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wall stretching
쉽게 따라 하는 스트레칭
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운동 부위 종아리
운동 개요
종아리에 위치한 비복근의 스트레칭이며, 뒷다리를 살짝 굽히면 가자미근이 더 스트레칭이 된다. 이 스트레칭은 걷기나 달리기 등의 운동 후 피로 회복을 위해 효과적인 스트레칭이다.
운동 순서
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1. 선 자세에서 몸 앞쪽에 지지물 혹은 벽을 두고, 왼발을 앞쪽에 위치시킨다.
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2. 손을 전방 지지물에 대고, 허리를 곧게 펴고, 오른쪽 다리를 완전히 신전시킨 채, 왼쪽 무릎을 굽힌다.
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3. 몸을 앞으로 기울이며, 양발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.종아리와 아킬레스건 부위에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴져야 한다.반대쪽도 동일한 방법으로 반복한다.
운동 효과
비복근과 가자미근 그리고 족저근의 스트레칭이다.
운동량
15~30초간 지속, 약 2~4회
주의사항
다리를 넓게 벌릴수록 스트레칭 효과가 커지며, 뒤쪽의 무릎을 굽히면 가자미근의 스트레칭이 더 많이 된다.
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Exercise Overview
It is a stretching of the non-abdominal muscles located in the calf, and the flounder muscles are more stretched if the back leg is slightly bent. This stretching is effective for recovering from fatigue after exercise such as walking or running.
the order of exercise
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1. In the standing position, place a support or wall in front of the body, and position the left foot in front.
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2. Place your hands on the front support, straighten your back, fully extend your right leg, and bend your left knee.
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3. Tilting your body forward, keep the heels of both feet from falling off the floor. You should feel the stretch on the calf and Achilles tendon. Repeat the other side in the same way.
exercise effect
It is stretching of the abdominals, flounder muscles, and plantar muscles.
the amount of exercise
Last for 15 to 30 seconds, about 2 to 4 times
precautions
The wider the leg, the greater the stretching effect, and the more the flounder muscles stretch if the knee at the back is bent.
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Bend your body while standing
Bend your body while standing
Easy to follow stretching
Bending to the knee floor
Bending to the knee floor
Easy to follow stretching
Lie down and raise your body)
2026년 5월 18일 월요일
769. 가장 멋진 인생
가장 멋진 인생이란?
가장 현명한 사람은
늘 배우려고 노력하는 사람이고
가장 훌륭한 정치가는
떠나야 할 때가 되었다고 생각이 되면
하던 일 후배에게 맡기고 미련없이
떠나는 사람이며,
가장 겸손한 사람은
개구리 되어서도 올챙이적 시절을
잊지 않는 사람이다.
가장 넉넉한 사람은
자기한테 주어진 몫에 대하여
불평불만이 없는 사람이고,
가장 강한 사람은
타오르는 욕망을 스스로
자제 할 수 있는 사람이며,
가장 겸손한 사람은
자신이 처한 현실에 대하여
감사하는 사람이다.
가장 건강한 사람은 늘 웃는 사람이며,
가장 인간성이 좋은 사람은 남에게
피해를 주지 않고 살아가는 사람이다.
가장 좋은 스승은
제자에게 자신이 가진 지식을
아낌 없이 주는 사람이고,
가장 훌륭한 자식은
부모님의 마음을 상하지
않게 하는 사람이며,
가장 현명한 사람은
놀 때는 세상 모든 것을 잊고 놀며
일 할 때는 오로지 일에만
전념하는 사람이다.
가장 좋은 인격은
자기 자신을 알고 겸손하게
처신하는 사람이고,
가장 부지런한 사람은
늘 일하는 사람이며,
가장 훌륭한 삶을 산 사람은
살아있을 때보다 죽었을 때
이름이 빛나는 사람이다.
(What is the most wonderful life?
The wisest man is
I'm a person who always tries to learn
The greatest politician is
If you think it's time to leave
Leave what you're doing to your juniors without any hesitation
He's the one who's leaving,
The most humble person is
Even as a frog, I was a tadpole
He is an unforgettable person.
The most generous person is
You're going to have to pay for what you've been given
He has no complaints,
The strongest person is
the burning desire of one's own
He's a man who can control himself,
The most humble person is
About the reality you're in
It's a person who's grateful.
The healthiest person is the one who always smiles,
The person with the best humanity is to others
He is a person who lives without causing damage.
The best teacher is
I'm going to tell my student what he has
He's a generous giver,
The greatest child is
It hurts your parents' feelings
He's the one who doesn't do it,
The wisest man is
When I play, I forget everything in the world
When I work, I only work
He is a man of commitment.
The best personality is
Know yourself and be humble
He's a man who acts,
The most diligent person is
He's a constant worker,
The man who lived the best life was
When you're dead, rather than alive
He is a man of shining name.)
가장 현명한 사람은
늘 배우려고 노력하는 사람이고
가장 훌륭한 정치가는
떠나야 할 때가 되었다고 생각이 되면
하던 일 후배에게 맡기고 미련없이
떠나는 사람이며,
가장 겸손한 사람은
개구리 되어서도 올챙이적 시절을
잊지 않는 사람이다.
가장 넉넉한 사람은
자기한테 주어진 몫에 대하여
불평불만이 없는 사람이고,
가장 강한 사람은
타오르는 욕망을 스스로
자제 할 수 있는 사람이며,
가장 겸손한 사람은
자신이 처한 현실에 대하여
감사하는 사람이다.
가장 건강한 사람은 늘 웃는 사람이며,
가장 인간성이 좋은 사람은 남에게
피해를 주지 않고 살아가는 사람이다.
가장 좋은 스승은
제자에게 자신이 가진 지식을
아낌 없이 주는 사람이고,
가장 훌륭한 자식은
부모님의 마음을 상하지
않게 하는 사람이며,
가장 현명한 사람은
놀 때는 세상 모든 것을 잊고 놀며
일 할 때는 오로지 일에만
전념하는 사람이다.
가장 좋은 인격은
자기 자신을 알고 겸손하게
처신하는 사람이고,
가장 부지런한 사람은
늘 일하는 사람이며,
가장 훌륭한 삶을 산 사람은
살아있을 때보다 죽었을 때
이름이 빛나는 사람이다.
(What is the most wonderful life?
The wisest man is
I'm a person who always tries to learn
The greatest politician is
If you think it's time to leave
Leave what you're doing to your juniors without any hesitation
He's the one who's leaving,
The most humble person is
Even as a frog, I was a tadpole
He is an unforgettable person.
The most generous person is
You're going to have to pay for what you've been given
He has no complaints,
The strongest person is
the burning desire of one's own
He's a man who can control himself,
The most humble person is
About the reality you're in
It's a person who's grateful.
The healthiest person is the one who always smiles,
The person with the best humanity is to others
He is a person who lives without causing damage.
The best teacher is
I'm going to tell my student what he has
He's a generous giver,
The greatest child is
It hurts your parents' feelings
He's the one who doesn't do it,
The wisest man is
When I play, I forget everything in the world
When I work, I only work
He is a man of commitment.
The best personality is
Know yourself and be humble
He's a man who acts,
The most diligent person is
He's a constant worker,
The man who lived the best life was
When you're dead, rather than alive
He is a man of shining name.)
768. 인성
인 성 ♧
세월이 흐르면서
사람을 바라보는 기준은 점점 단순해진다.
젊은 시절에는 학력과 지위,
재산과 같은 외형적인 것들이
사람의 가치를 결정하는 중요한 기준처럼 보였다.
그러나 인생의 고비를 몇 번 넘고 나면,
결국 마지막에 남는 것은 오직 하나,
바로 ‘인성’이라는 사실을 깨닫게 된다.
인성이란 단순히 예의 바름이나
겉으로 드러나는 친절함을 의미하지 않는다.
그것은 오랜 시간에 걸쳐 쌓여온 생각의 방향이자,
선택의 습관이며, 결국 한 인간이 세상을
대하는 태도의 총합이다.
그래서 인성은
어느 날 갑자기 만들어지는 것이 아니고,
또한 쉽게 바뀌는 것도 아니다.
사람들은 흔히 말한다.
나이가 들면 철이 든다고.
그러나 현실은 그리 단순하지 않다.
나이가 든다고 해서
저절로 사람이 깊어지는 것은 아니다.
오히려 젊은 시절
굳어진 생각과 습관이 더욱 단단해져,
고쳐지기 어려운 형태로 굳어지는 경우가 많다.
비뚤어진 인성이 나이가 들수록
더 교정되기 어려운 이유가 바로 여기에 있다.
그래서 더욱 중요한 것은 젊은 시절의 선택이다.
순간의 이익을 좇아 타인을 속이거나,
자신의 편의를 위해 원칙을 저버리는 작은
선택들이 쌓여 결국 그 사람의 인생을 규정한다.
반대로, 조금 손해를 보더라도 바른 길을 택하고,
타인을 배려하는 선택을 반복하는 사람은
시간이 흐를수록 더 큰 신뢰 얻게 된다.
인생에는 보이지 않는 법칙이 존재한다.
당장은 손해처럼 보이는 선택이
결국은 더 큰 이익으로 돌아오고,
순간의 이익을 좇아 얻은 결과는 언젠가
반드시 그 대가를 치르게 된다는 법칙이다.
그럼에도 불구하고 많은 사람들은
이 단순한 진리를 잊고 살아간다.
눈앞의 이익에 집착하고,
타인을 밟고 올라서는 것을 능력이라 착각한다.
그러나 시간이 지나면 알게 된다.
그런 방식으로 쌓은 것은
결국 오래 가지 못한다는 사실을.
더 안타까운 것은,
인생의 마지막 순간에 이르러서도
자신이 무엇을 잘못했는지
깨닫지 못하는 경우가 있다는 점이다.
평생을 그렇게 살아왔기에,
그것이 잘못된 길인지조차 인식하지 못한 채
삶을 마무리하는 것이다.
그 모습은 비극이라기보다,
어쩌면 인간 존재의 한계를 보여주는
장면일지도 모른다.
우리는 모두 언젠가 이 세상을 떠난다.
그때 남는 것은 재산도, 명예도 아니다.
결국 사람들의 기억 속에 남는 것은
“그 사람이 어떤 사람이었는가”라는
단 하나의 질문에 대한 답이다.
그리고 그 답을 결정하는 것이 바로 인성이다.
조금 손해를 보며 사는 삶은
결코 어리석은 선택이 아니다.
오히려 그것은 더 큰 것을 얻기 위한
가장 확실한 길이다.
남을 배려하고, 정직을 지키며,
원칙을 버리지 않는 삶은 당장은
더디게 보일 수 있다.
그러나 시간이 흐르면
그 차이는 분명하게 드러난다.
우리가 어떤 선택을 하느냐,
어떤 태도로 사람을 대하느냐가
결국 우리의 인생을 결정짓는다.
오늘 하루, 아주 작은 선택 하나라도
더 바르게 할 수 있다면,
그것이야말로 우리가 미래를 바꾸는
가장 확실한 방법일 것이다.
(Personality ♧
as the years go by
The criteria for looking at people are getting simpler.
When you're young, your education and status,
You know, things like wealth
It seemed like an important criterion for determining a person's value.
But after going over the hump in life a few times,
In the end, there is only one thing left in the end,
You immediately realize that it's 'personality'.
Personality is just manners
It doesn't mean outward kindness.
It's the direction of thinking that's been built up over a long period of time,
It's a habit of choice, and after all, a human being can make a world
be the sum of one's attitudes toward.
So, In Seong
It doesn't happen all of a sudden one day,
Nor does it change easily.
People often say.
You grow up when you get older.
But the reality is not that simple.
Just because you're getting older
People don't get deep by themselves.
when I was young
Hardened thoughts and habits become stronger,
It often hardens into a form that is difficult to fix.
The older you get, the crooked personality
This is why it is more difficult to correct.
So what's more important is the choice of youth.
To deceive others in pursuit of the interests of the moment,
It's a small thing that defies principles for its own convenience
Choices pile up and eventually define the person's life.
On the other hand, even if you lose a little, you choose the right path,
Those who repeat their choice of being considerate of others
As time goes by, you gain more trust.
There are invisible laws in life.
The choice that seems like a loss right now
Eventually, it comes back to a greater profit,
The result of pursuing the interests of the moment will be one day
The law is that you must pay the price.
Nevertheless, many people are
I live by forgetting this simple truth.
Obsessed with the interests at hand,
They mistake stepping on others as an ability.
But time will tell.
That's how it's built
In the end, it doesn't last long.
What's more,
at the last moment of one's life
What did you do wrong
There are cases where you don't realize it.
That's how I've lived my whole life,
without even realizing that it was the wrong way to go
It's about ending your life.
It's not a tragedy,
Maybe it shows the limits of human existence
It might be a scene.
We all leave this world one day.
What remains then is neither wealth nor honor.
In the end, what remains in people's memory is
"What kind of person was that person?"
It is the answer to only one question.
And it is personality that determines the answer.
I'm going to lose a little bit of money
It is by no means a stupid choice.
Rather, it's about getting something bigger
It's the most obvious path.
Be considerate of others, be honest,
A life that doesn't give up on principles, right now
It may seem slow.
But as time goes by
The difference is evident.
What choices do we make,
How do you treat people
In the end, it determines our lives.
Today, even one small choice
If you can do it more correctly,
That's what we need to do to change the future
It's probably the surest way.)
세월이 흐르면서
사람을 바라보는 기준은 점점 단순해진다.
젊은 시절에는 학력과 지위,
재산과 같은 외형적인 것들이
사람의 가치를 결정하는 중요한 기준처럼 보였다.
그러나 인생의 고비를 몇 번 넘고 나면,
결국 마지막에 남는 것은 오직 하나,
바로 ‘인성’이라는 사실을 깨닫게 된다.
인성이란 단순히 예의 바름이나
겉으로 드러나는 친절함을 의미하지 않는다.
그것은 오랜 시간에 걸쳐 쌓여온 생각의 방향이자,
선택의 습관이며, 결국 한 인간이 세상을
대하는 태도의 총합이다.
그래서 인성은
어느 날 갑자기 만들어지는 것이 아니고,
또한 쉽게 바뀌는 것도 아니다.
사람들은 흔히 말한다.
나이가 들면 철이 든다고.
그러나 현실은 그리 단순하지 않다.
나이가 든다고 해서
저절로 사람이 깊어지는 것은 아니다.
오히려 젊은 시절
굳어진 생각과 습관이 더욱 단단해져,
고쳐지기 어려운 형태로 굳어지는 경우가 많다.
비뚤어진 인성이 나이가 들수록
더 교정되기 어려운 이유가 바로 여기에 있다.
그래서 더욱 중요한 것은 젊은 시절의 선택이다.
순간의 이익을 좇아 타인을 속이거나,
자신의 편의를 위해 원칙을 저버리는 작은
선택들이 쌓여 결국 그 사람의 인생을 규정한다.
반대로, 조금 손해를 보더라도 바른 길을 택하고,
타인을 배려하는 선택을 반복하는 사람은
시간이 흐를수록 더 큰 신뢰 얻게 된다.
인생에는 보이지 않는 법칙이 존재한다.
당장은 손해처럼 보이는 선택이
결국은 더 큰 이익으로 돌아오고,
순간의 이익을 좇아 얻은 결과는 언젠가
반드시 그 대가를 치르게 된다는 법칙이다.
그럼에도 불구하고 많은 사람들은
이 단순한 진리를 잊고 살아간다.
눈앞의 이익에 집착하고,
타인을 밟고 올라서는 것을 능력이라 착각한다.
그러나 시간이 지나면 알게 된다.
그런 방식으로 쌓은 것은
결국 오래 가지 못한다는 사실을.
더 안타까운 것은,
인생의 마지막 순간에 이르러서도
자신이 무엇을 잘못했는지
깨닫지 못하는 경우가 있다는 점이다.
평생을 그렇게 살아왔기에,
그것이 잘못된 길인지조차 인식하지 못한 채
삶을 마무리하는 것이다.
그 모습은 비극이라기보다,
어쩌면 인간 존재의 한계를 보여주는
장면일지도 모른다.
우리는 모두 언젠가 이 세상을 떠난다.
그때 남는 것은 재산도, 명예도 아니다.
결국 사람들의 기억 속에 남는 것은
“그 사람이 어떤 사람이었는가”라는
단 하나의 질문에 대한 답이다.
그리고 그 답을 결정하는 것이 바로 인성이다.
조금 손해를 보며 사는 삶은
결코 어리석은 선택이 아니다.
오히려 그것은 더 큰 것을 얻기 위한
가장 확실한 길이다.
남을 배려하고, 정직을 지키며,
원칙을 버리지 않는 삶은 당장은
더디게 보일 수 있다.
그러나 시간이 흐르면
그 차이는 분명하게 드러난다.
우리가 어떤 선택을 하느냐,
어떤 태도로 사람을 대하느냐가
결국 우리의 인생을 결정짓는다.
오늘 하루, 아주 작은 선택 하나라도
더 바르게 할 수 있다면,
그것이야말로 우리가 미래를 바꾸는
가장 확실한 방법일 것이다.
(Personality ♧
as the years go by
The criteria for looking at people are getting simpler.
When you're young, your education and status,
You know, things like wealth
It seemed like an important criterion for determining a person's value.
But after going over the hump in life a few times,
In the end, there is only one thing left in the end,
You immediately realize that it's 'personality'.
Personality is just manners
It doesn't mean outward kindness.
It's the direction of thinking that's been built up over a long period of time,
It's a habit of choice, and after all, a human being can make a world
be the sum of one's attitudes toward.
So, In Seong
It doesn't happen all of a sudden one day,
Nor does it change easily.
People often say.
You grow up when you get older.
But the reality is not that simple.
Just because you're getting older
People don't get deep by themselves.
when I was young
Hardened thoughts and habits become stronger,
It often hardens into a form that is difficult to fix.
The older you get, the crooked personality
This is why it is more difficult to correct.
So what's more important is the choice of youth.
To deceive others in pursuit of the interests of the moment,
It's a small thing that defies principles for its own convenience
Choices pile up and eventually define the person's life.
On the other hand, even if you lose a little, you choose the right path,
Those who repeat their choice of being considerate of others
As time goes by, you gain more trust.
There are invisible laws in life.
The choice that seems like a loss right now
Eventually, it comes back to a greater profit,
The result of pursuing the interests of the moment will be one day
The law is that you must pay the price.
Nevertheless, many people are
I live by forgetting this simple truth.
Obsessed with the interests at hand,
They mistake stepping on others as an ability.
But time will tell.
That's how it's built
In the end, it doesn't last long.
What's more,
at the last moment of one's life
What did you do wrong
There are cases where you don't realize it.
That's how I've lived my whole life,
without even realizing that it was the wrong way to go
It's about ending your life.
It's not a tragedy,
Maybe it shows the limits of human existence
It might be a scene.
We all leave this world one day.
What remains then is neither wealth nor honor.
In the end, what remains in people's memory is
"What kind of person was that person?"
It is the answer to only one question.
And it is personality that determines the answer.
I'm going to lose a little bit of money
It is by no means a stupid choice.
Rather, it's about getting something bigger
It's the most obvious path.
Be considerate of others, be honest,
A life that doesn't give up on principles, right now
It may seem slow.
But as time goes by
The difference is evident.
What choices do we make,
How do you treat people
In the end, it determines our lives.
Today, even one small choice
If you can do it more correctly,
That's what we need to do to change the future
It's probably the surest way.)
2026년 5월 17일 일요일
767. 용서와 사랑
용서와 사랑!🌲
어느 날 아버지가 아들에게 이웃집에 가서 낫을 좀 빌려 오라고 하였습니다.
그러나 아들은 빈손으로 돌아왔습니다!
며칠 뒤, 그 이웃이 호미를 빌리러 우리 집에 왔습니다.
그러자 아버지는 호미를 챙겨주었습니다.
이웃이 가고 난 후 아들은 아버지에게 물었습니다!
아버지!
저 사람은 우리에게 빌려주지 않았는데 우리는 왜 빌려주어야 하나요?"
아버지는 아들에게 이렇게 말했습니다.
아들아!
그 이웃이 우리에게 도움을 주지 않았다고 우리도 그렇게 한다면 그건 복수와 증오란다.
하지만 상대방의 행동이 어떠했든지 상관없이 필요할 때 도움을 주는 것은 용서이자 사랑이란다.
지금 우리들 마음속에서는 어떤 마음이 더 크게 자리 잡고 있나요?
용서와 사랑은 복수와 증오의 마음을 덮을 수 있다고 합니다.
탈무드에 나오는 글입니다,
아름다운 입술을 가지고 싶으면 친절한 말을 하라.
사랑스러운 눈을 갖고 싶으면 사람들에게서 좋은 점을 봐라!
날씬한 몸매를 갖고 싶으면 너의 음식을 배고픈 사람과 함께 나누어라!
아름다운 머리카락을 갖고 싶으면 하루에 한 번 어린이가 손가락으로 너의 머리를 쓰다듬게 하라!
아름다움을 갖고 싶으면 결코 너 혼자 걷고 있지 않음을 명심하라!
사람들은 상처로부터 복구돼야 하며 낡은 것에서 새로워져야 하고, 병으로부터 회복되어야 하고 무지함으로부터 교화되어야 하며 고통으로부터 구원을 받아야 한다.
결코 누구도 버려져서는 안 된다 기억하라... 도움의 손이 필요하다면 너의 팔 끝에 있는 손을 이용하면 된다.
네가 더 나이가 들면 손이 두 개라는 것을 발견하게 될 것이다.
한 손은 자신을 위한 손이고, 또 한 손은 다른 사람을 돕기 위한 손이다.
오드리 헵번이 아들에게 마지막으로 남긴 유언이랍니다!ᆢ 🤌
(Forgiveness and love! 🌲
One day, the father asked his son to go to his neighbor's house and borrow a sickle.
But the son came back empty-handed!
A few days later, the neighbor came to my house to borrow Homi.
Then my father took care of Homi.
After the neighbor left, the son asked his father!
Father!
Why should we lend that person when he didn't lend it to us?"
The father said this to his son.
Son!
It's revenge and hate if we do the same because the neighbor didn't help us.
But no matter what the other person's actions were, it is forgiveness and love to help when needed.
What kind of heart is in our hearts right now?
It is said that forgiveness and love can cover the heart of revenge and hatred.
It's from Talmud,
If you want to have beautiful lips, say kind words.
If you want to have lovely eyes, see the good in people!
Share your food with a hungry person if you want to have a slim body!
If you want to have beautiful hair, have a child stroke your head with their fingers once a day!
If you want to have beauty, remember that you are never walking alone!
People must be healed from wounds, renewed from the old, cured from disease, inculcated from ignorance, and saved from suffering.
Remember that no one should ever be thrown away... If you need a hand of help, you can use the hand at the end of your arm.
When you're older you'll find you have two hands.
One hand is for yourself, and the other is for helping others.
Audrey Hepburn's last will to his son! ᆢ 🤌)
어느 날 아버지가 아들에게 이웃집에 가서 낫을 좀 빌려 오라고 하였습니다.
그러나 아들은 빈손으로 돌아왔습니다!
며칠 뒤, 그 이웃이 호미를 빌리러 우리 집에 왔습니다.
그러자 아버지는 호미를 챙겨주었습니다.
이웃이 가고 난 후 아들은 아버지에게 물었습니다!
아버지!
저 사람은 우리에게 빌려주지 않았는데 우리는 왜 빌려주어야 하나요?"
아버지는 아들에게 이렇게 말했습니다.
아들아!
그 이웃이 우리에게 도움을 주지 않았다고 우리도 그렇게 한다면 그건 복수와 증오란다.
하지만 상대방의 행동이 어떠했든지 상관없이 필요할 때 도움을 주는 것은 용서이자 사랑이란다.
지금 우리들 마음속에서는 어떤 마음이 더 크게 자리 잡고 있나요?
용서와 사랑은 복수와 증오의 마음을 덮을 수 있다고 합니다.
탈무드에 나오는 글입니다,
아름다운 입술을 가지고 싶으면 친절한 말을 하라.
사랑스러운 눈을 갖고 싶으면 사람들에게서 좋은 점을 봐라!
날씬한 몸매를 갖고 싶으면 너의 음식을 배고픈 사람과 함께 나누어라!
아름다운 머리카락을 갖고 싶으면 하루에 한 번 어린이가 손가락으로 너의 머리를 쓰다듬게 하라!
아름다움을 갖고 싶으면 결코 너 혼자 걷고 있지 않음을 명심하라!
사람들은 상처로부터 복구돼야 하며 낡은 것에서 새로워져야 하고, 병으로부터 회복되어야 하고 무지함으로부터 교화되어야 하며 고통으로부터 구원을 받아야 한다.
결코 누구도 버려져서는 안 된다 기억하라... 도움의 손이 필요하다면 너의 팔 끝에 있는 손을 이용하면 된다.
네가 더 나이가 들면 손이 두 개라는 것을 발견하게 될 것이다.
한 손은 자신을 위한 손이고, 또 한 손은 다른 사람을 돕기 위한 손이다.
오드리 헵번이 아들에게 마지막으로 남긴 유언이랍니다!ᆢ 🤌
(Forgiveness and love! 🌲
One day, the father asked his son to go to his neighbor's house and borrow a sickle.
But the son came back empty-handed!
A few days later, the neighbor came to my house to borrow Homi.
Then my father took care of Homi.
After the neighbor left, the son asked his father!
Father!
Why should we lend that person when he didn't lend it to us?"
The father said this to his son.
Son!
It's revenge and hate if we do the same because the neighbor didn't help us.
But no matter what the other person's actions were, it is forgiveness and love to help when needed.
What kind of heart is in our hearts right now?
It is said that forgiveness and love can cover the heart of revenge and hatred.
It's from Talmud,
If you want to have beautiful lips, say kind words.
If you want to have lovely eyes, see the good in people!
Share your food with a hungry person if you want to have a slim body!
If you want to have beautiful hair, have a child stroke your head with their fingers once a day!
If you want to have beauty, remember that you are never walking alone!
People must be healed from wounds, renewed from the old, cured from disease, inculcated from ignorance, and saved from suffering.
Remember that no one should ever be thrown away... If you need a hand of help, you can use the hand at the end of your arm.
When you're older you'll find you have two hands.
One hand is for yourself, and the other is for helping others.
Audrey Hepburn's last will to his son! ᆢ 🤌)
2026년 5월 14일 목요일
766. 나 자신을 사랑하자
나 자신을 사랑하자.!!!
먼저 스스로를 아끼고 사랑해야 합니다.
화내고 짜증내고 미워하고
슬퍼하고 외로워하는 것을
한 마디로 괴로움이라 합니다.
누가 나를 이렇게 괴롭힐까요?
내가 나를 괴롭히는 겁니다.
다시 말해 괴로워하고 있다는 것은
자기가 자기를 함부로 한다,
자기를 아끼지 않는다는 말입니다.
과음하다 알코올 중독이 되어
괴로워하는 사람이 어떻게 보입니까?
본래의 몸은 건강했는데 어리석어서
자기 몸을 병들게 만들었지요.
마찬가지로 우리들의 마음은 본래 청정한데
내가 일으킨 한 생각에 사로잡혀서
미워하고 원망하며
스스로를 괴롭히는 것입니다.
내가 나를 이렇게 함부로 하고 학대하는데
누가 나를 좋아하겠습니까?
내가 나를 소중히 할 줄 모르는데
어떻게 남을 소중히 여기고
남을 사랑할 수 있을까요?
먼저 스스로를 아끼고 사랑해야 합니다.
더 이상 자신을 못 살게 굴지 마세요.
자기가 자신을 사랑하고 아끼는 것이
남에게서 사랑받을 수 있는 출발점이자
남을 사랑할 수 있는 시작점입니다.
- 법륜 스님 -
(Let's love ourselves.!!!
First, you have to care for yourself and love yourself.
You're angry, you're annoyed, you hate
Being sad and lonely
In a word, it's called distress.
Who would bother me like this?
I'm the one who bothers me.
In other words, the fact that you're in pain
He's acting recklessly,
It means that you don't spare yourself.
drink too much and become addicted to alcohol
How do you see someone in distress?
I was supposed to be healthy, but I was stupid
He made his body sick.
Likewise, our hearts are pure by nature
I'm obsessed with the one thought I've caused
Hate and resent
It's something that bothers itself.
I'm so careless and abusive
Who would like me?
I don't know how to cherish myself
How do you care about others
Can I love others?
First, you have to care for yourself and love yourself.
Don't let yourself live anymore.
What you love and care about yourself is
It's the starting point where you can be loved by others
It's the starting point for you to love others.
- Buddhist monk Beopryun -)
나 자신을 사랑하자.!!!
먼저 스스로를 아끼고 사랑해야 합니다.
화내고 짜증내고 미워하고
슬퍼하고 외로워하는 것을
한 마디로 괴로움이라 합니다.
누가 나를 이렇게 괴롭힐까요?
내가 나를 괴롭히는 겁니다.
다시 말해 괴로워하고 있다는 것은
자기가 자기를 함부로 한다,
자기를 아끼지 않는다는 말입니다.
과음하다 알코올 중독이 되어
괴로워하는 사람이 어떻게 보입니까?
본래의 몸은 건강했는데 어리석어서
자기 몸을 병들게 만들었지요.
마찬가지로 우리들의 마음은 본래 청정한데
내가 일으킨 한 생각에 사로잡혀서
미워하고 원망하며
스스로를 괴롭히는 것입니다.
내가 나를 이렇게 함부로 하고 학대하는데
누가 나를 좋아하겠습니까?
내가 나를 소중히 할 줄 모르는데
어떻게 남을 소중히 여기고
남을 사랑할 수 있을까요?
먼저 스스로를 아끼고 사랑해야 합니다.
더 이상 자신을 못 살게 굴지 마세요.
자기가 자신을 사랑하고 아끼는 것이
남에게서 사랑받을 수 있는 출발점이자
남을 사랑할 수 있는 시작점입니다.
- 법륜 스님 -
(Let's love ourselves.!!!
First, you have to care for yourself and love yourself.
You're angry, you're annoyed, you hate
Being sad and lonely
In a word, it's called distress.
Who would bother me like this?
I'm the one who bothers me.
In other words, the fact that you're in pain
He's acting recklessly,
It means that you don't spare yourself.
drink too much and become addicted to alcohol
How do you see someone in distress?
I was supposed to be healthy, but I was stupid
He made his body sick.
Likewise, our hearts are pure by nature
I'm obsessed with the one thought I've caused
Hate and resent
It's something that bothers itself.
I'm so careless and abusive
Who would like me?
I don't know how to cherish myself
How do you care about others
Can I love others?
First, you have to care for yourself and love yourself.
Don't let yourself live anymore.
What you love and care
about yourself is
It's the starting point where you can be loved by others
It's the starting point for you to love others.
- Buddhist monk Beopryun -)
먼저 스스로를 아끼고 사랑해야 합니다.
화내고 짜증내고 미워하고
슬퍼하고 외로워하는 것을
한 마디로 괴로움이라 합니다.
누가 나를 이렇게 괴롭힐까요?
내가 나를 괴롭히는 겁니다.
다시 말해 괴로워하고 있다는 것은
자기가 자기를 함부로 한다,
자기를 아끼지 않는다는 말입니다.
과음하다 알코올 중독이 되어
괴로워하는 사람이 어떻게 보입니까?
본래의 몸은 건강했는데 어리석어서
자기 몸을 병들게 만들었지요.
마찬가지로 우리들의 마음은 본래 청정한데
내가 일으킨 한 생각에 사로잡혀서
미워하고 원망하며
스스로를 괴롭히는 것입니다.
내가 나를 이렇게 함부로 하고 학대하는데
누가 나를 좋아하겠습니까?
내가 나를 소중히 할 줄 모르는데
어떻게 남을 소중히 여기고
남을 사랑할 수 있을까요?
먼저 스스로를 아끼고 사랑해야 합니다.
더 이상 자신을 못 살게 굴지 마세요.
자기가 자신을 사랑하고 아끼는 것이
남에게서 사랑받을 수 있는 출발점이자
남을 사랑할 수 있는 시작점입니다.
- 법륜 스님 -
(Let's love ourselves.!!!
First, you have to care for yourself and love yourself.
You're angry, you're annoyed, you hate
Being sad and lonely
In a word, it's called distress.
Who would bother me like this?
I'm the one who bothers me.
In other words, the fact that you're in pain
He's acting recklessly,
It means that you don't spare yourself.
drink too much and become addicted to alcohol
How do you see someone in distress?
I was supposed to be healthy, but I was stupid
He made his body sick.
Likewise, our hearts are pure by nature
I'm obsessed with the one thought I've caused
Hate and resent
It's something that bothers itself.
I'm so careless and abusive
Who would like me?
I don't know how to cherish myself
How do you care about others
Can I love others?
First, you have to care for yourself and love yourself.
Don't let yourself live anymore.
What you love and care about yourself is
It's the starting point where you can be loved by others
It's the starting point for you to love others.
- Buddhist monk Beopryun -)
나 자신을 사랑하자.!!!
먼저 스스로를 아끼고 사랑해야 합니다.
화내고 짜증내고 미워하고
슬퍼하고 외로워하는 것을
한 마디로 괴로움이라 합니다.
누가 나를 이렇게 괴롭힐까요?
내가 나를 괴롭히는 겁니다.
다시 말해 괴로워하고 있다는 것은
자기가 자기를 함부로 한다,
자기를 아끼지 않는다는 말입니다.
과음하다 알코올 중독이 되어
괴로워하는 사람이 어떻게 보입니까?
본래의 몸은 건강했는데 어리석어서
자기 몸을 병들게 만들었지요.
마찬가지로 우리들의 마음은 본래 청정한데
내가 일으킨 한 생각에 사로잡혀서
미워하고 원망하며
스스로를 괴롭히는 것입니다.
내가 나를 이렇게 함부로 하고 학대하는데
누가 나를 좋아하겠습니까?
내가 나를 소중히 할 줄 모르는데
어떻게 남을 소중히 여기고
남을 사랑할 수 있을까요?
먼저 스스로를 아끼고 사랑해야 합니다.
더 이상 자신을 못 살게 굴지 마세요.
자기가 자신을 사랑하고 아끼는 것이
남에게서 사랑받을 수 있는 출발점이자
남을 사랑할 수 있는 시작점입니다.
- 법륜 스님 -
(Let's love ourselves.!!!
First, you have to care for yourself and love yourself.
You're angry, you're annoyed, you hate
Being sad and lonely
In a word, it's called distress.
Who would bother me like this?
I'm the one who bothers me.
In other words, the fact that you're in pain
He's acting recklessly,
It means that you don't spare yourself.
drink too much and become addicted to alcohol
How do you see someone in distress?
I was supposed to be healthy, but I was stupid
He made his body sick.
Likewise, our hearts are pure by nature
I'm obsessed with the one thought I've caused
Hate and resent
It's something that bothers itself.
I'm so careless and abusive
Who would like me?
I don't know how to cherish myself
How do you care about others
Can I love others?
First, you have to care for yourself and love yourself.
Don't let yourself live anymore.
What you love and care
about yourself is
It's the starting point where you can be loved by others
It's the starting point for you to love others.
- Buddhist monk Beopryun -)
765. 참 잘 사는 사람
참 잘사는 사람"-
누가 봐도
"저 사람은 참 잘 산다."싶은
사람이 있다.
돈이 많아서가 아니라,
삶의 태도와 마음의 방향이 다르기 때문이다.
잘 산다는 건 화려하게
사는게 아니라,
단단하고 품격있게 사는 일이다.
세상에 휘둘리지 않고
자신만의 균형을 지키는 사람,
그가 진짜 잘 사는 사람이다.
첫째.
하루를 의미 있게 보낸다.
잘 사는 사람은 하루를 흘려 보내지 않는다.
잠깐의 산책, 따뜻한 차 한 잔,
짧은 독서 같은 사소한 일에도
의미를 담는다.
하루의 질이 곧 인생의 질이기
때문이다.
둘째.
인간관계를 필요 이상으로
붙잡지 않는다.
모든 사람에게 잘 보이려 하지 않고,
억지 관계를 유지하지 않는다.
진심이 통하지 않는 사람은
자연스럽게 보내고,
마음이 편한 관계에 집중한다.
관계를 양이 아니라 깊이로
관리하는 사람이 인생을 단단하게 만든다.
셋째.
남과 비교하지 않고
자신에게 집중한다.
잘 사는 사람은 남의 삶을
부러워하기보다,
자신의 속도와
방향을 믿는다.
비교는 불행의 시작이고,
감사는 행복의 근원이다.
자신에게 집중할 줄 아는 사람은 이미 삶의 주인이다.
넷째.
감정을 다스릴줄 안다.
화가 나도 함부로 말하지 않고,
불안해도 조급해하지 않는다.
감정을 조절할 줄 아는 사람은
주변을 편하게 만들고,
스스로도 평온하다.
마음이 단단한 사람이야말로
품격 있는 인생을 산다.
잘 산다는 건 남보다 가진 게
더 많은 것이 아니라,
마음이 더 평온한 것이다.
세상과 경쟁하지 않고,
자신만의 길을 걷는 사람,
흔들림 속에서도
자신을 잃지 않는 사람.
그런 사람이야말로 진짜 인생의 부자다.
인생을 부정적으로 보는 사람은
절대로 행복할 수가 없습니다.
남의 말을 좋게 하면 행복하고,
나쁘게 하면 불행합니다.
언제나 존경하고 사랑하는
소중한 당신의 가정에
건강과 행복이 함께 하시길
소망합니다.
행복한 하루 보내시기 바랍니다.!
오늘 하루가 ~
-좋은 선물입니다-
("A very rich person".-
to anyone's eyes
I thought, "That person is a very good person."
There is a person.
It's not because I have a lot of money,
This is because the attitude of life and the direction of the mind are different.
Living well is fancy
I'm not living,
It's a hard and elegant job.
without being swayed by the world
A person who keeps his own balance,
He's such a rich man.
First.
Spend the day meaningfully.
A well-off man does not let his day slip away.
A short walk, a cup of hot tea,
Even small things like short reading
It contains meaning.
The quality of a day is the quality of life
Due to.
second child.
more than necessary
He doesn't hold on to it.
I don't want to be seen by everyone,
Don't maintain a forced relationship.
If you can't communicate with the truth
Spend it naturally,
Focus on a comfortable relationship.
I'm not trying to make a relationship, but a relationship in depth
The man who manages makes life hard.
Third.
without comparison to others
Focus on yourself.
People who live a good life can live other people's lives
Rather than being envious,
Your speed and
I believe in the direction.
Comparison is the beginning of misfortune,
Appreciation is the source of happiness.
A person who knows how to focus on himself is already the master of life.
Fourth.
know how to control one's emotions.
Even if you're angry, you don't say it carelessly,
I don't feel impatient even if I'm nervous.
If you know how to control your emotions
Make your surroundings comfortable,
be at peace on one's own.
A person with a strong heart
Live a life of dignity.
Living well is more important than others
It's not more,
The mind is more at peace.
It doesn't compete with the world,
A man who walks his own way,
in the midst of shaking
a man who never loses his confidence.
Such a man is a real rich
man in life.
People who see life negatively
I can never be happy.
I'm happy when I'm good at what others say,
It's unfortunate if you do it badly.
I always respect and love you
In your precious family
May health and happiness be with you
I hope so.
I hope you have a happy day!
Today is
-It's a good gift.-)
누가 봐도
"저 사람은 참 잘 산다."싶은
사람이 있다.
돈이 많아서가 아니라,
삶의 태도와 마음의 방향이 다르기 때문이다.
잘 산다는 건 화려하게
사는게 아니라,
단단하고 품격있게 사는 일이다.
세상에 휘둘리지 않고
자신만의 균형을 지키는 사람,
그가 진짜 잘 사는 사람이다.
첫째.
하루를 의미 있게 보낸다.
잘 사는 사람은 하루를 흘려 보내지 않는다.
잠깐의 산책, 따뜻한 차 한 잔,
짧은 독서 같은 사소한 일에도
의미를 담는다.
하루의 질이 곧 인생의 질이기
때문이다.
둘째.
인간관계를 필요 이상으로
붙잡지 않는다.
모든 사람에게 잘 보이려 하지 않고,
억지 관계를 유지하지 않는다.
진심이 통하지 않는 사람은
자연스럽게 보내고,
마음이 편한 관계에 집중한다.
관계를 양이 아니라 깊이로
관리하는 사람이 인생을 단단하게 만든다.
셋째.
남과 비교하지 않고
자신에게 집중한다.
잘 사는 사람은 남의 삶을
부러워하기보다,
자신의 속도와
방향을 믿는다.
비교는 불행의 시작이고,
감사는 행복의 근원이다.
자신에게 집중할 줄 아는 사람은 이미 삶의 주인이다.
넷째.
감정을 다스릴줄 안다.
화가 나도 함부로 말하지 않고,
불안해도 조급해하지 않는다.
감정을 조절할 줄 아는 사람은
주변을 편하게 만들고,
스스로도 평온하다.
마음이 단단한 사람이야말로
품격 있는 인생을 산다.
잘 산다는 건 남보다 가진 게
더 많은 것이 아니라,
마음이 더 평온한 것이다.
세상과 경쟁하지 않고,
자신만의 길을 걷는 사람,
흔들림 속에서도
자신을 잃지 않는 사람.
그런 사람이야말로 진짜 인생의 부자다.
인생을 부정적으로 보는 사람은
절대로 행복할 수가 없습니다.
남의 말을 좋게 하면 행복하고,
나쁘게 하면 불행합니다.
언제나 존경하고 사랑하는
소중한 당신의 가정에
건강과 행복이 함께 하시길
소망합니다.
행복한 하루 보내시기 바랍니다.!
오늘 하루가 ~
-좋은 선물입니다-
("A very rich person".-
to anyone's eyes
I thought, "That person is a very good person."
There is a person.
It's not because I have a lot of money,
This is because the attitude of life and the direction of the mind are different.
Living well is fancy
I'm not living,
It's a hard and elegant job.
without being swayed by the world
A person who keeps his own balance,
He's such a rich man.
First.
Spend the day meaningfully.
A well-off man does not let his day slip away.
A short walk, a cup of hot tea,
Even small things like short reading
It contains meaning.
The quality of a day is the quality of life
Due to.
second child.
more than necessary
He doesn't hold on to it.
I don't want to be seen by everyone,
Don't maintain a forced relationship.
If you can't communicate with the truth
Spend it naturally,
Focus on a comfortable relationship.
I'm not trying to make a relationship, but a relationship in depth
The man who manages makes life hard.
Third.
without comparison to others
Focus on yourself.
People who live a good life can live other people's lives
Rather than being envious,
Your speed and
I believe in the direction.
Comparison is the beginning of misfortune,
Appreciation is the source of happiness.
A person who knows how to focus on himself is already the master of life.
Fourth.
know how to control one's emotions.
Even if you're angry, you don't say it carelessly,
I don't feel impatient even if I'm nervous.
If you know how to control your emotions
Make your surroundings comfortable,
be at peace on one's own.
A person with a strong heart
Live a life of dignity.
Living well is more important than others
It's not more,
The mind is more at peace.
It doesn't compete with the world,
A man who walks his own way,
in the midst of shaking
a man who never loses his confidence.
Such a man is a real rich
man in life.
People who see life negatively
I can never be happy.
I'm happy when I'm good at what others say,
It's unfortunate if you do it badly.
I always respect and love you
In your precious family
May health and happiness be with you
I hope so.
I hope you have a happy day!
Today is
-It's a good gift.-)
2026년 5월 13일 수요일
764. 물 마시기 건강 효과
물만 잘 마셔도 무병장수할 수 있다
중년 건강 백과
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우리 몸의 70%는 물로 구성돼 있다. 적당한 양의 물은 인간 생존에 가장 중요한 요소이다.
물은 몸 전체를 순환하며 체내 산소를 운반하고 신진대사를 도울 뿐만 아니라 체온 조절과 노폐물을 배출하며 독소가 쌓이는 것을 막아주고 해독작용을 하는 등 건강을 지키는 데 중요한 역할을 한다.
보통 독소가 배출되는 경로는 크게 대변, 소변, 땀, 호흡, 모발과 손발톱 5가지다. 이 중 대변으로 75%, 소변으로 20% 배출된다.
대변과 소변으로 독소를 배출하게 하는 데 큰 역할을 하는 것이 바로 물이다.
하루 8~10잔의 물, 자주 마시는 것이 좋다
이렇게 우리 몸에 꼭 필요한 물은 하루에 얼마만큼 마셔야 좋을까. 세계보건기구가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L로 200mL 컵으로 약 8~10잔 정도이다.
체중에 따라, 물의 대사능력에 따라 물 섭취량을 달리해야 한다고도 말하지만 일반적으로 하루 8~10잔 정도면 적당하다.
마실 때도 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다 자주 마시는 것이 좋다.
이미지 갤러리 가기
물
물을 마시는 습관은 건강에 이롭다.
갈증을 해소하기 위해서는 차와 음료를 제외한 물을 마시는 것이 수분을 보충하는 데 가장 효과적이다.
카페인이 포함된 커피나 차와 탄산음료, 에너지음료, 주스는 이뇨작용을 촉진시켜 체내의 수분을 빼앗아간다.
수분을 보충하는 게 아니라 오히려 마신 양의 1.5~2배 정도의 수분을 소변으로 배출시키게 되는 것이다.
몸속에서 수분이 빠져나간 만큼 물을 마셔야 탈수 현상이 발생하지 않는다.
물은 갈증이 나기 전에 조금씩 마시는 것이 중요하고, 차가운 물보다는 상온의 약간 미지근한 물을 천천히 음미하며 마시는 것이 좋다.
평소 물을 마시지 않는 습관은 건강에 해롭다. 체내에 수분이 부족하면 신진대사가 원활하지 못해 체내의 독소가 배출되지 않고 쌓여 피로감을 느끼게 된다.
물은 우리 몸에서 뇌의 75%, 심장의 86%, 근육의 75%, 혈액의 94%를 차지하며 수분이 1~2%만 부족해도 심한 갈증과 고통이 따르고 5% 부족하면 혼수 상태가 일어난다.
체내 수분이 부족하면 자주 갈증을 느끼거나 근육에 탄력이 없어 피부가 건조해진다. 뿐만 아니라 눈이 가렵고 불편하며 편두통과 어지럼증이 발생할 수 있다.
만약 소변의 양이 감소하거나 색깔이 진해지고 변비가 생겼다면 탈수의 신호이므로 몸의 신진대사를 높이기 위해 물을 충분히 마셔야 한다.
물 마시기 좋은 때도 따로 있다
물을 많이 마신다고 다 좋은 것은 아니다. 너무 많이 마시면 오히려 부족한 것만큼이나 해롭다.
물을 너무 많이 마시면 나트륨 성분이 부족해져서 저나트륨혈증에 빠질 수 있고, 종아리나 눈 아래, 손 등이 붓는 현상이 나타난다.
특히 신장병이나 신부전증 환자는 필요 이상으로 물을 마시게 되면 장기들이 붓고, 간경화증 환자는 복수가 차기도 한다.
미국국립건강연구원의 호이트 메카티(Hoyt Makatee) 박사는 "현대 질병 가운데 적어도 1/3은 잘못된 수분 섭취에 따른 미네랄 불균형에 의한 것"이라고 말한다.
물을 마시는 때도 중요하다. 아침에 일어나자마자 공복에 마시는 물은 건강에 도움이 된다.
잠자는 동안 빠져나간 몸속 수분을 보충해주기 때문이다. 그러나 식사 직전이나 식사 중에 물을 많이 마시면 위액에 있는 소화 효소의 기능이 약해져 소화를 방해한다.
뿐만 아니라 혈당을 상승시켜 살이 찌는 원인이 된다. 물은 식사 전후 30분이나 1시간이 지난 상태에서 마시는 것이 좋다.
특히 운동 중 목마름을 느낄 때 한꺼번에 물을 많이 마시는 것은 좋지 않다. 운동하기 이전과 운동 이후 등 조금씩 나눠 마시는 것이 좋다.
미국 CNN에서 장수와 관련한 데이터를 분석한 적이 있다. 그때 보도된 장수의 비결은 다름 아닌 운동과 장수 DNA 기능이 작동하도록 하는 물이었다.
적당한 양의 물을 마시는 습관으로 우리 몸의 건강을 지키도록 하자.
출처 출처 도움말
(If you drink water well, you can live a long life
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Seventy percent of our bodies are made up of water. Moderate amounts of water are the most important factors for human survival.
Water not only circulates throughout the body, carries oxygen in the body, helps metabolism, but also plays an important role in protecting health by controlling body temperature, releasing waste products, preventing toxins from accumulating and detoxifying them.
There are five main routes through which toxins are excreted: feces, urine, sweat, respiration, hair, and nails. Of these, 75% are excreted in feces and 20% are excreted in urine.
Water plays a major role in excreting toxins in feces and urine.
8 to 10 cups of water a day, it's good to drink often
How much water should we drink a day that is essential for our body? The recommended daily water intake by the World Health Organization is 1.5 to 2 liters, which is about 8 to 10 cups of 200mL.
It is also said that water intake should be different depending on the weight and the metabolic capacity of water, but in general, 8 to 10 cups a day is appropriate.
It's better to drink more often than to drink a large amount at once when you drink.
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Water
The habit of drinking water is beneficial to health.
To quench thirst, drinking water other than tea and beverages is most effective in replenishing moisture.
Caffeine-containing coffee, tea, carbonated drinks, energy drinks, and juices promote diuretic action and take away moisture from the body.
Rather than replenishing moisture, it discharges 1.5 to 2 times the amount of water you drink into your urine.
As moisture has drained from the body, you have to drink water to prevent dehydration.
It is important to drink water little by little before you become thirsty, and it is better to slowly savor the slightly lukewarm water at room temperature rather than cold water.
The habit of not drinking water is bad for your health. If the body lacks moisture, metabolism is not smooth, and toxins in the body accumulate without being discharged, causing fatigue.
Water accounts for 75% of the brain, 86% of the heart, 75% of the muscles, and 94% of the blood in our body, and even if only 1-2% of water is insufficient, severe thirst and pain are followed, and if 5% is insufficient, a coma occurs.
Lack of water in the body often makes your skin dry due to thirst or lack of elasticity in your muscles. In addition, the eyes can be itchy and uncomfortable, and migraines and dizziness can occur.
If the amount of urine decreases or the color becomes darker and constipation occurs, it is a sign of dehydration, so you should drink enough water to increase your body's metabolism.
There are times when it's good to drink water
Drinking a lot of water doesn't mean everything is good. Too much is as bad as not enough.
Too much water can lead to a lack of sodium, leading to hyponatremia, swelling of the calves, under the eyes, and hands.
In particular, if patients with kidney disease or renal failure drink more water than necessary, their organs swell, and patients with cirrhosis may get revenge.
"At least one-third of modern diseases are caused by mineral imbalances caused by incorrect water intake," says Dr. Hoyt Makatee of the National Institute of Health.
Drinking water is also important. Drinking water on an empty stomach as soon as you wake up in the morning is helpful for your health.
This is due to the fact that it replenishes the body's moisture that has been lost
while sleeping. However, if you drink a lot of water just before or during a meal, the digestive enzymes in your stomach fluid weaken and interfere with digestion.
In addition, it raises blood sugar, which causes weight gain. It is recommended to drink water 30 minutes or an hour before and after meals.
It is not good to drink a lot of water at once, especially when you feel thirsty during exercise. It is better to share it before and after exercising.
CNN in the United States analyzed data related to longevity. Water was the key to longevity that allowed exercise and long-lived DNA to function at the time.
Let's keep our body healthy by drinking the right amount of water.
Source Source Help)
중년 건강 백과
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우리 몸의 70%는 물로 구성돼 있다. 적당한 양의 물은 인간 생존에 가장 중요한 요소이다.
물은 몸 전체를 순환하며 체내 산소를 운반하고 신진대사를 도울 뿐만 아니라 체온 조절과 노폐물을 배출하며 독소가 쌓이는 것을 막아주고 해독작용을 하는 등 건강을 지키는 데 중요한 역할을 한다.
보통 독소가 배출되는 경로는 크게 대변, 소변, 땀, 호흡, 모발과 손발톱 5가지다. 이 중 대변으로 75%, 소변으로 20% 배출된다.
대변과 소변으로 독소를 배출하게 하는 데 큰 역할을 하는 것이 바로 물이다.
하루 8~10잔의 물, 자주 마시는 것이 좋다
이렇게 우리 몸에 꼭 필요한 물은 하루에 얼마만큼 마셔야 좋을까. 세계보건기구가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L로 200mL 컵으로 약 8~10잔 정도이다.
체중에 따라, 물의 대사능력에 따라 물 섭취량을 달리해야 한다고도 말하지만 일반적으로 하루 8~10잔 정도면 적당하다.
마실 때도 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다 자주 마시는 것이 좋다.
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물
물을 마시는 습관은 건강에 이롭다.
갈증을 해소하기 위해서는 차와 음료를 제외한 물을 마시는 것이 수분을 보충하는 데 가장 효과적이다.
카페인이 포함된 커피나 차와 탄산음료, 에너지음료, 주스는 이뇨작용을 촉진시켜 체내의 수분을 빼앗아간다.
수분을 보충하는 게 아니라 오히려 마신 양의 1.5~2배 정도의 수분을 소변으로 배출시키게 되는 것이다.
몸속에서 수분이 빠져나간 만큼 물을 마셔야 탈수 현상이 발생하지 않는다.
물은 갈증이 나기 전에 조금씩 마시는 것이 중요하고, 차가운 물보다는 상온의 약간 미지근한 물을 천천히 음미하며 마시는 것이 좋다.
평소 물을 마시지 않는 습관은 건강에 해롭다. 체내에 수분이 부족하면 신진대사가 원활하지 못해 체내의 독소가 배출되지 않고 쌓여 피로감을 느끼게 된다.
물은 우리 몸에서 뇌의 75%, 심장의 86%, 근육의 75%, 혈액의 94%를 차지하며 수분이 1~2%만 부족해도 심한 갈증과 고통이 따르고 5% 부족하면 혼수 상태가 일어난다.
체내 수분이 부족하면 자주 갈증을 느끼거나 근육에 탄력이 없어 피부가 건조해진다. 뿐만 아니라 눈이 가렵고 불편하며 편두통과 어지럼증이 발생할 수 있다.
만약 소변의 양이 감소하거나 색깔이 진해지고 변비가 생겼다면 탈수의 신호이므로 몸의 신진대사를 높이기 위해 물을 충분히 마셔야 한다.
물 마시기 좋은 때도 따로 있다
물을 많이 마신다고 다 좋은 것은 아니다. 너무 많이 마시면 오히려 부족한 것만큼이나 해롭다.
물을 너무 많이 마시면 나트륨 성분이 부족해져서 저나트륨혈증에 빠질 수 있고, 종아리나 눈 아래, 손 등이 붓는 현상이 나타난다.
특히 신장병이나 신부전증 환자는 필요 이상으로 물을 마시게 되면 장기들이 붓고, 간경화증 환자는 복수가 차기도 한다.
미국국립건강연구원의 호이트 메카티(Hoyt Makatee) 박사는 "현대 질병 가운데 적어도 1/3은 잘못된 수분 섭취에 따른 미네랄 불균형에 의한 것"이라고 말한다.
물을 마시는 때도 중요하다. 아침에 일어나자마자 공복에 마시는 물은 건강에 도움이 된다.
잠자는 동안 빠져나간 몸속 수분을 보충해주기 때문이다. 그러나 식사 직전이나 식사 중에 물을 많이 마시면 위액에 있는 소화 효소의 기능이 약해져 소화를 방해한다.
뿐만 아니라 혈당을 상승시켜 살이 찌는 원인이 된다. 물은 식사 전후 30분이나 1시간이 지난 상태에서 마시는 것이 좋다.
특히 운동 중 목마름을 느낄 때 한꺼번에 물을 많이 마시는 것은 좋지 않다. 운동하기 이전과 운동 이후 등 조금씩 나눠 마시는 것이 좋다.
미국 CNN에서 장수와 관련한 데이터를 분석한 적이 있다. 그때 보도된 장수의 비결은 다름 아닌 운동과 장수 DNA 기능이 작동하도록 하는 물이었다.
적당한 양의 물을 마시는 습관으로 우리 몸의 건강을 지키도록 하자.
출처 출처 도움말
(If you drink water well, you can live a long life
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Seventy percent of our bodies are made up of water. Moderate amounts of water are the most important factors for human survival.
Water not only circulates throughout the body, carries oxygen in the body, helps metabolism, but also plays an important role in protecting health by controlling body temperature, releasing waste products, preventing toxins from accumulating and detoxifying them.
There are five main routes through which toxins are excreted: feces, urine, sweat, respiration, hair, and nails. Of these, 75% are excreted in feces and 20% are excreted in urine.
Water plays a major role in excreting toxins in feces and urine.
8 to 10 cups of water a day, it's good to drink often
How much water should we drink a day that is essential for our body? The recommended daily water intake by the World Health Organization is 1.5 to 2 liters, which is about 8 to 10 cups of 200mL.
It is also said that water intake should be different depending on the weight and the metabolic capacity of water, but in general, 8 to 10 cups a day is appropriate.
It's better to drink more often than to drink a large amount at once when you drink.
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The habit of drinking water is beneficial to health.
To quench thirst, drinking water other than tea and beverages is most effective in replenishing moisture.
Caffeine-containing coffee, tea, carbonated drinks, energy drinks, and juices promote diuretic action and take away moisture from the body.
Rather than replenishing moisture, it discharges 1.5 to 2 times the amount of water you drink into your urine.
As moisture has drained from the body, you have to drink water to prevent dehydration.
It is important to drink water little by little before you become thirsty, and it is better to slowly savor the slightly lukewarm water at room temperature rather than cold water.
The habit of not drinking water is bad for your health. If the body lacks moisture, metabolism is not smooth, and toxins in the body accumulate without being discharged, causing fatigue.
Water accounts for 75% of the brain, 86% of the heart, 75% of the muscles, and 94% of the blood in our body, and even if only 1-2% of water is insufficient, severe thirst and pain are followed, and if 5% is insufficient, a coma occurs.
Lack of water in the body often makes your skin dry due to thirst or lack of elasticity in your muscles. In addition, the eyes can be itchy and uncomfortable, and migraines and dizziness can occur.
If the amount of urine decreases or the color becomes darker and constipation occurs, it is a sign of dehydration, so you should drink enough water to increase your body's metabolism.
There are times when it's good to drink water
Drinking a lot of water doesn't mean everything is good. Too much is as bad as not enough.
Too much water can lead to a lack of sodium, leading to hyponatremia, swelling of the calves, under the eyes, and hands.
In particular, if patients with kidney disease or renal failure drink more water than necessary, their organs swell, and patients with cirrhosis may get revenge.
"At least one-third of modern diseases are caused by mineral imbalances caused by incorrect water intake," says Dr. Hoyt Makatee of the National Institute of Health.
Drinking water is also important. Drinking water on an empty stomach as soon as you wake up in the morning is helpful for your health.
This is due to the fact that it replenishes the body's moisture that has been lost
while sleeping. However, if you drink a lot of water just before or during a meal, the digestive enzymes in your stomach fluid weaken and interfere with digestion.
In addition, it raises blood sugar, which causes weight gain. It is recommended to drink water 30 minutes or an hour before and after meals.
It is not good to drink a lot of water at once, especially when you feel thirsty during exercise. It is better to share it before and after exercising.
CNN in the United States analyzed data related to longevity. Water was the key to longevity that allowed exercise and long-lived DNA to function at the time.
Let's keep our body healthy by drinking the right amount of water.
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