염치(廉恥) **
사람은 밥으로만 살아가는 존재가 아니고,
한 줌의 양심(良心)과
한 줄의 염치(廉恥)로
살아가는 존재.
염치는 남의 시선을 두려워하는 마음이 아니라,
아무도 없는 새벽,
자신의 마음 앞에 홀로 서서
스스로를
살피는 성찰(省察)이며
옳고 그름을 헤아리는
분별(分別)의 등불.
잘못을 알면
변명보다 먼저 고개를 숙이고,
받은 은혜(恩惠)는
세월이 흘러도 잊지 않으며,
내 것이 아닌 것은 비록 황금이라도 탐하지 않는 마음.
그것이 바로
사람을 사람답게 하는
염치(廉恥)의 시작
높은 자리에 올라도
겸손(謙遜)을 잃지 않고,
많이 가졌어도 배려(配慮)를
먼저 생각하며
많이 배웠어도
스스로를 낮출 줄 아는 삶.
그 삶에는,
욕심보다 도리(道理)가 앞서고,
이익보다 의리(義理)가 앞서며,
말보다 실천(實踐)이
먼저 걸어간다.
꽃은 향기를 자랑하지 않고, 강물은 깊이를 말하지 않으며, 익은벼는 말없이 고개를 숙인다.
사람 또한 그러해야 한다.
덕(德)은
입으로 말하는 것이 아니라,
삶으로 피어나는 향기.
염치(廉恥)는
법(法)이 세우는 담장이 아니라
양심(良心)이 세우는 문지방
그 문지방을
넘지 않으려는 마음이
한 사람의 인격(人格)을 만들고,
한가정의,가풍(家風)을 세우며, 한나라의 품격(品格)을 높인다.
세월은 젊음을 데려가고,
재물은 주인을 바꾸며,
명예는 바람따라 흩어질지라도
염치(廉恥)는
한 사람의 이름을
오래도록 빛나게 한다.
오늘도 나는
남의 허물을 찾기 전에
내 허물을 먼저 돌아보고,
남을 꾸짖기 전에
내 마음을 먼저 다스리며,
받은 은혜는 깊이 새기고,
베푼 사랑은 잊으며,
작은 거짓에도 얼굴이 붉어지고,
작은 잘못에도
가슴이 무거워지는,
그런 사람으로 살아가고 싶다
사람은 많이 가진 것으로 기억되지 않고
얼마나 높은 곳에
올랐는가로도 기억되지 않는다.
마지막까지
염치(廉恥)를 잃지 않았던 사람.
의(義)를 따르고
예(禮)를 지키며
양심(良心)을 끝내
저버리지 않았던 사람.
그 한마디가
내 삶을 가장 아름답게 완성하는 마지막 이름이 되기를 바란다.
廉者不辱(염자불욕)
청렴한 사람은
욕됨을 당하지 않고
知恥近乎勇(지치근호용)
부끄러움을 아는 것은
용기에 가깝다.
그 가르침을
가슴에 품고 살아가는 하루하루가 곧 사람의 길이요.
삶의 품격이요.
염치(廉恥)의
향기이기를.~
(Shamelessness (廉恥) **
People are not beings who live only on food,
A handful of conscience
With a single line of shame
A being that lives.
Shame is not a mind that fears other people’s gaze,
In the dead of night, when no one is there,
Standing alone before one’s own heart
about oneself
It is a careful reflection (省察)
to discern right and wrong
The lamp of discernment.
If you know the fault
Lower your head before making an excuse,
The grace received is
Even as time passes, I will not forget,
A mind that does not covet what is not mine, even if it is gold.
That is exactly
Making a person truly human
The Beginning of Shame (廉恥)
Even if I rise to a high position
Without losing humility,
Even if you have a lot, consideration
Thinking first
Even if I’ve learned a lot
A life that knows how to humble oneself.
In that life,
Principles come before greed,
Loyalty (義理) takes precedence over profit,
Actions speak louder than words
I’ll go ahead and walk.
Flowers do not boast of their fragrance, rivers do not speak of their depth, and ripe rice bows its head silently.
People should do the same.
Virtue (de) is
Not saying it with the mouth,
A fragrance blossoming through life.
Shamelessness (廉恥) is
Not a wall built by law
The threshold built by conscience
That threshold
A mind that does not want to cross
Create a person’s character,
Establish the family ethos of a household and elevate the dignity of the Han state.
Time takes away youth,
Wealth changes its owner,
Even if honor scatters with the wind
Shamelessness (廉恥) is
A person's name
Make it shine for a long time.
Today, I too
Before finding someone else’s fault
First look back at my faults,
Before scolding others
First, control my mind,
Deeply engrave the grace you have received,
Forgetting the love I gave,
Even a small lie makes his face flush,
Even a small mistake
My chest feels heavy,
I want to live as that kind of person
People are not remembered as having a lot
How high
I do not even remember whether it went up.
Until the end
A person who did not lose their sense of shame.
Follow righteousness
By observing propriety
Finally, conscience
The person who did not
betray.
That one word
I hope you become the final name that completes my life in its most beautiful way.
A virtuous person shall not be dishonored
An honest person
Without being insulted
Beneath shame lies near courage
Knowing shame is
It is close to courage.
That teaching
Each day we carry in our hearts is the way of man.
The dignity of life.
The shame of integrity
Be fragrant.~)
2026년 9월 7일 월요일
864. 삶의 역설
삶의 역설(逆說)
날아오르는 연줄을 끊으면 연은 더 높이 날 줄 알았습니다. 그러나 그 연은 땅바닥으로 떨어지고 말았습니다.
철조망을 없애면 가축들이 더 자유롭게 살 줄 알았습니다. 그러나 사나운 짐승에게 잡아 먹히고 말았습니다.
관심(關心)을 없애면 다툼이 없어질 줄 알았습니다. 그러나 다툼이 없으니 남남이 되고 말았습니다.
간섭을 없애면 편하게 살 줄 알았습니다. 그러나 곧바로 외로움이 뒤쫓아 왔습니다.
바라는 게 없으면 자족할 줄 알았습니다. 그러나 삶에 활력을 주는 열정도 사라지고 말았습니다.
불행(不幸)을 없애면 행복할 줄 알았습니다.
그러나 무엇이 행복인지 깨달을 수 없었습니다.
편안(便安)을 추구하면 권태(倦怠)가 오고,
편리(便利)를 추구하면 나태(懶怠)가 옵니다.
나를 불편하게 하던 것들이 사실은 내게 반드시 있어야 할 것들이었습니다.
오래 사는 것을 선택할 수는 없지만, 보람 있게 사는 것은 선택할 수 있습니다.
얼굴의 모양은 선택할 수 없지만, 얼굴 표정은 선택할 수 있습니다.
주어지는 환경은 선택할 수 없지만, 내 마음과 살아가는 자세는 선택할 수 있습니다.
그러므로 결국 행복도 나의 선택이고, 불행도 나의 선택입니다.
한 번 밖에 살 수 없는 짧은 인생, 서로 배려하며 사랑함으로써 감사와 즐거움이 넘치는 보람찬 삶을 누리기 바랍니다
지난 날을 돌아다보며 밝은 내일을 설계하는 좋은 계기가 되길 바랍니다.
(The Paradox of Life
I thought that if you cut the kite’s rising string, it would fly even higher. However, that kite ended up falling to the ground.
I thought that if the barbed wire was removed, the livestock would live more freely. But it was eaten by a fierce beast.
I thought that if we got rid of concern, the quarrels would disappear. However, since there was no quarrel, they ended up being strangers.
I thought that if I got rid of interference, I could live comfortably. But loneliness immediately followed.
I thought I could be content if I had nothing to wish for. However, even the passion that gives life its vitality has vanished.
I thought that if I got rid of unhappiness, I would know how to be happy.
However, I could not realize what happiness was.
If you pursue comfort, boredom comes,
If you pursue convenience, laziness follows.
What made me uncomfortable was, in fact, something I absolutely had to have.
You can’t choose to live a long life, but you can choose to live meaningfully.
You cannot choose the shape of the face, but you can choose the facial expression.
You cannot choose the environment that is given, but you can choose your mind and the way you live.
Therefore, in the end, happiness is also my choice, and so is unhappiness. it is my choice.
A short life that can only be lived once—may you enjoy a fulfilling life filled with gratitude and joy by loving and caring for one another
I hope this becomes a good opportunity to look back on the past and design a bright tomorrow.)
날아오르는 연줄을 끊으면 연은 더 높이 날 줄 알았습니다. 그러나 그 연은 땅바닥으로 떨어지고 말았습니다.
철조망을 없애면 가축들이 더 자유롭게 살 줄 알았습니다. 그러나 사나운 짐승에게 잡아 먹히고 말았습니다.
관심(關心)을 없애면 다툼이 없어질 줄 알았습니다. 그러나 다툼이 없으니 남남이 되고 말았습니다.
간섭을 없애면 편하게 살 줄 알았습니다. 그러나 곧바로 외로움이 뒤쫓아 왔습니다.
바라는 게 없으면 자족할 줄 알았습니다. 그러나 삶에 활력을 주는 열정도 사라지고 말았습니다.
불행(不幸)을 없애면 행복할 줄 알았습니다.
그러나 무엇이 행복인지 깨달을 수 없었습니다.
편안(便安)을 추구하면 권태(倦怠)가 오고,
편리(便利)를 추구하면 나태(懶怠)가 옵니다.
나를 불편하게 하던 것들이 사실은 내게 반드시 있어야 할 것들이었습니다.
오래 사는 것을 선택할 수는 없지만, 보람 있게 사는 것은 선택할 수 있습니다.
얼굴의 모양은 선택할 수 없지만, 얼굴 표정은 선택할 수 있습니다.
주어지는 환경은 선택할 수 없지만, 내 마음과 살아가는 자세는 선택할 수 있습니다.
그러므로 결국 행복도 나의 선택이고, 불행도 나의 선택입니다.
한 번 밖에 살 수 없는 짧은 인생, 서로 배려하며 사랑함으로써 감사와 즐거움이 넘치는 보람찬 삶을 누리기 바랍니다
지난 날을 돌아다보며 밝은 내일을 설계하는 좋은 계기가 되길 바랍니다.
(The Paradox of Life
I thought that if you cut the kite’s rising string, it would fly even higher. However, that kite ended up falling to the ground.
I thought that if the barbed wire was removed, the livestock would live more freely. But it was eaten by a fierce beast.
I thought that if we got rid of concern, the quarrels would disappear. However, since there was no quarrel, they ended up being strangers.
I thought that if I got rid of interference, I could live comfortably. But loneliness immediately followed.
I thought I could be content if I had nothing to wish for. However, even the passion that gives life its vitality has vanished.
I thought that if I got rid of unhappiness, I would know how to be happy.
However, I could not realize what happiness was.
If you pursue comfort, boredom comes,
If you pursue convenience, laziness follows.
What made me uncomfortable was, in fact, something I absolutely had to have.
You can’t choose to live a long life, but you can choose to live meaningfully.
You cannot choose the shape of the face, but you can choose the facial expression.
You cannot choose the environment that is given, but you can choose your mind and the way you live.
Therefore, in the end, happiness is also my choice, and so is unhappiness. it is my choice.
A short life that can only be lived once—may you enjoy a fulfilling life filled with gratitude and joy by loving and caring for one another
I hope this becomes a good opportunity to look back on the past and design a bright tomorrow.)
2026년 9월 2일 수요일
863. 양파의 실용적 활용법
금보다 귀한 팁이니
잘 읽어보시길 ~~
1). 벌레에 물렸을 때
특히 말벌 혹은 벌에 쏘였을 경우
그 부위가 빨갛게 부어오르기 마련입니다...!
즉시 찬물로 씻어내고 양파를 대어 보세요...!
양파즙이 증발하면서
피부에 남아있는 독을 빼낼 뿐 아니라
붓기도 훨씬 빨리 가라앉칩니다...!
효과는
몇 분 안에 벌에 쏘였다면,
양파보다 더 나은 치료제는 없습니다...!
2). 귀가 아플 때
귀가 아파본 적이 있다면, 이게 얼마나 고통스러운 일인지 알 것입니다...!
머리까지 깨질 것 같은
이 고통은 어떤 것으로도 해결되지 않습니다...!
그러나, 양파
한 조각을 귀에 넣으면 놀랍게도 통증이 바로 사라집니다...!
양파가
귀 안의 염증을 가라앉혀주기 때문입니다...!
3). 눈에 이물질이 들어갔을 때
눈에 뭔가 들어가면,
가능한 한 빨리 빼고 싶어 집니다...!
그래서 눈을 문지르게
마련입니다...!
그렇지만, 이 방법은 틀렸습니다...!
당신은 그저 이물질과는 아무런 상관도 없는
망막을 긁어대고 있는 것입니다...!
보다 나은 방법은,
양파를
컵처럼 눈 위에 얹는 것입니다...!
바로 눈물이 나와서
어떤 이물질이라도 즉시 한 방에 흘려보내줄 것입니다...!
4). 칼에 베거나 찢어졌을 때
부엌에서 칼로 베였다면,
양파야
말로
{심지어 밴드를 가지고 뛰어오는 애인보다}
당신에게 꼭 필요한 존재가 되어줄 수 있습니다...!
양파를 상처 위에 대고 있으면,
즉시 지혈이
될 뿐 아니라
소독을 해주는 효과도 있어서 염증을
예방해 줍니다...!
심지어, 상처도 훨씬 빨리 낫습니다...!
5). 흉터
누구나 하나쯤은
흉터를 가지고 있습니다...!
사고로 얻은 흉터이건,
수술 이후의 흉터이건,
대부분 평생 몸에 남기 마련입니다...!
그런데 양파를 잘라 체에 거른 즙을 사용하면
상처의 변색된 부분을 제거할 수 있습니다...!
천 조각에 양파즙을 적신 후
상처 위에 대어 보세요...!
하루에
몇 번만 반복하면
3일 후에는 원래 피부색이 돌아을 것입니다...!
6). 염증이 있을 때
피부에 염증이 있다면,
약간의 우유에 빵 몇 조각과 신선한 양파를 넣어
연고처럼 될 때까지 끓여보세요...!
염증이 생긴 부위를 잘 닦아낸 후,
이 연고를 조금만 발라보세요...!
그리고
잘 마를 때까지
2 시간 정도 기다린 후,
남은 양파 연고를 깨끗이 씻어냅니다...!
얼마 지나지 않아 염증은 사라질 것입니다...!
7). 햇볕에 탔을 때
피부가 햇볕에 타게 되면,
표피층이 대부분 파괴되면서
피부표면이 빨갛게 변합니다...!
양파 한 조각을 해당 부위에 대고
있어보세요...!
그러고 나서 계란 흰자를 조금 발라주면
피부를 보호하는 동시에
양파의 영양분을 녹여내는 역할을 합니다...!
효능은 즉시 나타나서
3시간 안에 효과를 볼 수 있을 것입니다.
..!
8). 감기나 독감에 걸렸다면, 끓는 물에 양파 몇 조각을 넣은 후, 잠시 우려내자~!!
이렇게 만든 양파차가 사실 맛있다고 할 수는 없지만,
2시간 안에 효과가 바로 나타납니다...!
몸살 기운을 완화시킬 뿐 아니라,
가래도 가라앉
힐 수 있습니다...!
감기 증세가 심하다면,
양파 몇 조각을
날 것 채로
더 먹으면 됩니다...!
그렇더라도, 양파차를 조금만 마셔 보세요...!
숨 쉬는 것 마저 편해질 것입니다...!
정말이지 환상적입니다...!
양파는 가격 부담도 크지 않으면서
다방면
으로 유용합니다...!
(It’s a tip more precious than gold
Please read it carefully~~
1). When bitten by a bug
Especially if you have been stung by a hornet or bee
That area is bound to become red and swollen...!
Wash it off immediately with cold water and put an onion on it...!
As the onion juice evaporates
Not only to remove the poison remaining in the skin, but also
The swelling also goes down much faster...!
The effect is
If you were stung by a bee within a few minutes,
There is no better remedy than an onion...!
2). When your ears hurt
If you’ve ever had ear pain, you know how painful this can be...!
As if it could shatter my head
This pain cannot be relieved by anything...!
However, onion
If you put one piece in your ear, surprisingly the pain disappears immediately...!
The onion
Because it helps soothe the inflammation inside the ear...!
3). When a foreign object gets into the eye
If something gets into your eye,
I want to get it out as soon as possible...!
So make me rub my eyes
It's prepared...!
However, this method was wrong...!
You have nothing to do with foreign matter at all
It's scratching the retina...!
A better way is,
Onions
It’s like placing it on the snow like a cup...!
Because tears came out right away
It will immediately wash away any foreign matter in one go...!
4). When cut or torn by a knife
If you were cut with a knife in the kitchen,
Onion
In words
Even more than a lover running over with a band
I can become someone you truly need...!
If you place the onion on the wound,
Immediate hemostasis
Not only that, but
It also has a disinfecting effect, so it reduces inflammation
It prevents it...!
Even wounds heal much faster...!
5). Scar
Everyone has at least one
I have a scar...!
Whether it’s a scar from an accident,
Whether it’s a scar after surgery,
Most of it tends to stay in your body for life...!
However, if you use the juice after cutting the onion and straining it
You can remove the discolored part of the wound...!
After soaking a piece of cloth in onion juice
Try placing it on the wound...!
per day
If you repeat it a few times
In three days, your original skin color will return...!
6). When there is inflammation
If there is inflammation in the skin,
Add a few slices of bread and fresh onions to some milk
Try boiling it until it becomes like an ointment...!
After thoroughly cleaning the inflamed area,
Try applying this ointment just a little...!
And
Until it dries well
After waiting for about two hours,
Clean off the remaining onion ointment...!
The inflammation will disappear in no time...!
7). When sunburned
When the skin gets sunburned,
As the epidermis is mostly destroyed
The surface of my skin turns red...!
Place a slice of onion on the corresponding part
Try being like yourself...!
And then if you spread a little egg white on it
While protecting the skin, at the same time
It helps dissolve the nutrients in onions...!
The effect appears immediately
You will see results within three hours.
..!
8). If you have a cold or the flu, add a few slices of onion to boiling water and steep for a while~!!
The onion tea I made like this can’t really be called delicious, but,
The effects appear immediately within 2 hours...!
Not only does it relieve body aches,
The phlegm settles too
I can get a hill...!
If the cold symptoms are severe,
A few pieces of onion
Raw and uncooked
You can eat more...!
Even so, try drinking just a little onion tea...!
Even breathing will become easier...!
It's truly fantastic...!
Onions are not too expensive, yet
in all directions
It is useful...!)
잘 읽어보시길 ~~
1). 벌레에 물렸을 때
특히 말벌 혹은 벌에 쏘였을 경우
그 부위가 빨갛게 부어오르기 마련입니다...!
즉시 찬물로 씻어내고 양파를 대어 보세요...!
양파즙이 증발하면서
피부에 남아있는 독을 빼낼 뿐 아니라
붓기도 훨씬 빨리 가라앉칩니다...!
효과는
몇 분 안에 벌에 쏘였다면,
양파보다 더 나은 치료제는 없습니다...!
2). 귀가 아플 때
귀가 아파본 적이 있다면, 이게 얼마나 고통스러운 일인지 알 것입니다...!
머리까지 깨질 것 같은
이 고통은 어떤 것으로도 해결되지 않습니다...!
그러나, 양파
한 조각을 귀에 넣으면 놀랍게도 통증이 바로 사라집니다...!
양파가
귀 안의 염증을 가라앉혀주기 때문입니다...!
3). 눈에 이물질이 들어갔을 때
눈에 뭔가 들어가면,
가능한 한 빨리 빼고 싶어 집니다...!
그래서 눈을 문지르게
마련입니다...!
그렇지만, 이 방법은 틀렸습니다...!
당신은 그저 이물질과는 아무런 상관도 없는
망막을 긁어대고 있는 것입니다...!
보다 나은 방법은,
양파를
컵처럼 눈 위에 얹는 것입니다...!
바로 눈물이 나와서
어떤 이물질이라도 즉시 한 방에 흘려보내줄 것입니다...!
4). 칼에 베거나 찢어졌을 때
부엌에서 칼로 베였다면,
양파야
말로
{심지어 밴드를 가지고 뛰어오는 애인보다}
당신에게 꼭 필요한 존재가 되어줄 수 있습니다...!
양파를 상처 위에 대고 있으면,
즉시 지혈이
될 뿐 아니라
소독을 해주는 효과도 있어서 염증을
예방해 줍니다...!
심지어, 상처도 훨씬 빨리 낫습니다...!
5). 흉터
누구나 하나쯤은
흉터를 가지고 있습니다...!
사고로 얻은 흉터이건,
수술 이후의 흉터이건,
대부분 평생 몸에 남기 마련입니다...!
그런데 양파를 잘라 체에 거른 즙을 사용하면
상처의 변색된 부분을 제거할 수 있습니다...!
천 조각에 양파즙을 적신 후
상처 위에 대어 보세요...!
하루에
몇 번만 반복하면
3일 후에는 원래 피부색이 돌아을 것입니다...!
6). 염증이 있을 때
피부에 염증이 있다면,
약간의 우유에 빵 몇 조각과 신선한 양파를 넣어
연고처럼 될 때까지 끓여보세요...!
염증이 생긴 부위를 잘 닦아낸 후,
이 연고를 조금만 발라보세요...!
그리고
잘 마를 때까지
2 시간 정도 기다린 후,
남은 양파 연고를 깨끗이 씻어냅니다...!
얼마 지나지 않아 염증은 사라질 것입니다...!
7). 햇볕에 탔을 때
피부가 햇볕에 타게 되면,
표피층이 대부분 파괴되면서
피부표면이 빨갛게 변합니다...!
양파 한 조각을 해당 부위에 대고
있어보세요...!
그러고 나서 계란 흰자를 조금 발라주면
피부를 보호하는 동시에
양파의 영양분을 녹여내는 역할을 합니다...!
효능은 즉시 나타나서
3시간 안에 효과를 볼 수 있을 것입니다.
..!
8). 감기나 독감에 걸렸다면, 끓는 물에 양파 몇 조각을 넣은 후, 잠시 우려내자~!!
이렇게 만든 양파차가 사실 맛있다고 할 수는 없지만,
2시간 안에 효과가 바로 나타납니다...!
몸살 기운을 완화시킬 뿐 아니라,
가래도 가라앉
힐 수 있습니다...!
감기 증세가 심하다면,
양파 몇 조각을
날 것 채로
더 먹으면 됩니다...!
그렇더라도, 양파차를 조금만 마셔 보세요...!
숨 쉬는 것 마저 편해질 것입니다...!
정말이지 환상적입니다...!
양파는 가격 부담도 크지 않으면서
다방면
으로 유용합니다...!
(It’s a tip more precious than gold
Please read it carefully~~
1). When bitten by a bug
Especially if you have been stung by a hornet or bee
That area is bound to become red and swollen...!
Wash it off immediately with cold water and put an onion on it...!
As the onion juice evaporates
Not only to remove the poison remaining in the skin, but also
The swelling also goes down much faster...!
The effect is
If you were stung by a bee within a few minutes,
There is no better remedy than an onion...!
2). When your ears hurt
If you’ve ever had ear pain, you know how painful this can be...!
As if it could shatter my head
This pain cannot be relieved by anything...!
However, onion
If you put one piece in your ear, surprisingly the pain disappears immediately...!
The onion
Because it helps soothe the inflammation inside the ear...!
3). When a foreign object gets into the eye
If something gets into your eye,
I want to get it out as soon as possible...!
So make me rub my eyes
It's prepared...!
However, this method was wrong...!
You have nothing to do with foreign matter at all
It's scratching the retina...!
A better way is,
Onions
It’s like placing it on the snow like a cup...!
Because tears came out right away
It will immediately wash away any foreign matter in one go...!
4). When cut or torn by a knife
If you were cut with a knife in the kitchen,
Onion
In words
Even more than a lover running over with a band
I can become someone you truly need...!
If you place the onion on the wound,
Immediate hemostasis
Not only that, but
It also has a disinfecting effect, so it reduces inflammation
It prevents it...!
Even wounds heal much faster...!
5). Scar
Everyone has at least one
I have a scar...!
Whether it’s a scar from an accident,
Whether it’s a scar after surgery,
Most of it tends to stay in your body for life...!
However, if you use the juice after cutting the onion and straining it
You can remove the discolored part of the wound...!
After soaking a piece of cloth in onion juice
Try placing it on the wound...!
per day
If you repeat it a few times
In three days, your original skin color will return...!
6). When there is inflammation
If there is inflammation in the skin,
Add a few slices of bread and fresh onions to some milk
Try boiling it until it becomes like an ointment...!
After thoroughly cleaning the inflamed area,
Try applying this ointment just a little...!
And
Until it dries well
After waiting for about two hours,
Clean off the remaining onion ointment...!
The inflammation will disappear in no time...!
7). When sunburned
When the skin gets sunburned,
As the epidermis is mostly destroyed
The surface of my skin turns red...!
Place a slice of onion on the corresponding part
Try being like yourself...!
And then if you spread a little egg white on it
While protecting the skin, at the same time
It helps dissolve the nutrients in onions...!
The effect appears immediately
You will see results within three hours.
..!
8). If you have a cold or the flu, add a few slices of onion to boiling water and steep for a while~!!
The onion tea I made like this can’t really be called delicious, but,
The effects appear immediately within 2 hours...!
Not only does it relieve body aches,
The phlegm settles too
I can get a hill...!
If the cold symptoms are severe,
A few pieces of onion
Raw and uncooked
You can eat more...!
Even so, try drinking just a little onion tea...!
Even breathing will become easier...!
It's truly fantastic...!
Onions are not too expensive, yet
in all directions
It is useful...!)
2026년 8월 30일 일요일
862. 장수 습관
지금부터 85세의 벽을 넘어 100세까지 사는
‘진짜 장수 습관’의 비밀을 함께 알아보겠습니다.”
이유 1 : ‘앉아 있는 시간이 길다’
“여러분, 하루에 얼마나 앉아 계십니까?
식사 시간, TV 시청, 스마트폰, 운전…
생각보다 우리는 하루 10시간 이상을 ‘앉아서’ 보냅니다.
그런데 하버드 의대 연구팀이 밝힌 충격적인 사실이 있습니다.
하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 조기 사망 위험이 1.5배 높다는 것입니다.
특히 60세 이후에는 이 수치가 더 가파르게 상승합니다.”
“퇴직 후에는 일할 때보다 움직임이 더 줄어듭니다.
아침 식사 후 소파에 앉아 TV 보고,
점심 후에는 낮잠, 저녁에는 뉴스와 드라마 시청…
하루 종일 의자와 한 몸처럼 붙어 있는 생활이 반복됩니다.”
“그런데 이런 ‘조용한 생활습관’이
혈액순환을 느리게 만들고, 근육을 급속히 줄이며,
심장병, 당뇨, 치매로 이어진다는 사실을 아십니까?”
[전문가 설명 – 왜 오래 앉아 있으면 위험한가]
“사람이 오래 앉아 있으면 다리 근육이 거의 쓰이지 않습니다.
그 순간, 혈당을 조절하는 인슐린 작용이 떨어지고,
혈류가 느려지면서 혈전이 생기기 쉽습니다.
또한, 엉덩이와 허벅지 근육이 약해지면 ‘대사 엔진’이
꺼진 것처럼 몸의 열량 소모가 줄어듭니다.
즉, 앉아 있는 시간은 노화 속도입니다.”
“예를 들어, 같은 70세라도
매일 1시간씩 걷는 분은 60대 초반의 체력을 유지하지만,
하루 종일 TV 앞에 앉아 있는 분은 80대 수준의 근력으로 떨어진다고 합니다.
실제로 일본 도쿄의 ‘초고령 장수 마을’에서는 노인분들이 하루 1만 보를
걷지 않아도, 매 30분마다 2에서 3분씩 일어나 움직이는 생활만으로도
건강수명이 5년 이상 늘어났다는 보고가 있습니다.”
[해결책. – 당장 실천 가능한 습관 3가지]
1. 30분마다 일어나기
“TV를 보다가도 광고 시간마다 일어나 물 한 잔을 마시거나
창가로 가서 바깥을 바라보며 2분 정도 움직이십시오.
이 단순한 행동이 혈류를 30%나 개선시킵니다.”
2. 식사 후 10분 걷기
“식후 바로 눕지 말고, 부엌을 한 바퀴 돌거나 집 앞 골목이라도
천천히 걸으십시오. 이 짧은 습관이 혈당 급상승을 막고
당뇨 예방 효과를 가져옵니다.”
3. ‘앉은 시간 기록’ 만들기
“오늘 하루 앉아 있었던 시간을 적어보십시오.
이 습관을 의식하는 순간부터 몸이 달라집니다.
‘앉은 시간’을 줄이는 것은, 사실상 ‘수명을 늘리는 것’과 같습니다.”
“85세 전에 건강이 무너지는 첫 번째 이유는, 병이 아니라 움직이지 않는
생활 때문입니다. 여러분, 건강은 근육에서 시작됩니다.
몸이 멈추면 수명도 멈춥니다.”
“오늘부터 단 30분마다 일어나 움직이십시오.
그 단순한 행동이 여러분의 100세를 지켜주는 첫걸음입니다.”
이유 2 : ‘수면의 질이 낮다’
“많은 분들이 이렇게 말씀하십니다.
‘나는 잠이 많아서 걱정이야.’ 그런데 실제로는 잠이 많아서가 아니라,
숙면을 못 해서 피곤한 경우가 대부분입니다.”
“나이가 들수록 수면 시간이 줄어드는 건 자연스러운 현상입니다.
하지만 문제는 ‘깊은 잠’, 즉 회복 수면의 시간이 짧아지는 것입니다.
그 결과, 몸은 쉬지 못하고, 세포의 복구가 늦어지며, 노화가 가속화됩니다.”
[전문가 설명. – 수면과 장수의 과학]
“하버드 의대의 수면의학 연구소는 이렇게 말합니다.
‘수면은 뇌의 청소 시간이다.’
잠을 자는 동안, 뇌는 ‘베타아밀로이드’라는 노폐물을 제거합니다.
이 물질이 쌓이면 기억력이 떨어지고, 치매 위험이 급격히 증가합니다.”
“또한, 수면이 부족하면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 높아지고
혈압, 혈당, 염증 수치가 함께 올라갑니다.
잠을 제대로 못 자는 사람은 심혈관 질환 위험이 2배 이상 높습니다.”
“70세 김 모 어르신은 매일 새벽 3시에 깨어납니다.
잠을 잘 못 자니까 낮에 피곤하고, 그래서 낮잠을 길게 잡니다.
그 결과, 밤에 또 잠이 안 오는 악순환이 계속됩니다.
이런 수면 패턴이 5년만 지속돼도 혈압·혈당이 모두 오릅니다.”
“반대로, 하루 6~7시간 꾸준히 숙면을 취한 사람은
같은 연령대보다 기억력과 집중력이 10년은 젊다는 연구가 있습니다.”
[실천 가능한 ‘숙면 루틴 5단계’]
1. 잠자는 시간 고정하기
“매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나십시오.
몸은 ‘리듬’을 좋아합니다. 불규칙한 수면은 노화를 촉진합니다.”
2. 자기 전 2시간 전 ‘디지털 차단’
“TV, 스마트폰, 밝은 조명은 뇌를 각성시킵니다.
특히 유튜브나 뉴스 시청은 뇌를 흥분시켜 수면 호르몬을 억제합니다.”
3. 저녁 식사 후 3시간 뒤에 취침하기
“속이 더부룩한 상태에서 잠들면 위산이 역류해 수면 중 각성을 유발합니다.
최소 3시간 전에는 식사를 마치십시오.”
4. 따뜻한 족욕 또는 명상 10분
“발을 따뜻하게 하면 체온이 떨어지는 과정에서 수면 유도가 잘 됩니다.
또한 명상이나 심호흡은 뇌파를 ‘수면 모드’로 바꿔줍니다.”
5. 카페인과 낮잠 관리
“커피, 홍차, 초콜릿은 오후 2시 이후 피하십시오.
낮잠은 20분 이내로, 오후 3시 전에 끝내는 것이 좋습니다.”
[추가 팁 – 수면 질을 높이는 환경 만들기]
“방 안 온도는 18에서 20도, 습도는 40에서 60%가 적당합니다.
조명은 완전히 끄는 것이 가장 좋고,
만약 불안하시다면 아주 은은한 간접등만 사용하십시오.
작은 습관 하나가 숙면의 질을 결정합니다.”
“85세 전에 건강을 잃는 두 번째 이유는 ‘잠을 잘 못 자는 것’입니다.
수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸의 ‘복구 시간’입니다.
잘 자는 사람이 오래 삽니다.
오늘 밤부터, 단 10분 일찍 누워보십시오.
그 10분이 10년의 수명을 늘려줄 수 있습니다.”
이유 3 : ‘단백질 부족한 식사’
“많은 어르신들이 이렇게 말씀하십니다.
‘나 잘 먹는데 왜 이렇게 근력이 떨어지지?’
그 이유는 간단합니다. 밥은 많고 단백질은 적기 때문입니다.”
“나이 들수록 입맛이 변하고, 고기나 생선을 덜 먹게 됩니다.
그러다 보면 하루 필요 단백질의 절반도 못 채우게 되죠.
그런데 이 ‘단백질 부족’이야말로 85세 이전에
건강이 무너지는 세 번째 이유입니다.”
[전문가 설명 – 단백질과 장수의 과학]
“근육은 단순히 몸을 움직이는 기관이 아닙니다.
근육은 혈당을 조절하고, 염증을 억제하며,
면역세포를 만드는 ‘생명 공장’입니다.”
“서울대 노화연구소의 조사에 따르면,
60세 이후 근육량이 해마다 1%씩 감소합니다.
특히 단백질 섭취가 부족한 사람은 심혈관 질환, 낙상,
치매 위험이 2배 이상 높아집니다.”
“근육은 나이로 줄어드는 게 아니라,
단백질 부족으로 사라지는 것입니다.”
“예를 들어 72세 이 모 어르신은 하루에 밥 두 공기, 국, 김치, 멸치 정도로
식사를 하셨습니다. 겉으로 보기엔 잘 드시는 것 같지만,
단백질은 하루 권장량의 절반도 안 됐습니다.
그 결과, 체중은 그대로인데 근육이 줄어들면서 계단을 오를 때
숨이 차고, 다리에 힘이 없어졌습니다.
병원에서는 ‘단백질 부족성 근감소증’ 진단을 받았죠.”
[실천 팁. – 단백질을 늘리는 5가지 방법]
1. 매 끼니에 ‘단백질 반찬 하나’ 추가하기
“아침에는 계란, 점심에는 생선, 저녁에는 두부나 닭가슴살.
하루 세 끼 중 두 끼만이라도 이렇게 바꾸면 근육이 살아납니다.”
2. ‘양보다 질’이 중요합니다
“노년기에는 소화력이 떨어지기 때문에, 기름진 고기보다 살코기·달걀·두부·
연어처럼 흡수가 잘 되는 단백질을 섭취하는 게 좋습니다.”
3. 식사 후 우유 한 잔, 간식은 요거트로
“우유 1컵에는 단백질이 약 8g 들어 있습니다.
식사 사이에 요거트를 더하면 부족분을 쉽게 채울 수 있습니다.”
4. 하루 단백질 목표 세우기
“체중 1키로당 1그램이 기본입니다.
즉, 60키로면 하루 60그램을 목표로 하십시오.
밥보다 반찬을 더 챙겨야 하는 이유가 여기에 있습니다.”
5. 식단보다 ‘꾸준함’이 중요합니다
“단백질은 한 번에 많이 먹는다고 근육이 생기지 않습니다.
매일 꾸준히, 조금씩이 핵심입니다.”
“여러분, 근육은 돈보다 소중한 자산입니다.
단백질이 부족하면, 아무리 운동을 해도 몸은 회복되지 않습니다.
밥보다 반찬을, 탄수화물보다 단백질을 먼저 챙기십시오.
단백질은 노년의 ‘수명 연장 영양소’입니다.
지금부터라도 한 숟가락씩 바꾼다면, 여러분의 몸은
반드시 달라질 것입니다.”
이유 4 : ‘만성 스트레스와 분노’. – 마음이 수명을 깎는다
“네 번째 이유는 바로 ‘만성 스트레스와 분노’입니다.
많은 분들이 ‘스트레스는 그냥 참고 사는 거지’라고 말씀하시지만,
사실 스트레스는 조용히 몸속 장기를 갉아먹는 독입니다.
하버드 의대의 75년 장수 연구에 따르면,
‘평생 스트레스 수준이 높았던 사람’은 그렇지 않은 사람보다
평균 수명이 7.3년 짧았습니다.
특히 화를 자주 내거나, 분노를 억누르는 사람은 심장 질환 위험이
2배 이상 높았다고 합니다. 스트레스는 단순한 ‘기분’이 아닙니다.
혈압을 높이고, 혈관을 수축시키며, 면역력을 떨어뜨립니다.
심지어 DNA 끝에 있는 텔로미어(세포 수명 조절 장치)를
빠르게 단축시켜 실제로 세포 노화를 앞당깁니다.
즉, 마음의 불안은 결국 몸의 수명을 줄입니다.
화를 내면 1분간 혈압이 20mmHg 오르고,
진정하는 데는 평균 3시간이 걸린다고 합니다.
그 시간이 반복될수록, 우리 몸의 회복 능력은 점점 떨어지는 것입니다.
그럼 어떻게 해야 할까요?
첫째, 감정의 통로를 만들어야 합니다.
화를 참는 게 아니라, 표현하되 ‘건강하게’ 하는 것입니다.
말로 풀기 어려우면, 종이에 적고 버리세요.
누군가 미워질 때는 ‘이 감정은 내 건강을 해친다’고 마음속으로 선언하세요.
둘째, 호흡과 명상을 생활화해야 합니다.
하루에 단 5분, 눈을 감고 ‘숨’을 느끼는 것만으로도 스트레스 호르몬
코르티솔이 25% 이상 낮아집니다.
셋째, 용서와 수용의 힘을 키워야 합니다.
실제로 100세 이상 장수자들의 공통점은 ‘화를 빨리 잊는 사람들’이었습니다.
그들은 이렇게 말했습니다.
“내가 화내면 나만 늙는다.” 결국 장수의 핵심은 ‘마음의 평화’입니다.
몸은 마음이 사는 집입니다.
마음이 불편하면, 그 집은 오래 버티지 못합니다.
지금 이 순간, 여러분의 분노를 내려놓는 것이
곧 여러분의 수명을 늘리는 첫걸음입니다.”
이유 5 : ‘고립된 인간관계’. – 외로움이 가장 큰 암살자
“마지막 다섯 번째 이유는 ‘고립된 인간관계’, 즉 외로움입니다.
많은 분들이 ‘나이 들면 혼자 있는 게 편하다’라고 느끼지만,
연구는 외로움이 심장병, 치매, 조기 사망과
직결된다고 경고합니다.
하버드 성인발달연구에 따르면,
사회적 연결이 부족한 노인은 50% 이상 조기 사망 위험이 높았습니다.
즉, 친구와 가족과의 교류가 단순한 즐거움이 아니라
‘수명을 지켜주는 보호막’이라는 뜻입니다.
외로움은 마음만 아픈 것이 아닙니다.
* 혈압과 염증 수치를 높이고,
* 면역세포 활동을 억제하며,
* 스트레스 호르몬을 증가시켜 세포 노화를 촉진합니다.
그렇다면, 어떻게 외로움을 줄일 수 있을까요?
① 매일 1회 안부 전하기
“가족, 친구, 동료 누구든 좋습니다.
‘잘 지내?’ 한마디가 관계를 이어주는 시작입니다.”
② 소그룹 활동 참여
“동호회, 독서모임, 운동클럽 등 정기적인 모임에 참여하세요.
연구에 따르면, 주 1회 모임만 참석해도 우울감이 35% 줄어듭니다.”
③ 봉사와 나눔 실천
“남을 돕는 경험은 자신감을 높이고, 사회적 연결망을 넓혀줍니다.
특히 60대 이후 봉사자는 장수율이 20% 이상 높습니다.”
④ 새로운 취미 도전
“혼자라도 좋아요. 새로운 것을 배우고,
같은 취미를 가진 사람과 교류하면 외로움이 크게 줄어듭니다.”
⑤ 마음 챙김과 자기대화
“혼자 있는 시간이 불가피하다면,
자기 자신에게 친절하게 말해보세요.
‘나는 괜찮아, 나는 충분히 사랑받고 있어.’
이 작은 습관이 외로움을 완화합니다.”
[마무리 강조]
“연구 결과, 외로움은 흡연만큼이나 생명을 단축시킵니다.
반대로 사회적 연결이 탄탄한 사람은
100세까지 활기차게 사는 비율이 훨씬 높습니다.
여러분, 수명은 ‘마음과 몸의 연결’에서 결정됩니다.
친구와 가족과 손을 잡고, 하루 한 번이라도 따뜻한 대화를 나누는 것이
여러분의 건강과 장수를 지키는 가장 강력한 습관입니다.”
‘진짜 장수 습관’의 비밀을 함께 알아보겠습니다.”
이유 1 : ‘앉아 있는 시간이 길다’
“여러분, 하루에 얼마나 앉아 계십니까?
식사 시간, TV 시청, 스마트폰, 운전…
생각보다 우리는 하루 10시간 이상을 ‘앉아서’ 보냅니다.
그런데 하버드 의대 연구팀이 밝힌 충격적인 사실이 있습니다.
하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 조기 사망 위험이 1.5배 높다는 것입니다.
특히 60세 이후에는 이 수치가 더 가파르게 상승합니다.”
“퇴직 후에는 일할 때보다 움직임이 더 줄어듭니다.
아침 식사 후 소파에 앉아 TV 보고,
점심 후에는 낮잠, 저녁에는 뉴스와 드라마 시청…
하루 종일 의자와 한 몸처럼 붙어 있는 생활이 반복됩니다.”
“그런데 이런 ‘조용한 생활습관’이
혈액순환을 느리게 만들고, 근육을 급속히 줄이며,
심장병, 당뇨, 치매로 이어진다는 사실을 아십니까?”
[전문가 설명 – 왜 오래 앉아 있으면 위험한가]
“사람이 오래 앉아 있으면 다리 근육이 거의 쓰이지 않습니다.
그 순간, 혈당을 조절하는 인슐린 작용이 떨어지고,
혈류가 느려지면서 혈전이 생기기 쉽습니다.
또한, 엉덩이와 허벅지 근육이 약해지면 ‘대사 엔진’이
꺼진 것처럼 몸의 열량 소모가 줄어듭니다.
즉, 앉아 있는 시간은 노화 속도입니다.”
“예를 들어, 같은 70세라도
매일 1시간씩 걷는 분은 60대 초반의 체력을 유지하지만,
하루 종일 TV 앞에 앉아 있는 분은 80대 수준의 근력으로 떨어진다고 합니다.
실제로 일본 도쿄의 ‘초고령 장수 마을’에서는 노인분들이 하루 1만 보를
걷지 않아도, 매 30분마다 2에서 3분씩 일어나 움직이는 생활만으로도
건강수명이 5년 이상 늘어났다는 보고가 있습니다.”
[해결책. – 당장 실천 가능한 습관 3가지]
1. 30분마다 일어나기
“TV를 보다가도 광고 시간마다 일어나 물 한 잔을 마시거나
창가로 가서 바깥을 바라보며 2분 정도 움직이십시오.
이 단순한 행동이 혈류를 30%나 개선시킵니다.”
2. 식사 후 10분 걷기
“식후 바로 눕지 말고, 부엌을 한 바퀴 돌거나 집 앞 골목이라도
천천히 걸으십시오. 이 짧은 습관이 혈당 급상승을 막고
당뇨 예방 효과를 가져옵니다.”
3. ‘앉은 시간 기록’ 만들기
“오늘 하루 앉아 있었던 시간을 적어보십시오.
이 습관을 의식하는 순간부터 몸이 달라집니다.
‘앉은 시간’을 줄이는 것은, 사실상 ‘수명을 늘리는 것’과 같습니다.”
“85세 전에 건강이 무너지는 첫 번째 이유는, 병이 아니라 움직이지 않는
생활 때문입니다. 여러분, 건강은 근육에서 시작됩니다.
몸이 멈추면 수명도 멈춥니다.”
“오늘부터 단 30분마다 일어나 움직이십시오.
그 단순한 행동이 여러분의 100세를 지켜주는 첫걸음입니다.”
이유 2 : ‘수면의 질이 낮다’
“많은 분들이 이렇게 말씀하십니다.
‘나는 잠이 많아서 걱정이야.’ 그런데 실제로는 잠이 많아서가 아니라,
숙면을 못 해서 피곤한 경우가 대부분입니다.”
“나이가 들수록 수면 시간이 줄어드는 건 자연스러운 현상입니다.
하지만 문제는 ‘깊은 잠’, 즉 회복 수면의 시간이 짧아지는 것입니다.
그 결과, 몸은 쉬지 못하고, 세포의 복구가 늦어지며, 노화가 가속화됩니다.”
[전문가 설명. – 수면과 장수의 과학]
“하버드 의대의 수면의학 연구소는 이렇게 말합니다.
‘수면은 뇌의 청소 시간이다.’
잠을 자는 동안, 뇌는 ‘베타아밀로이드’라는 노폐물을 제거합니다.
이 물질이 쌓이면 기억력이 떨어지고, 치매 위험이 급격히 증가합니다.”
“또한, 수면이 부족하면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 높아지고
혈압, 혈당, 염증 수치가 함께 올라갑니다.
잠을 제대로 못 자는 사람은 심혈관 질환 위험이 2배 이상 높습니다.”
“70세 김 모 어르신은 매일 새벽 3시에 깨어납니다.
잠을 잘 못 자니까 낮에 피곤하고, 그래서 낮잠을 길게 잡니다.
그 결과, 밤에 또 잠이 안 오는 악순환이 계속됩니다.
이런 수면 패턴이 5년만 지속돼도 혈압·혈당이 모두 오릅니다.”
“반대로, 하루 6~7시간 꾸준히 숙면을 취한 사람은
같은 연령대보다 기억력과 집중력이 10년은 젊다는 연구가 있습니다.”
[실천 가능한 ‘숙면 루틴 5단계’]
1. 잠자는 시간 고정하기
“매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나십시오.
몸은 ‘리듬’을 좋아합니다. 불규칙한 수면은 노화를 촉진합니다.”
2. 자기 전 2시간 전 ‘디지털 차단’
“TV, 스마트폰, 밝은 조명은 뇌를 각성시킵니다.
특히 유튜브나 뉴스 시청은 뇌를 흥분시켜 수면 호르몬을 억제합니다.”
3. 저녁 식사 후 3시간 뒤에 취침하기
“속이 더부룩한 상태에서 잠들면 위산이 역류해 수면 중 각성을 유발합니다.
최소 3시간 전에는 식사를 마치십시오.”
4. 따뜻한 족욕 또는 명상 10분
“발을 따뜻하게 하면 체온이 떨어지는 과정에서 수면 유도가 잘 됩니다.
또한 명상이나 심호흡은 뇌파를 ‘수면 모드’로 바꿔줍니다.”
5. 카페인과 낮잠 관리
“커피, 홍차, 초콜릿은 오후 2시 이후 피하십시오.
낮잠은 20분 이내로, 오후 3시 전에 끝내는 것이 좋습니다.”
[추가 팁 – 수면 질을 높이는 환경 만들기]
“방 안 온도는 18에서 20도, 습도는 40에서 60%가 적당합니다.
조명은 완전히 끄는 것이 가장 좋고,
만약 불안하시다면 아주 은은한 간접등만 사용하십시오.
작은 습관 하나가 숙면의 질을 결정합니다.”
“85세 전에 건강을 잃는 두 번째 이유는 ‘잠을 잘 못 자는 것’입니다.
수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸의 ‘복구 시간’입니다.
잘 자는 사람이 오래 삽니다.
오늘 밤부터, 단 10분 일찍 누워보십시오.
그 10분이 10년의 수명을 늘려줄 수 있습니다.”
이유 3 : ‘단백질 부족한 식사’
“많은 어르신들이 이렇게 말씀하십니다.
‘나 잘 먹는데 왜 이렇게 근력이 떨어지지?’
그 이유는 간단합니다. 밥은 많고 단백질은 적기 때문입니다.”
“나이 들수록 입맛이 변하고, 고기나 생선을 덜 먹게 됩니다.
그러다 보면 하루 필요 단백질의 절반도 못 채우게 되죠.
그런데 이 ‘단백질 부족’이야말로 85세 이전에
건강이 무너지는 세 번째 이유입니다.”
[전문가 설명 – 단백질과 장수의 과학]
“근육은 단순히 몸을 움직이는 기관이 아닙니다.
근육은 혈당을 조절하고, 염증을 억제하며,
면역세포를 만드는 ‘생명 공장’입니다.”
“서울대 노화연구소의 조사에 따르면,
60세 이후 근육량이 해마다 1%씩 감소합니다.
특히 단백질 섭취가 부족한 사람은 심혈관 질환, 낙상,
치매 위험이 2배 이상 높아집니다.”
“근육은 나이로 줄어드는 게 아니라,
단백질 부족으로 사라지는 것입니다.”
“예를 들어 72세 이 모 어르신은 하루에 밥 두 공기, 국, 김치, 멸치 정도로
식사를 하셨습니다. 겉으로 보기엔 잘 드시는 것 같지만,
단백질은 하루 권장량의 절반도 안 됐습니다.
그 결과, 체중은 그대로인데 근육이 줄어들면서 계단을 오를 때
숨이 차고, 다리에 힘이 없어졌습니다.
병원에서는 ‘단백질 부족성 근감소증’ 진단을 받았죠.”
[실천 팁. – 단백질을 늘리는 5가지 방법]
1. 매 끼니에 ‘단백질 반찬 하나’ 추가하기
“아침에는 계란, 점심에는 생선, 저녁에는 두부나 닭가슴살.
하루 세 끼 중 두 끼만이라도 이렇게 바꾸면 근육이 살아납니다.”
2. ‘양보다 질’이 중요합니다
“노년기에는 소화력이 떨어지기 때문에, 기름진 고기보다 살코기·달걀·두부·
연어처럼 흡수가 잘 되는 단백질을 섭취하는 게 좋습니다.”
3. 식사 후 우유 한 잔, 간식은 요거트로
“우유 1컵에는 단백질이 약 8g 들어 있습니다.
식사 사이에 요거트를 더하면 부족분을 쉽게 채울 수 있습니다.”
4. 하루 단백질 목표 세우기
“체중 1키로당 1그램이 기본입니다.
즉, 60키로면 하루 60그램을 목표로 하십시오.
밥보다 반찬을 더 챙겨야 하는 이유가 여기에 있습니다.”
5. 식단보다 ‘꾸준함’이 중요합니다
“단백질은 한 번에 많이 먹는다고 근육이 생기지 않습니다.
매일 꾸준히, 조금씩이 핵심입니다.”
“여러분, 근육은 돈보다 소중한 자산입니다.
단백질이 부족하면, 아무리 운동을 해도 몸은 회복되지 않습니다.
밥보다 반찬을, 탄수화물보다 단백질을 먼저 챙기십시오.
단백질은 노년의 ‘수명 연장 영양소’입니다.
지금부터라도 한 숟가락씩 바꾼다면, 여러분의 몸은
반드시 달라질 것입니다.”
이유 4 : ‘만성 스트레스와 분노’. – 마음이 수명을 깎는다
“네 번째 이유는 바로 ‘만성 스트레스와 분노’입니다.
많은 분들이 ‘스트레스는 그냥 참고 사는 거지’라고 말씀하시지만,
사실 스트레스는 조용히 몸속 장기를 갉아먹는 독입니다.
하버드 의대의 75년 장수 연구에 따르면,
‘평생 스트레스 수준이 높았던 사람’은 그렇지 않은 사람보다
평균 수명이 7.3년 짧았습니다.
특히 화를 자주 내거나, 분노를 억누르는 사람은 심장 질환 위험이
2배 이상 높았다고 합니다. 스트레스는 단순한 ‘기분’이 아닙니다.
혈압을 높이고, 혈관을 수축시키며, 면역력을 떨어뜨립니다.
심지어 DNA 끝에 있는 텔로미어(세포 수명 조절 장치)를
빠르게 단축시켜 실제로 세포 노화를 앞당깁니다.
즉, 마음의 불안은 결국 몸의 수명을 줄입니다.
화를 내면 1분간 혈압이 20mmHg 오르고,
진정하는 데는 평균 3시간이 걸린다고 합니다.
그 시간이 반복될수록, 우리 몸의 회복 능력은 점점 떨어지는 것입니다.
그럼 어떻게 해야 할까요?
첫째, 감정의 통로를 만들어야 합니다.
화를 참는 게 아니라, 표현하되 ‘건강하게’ 하는 것입니다.
말로 풀기 어려우면, 종이에 적고 버리세요.
누군가 미워질 때는 ‘이 감정은 내 건강을 해친다’고 마음속으로 선언하세요.
둘째, 호흡과 명상을 생활화해야 합니다.
하루에 단 5분, 눈을 감고 ‘숨’을 느끼는 것만으로도 스트레스 호르몬
코르티솔이 25% 이상 낮아집니다.
셋째, 용서와 수용의 힘을 키워야 합니다.
실제로 100세 이상 장수자들의 공통점은 ‘화를 빨리 잊는 사람들’이었습니다.
그들은 이렇게 말했습니다.
“내가 화내면 나만 늙는다.” 결국 장수의 핵심은 ‘마음의 평화’입니다.
몸은 마음이 사는 집입니다.
마음이 불편하면, 그 집은 오래 버티지 못합니다.
지금 이 순간, 여러분의 분노를 내려놓는 것이
곧 여러분의 수명을 늘리는 첫걸음입니다.”
이유 5 : ‘고립된 인간관계’. – 외로움이 가장 큰 암살자
“마지막 다섯 번째 이유는 ‘고립된 인간관계’, 즉 외로움입니다.
많은 분들이 ‘나이 들면 혼자 있는 게 편하다’라고 느끼지만,
연구는 외로움이 심장병, 치매, 조기 사망과
직결된다고 경고합니다.
하버드 성인발달연구에 따르면,
사회적 연결이 부족한 노인은 50% 이상 조기 사망 위험이 높았습니다.
즉, 친구와 가족과의 교류가 단순한 즐거움이 아니라
‘수명을 지켜주는 보호막’이라는 뜻입니다.
외로움은 마음만 아픈 것이 아닙니다.
* 혈압과 염증 수치를 높이고,
* 면역세포 활동을 억제하며,
* 스트레스 호르몬을 증가시켜 세포 노화를 촉진합니다.
그렇다면, 어떻게 외로움을 줄일 수 있을까요?
① 매일 1회 안부 전하기
“가족, 친구, 동료 누구든 좋습니다.
‘잘 지내?’ 한마디가 관계를 이어주는 시작입니다.”
② 소그룹 활동 참여
“동호회, 독서모임, 운동클럽 등 정기적인 모임에 참여하세요.
연구에 따르면, 주 1회 모임만 참석해도 우울감이 35% 줄어듭니다.”
③ 봉사와 나눔 실천
“남을 돕는 경험은 자신감을 높이고, 사회적 연결망을 넓혀줍니다.
특히 60대 이후 봉사자는 장수율이 20% 이상 높습니다.”
④ 새로운 취미 도전
“혼자라도 좋아요. 새로운 것을 배우고,
같은 취미를 가진 사람과 교류하면 외로움이 크게 줄어듭니다.”
⑤ 마음 챙김과 자기대화
“혼자 있는 시간이 불가피하다면,
자기 자신에게 친절하게 말해보세요.
‘나는 괜찮아, 나는 충분히 사랑받고 있어.’
이 작은 습관이 외로움을 완화합니다.”
[마무리 강조]
“연구 결과, 외로움은 흡연만큼이나 생명을 단축시킵니다.
반대로 사회적 연결이 탄탄한 사람은
100세까지 활기차게 사는 비율이 훨씬 높습니다.
여러분, 수명은 ‘마음과 몸의 연결’에서 결정됩니다.
친구와 가족과 손을 잡고, 하루 한 번이라도 따뜻한 대화를 나누는 것이
여러분의 건강과 장수를 지키는 가장 강력한 습관입니다.”
2026년 8월 28일 금요일
861. 말 끝의 힘
말 끝의 힘)
우리는 많은 사람들과 끊임없이 말을 주고받습니다.
말은 소리가 아니라 나의 인격이고 생각이며,
뜻이고, 꿈이며, 사랑입니다.
사람의 행복과 불행은 혀에서부터
출발하는 경우가 많습니다.
사나운 맹수나 물고기까지 조련사에 의해
길들여질 수 있습니다.
그러나 쉽사리 길들여지지 않는 것이 바로 사람의 혀입니다.
말은 약도 되고 독도 됩니다.
같은 말도 독하게 내뱉는 사람이 있는가 하면,
예쁘게 말하는 사람이 있습니다.
약속 시간에 늦은 친구에게
"오늘도 역시 늦었군!
시간개념도 없는 친구 같으니라구" 라고 말하는 대신 "바뻤지~오느라고 힘들었겠다!"
라고 말해봅니다.
실수를 자주 하는 직원에게 "또 실수야?
도대체 몇 번을 얘기해야 제대로 할꺼야?” 라고 말하는 대신
"지난 번 보다는 많이 나아졌네!
다음번에는 더 세심하게 차분히 해 봐!" 라고 말해봅니다.
급한 때에 연락이 안 된 자녀에게
"왜 이렇게 전화를 안 받아?
핸드폰은 왜 들고 다니니?" 라고 말하는 대신
“큰 일이 생긴게 아니어서 다행이다!" 라고
말해봅니다.
물음표를 느낌표로 바꾸면
분노가 물러가고 감사와 긍정이 찾아옵니다.
우리의 말에는 생명력이 있어
죽이기도 하고 살리기도 합니다.
칼에 찔린 상처는 꿰매면 다시 아물지만
혀로 인한 상처는 수십년이 지나도 아물지 않습니다.
‘사람은 비수를 손에 들지 않고도
가시 돋친 말 속에 그것을 숨겨 둘 수 있다’ 는
셰익스피어의 말처럼...
신체에 가해지는 물질적 폭력보다 상처도 깊고
후유증이 심한 것이 말의 폭력입니다.
특히 가까운 사이에서 가족사이에서의
말은 함부로 하기 쉽습니다.
말은 사람의 향기라고 합니다.
아무리 꽃이 예뻐도 냄새가 독하면 곁에
가까이 두기 어렵고,
반대로 화려하지 않아도 향기가 좋으면
그 꽃을 방안에 들여 놓게 됩니다.
말에는 힘이 있습니다.
“검에는 두 개의 날이 사람의 입에는 백 개의 날이 달려 있다"는 속담처럼 말로써 다른 사람을 위로해 줄 수도 있고
책망할 수도 있으며, 용기를 줄 수도 있고 실망을 줄 수도 있습니다.
'내가 높음'을 드러내는
교만한 언어에는 불행이 찾아오지만
'내가 낮음'을 고백하는
겸손한 언어에는 행복이 찾아옵니다.
다른 사람을 격려하고 위로하고 칭찬하고 축복하고 복을 전하는 말을 합시다.
험담을 하지 않고 상대의 장점을 드러내는
말을 합시다.
가족들과 주위 사람들에게 행복과 축복의 말을 합시다.
"사랑해" "고마워" "미안해" "잘했어"
"기도해줄게" "넌 항상 믿음직해"
"넌 잘 될 거야" "네가 곁에 있어서 참 좋아".
짧지만 이런 한마디 말이 우리를 행복하게 합니다.
우리 곁에 있는 사람이 행복할 때
우리는 더욱 더 행복해 진답니다.
소중한 분들과 아름다운 동행으로 강건하시고 감사와 사랑과 기쁨이 넘쳐나는 훈훈함과 가슴 따뜻한 하루 되시길 응원합니다.
아무리 꽃이 예쁘다 해도 말보다 좋고 예쁜 것은 없다.
자식에게 인생을 맡기지 마라, 죽음을 준비하는 사람이 가장 잘 산다
오늘 하루도 선물입니다
((The power at the end of the sentence)
We constantly exchange words with many people.
Speech is not sound, but my character and thoughts,
It is meaning, a dream, and love.
A person’s happiness and unhappiness begin with the tongue
There are many cases of departure.
Even fierce beasts and fish, by the trainer
It can be tamed.
But what is not easily tamed is the human tongue.
Words can be medicine and poison.
Some people say the same thing harshly, while others,
There is a person who speaks nicely.
To a friend who is late for the appointment
"You're late again today, as expected!
Instead of saying, “You’re like a friend who doesn’t even understand the concept of time,” he said, “You must have been busy~ It must have been hard for you to come!”
I try saying that.
To an employee who makes mistakes often, "Another mistake?
Instead of saying, “How many times do I have to say it for you to do it properly?”
"It's gotten a lot better than last time!
Try doing it more carefully and calmly next time!” I say.
To a child who cannot be contacted in an urgent matter
Why don’t you answer the phone like this?
Instead of saying, “Why do you carry your phone around?”
Saying, “It’s a relief that nothing major has happened!”
I'll say it.
If you change a question mark to an exclamation point
Anger retreats, and gratitude and positivity come.
Our words have vitality
It can kill and it can save.
A wound from a knife will heal again if it is stitched up, but
A wound caused by the tongue does not heal even after decades.
A person can do without holding a dagger in their hand
In the thorny words, it can hide it
As Shakespeare said...
The wound is deeper than the material violence inflicted on the body
The severe aftereffect is the horse’s violence.
Especially among close ones, within the family
It is easy to speak carelessly.
They say words are the scent of a person.
No matter how beautiful the flower is, if its smell is foul, it won’t stay nearby
It’s hard to keep it close,
On the other hand, even if it’s not flashy, if the scent is good
I end up bringing that flower into the room.
Words have power.
Just like the proverb, “A sword has two blades, and a person’s mouth has a hundred,” words can also comfort others
It can reproach, it can give courage, and it can also disappoint.
to reveal that “I am high”
Misery comes to arrogant speech, but
Confessing that “I am low.”
Happiness comes to humble language.
Let us encourage, comfort, praise, bless, and proclaim the good in others.
Without speaking ill of others, instead highlighting their strengths
Let's talk.
Let us speak words of happiness and blessing to our families and those around us.
"I love you," "thank you," "I'm sorry," "well done"
"I’ll pray for you." "You’re
always so reliable."
“You’ll do well. I’m really glad you’re by my side.”
Though brief, these few words make us happy.
When the person beside us is happy
We become even happier.
I wish you a strong and healthy day, accompanied by beautiful companionship and loved ones, filled with warmth overflowing with gratitude, love, and joy. I wish you a heartwarming and heartfelt day.
No matter how beautiful a flower is, nothing is better or more beautiful than words.
Don’t leave your life in your child’s hands; those who prepare for death live the best
Today is a gift as well)
우리는 많은 사람들과 끊임없이 말을 주고받습니다.
말은 소리가 아니라 나의 인격이고 생각이며,
뜻이고, 꿈이며, 사랑입니다.
사람의 행복과 불행은 혀에서부터
출발하는 경우가 많습니다.
사나운 맹수나 물고기까지 조련사에 의해
길들여질 수 있습니다.
그러나 쉽사리 길들여지지 않는 것이 바로 사람의 혀입니다.
말은 약도 되고 독도 됩니다.
같은 말도 독하게 내뱉는 사람이 있는가 하면,
예쁘게 말하는 사람이 있습니다.
약속 시간에 늦은 친구에게
"오늘도 역시 늦었군!
시간개념도 없는 친구 같으니라구" 라고 말하는 대신 "바뻤지~오느라고 힘들었겠다!"
라고 말해봅니다.
실수를 자주 하는 직원에게 "또 실수야?
도대체 몇 번을 얘기해야 제대로 할꺼야?” 라고 말하는 대신
"지난 번 보다는 많이 나아졌네!
다음번에는 더 세심하게 차분히 해 봐!" 라고 말해봅니다.
급한 때에 연락이 안 된 자녀에게
"왜 이렇게 전화를 안 받아?
핸드폰은 왜 들고 다니니?" 라고 말하는 대신
“큰 일이 생긴게 아니어서 다행이다!" 라고
말해봅니다.
물음표를 느낌표로 바꾸면
분노가 물러가고 감사와 긍정이 찾아옵니다.
우리의 말에는 생명력이 있어
죽이기도 하고 살리기도 합니다.
칼에 찔린 상처는 꿰매면 다시 아물지만
혀로 인한 상처는 수십년이 지나도 아물지 않습니다.
‘사람은 비수를 손에 들지 않고도
가시 돋친 말 속에 그것을 숨겨 둘 수 있다’ 는
셰익스피어의 말처럼...
신체에 가해지는 물질적 폭력보다 상처도 깊고
후유증이 심한 것이 말의 폭력입니다.
특히 가까운 사이에서 가족사이에서의
말은 함부로 하기 쉽습니다.
말은 사람의 향기라고 합니다.
아무리 꽃이 예뻐도 냄새가 독하면 곁에
가까이 두기 어렵고,
반대로 화려하지 않아도 향기가 좋으면
그 꽃을 방안에 들여 놓게 됩니다.
말에는 힘이 있습니다.
“검에는 두 개의 날이 사람의 입에는 백 개의 날이 달려 있다"는 속담처럼 말로써 다른 사람을 위로해 줄 수도 있고
책망할 수도 있으며, 용기를 줄 수도 있고 실망을 줄 수도 있습니다.
'내가 높음'을 드러내는
교만한 언어에는 불행이 찾아오지만
'내가 낮음'을 고백하는
겸손한 언어에는 행복이 찾아옵니다.
다른 사람을 격려하고 위로하고 칭찬하고 축복하고 복을 전하는 말을 합시다.
험담을 하지 않고 상대의 장점을 드러내는
말을 합시다.
가족들과 주위 사람들에게 행복과 축복의 말을 합시다.
"사랑해" "고마워" "미안해" "잘했어"
"기도해줄게" "넌 항상 믿음직해"
"넌 잘 될 거야" "네가 곁에 있어서 참 좋아".
짧지만 이런 한마디 말이 우리를 행복하게 합니다.
우리 곁에 있는 사람이 행복할 때
우리는 더욱 더 행복해 진답니다.
소중한 분들과 아름다운 동행으로 강건하시고 감사와 사랑과 기쁨이 넘쳐나는 훈훈함과 가슴 따뜻한 하루 되시길 응원합니다.
아무리 꽃이 예쁘다 해도 말보다 좋고 예쁜 것은 없다.
자식에게 인생을 맡기지 마라, 죽음을 준비하는 사람이 가장 잘 산다
오늘 하루도 선물입니다
((The power at the end of the sentence)
We constantly exchange words with many people.
Speech is not sound, but my character and thoughts,
It is meaning, a dream, and love.
A person’s happiness and unhappiness begin with the tongue
There are many cases of departure.
Even fierce beasts and fish, by the trainer
It can be tamed.
But what is not easily tamed is the human tongue.
Words can be medicine and poison.
Some people say the same thing harshly, while others,
There is a person who speaks nicely.
To a friend who is late for the appointment
"You're late again today, as expected!
Instead of saying, “You’re like a friend who doesn’t even understand the concept of time,” he said, “You must have been busy~ It must have been hard for you to come!”
I try saying that.
To an employee who makes mistakes often, "Another mistake?
Instead of saying, “How many times do I have to say it for you to do it properly?”
"It's gotten a lot better than last time!
Try doing it more carefully and calmly next time!” I say.
To a child who cannot be contacted in an urgent matter
Why don’t you answer the phone like this?
Instead of saying, “Why do you carry your phone around?”
Saying, “It’s a relief that nothing major has happened!”
I'll say it.
If you change a question mark to an exclamation point
Anger retreats, and gratitude and positivity come.
Our words have vitality
It can kill and it can save.
A wound from a knife will heal again if it is stitched up, but
A wound caused by the tongue does not heal even after decades.
A person can do without holding a dagger in their hand
In the thorny words, it can hide it
As Shakespeare said...
The wound is deeper than the material violence inflicted on the body
The severe aftereffect is the horse’s violence.
Especially among close ones, within the family
It is easy to speak carelessly.
They say words are the scent of a person.
No matter how beautiful the flower is, if its smell is foul, it won’t stay nearby
It’s hard to keep it close,
On the other hand, even if it’s not flashy, if the scent is good
I end up bringing that flower into the room.
Words have power.
Just like the proverb, “A sword has two blades, and a person’s mouth has a hundred,” words can also comfort others
It can reproach, it can give courage, and it can also disappoint.
to reveal that “I am high”
Misery comes to arrogant speech, but
Confessing that “I am low.”
Happiness comes to humble language.
Let us encourage, comfort, praise, bless, and proclaim the good in others.
Without speaking ill of others, instead highlighting their strengths
Let's talk.
Let us speak words of happiness and blessing to our families and those around us.
"I love you," "thank you," "I'm sorry," "well done"
"I’ll pray for you." "You’re
always so reliable."
“You’ll do well. I’m really glad you’re by my side.”
Though brief, these few words make us happy.
When the person beside us is happy
We become even happier.
I wish you a strong and healthy day, accompanied by beautiful companionship and loved ones, filled with warmth overflowing with gratitude, love, and joy. I wish you a heartwarming and heartfelt day.
No matter how beautiful a flower is, nothing is better or more beautiful than words.
Don’t leave your life in your child’s hands; those who prepare for death live the best
Today is a gift as well)
2026년 8월 27일 목요일
860. 90대 10의 법칙
90대
10의 법칙*
우리는 살아가며 매일 수많은 일을 겪는다. 때로는 예상치 못한 일들이 하루를 흔들어 놓는다.
자동차가 고장 나기도 하고, 중요한 날에 비행기가 연착되기도 하며, 누군가의 한마디가 우리의 마음을 상하게 할 때도 있다.
그러나 그 모든 사건이 우리의 인생을 망치는 것은 아니다. 우리를 힘들게 하는 것은 사건 자체가 아니라, 그 일에 우리가 어떻게 반응 하느냐이다.
세계적인 리더십 대가 스티븐 코비는 말했다.
“인생의 10%는 당신에게 일어나는 일이고, 나머지 90%는 당신이 그것에 어떻게 반응 하느냐로 결정된다.”
이 짧은 문장은 단순한 삶의 조언이 아니라, 인생의 방향을 바꾸는 통찰이다.
세상은 언제나 우리가 통제할 수 없는 일들로 가득 차 있다. 하지만 우리의 반응은 언제나 우리 손안에 있다.
한 가정의 평범한 아침을 떠올려 보자.
출근 준비를 하던 아버지 앞에서 딸이 실수로 커피잔을 엎질렀다. 뜨거운 커피가 정장을 적시자 아버지는 순간 화를 참지 못했다.
“도대체 뭐 하는 짓이야!”
그 한마디에 딸은 눈물을 터뜨렸고, 아내에게까지 화살이 향했다. “
왜 컵을 테이블 끝에 놔뒀어?”
짧은 말다툼이 이어지고, 분위기는 급속히 차가워졌다.
결국 아버지는 서둘러 옷을 갈아입고 나섰지만, 울던 딸은 버스를 놓쳤다. 차로 데려다 주느라 늦었고, 급한 마음에 과속 단속까지 걸렸다.
회사에 도착했을 때는 이미 늦었고, 중요한 서류는 집에 두고 온 뒤였다.
그날 하루는 엉망이 되었고, 저녁이 되어도 집안의 공기는 무겁기만 했다. 그의 하루를 망친 건 커피가 아니었다.
바로 그 5초의 반응이었다.
이제 같은 상황을 조금 다르게 상상해 보자.
딸이 커피를 엎질렀을 때, 아버지는 놀라면서도 웃었다.
“괜찮아, 다음엔 좀 조심하자.”
그는 타올을 가져다 정장을 닦고, 새 옷으로 갈아입었다. 딸은 안도한 얼굴로 학교 갈 준비를 마쳤고, 버스에 오르며 아버지에게 손을 흔들었다.
그 손짓에 미소로 답한 아버지는 평소보다 일찍 회사에 도착했다.
똑같은 하루의 시작이었지만, 결과는 완전히 달랐다.
인생의 10%는 우리가 통제할 수 없다.
하지만 나머지 90%는 언제나 우리의 반응이 결정한다.
누구에게나 불행은 찾아온다. 하지만 어떤 이는 그 불행 속에서 다시 일어서고, 어떤 이는 같은 자리에 주저앉는다. 그 차이는 능력이나 환경이 아니라 ‘태도’에서 비롯된다.
사람들은 흔히 외부의 환경을 탓한다.
상사의 한마디, 친구의 배신, 불공정한 세상, 뜻대로 되지 않는 현실. 하지만 진짜 우리를 무너뜨리는 것은 그 일들이 아니라, 그 일에 대한 우리의 반응이다.
분노로 대응하면 관계가 무너지고, 미소로 대응하면 관계가 발전한다 절망으로 맞서면 길이 막히고, 감사로 맞서면 길이 열린다.
결국 인생의 방향은 외부가 아니라 우리 마음의 방향에서 정해진다. 비행기가 연착되어 일정이 틀어졌다고 화를 내는 대신, 그 시간을 독서나 사색으로 채워보라.
누군가 당신을 비난했다고 해서 하루를 망치지 말고, 그 비난이 사실이라면 고치면 되고, 사실이 아니라면 미소로 넘겨라.
그렇게 당신이 반응을 다스릴 수 있다면, 그 어떤 외부의 폭풍도 당신의 내면을 흔들지 못할 것이다.
살다 보면 커피 한 잔이 엎질러지는 순간이 있다. 그러나 그것이 당신의 하루를, 당신의 인생을 망칠 이유는 없다.
당신이 그 일에 어떤 표정으로, 어떤 마음으로 반응하느냐가 당신의 운명을 바꾼다.
세상은 우리 뜻대로 흘러가지 않지만, 마음의 방향은 언제나 우리가 정할 수 있다. 운명은 우리를 흔들지만, 결국 우리를 만드는 건 우리의 반응이다.
인생의 주도권을 되찾고 싶다면, 외부의 사건이 아니라 내면의 태도를 바꾸라.
세상을 바꾸는 것은 거대한 힘이 아니라, 단 한 번의 반응을 바꾸는 작은 결심이다.
(90s
The Law of Ten*
Every day, as we live, we go through countless things. Sometimes unexpected things shake the course of the day.
Cars break down, airplanes are delayed on important days, and sometimes someone’s single remark can hurt our hearts.
However, not all events ruin our lives. What makes things difficult for us is not the event itself, but how we respond to it.
The world-renowned leadership guru Stephen Covey said.
"Ten percent of life is what happens to you, and the remaining ninety percent is determined by how you respond to it."
This short sentence is not merely advice for life, but an insight that can change the course of one’s life.
The world is always full of things beyond our control. But our response is always in our hands.
Let us imagine an ordinary morning in a family.
In front of her father, who was getting ready for work, the daughter accidentally knocked over her coffee cup. When the hot coffee soaked his suit, the father momentarily lost his temper.
What on earth are you doing?
At that one remark, my daughter burst into tears, and the blame even turned toward my wife. “
Why did you leave the cup at the end of the table
A brief argument continued, and the atmosphere quickly turned cold.
In the end, the father hurriedly changed clothes and left, but his crying daughter missed the bus. I was late because I was driving you home, and in my rush, I even got caught in a speed limit enforcement.
By the time I arrived at the office, it was already late, and the important documents had already been left at home.
The day was a complete mess, and even by evening the air in the house remained heavy. It wasn’t the coffee that ruined his day.
It was that very five-second reaction.
Now, let’s imagine the same situation a little differently.
When his daughter spilled coffee, the father was startled, but he laughed.
"It’s okay. Let’s be a little more careful next time."
He took a towel, wiped his suit, and changed into new clothes. With a relieved look on her face, the daughter finished getting ready for school and waved to her father as she got on the bus.
The father, who responded to that gesture with a smile, arrived at the office earlier than usual.
It was the start of the same day, but the result was completely different.
Ten percent of life is beyond our control.
But the remaining 90% is always determined by our reactions.
Misfortune comes to everyone. But some rise again from that misfortune, while others collapse into the same place. That difference does not come from ability or environment, but from attitude.
People often blame the external environment.
A boss’s remark, a friend’s betrayal, an unfair world, and a reality that doesn’t go as one wishes. But what truly brings us down is not those things, but our reaction to them.
If you respond with anger, the relationship collapses; if you respond with a smile, the relationship develops. If you face it with despair, the path is blocked; if you face it with gratitude, the path opens.
In the end, the direction of life is determined not by the outside, but by the direction of our own mind. Instead of getting angry that your flight was delayed and your schedule was thrown off, fill that time with reading or reflection.
Don’t ruin your day just because someone blamed you; if the blame is true, fix it, and if it’s not, just brush it
off with a smile.
If you can master your reactions that way, no external storm will be able to shake your inner self.
There are moments in life when a cup of coffee spills. However, there is no reason for it to ruin your day, your life.
The expression and the feelings you respond to that matter change your destiny.
The world does not go according to our will, but we can always direct the course of our hearts. Fate shakes us, but in the end what makes us is our response.
If you want to regain control of your life, change your inner attitude, not the events outside.
What changes the world is not great power, but a small resolution that changes a single response.)
10의 법칙*
우리는 살아가며 매일 수많은 일을 겪는다. 때로는 예상치 못한 일들이 하루를 흔들어 놓는다.
자동차가 고장 나기도 하고, 중요한 날에 비행기가 연착되기도 하며, 누군가의 한마디가 우리의 마음을 상하게 할 때도 있다.
그러나 그 모든 사건이 우리의 인생을 망치는 것은 아니다. 우리를 힘들게 하는 것은 사건 자체가 아니라, 그 일에 우리가 어떻게 반응 하느냐이다.
세계적인 리더십 대가 스티븐 코비는 말했다.
“인생의 10%는 당신에게 일어나는 일이고, 나머지 90%는 당신이 그것에 어떻게 반응 하느냐로 결정된다.”
이 짧은 문장은 단순한 삶의 조언이 아니라, 인생의 방향을 바꾸는 통찰이다.
세상은 언제나 우리가 통제할 수 없는 일들로 가득 차 있다. 하지만 우리의 반응은 언제나 우리 손안에 있다.
한 가정의 평범한 아침을 떠올려 보자.
출근 준비를 하던 아버지 앞에서 딸이 실수로 커피잔을 엎질렀다. 뜨거운 커피가 정장을 적시자 아버지는 순간 화를 참지 못했다.
“도대체 뭐 하는 짓이야!”
그 한마디에 딸은 눈물을 터뜨렸고, 아내에게까지 화살이 향했다. “
왜 컵을 테이블 끝에 놔뒀어?”
짧은 말다툼이 이어지고, 분위기는 급속히 차가워졌다.
결국 아버지는 서둘러 옷을 갈아입고 나섰지만, 울던 딸은 버스를 놓쳤다. 차로 데려다 주느라 늦었고, 급한 마음에 과속 단속까지 걸렸다.
회사에 도착했을 때는 이미 늦었고, 중요한 서류는 집에 두고 온 뒤였다.
그날 하루는 엉망이 되었고, 저녁이 되어도 집안의 공기는 무겁기만 했다. 그의 하루를 망친 건 커피가 아니었다.
바로 그 5초의 반응이었다.
이제 같은 상황을 조금 다르게 상상해 보자.
딸이 커피를 엎질렀을 때, 아버지는 놀라면서도 웃었다.
“괜찮아, 다음엔 좀 조심하자.”
그는 타올을 가져다 정장을 닦고, 새 옷으로 갈아입었다. 딸은 안도한 얼굴로 학교 갈 준비를 마쳤고, 버스에 오르며 아버지에게 손을 흔들었다.
그 손짓에 미소로 답한 아버지는 평소보다 일찍 회사에 도착했다.
똑같은 하루의 시작이었지만, 결과는 완전히 달랐다.
인생의 10%는 우리가 통제할 수 없다.
하지만 나머지 90%는 언제나 우리의 반응이 결정한다.
누구에게나 불행은 찾아온다. 하지만 어떤 이는 그 불행 속에서 다시 일어서고, 어떤 이는 같은 자리에 주저앉는다. 그 차이는 능력이나 환경이 아니라 ‘태도’에서 비롯된다.
사람들은 흔히 외부의 환경을 탓한다.
상사의 한마디, 친구의 배신, 불공정한 세상, 뜻대로 되지 않는 현실. 하지만 진짜 우리를 무너뜨리는 것은 그 일들이 아니라, 그 일에 대한 우리의 반응이다.
분노로 대응하면 관계가 무너지고, 미소로 대응하면 관계가 발전한다 절망으로 맞서면 길이 막히고, 감사로 맞서면 길이 열린다.
결국 인생의 방향은 외부가 아니라 우리 마음의 방향에서 정해진다. 비행기가 연착되어 일정이 틀어졌다고 화를 내는 대신, 그 시간을 독서나 사색으로 채워보라.
누군가 당신을 비난했다고 해서 하루를 망치지 말고, 그 비난이 사실이라면 고치면 되고, 사실이 아니라면 미소로 넘겨라.
그렇게 당신이 반응을 다스릴 수 있다면, 그 어떤 외부의 폭풍도 당신의 내면을 흔들지 못할 것이다.
살다 보면 커피 한 잔이 엎질러지는 순간이 있다. 그러나 그것이 당신의 하루를, 당신의 인생을 망칠 이유는 없다.
당신이 그 일에 어떤 표정으로, 어떤 마음으로 반응하느냐가 당신의 운명을 바꾼다.
세상은 우리 뜻대로 흘러가지 않지만, 마음의 방향은 언제나 우리가 정할 수 있다. 운명은 우리를 흔들지만, 결국 우리를 만드는 건 우리의 반응이다.
인생의 주도권을 되찾고 싶다면, 외부의 사건이 아니라 내면의 태도를 바꾸라.
세상을 바꾸는 것은 거대한 힘이 아니라, 단 한 번의 반응을 바꾸는 작은 결심이다.
(90s
The Law of Ten*
Every day, as we live, we go through countless things. Sometimes unexpected things shake the course of the day.
Cars break down, airplanes are delayed on important days, and sometimes someone’s single remark can hurt our hearts.
However, not all events ruin our lives. What makes things difficult for us is not the event itself, but how we respond to it.
The world-renowned leadership guru Stephen Covey said.
"Ten percent of life is what happens to you, and the remaining ninety percent is determined by how you respond to it."
This short sentence is not merely advice for life, but an insight that can change the course of one’s life.
The world is always full of things beyond our control. But our response is always in our hands.
Let us imagine an ordinary morning in a family.
In front of her father, who was getting ready for work, the daughter accidentally knocked over her coffee cup. When the hot coffee soaked his suit, the father momentarily lost his temper.
What on earth are you doing?
At that one remark, my daughter burst into tears, and the blame even turned toward my wife. “
Why did you leave the cup at the end of the table
A brief argument continued, and the atmosphere quickly turned cold.
In the end, the father hurriedly changed clothes and left, but his crying daughter missed the bus. I was late because I was driving you home, and in my rush, I even got caught in a speed limit enforcement.
By the time I arrived at the office, it was already late, and the important documents had already been left at home.
The day was a complete mess, and even by evening the air in the house remained heavy. It wasn’t the coffee that ruined his day.
It was that very five-second reaction.
Now, let’s imagine the same situation a little differently.
When his daughter spilled coffee, the father was startled, but he laughed.
"It’s okay. Let’s be a little more careful next time."
He took a towel, wiped his suit, and changed into new clothes. With a relieved look on her face, the daughter finished getting ready for school and waved to her father as she got on the bus.
The father, who responded to that gesture with a smile, arrived at the office earlier than usual.
It was the start of the same day, but the result was completely different.
Ten percent of life is beyond our control.
But the remaining 90% is always determined by our reactions.
Misfortune comes to everyone. But some rise again from that misfortune, while others collapse into the same place. That difference does not come from ability or environment, but from attitude.
People often blame the external environment.
A boss’s remark, a friend’s betrayal, an unfair world, and a reality that doesn’t go as one wishes. But what truly brings us down is not those things, but our reaction to them.
If you respond with anger, the relationship collapses; if you respond with a smile, the relationship develops. If you face it with despair, the path is blocked; if you face it with gratitude, the path opens.
In the end, the direction of life is determined not by the outside, but by the direction of our own mind. Instead of getting angry that your flight was delayed and your schedule was thrown off, fill that time with reading or reflection.
Don’t ruin your day just because someone blamed you; if the blame is true, fix it, and if it’s not, just brush it
off with a smile.
If you can master your reactions that way, no external storm will be able to shake your inner self.
There are moments in life when a cup of coffee spills. However, there is no reason for it to ruin your day, your life.
The expression and the feelings you respond to that matter change your destiny.
The world does not go according to our will, but we can always direct the course of our hearts. Fate shakes us, but in the end what makes us is our response.
If you want to regain control of your life, change your inner attitude, not the events outside.
What changes the world is not great power, but a small resolution that changes a single response.)
2026년 8월 26일 수요일
859. 득어 망전
득어망전 /得魚忘筌》
새것을 잡으려면 쥐고 있는 것은 놓아야 한다. 하지만 사람의 욕심이 어디 그런가? 움켜쥔 손으로 뭔가를 또 잡으려는 게 인간이다.
인간은 놓아야 할 것을 놓지 못해 상처를 입는다. 자신이 한 말로 스스로를 옭아매고, 베푼 은혜가 되레 서운함이 되어 돌아오는데 모두 뭔가를 놓지 못한 탓이다. 사냥을 마친 사냥꾼은 활을 잊고, 물고기를 잡은 어부는 통발을 잊는다.
성천자(聖天子)라고 추앙받는 성군 요 임금이 '허유'라는 은자(隱者)에게 천하를 물려주려고 했지만 '허유'는 사양했다.
“뱁새는 넓은 숲에 살지만 나무 가지 몇 개면 충분하고, 두더지가 황하의 물을 마셔도 배가 차면 그것으로 족합니다.”
'허유'는 이 말을 남기고 기산으로 거처를 옮겨서 살았다. 요 임금이 기산을 찾아가 그럼 구주 땅이라도 맡아 달라고 청했지만 '허유'는 단호히 거절했다.
요 임금의 부탁을 들은 자신의 귀가 더러워졌다고 여긴 그는 흐르는 물에 귀를 씻었다.
“왜 그리 귀를 씻고 계시오?”
소 한 마리를 앞 세우고 가던 '소부(巢夫)'가 그 까닭을 물었다.
'허유'가 자초 지종을 말하니 '소부'가 껄껄 웃으며 말했다.
사연을 들은 소부는 큰 소리로 껄껄 웃었습니다.
허유가 “왜 웃으시오?”하고 물었습니다.
“그야, 그대가 숨어 산다는 소문을 퍼뜨렸기에 그런 더러운 말을 듣는 게 아니겠소. 모름지기 은자란 애당초 이름조차 세상에 알려서는 안 되는 법이란 걸 몰랐소? 그런데 그대는 자신이 현자(賢者)라는 소문을 은근히 퍼뜨려 명성을 얻은 게 아니오.”
그렇게 말하고 그가 물을 따라 위 쪽으로 올라가려하자 '허유'가 물었다.
“지금 어디를 가시오?”
”당신이 귀 씻은 물을 내 소에게 먹일 순 없지않소.” 하고 '소부'가 대답했다.
고려 충렬 왕 때의 문신 '추적'이 금언 명구를 모아 놓은 '명심보감'에 전해 오는 얘기다.
장자는 '장자외편'에서 허유 등 권력을 거부한 자들을 소개한 뒤 다음의 말을 덧붙인다.
“통발은 물고기를 잡는 도구인데, 물고기를 잡고 나면 통발은 잊어버린다.
(得魚忘筌)"
"덫은 토끼를 잡기 위한 것인데 토끼를 잡고 나면 덫을 잊어버린다."
말은 뜻을 나타내기 위한 것인데, 뜻을 얻었으면 말은 잊어버린다.(得意忘言)”
득어망전(得魚忘筌) : 물고기를 잡으면 통발은 잊어라.
득의망언(得意忘言) : 뜻을 얻으면 말은 잊어라.
쓰임이 다한 것을 데리고 다니면 몸도 무겁고, 마음도 무겁다.
베푼 은혜를 품고 다니면 서운함이 마음을 짓누르고, 뱉은 말을 담고 다니면 늘 남의 행동 거지를 살핀다.
뱁새는 나무 가지에 매이지 않기에 자유롭고, 두더지는 강 물에 매이지 않기에 족하다. 취하기만 하고 버리지 못하는 건 반 쪽짜리 인간의 지혜다.
(“Gaining the fish, forgetting the net”
To catch something new, you must let go of what you are holding. But human greed is nothing like that? A human is someone who, with a clenched hand, tries to grab something else.
Humans get hurt because they cannot let go of what they must let go. It is because, by binding themselves with what they have said, and because the grace they have bestowed instead turns into resentment, that everything returns—because they have not let go of anything. A hunter who has finished hunting forgets his bow, and a fisherman who has caught a fish forgets his trap.
The sage king, revered as “Seong Cheonja,” tried to pass on the world to a recluse named “Heo Yu,” but “Heo Yu” declined.
“A sparrow lives in a wide forest, but a few tree branches are enough for it. And even if a mole drinks the water of the Yellow River, if it fills its belly, that is enough.”
After leaving this remark, Heo-yu moved to Gisan and lived there. The king went to find Gisan and asked him to take even the old Zhou land, but “Heo-yu” firmly refused.
Thinking that his ears had become dirty from hearing this king’s request, he washed his ears in running water.
“Why are you washing your ears like that?”
The “so-bu” (the husband of a cow), who was going with a cow in front of him, asked why.
When “Heo-yu” explained the situation he had brought upon himself, “So-bu” laughed heartily and said.
After hearing the story, Sobu burst out laughing loudly.
Heo Yu asked, “Why are you laughing?”
"Well, it’s not because you spread the rumor that you live in hiding that you hear such filthy words. Didn’t you know that, by nature, a hermit should never even let their name known to the world? But you did not gain fame by subtly spreading the rumor that you were a wise sage."
After saying that, as he tried to go up along the water, “Heo-yu” asked.
"Where are you going now?"
“You cannot feed my ox the water you used to wash your ears,” answered “Xiaofu.”
This is a story passed down in “Myeongsimbogam,” a collection of famous sayings compiled by Chujeok, a civil official during King Chungnyeol of Goryeo’s reign.
In the chapter “Zhuangzi’s Outer Chapters,” Zhuangzi introduces those who have rejected power, such as He You, and then adds the following words.
“A trap is a tool used to catch fish, but once it catches a fish, it forgets about it.
(得魚忘筌)"
“A trap is meant to catch a rabbit, but once it catches the rabbit, it forgets the trap.”
Words are meant to convey meaning, and once they have conveyed it, they are forgotten. (得意忘言)
Deu-eo-mangjeon (得魚忘筌): Once you have caught a fish, forget the trap.
Deuui Mang-eon (得意忘言): When you have attained
your purpose, forget the words.
If you carry around something that has served its purpose, your body feels heavy, and your mind feels heavy as well.
If you carry around the kindness you have shown, resentment weighs down your heart; if you carry around the words you have spoken, you will always be watching others’ behavior.
A sparrow is free because it is not tied to a tree branch, and a mole is enough because it is not tied to a river. Only getting drunk and unable to let go is the half-baked wisdom of a human.)
새것을 잡으려면 쥐고 있는 것은 놓아야 한다. 하지만 사람의 욕심이 어디 그런가? 움켜쥔 손으로 뭔가를 또 잡으려는 게 인간이다.
인간은 놓아야 할 것을 놓지 못해 상처를 입는다. 자신이 한 말로 스스로를 옭아매고, 베푼 은혜가 되레 서운함이 되어 돌아오는데 모두 뭔가를 놓지 못한 탓이다. 사냥을 마친 사냥꾼은 활을 잊고, 물고기를 잡은 어부는 통발을 잊는다.
성천자(聖天子)라고 추앙받는 성군 요 임금이 '허유'라는 은자(隱者)에게 천하를 물려주려고 했지만 '허유'는 사양했다.
“뱁새는 넓은 숲에 살지만 나무 가지 몇 개면 충분하고, 두더지가 황하의 물을 마셔도 배가 차면 그것으로 족합니다.”
'허유'는 이 말을 남기고 기산으로 거처를 옮겨서 살았다. 요 임금이 기산을 찾아가 그럼 구주 땅이라도 맡아 달라고 청했지만 '허유'는 단호히 거절했다.
요 임금의 부탁을 들은 자신의 귀가 더러워졌다고 여긴 그는 흐르는 물에 귀를 씻었다.
“왜 그리 귀를 씻고 계시오?”
소 한 마리를 앞 세우고 가던 '소부(巢夫)'가 그 까닭을 물었다.
'허유'가 자초 지종을 말하니 '소부'가 껄껄 웃으며 말했다.
사연을 들은 소부는 큰 소리로 껄껄 웃었습니다.
허유가 “왜 웃으시오?”하고 물었습니다.
“그야, 그대가 숨어 산다는 소문을 퍼뜨렸기에 그런 더러운 말을 듣는 게 아니겠소. 모름지기 은자란 애당초 이름조차 세상에 알려서는 안 되는 법이란 걸 몰랐소? 그런데 그대는 자신이 현자(賢者)라는 소문을 은근히 퍼뜨려 명성을 얻은 게 아니오.”
그렇게 말하고 그가 물을 따라 위 쪽으로 올라가려하자 '허유'가 물었다.
“지금 어디를 가시오?”
”당신이 귀 씻은 물을 내 소에게 먹일 순 없지않소.” 하고 '소부'가 대답했다.
고려 충렬 왕 때의 문신 '추적'이 금언 명구를 모아 놓은 '명심보감'에 전해 오는 얘기다.
장자는 '장자외편'에서 허유 등 권력을 거부한 자들을 소개한 뒤 다음의 말을 덧붙인다.
“통발은 물고기를 잡는 도구인데, 물고기를 잡고 나면 통발은 잊어버린다.
(得魚忘筌)"
"덫은 토끼를 잡기 위한 것인데 토끼를 잡고 나면 덫을 잊어버린다."
말은 뜻을 나타내기 위한 것인데, 뜻을 얻었으면 말은 잊어버린다.(得意忘言)”
득어망전(得魚忘筌) : 물고기를 잡으면 통발은 잊어라.
득의망언(得意忘言) : 뜻을 얻으면 말은 잊어라.
쓰임이 다한 것을 데리고 다니면 몸도 무겁고, 마음도 무겁다.
베푼 은혜를 품고 다니면 서운함이 마음을 짓누르고, 뱉은 말을 담고 다니면 늘 남의 행동 거지를 살핀다.
뱁새는 나무 가지에 매이지 않기에 자유롭고, 두더지는 강 물에 매이지 않기에 족하다. 취하기만 하고 버리지 못하는 건 반 쪽짜리 인간의 지혜다.
(“Gaining the fish, forgetting the net”
To catch something new, you must let go of what you are holding. But human greed is nothing like that? A human is someone who, with a clenched hand, tries to grab something else.
Humans get hurt because they cannot let go of what they must let go. It is because, by binding themselves with what they have said, and because the grace they have bestowed instead turns into resentment, that everything returns—because they have not let go of anything. A hunter who has finished hunting forgets his bow, and a fisherman who has caught a fish forgets his trap.
The sage king, revered as “Seong Cheonja,” tried to pass on the world to a recluse named “Heo Yu,” but “Heo Yu” declined.
“A sparrow lives in a wide forest, but a few tree branches are enough for it. And even if a mole drinks the water of the Yellow River, if it fills its belly, that is enough.”
After leaving this remark, Heo-yu moved to Gisan and lived there. The king went to find Gisan and asked him to take even the old Zhou land, but “Heo-yu” firmly refused.
Thinking that his ears had become dirty from hearing this king’s request, he washed his ears in running water.
“Why are you washing your ears like that?”
The “so-bu” (the husband of a cow), who was going with a cow in front of him, asked why.
When “Heo-yu” explained the situation he had brought upon himself, “So-bu” laughed heartily and said.
After hearing the story, Sobu burst out laughing loudly.
Heo Yu asked, “Why are you laughing?”
"Well, it’s not because you spread the rumor that you live in hiding that you hear such filthy words. Didn’t you know that, by nature, a hermit should never even let their name known to the world? But you did not gain fame by subtly spreading the rumor that you were a wise sage."
After saying that, as he tried to go up along the water, “Heo-yu” asked.
"Where are you going now?"
“You cannot feed my ox the water you used to wash your ears,” answered “Xiaofu.”
This is a story passed down in “Myeongsimbogam,” a collection of famous sayings compiled by Chujeok, a civil official during King Chungnyeol of Goryeo’s reign.
In the chapter “Zhuangzi’s Outer Chapters,” Zhuangzi introduces those who have rejected power, such as He You, and then adds the following words.
“A trap is a tool used to catch fish, but once it catches a fish, it forgets about it.
(得魚忘筌)"
“A trap is meant to catch a rabbit, but once it catches the rabbit, it forgets the trap.”
Words are meant to convey meaning, and once they have conveyed it, they are forgotten. (得意忘言)
Deu-eo-mangjeon (得魚忘筌): Once you have caught a fish, forget the trap.
Deuui Mang-eon (得意忘言): When you have attained
your purpose, forget the words.
If you carry around something that has served its purpose, your body feels heavy, and your mind feels heavy as well.
If you carry around the kindness you have shown, resentment weighs down your heart; if you carry around the words you have spoken, you will always be watching others’ behavior.
A sparrow is free because it is not tied to a tree branch, and a mole is enough because it is not tied to a river. Only getting drunk and unable to let go is the half-baked wisdom of a human.)
피드 구독하기:
글 (Atom)