We can overcome the heat wave and stay healthy
Have a happy summer.
-Doctor of Medicine Hong Hye-gul-)
폭염을 이기자?
무더위가 기승을 부리고 있습니다.
현재 폭염주의보가 전국에 내려진
상태입니다.
무더위를 어떻게 이길 수 있을까요.
도움되는 방법을 알아봅니다.
1. 이수치열(以水治熱)
이열치열(以熱治熱)은 잘못된
태도입니다.
일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나
뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한
짓입니다.
체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게
만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도
있습니다.
의학적으론 이수치열이 좋습니다.
그러니까 더위는 물로다스려야 합니다.
2. 땀을 많이 흘린다면 짜게 드세요.
더울 때 운동이나 일을 해 땀을 많이
흘려야 한다면 물만으로 부족하고,
소금의 도움이 필요합니다.
맹물만 마시면 저나트륨 혈증이 올 수
있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고,
두통과 구토, 의식혼란으로 사망할 수도
있습니다.
3. 선풍기 활용하세요
더울 땐 에어컨이 가장 좋습니다.
여유 없다면 선풍기도 차선책입니다.
선풍기 돌연사는 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소
부족이니 설이 많지만 낭설입니다.
4. 계란,옥수수를 추천합니다.
더위를 이기는데 필수 영양소인
단백질과 비타민 B가 풍부하기
때문입니다.
계란은 주변에서 구할 수 있는 가장
값이 싼 단백질 입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는
거의 유일한 곡류입니다.
곡류는 껍질과 알맹이,씨눈 등
세 부분으로 구성됩니다.
대부분 곡류는 껍질과 씨눈이 도정
과정에 제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암 등 건강에 도움을 주는
페놀 성분은 껍질과 씨눈에 포함돼
있습니다.
실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는
무게는15~17% 정도지만, 곡류 전체
페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려
있습니다.
페놀 성분은 무더위로 신진대사가
과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등
노폐물을 제거하는 효과를 발휘합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는
옥수수야말로 안성 맞춤인 셈이지요.
옥수수는 비타민 B의 보고입니다.
다른 과일, 채소에서 볼 수 없는
장점입니다.
20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도
티아민 일일 권장량의 24%,
엽산 일일 권장량의 19%를 섭취
할 수 있습니다.
5. 단백질은 소량씩 자주,그러나 저녁에
많이 드시지 마세요.
단백질은 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로
빠져나가기 때문입니다.
몸에 축적되는 지방,탄수화물과 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미노산의 형태로
시간당 7그램 정도 최대로 흡수됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수되므로
한번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30그램
정도입니다.
이것은 순수단백질이므로 수분.들어간
고기로 환산하면 약150그램 내외입니다.
한 근이 600그램이므로 4분의
1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에서 보양식으로
고기를 4분의 1근 이상으로 먹게 되면
나머지는 모조리 대변으로 나간다는
뜻입니다.
보통 아까운 게 아닙니다.
따라서 고기는 매일 조금씩 자주 먹는 게
바람직합니다.
6. 습도를 관리하세요.
습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.
두 가지 이유입니다.
첫째,
수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서
열을 전달해서 체감온도가 상승하기
때문입니다.
건식 사우나는 온도계 눈금이 100도
가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과
같은 원리입니다.
우주공간의 인공위성도 수 백도나 되는
태양 복사열에 견디는 이유가 열 에너지를
전달하는 공기가 존재하지 않기
때문입니다.
둘째,
습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해
끈적거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록 불쾌지수가
상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면
대부분 불쾌하며, 68미만이면 전원
쾌적합니다.
그런데 장마철엔 기온보다 습도가
더 중요하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도,
습도 90이면 81이지만
기온 30도, 습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃ 에서는
60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃
이상에서는 40%의 습도를 유지하는 게
좋습니다.
하와이나 미국 캘리포니아가 전세계적
휴양지로 명성을 날리는 이유도 높은
기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에 갈 수는
없습니다.
7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.
열대야 이기는 가장 확실한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을
쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두시간 이상 열심히 운동하세요.
더울 때 적당한 운동은 장시간 저강도
운동입니다.
8. 샤워나 등목을 하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로
샤워나 등목을 하세요.
잠에 들려면 체온이 살짝 떨어지는 게
좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
조금 지나면 반사적으로 체열이 올라가
숙면을 방해하기 때문입니다.
위의 방법으로 폭염을 이기고, 건강하고
행복한 여름 보내 보세요.
ㅡ홍혜걸 의학박사ㅡ
(Let's beat the heat?
The heat is raging.
Heat wave warnings have been issued across the country
It's in a state.
How can we beat the heat.
Find out how to help.
1. Lee Soo Chi Yeul (以 water 治熱)
Fiery fight (以熱治熱) is wrong
It's the attitude.
I purposely go to a hot place like a sauna
Eating hot and spicy food is stupid
I'm doing this.
Your body temperature goes up and you become more exhausted
And if it's severe, you might get heatstroke
I have it.
Medically, Lee Soo Chi Yeul is good.
So the heat has to be controlled by water.
2. If you sweat a lot, eat salty.
When it's hot, I work out and sweat a lot
If you have to spill it, water alone is not enough,
I need the help of salt.
Drinking just plain water can lead to hyponatremia
It's because there is.
Sodium deficiency causes swelling of brain cells,
Headache, vomiting, and confusion of consciousness could lead to death
I have it.
3. Use a fan
The air conditioner is best when it's hot.
If you can't afford it, a fan is the next best option.
The sudden death of a fan is a rumor.
oxygen due to hypothermia or obstruction of breathing
There are many rumors because it's a tribe, but it's a rumor.
4. I recommend eggs and corn.
It's an essential nutrient to beat the heat
Rich in protein and vitamin B
Because.
Eggs are the food that you can get around you
It's a cheap protein.
Corn eats whole grains
It's almost the only grain.
Grains are skin, kernels, seeds, etc
It consists of three parts.
Most grains have their skin and eyes milled
This is the part of the kernel that has been removed in the process.
But it's good for your health
The phenolic ingredients are in the skin and seed eye
I have it.
The actual shell and seed eye make up the grain
It weighs about 15 to 17%, but all grains
83% of the phenol components are concentrated in these areas
I have it.
The phenolic ingredients have metabolism due to the heat
Hazardous oxygen accumulated in the body due to overheating, etc
It has the effect of removing waste.
You can eat both the skin and the seed eye
Corn is the perfect fit.
Corn is a treasure trove of vitamin B.
You can't see it in other fruits and vegetables
That's an advantage.
Even if you eat a 20-cm corn
24% of the recommended daily dose of thiamine,
19% of the recommended daily amount of folate
I can do it.
5. Protein is often used in small quantities, but in the evening
Don't eat too much.
If you eat a lot of protein, all of it goes out of your body
It's because it's getting out.
It is different from fat and carbohydrates that accumulate in the body.
Protein in the small intestine is in the form of amino acids
It is absorbed up to 7 grams per hour.
Usually, it gets absorbed after 4 to 5 hours
30 grams of protein you can absorb at once
That's about it.
It's pure protein, so it's hydrated
In terms of meat, it's about 150 grams.
It's 600 grams per kilogram
It's one root.
In other words, you can eat healthy food at a company dinner
If you eat more than a quarter of a kilogram of meat
Everything else is going to go to the feces
That's what it means.
It's usually not a waste.
So, I think it's better to eat meat a little more often every day
That's a good idea.
6. Take care of the humidity.
This is because high humidity is unpleasant.
There are two reasons.
First,
As the water vapor particles touch the skin
Heat transfer increases the wind chill
Because.
Dry saunas have a thermometer scale of 100 degrees
It's close, but it doesn't burn
It's the same principle.
There are hundreds of satellites in outer space
The reason why we can withstand solar radiation is because we need heat energy
No air being delivered
Because.
second child,
High humidity prevents sweat from evaporating from the skin
This is because it makes it sticky.
As the humidity goes up, the discomfort index
It goes up.
If it's over 75, half, if it's over 80
It's mostly unpleasant, and everyone under 68
It's pleasant.
But during the rainy season, the humidity is more than the temperature
It's more importantly involved.
For example, the discomfort index is 28 degrees Celsius,
If it's 90 degrees, it's 81
If the temperature is 30 degrees and the humidity is 60, it is 79.
It's 70% at 15℃, and at 18-20℃
60%, 50% at 21-23℃, 24℃
It's better to maintain 40% humidity
It sounds good.
Hawaii or California in the United States
It's a popular vacation spot
This is because the humidity is low compared to the temperature.
But that doesn't mean we can go there
There isn't.
7. Build up fatigue with exercise.
It's the surest way to win a tropical night.
I exercise during the day to get tired of my muscles
If you stack it up, you can sleep well at night.
Exercise hard for more than an hour or two every day.
When it's hot, exercise less intense for a long time
It's exercise.
8. Take a shower or a back.
30 minutes before you go to bed, use cold water
Take a shower or a back.
If you want to go to sleep, your body temperature drops a bit
Because it's good.
Too cold water is not good.
After a while, the body heat rises reflexively
This is because it interferes with your deep sleep.
We can overcome the heat wave and stay healthy
Have a happy summer.
-Doctor of Medicine Hong Hye-gul-)
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