세상을 행복하게
만들어 주는 배려
Ⅰ.[작가 미우라 아야코]
‘일본의 여류 작가‘ [미우라 아야코]가 동네에서 조그만 점포를 열었을 때 장사가 너무 잘 돼 트럭으로 물건을 공급할 정도로 매출이 쑥쑥 올랐습니다. 정직으로 주민들로부터 신뢰와 믿음을 얻었기 때문이었습니다.
어느날 두부를 팔았는데 손님에게 판 두부가 상해 있었음을 알게 되었습니다.
그 두부를 회수하고 환불을 해주어야 했는데 사간 사람이 어디에 사는 누구인지를 알지 못했습니다.
애태우던 끝에 남편과 함께
온 동내를 다니며 그 집을 찾아 보상했다는 유명한 일화가 있습니다.
그에 반해 옆집 가게는 파리만 날렸습니다.
그때 그녀는 남편에게 솔직한 심정을 털어 놓았습니다.
"우리 가게가 잘되고 보니 이웃 가게들이 문을 닫을 지경이예요.
이건 우리의 바라는 바가 아니구,
하늘의 뜻에도 어긋나는 것 같아요."
남편은 그런 아내를 자랑스러워 했습니다.
이후 그녀는 가게 규모를 축소하고,
손님이 오면 이웃 가게로 보내주곤 했습니다.
그 결과 시간이 남게 되었고
평소 관심 있던 글을 본격적으로 쓰기 시작했는데 그 글이 바로 [빙점]이라는 소설입니다.
그녀는 이 소설을 신문에 응모하여 당선되었고 가게에서
번 돈보다 몇백 배의 부와 명예를 얻었습니다.
그것은 그녀의 빛나는 '배려' 덕분이었습니다.
사랑은 작은 배려에서 시작됩니다.
배려란 주위 사람이나 사물에 관심과 애정을 기울이는 것입니다.
배려하는 마음으로 일을 하면 매사에 주의를 기울이고 최선을 다하게 됩니다.
사람들을 기꺼이 돕고 싶은 마음이 생기고, 존중하는 태도로 그들을 대하게 되며,
사물을 보다 조심스럽게 다루게 됩니다.
배려는 세상을 좀 더 행복하게 만들어 주는 원동력이 됩니다.
배려는 사소한 관심에서 출발합니다.
역지사지의 자세로 상대방의 입장을 헤아리다 보면 배려의 싹이 탄생하는 겁니다.
배려는 거창하지 않습니다.
한 사람의 작은 배려가 세상을 행복하게 만듭니다.
(Make the world happy
Consideration in making it
I. [Artist: Ayako Miura]
When “Japan’s female writer” [Miura Ayako] opened a small shop in her neighborhood, business flourished so much that sales soared so much that goods had to be supplied by truck. It was because he had earned the residents’ trust and faith through honesty.
One day, I was selling tofu, and I found out that the tofu I had sold to a customer was spoiled.
I should have retrieved the tofu and refunded it, but I didn’t know who the person who bought it was or where they lived.
At the end of the long-wait, together with my husband
There is a famous story about going around the entire neighborhood, finding that house, and compensating it.
In contrast, the shop next door only blew flies.
At that time, she opened up honestly to her husband.
Our store is doing so well that, looking around, the neighboring shops are on the verge of closing.
This is not what we expect,
It seems to go against the will of heaven as well."
My husband was proud of such a wife.
After that, she downsized the store,
When guests came, I used to send them to the neighboring shop.
As a result, there was some time left
I started seriously writing a piece I had been interested in, and that piece is a novel called [Freezing Point].
She submitted this novel to the newspaper, won, and at the store
I gained wealth and honor worth hundreds of times what I earned.
It was thanks to her shining “consideration.”
Love begins with small acts of consideration.
Consideration means giving attention to and affection for the people or things around you.
If you work with a considerate heart, you will pay attention to everything and do your best.
A willingness to help people arises, and they come to treat them with an attitude of respect,
You begin to handle things
more carefully.
Consideration becomes the driving force that makes the world a little happier.
Consideration begins with small acts of attention.
If you adopt the attitude of putting yourself in the other person’s shoes, the seed of consideration will sprout.
Consideration is not grand.
One person’s small act of consideration makes the world a happier place.)
2026년 8월 18일 화요일
2026년 8월 16일 일요일
853. 일곱가지 복
건강·사랑·행복·친구·인복·식복·재물복 ~
사람의 인생은
맑으면 더욱 맑아지고,
흐리면 더욱 흐려지는
한 그릇의 물과도 같습니다.
그 속에 스며 있는 빛과 향기는
모두 우리의 마음에서 태어납니다.
🌿 1. 건강 — 몸이 편해야 마음도 편하다
건강은 모든 복의 첫머리에 놓입니다.
조용히 들숨과 날숨을 바라보면
그 자체가 하늘이 보내준 큰 선물임을 압니다.
건강을 지키는 일은
삶의 모든 기둥을 세우는 일입니다.
🌿 2. 사랑 — 마음이 머무는 따뜻한 자리
사랑은 많아도 넘치지 않고,
적어도 모자라지 않는
삶의 가장 온화한 온기입니다.
누군가의 손을 가만히 잡는 순간,
우리의 마음은 혼자가 아님을 알게 됩니다.
사랑은 삶이 허락한 가장 부드러운 기적입니다.
🌿 3. 행복 — 작지만 길게 비추는 빛
행복은 큰일 속에 숨어 있지 않습니다.
아침 햇살 한 줄기,
반가운 인사 한마디에도
우리의 마음은 고요히 따뜻해집니다.
행복은 작지만
삶의 먼 길까지 밝혀주는 등불입니다.
🌿 4. 친구 — 마음을 쉬게 하는 귀한 벗
친구란
즐거울 때는 살며시 물러서고
슬플 때는 말없이 다가오는 사람입니다.
오래된 친구 한 사람은
마당 한켠의 오래된 나무처럼
폭풍에도 쉽게 쓰러지지 않습니다.
친구는 삶이 주는 두 번째 가족입니다.
🌿 5. 인복 — 좋은 사람을 만나는 은혜
좋은 사람을 만나는 일은
재물을 얻는 것보다 귀합니다.
선한 사람은 마음을 닦아주고,
지혜로운 사람은 길을 밝혀주며,
온화한 사람은 세상을 따뜻하게 만듭니다.
사람 복이 있는 이는
길을 잃어도 다시 제 갈 길을 찾습니다.
🌿 6. 식복 — 한 끼에 담긴 깊은 은혜
따뜻한 밥 한 그릇,
정성 어린 반찬 한 가지에도
누군가의 시간과 정성과 사랑이 담겨 있습니다.
맛을 아는 이는 많지 않아도
그 은혜를 아는 이는 항상 넉넉합니다.
식복은 작은 식탁 위에 펼쳐지는
가장 조용한 감사입니다.
🌿 7. 재물복 — 욕심을 비울수록 들어오는 복
재물은
움켜쥐면 흩어지고
나누면 되돌아오는 법입니다.
비우라는 뜻이 아니라
마음을 넓게 하라는 뜻이지요.
그릇이 가득하면 넘치고
비어 있을 때 새 물이 들어오듯
재물복은 맑은 마음에서 옵니다.
🌿 맺음말 — 복은 멀리 있지 않다
일곱 가지 복은
하늘에서 떨어지는 것이 아니라
우리가 하루에 한 번 마음을 살피고
작은 선을 쌓아갈 때 조용히 와 머뭅니다.
건강은 하루를 지탱하고,
사랑은 마음을 채우며,
행복은 빛이 되고,
친구는 힘이 되고,
인복은 길이 되고,
식복은 기쁨이 되고,
재물복은 삶을 넉넉하게 합니다.
(Health, love, happiness, friends, blessings from people, blessings from food, blessings of wealth ~
A person’s life is
If it’s clear, it becomes even clearer,
If it gets cloudy, it gets even cloudier
It is like a bowl of water.
The light and fragrance that seep into it are
They are all born from our hearts.
🌿 1. Health — When your body feels comfortable, your mind feels comfortable too
Health is placed at the forefront of all blessings.
If you quietly observe your inhales and exhales
I know that itself is a great gift sent from heaven.
Taking care of one’s health is
It is the task of erecting every pillar of life.
🌿 2. Love — A Warm Place Where the Heart Stays
Love may be abundant, but it does not overflow,
At least not lacking
It is the gentlest warmth of life.
The moment I gently hold someone’s hand,
We come to realize that our hearts are not alone.
Love is the gentlest miracle permitted by life.
🌿 3. Happiness — a small but long-lasting light
Happiness is not hidden in great trouble.
A ray of morning sunlight,
Even at a single welcome greeting
Our hearts become quietly warm.
Happiness is small, but
It is a lamp that lights the long road of life.
🌿 4. Friends — Precious companions who give your heart rest
A friend
When I’m happy, I quietly step back
He is someone who approaches silently when you are sad.
An old friend, one person
Like an old tree in a corner of the yard
It does not easily fall over even in a storm.
A friend is the second family life provides.
🌿 5. Blessings of Meeting Good People
Meeting a good person is
It is more precious than obtaining wealth.
A good person cleanses the mind,
A wise person lights the way,
A gentle person makes the world warm.
Those who are blessed by people
Even if I get lost, I will find my way again.
🌿 6. Food Blessing — The Deep Grace in a Single Meal
A bowl of warm rice,
Even in a single lovingly prepared side dish
It contains someone’s time, care, and love.
Even if not many know the taste
Those who know that grace are always abundant.
The meal blessings unfold over the small table
This is the quietest thanks.
🌿 7. Wealth luck — The more you let go of greed, the more blessings come your way
Wealth is
If you clutch, it scatters
If you share, it comes back to you.
It doesn’t mean to empty it
It means to broaden your mind.
When the bowl is full, it overflows
Just as fresh water comes in when it is empty
Wealth comes from a clear mind.
🌿 Conclusion — Blessings Are Not Far Away
The seven blessings are
Not falling from the sky
If we examine our hearts once a day
When building small lines, it quietly comes and stays.
Health sustains the day,
Love fills the heart,
Happiness becomes light,
A friend is a source of strength,
Good fortune in relationships becomes a path,
Food blessings become joy,
Wealth brings abundance to life.)
사람의 인생은
맑으면 더욱 맑아지고,
흐리면 더욱 흐려지는
한 그릇의 물과도 같습니다.
그 속에 스며 있는 빛과 향기는
모두 우리의 마음에서 태어납니다.
🌿 1. 건강 — 몸이 편해야 마음도 편하다
건강은 모든 복의 첫머리에 놓입니다.
조용히 들숨과 날숨을 바라보면
그 자체가 하늘이 보내준 큰 선물임을 압니다.
건강을 지키는 일은
삶의 모든 기둥을 세우는 일입니다.
🌿 2. 사랑 — 마음이 머무는 따뜻한 자리
사랑은 많아도 넘치지 않고,
적어도 모자라지 않는
삶의 가장 온화한 온기입니다.
누군가의 손을 가만히 잡는 순간,
우리의 마음은 혼자가 아님을 알게 됩니다.
사랑은 삶이 허락한 가장 부드러운 기적입니다.
🌿 3. 행복 — 작지만 길게 비추는 빛
행복은 큰일 속에 숨어 있지 않습니다.
아침 햇살 한 줄기,
반가운 인사 한마디에도
우리의 마음은 고요히 따뜻해집니다.
행복은 작지만
삶의 먼 길까지 밝혀주는 등불입니다.
🌿 4. 친구 — 마음을 쉬게 하는 귀한 벗
친구란
즐거울 때는 살며시 물러서고
슬플 때는 말없이 다가오는 사람입니다.
오래된 친구 한 사람은
마당 한켠의 오래된 나무처럼
폭풍에도 쉽게 쓰러지지 않습니다.
친구는 삶이 주는 두 번째 가족입니다.
🌿 5. 인복 — 좋은 사람을 만나는 은혜
좋은 사람을 만나는 일은
재물을 얻는 것보다 귀합니다.
선한 사람은 마음을 닦아주고,
지혜로운 사람은 길을 밝혀주며,
온화한 사람은 세상을 따뜻하게 만듭니다.
사람 복이 있는 이는
길을 잃어도 다시 제 갈 길을 찾습니다.
🌿 6. 식복 — 한 끼에 담긴 깊은 은혜
따뜻한 밥 한 그릇,
정성 어린 반찬 한 가지에도
누군가의 시간과 정성과 사랑이 담겨 있습니다.
맛을 아는 이는 많지 않아도
그 은혜를 아는 이는 항상 넉넉합니다.
식복은 작은 식탁 위에 펼쳐지는
가장 조용한 감사입니다.
🌿 7. 재물복 — 욕심을 비울수록 들어오는 복
재물은
움켜쥐면 흩어지고
나누면 되돌아오는 법입니다.
비우라는 뜻이 아니라
마음을 넓게 하라는 뜻이지요.
그릇이 가득하면 넘치고
비어 있을 때 새 물이 들어오듯
재물복은 맑은 마음에서 옵니다.
🌿 맺음말 — 복은 멀리 있지 않다
일곱 가지 복은
하늘에서 떨어지는 것이 아니라
우리가 하루에 한 번 마음을 살피고
작은 선을 쌓아갈 때 조용히 와 머뭅니다.
건강은 하루를 지탱하고,
사랑은 마음을 채우며,
행복은 빛이 되고,
친구는 힘이 되고,
인복은 길이 되고,
식복은 기쁨이 되고,
재물복은 삶을 넉넉하게 합니다.
(Health, love, happiness, friends, blessings from people, blessings from food, blessings of wealth ~
A person’s life is
If it’s clear, it becomes even clearer,
If it gets cloudy, it gets even cloudier
It is like a bowl of water.
The light and fragrance that seep into it are
They are all born from our hearts.
🌿 1. Health — When your body feels comfortable, your mind feels comfortable too
Health is placed at the forefront of all blessings.
If you quietly observe your inhales and exhales
I know that itself is a great gift sent from heaven.
Taking care of one’s health is
It is the task of erecting every pillar of life.
🌿 2. Love — A Warm Place Where the Heart Stays
Love may be abundant, but it does not overflow,
At least not lacking
It is the gentlest warmth of life.
The moment I gently hold someone’s hand,
We come to realize that our hearts are not alone.
Love is the gentlest miracle permitted by life.
🌿 3. Happiness — a small but long-lasting light
Happiness is not hidden in great trouble.
A ray of morning sunlight,
Even at a single welcome greeting
Our hearts become quietly warm.
Happiness is small, but
It is a lamp that lights the long road of life.
🌿 4. Friends — Precious companions who give your heart rest
A friend
When I’m happy, I quietly step back
He is someone who approaches silently when you are sad.
An old friend, one person
Like an old tree in a corner of the yard
It does not easily fall over even in a storm.
A friend is the second family life provides.
🌿 5. Blessings of Meeting Good People
Meeting a good person is
It is more precious than obtaining wealth.
A good person cleanses the mind,
A wise person lights the way,
A gentle person makes the world warm.
Those who are blessed by people
Even if I get lost, I will find my way again.
🌿 6. Food Blessing — The Deep Grace in a Single Meal
A bowl of warm rice,
Even in a single lovingly prepared side dish
It contains someone’s time, care, and love.
Even if not many know the taste
Those who know that grace are always abundant.
The meal blessings unfold over the small table
This is the quietest thanks.
🌿 7. Wealth luck — The more you let go of greed, the more blessings come your way
Wealth is
If you clutch, it scatters
If you share, it comes back to you.
It doesn’t mean to empty it
It means to broaden your mind.
When the bowl is full, it overflows
Just as fresh water comes in when it is empty
Wealth comes from a clear mind.
🌿 Conclusion — Blessings Are Not Far Away
The seven blessings are
Not falling from the sky
If we examine our hearts once a day
When building small lines, it quietly comes and stays.
Health sustains the day,
Love fills the heart,
Happiness becomes light,
A friend is a source of strength,
Good fortune in relationships becomes a path,
Food blessings become joy,
Wealth brings abundance to life.)
2026년 8월 13일 목요일
852. 참 잘사는 사람
참 잘사는 사람
누가 봐도 "저 사람은 참 잘 산다"싶은
사람이 있다.
돈이 많아서가 아니라, 삶의 태도와 마음의 방향이 다르기 때문이다.
잘 산다는 건 화려하게 사는게 아니라, 단단하고 품격있게 사는 일이다.
세상에 휘둘리지 않고 자신만의 균형을 지키는 사람, 그가 진짜 잘 사는사람이다.
첫째. 하루를 의미 있게보낸다.
잘 사는 사람은 하루를 흘려 보내지 않는다.
잠깐의 산책, 따뜻한 차 한 잔,
짧은 독서 같은 사소한 일에도
의미를 담는다.
하루의 질이
곧 인생의 질이기 때문이다.
둘째. 인간관계를 필요 이상으로 붙잡지 않는다.
모든 사람에게 잘 보이려 하지않고, 억지 관계를 유지하지 않는다.
진심이 통하지 않는 사람은
자연스럽게 보내고, 마음이 편한 관계에 집중한다.
관계를 양이 아니라 깊이로
관리하는 사람이 인생을 단단하게 만든다.
셋째. 남과 비교하지 않고 자신에게 집중한다.
잘 사는 사람은 남의 삶을 부러워하기보다,
자신의 속도와 방향을 믿는다.
비교는 불행의 시작이고, 감사는 행복의 근원이다.
자신에게 집중할 줄 아는 사람은 이미 삶의 주인이다.
넷째. 감정을 다스릴줄 안다.
화가 나도 함부로 말하지 않고, 불안해도 조급해하지 않는다.
감정을 조절할 줄 아는 사람은
주변을 편하게 만들고, 스스로도 평온하다.
마음이 단단한 사람이야말로
품격 있는 인생을 산다.
잘 산다는 건 남보다 가진게
더 많은 것이 아니라, 마음이 더 평온한것이다.
세상과 경쟁하지 않고, 자신만의 길을 걷는 사람,
흔들림 속에서도
자신을 잃지 않는 사람.
그런 사람이야말로 진짜 인생의 부자다.
인생을 부정적으로 보는 사람은 절대로 행복할 수가 없습니다.
남의 말을 좋게 하면 행복하고,
나쁘게 하면 불행합니다.
(A very well-off person
Anyone can see that "that person really lives well."
There is a person.
It’s not because they have more money, but because their attitude toward life and the direction of their mind are different.
Living well is not about living lavishly, but about living firmly and with dignity.
A person who doesn’t get swayed by the world and maintains their own balance—that is the kind of person who truly lives well.
First. Spend the day meaningfully.
A well-lived person does not let a day slip away.
A short walk, a cup of warm tea,
Even in trivial things like short reading
Carry meaning.
The quality of the day
Because it is, in fact, the quality of life.
Second, do not cling to relationships more than necessary.
It does not try to appear good to everyone, nor does it maintain forced relationships.
People with whom sincerity cannot be conveyed are
Send naturally and focus on relationships that make you feel at ease.
A relationship measured by depth, not quantity
The person who manages makes life solid.
Third, focus on yourself without comparing with others.
A well-off person, rather than envying other people’s lives,
I trust my own speed and direction.
Comparison is the beginning of unhappiness, and gratitude is the source of happiness.
A person who knows how to focus on themselves is already in control of their life.
Fourth. Know how to control your emotions.
Even when angry, do not speak carelessly, and even when anxious, do not become impatient.
People who can control their emotions are
I make the surroundings comfortable, and I am at peace with myself as well.
Only a person with a strong heart
I live a life of dignity.
Living well means having more than others
It is not more, but that the mind is more peaceful.
A person who does not compete with the world and
walks their own path,
Even amid the shaking
A person who does not lose themselves.
A person like that is truly rich in life.
People who view life negatively can never be happy.
If you make others speak well of you, you’ll be happy,
If you do it badly, you will be unhappy.)
누가 봐도 "저 사람은 참 잘 산다"싶은
사람이 있다.
돈이 많아서가 아니라, 삶의 태도와 마음의 방향이 다르기 때문이다.
잘 산다는 건 화려하게 사는게 아니라, 단단하고 품격있게 사는 일이다.
세상에 휘둘리지 않고 자신만의 균형을 지키는 사람, 그가 진짜 잘 사는사람이다.
첫째. 하루를 의미 있게보낸다.
잘 사는 사람은 하루를 흘려 보내지 않는다.
잠깐의 산책, 따뜻한 차 한 잔,
짧은 독서 같은 사소한 일에도
의미를 담는다.
하루의 질이
곧 인생의 질이기 때문이다.
둘째. 인간관계를 필요 이상으로 붙잡지 않는다.
모든 사람에게 잘 보이려 하지않고, 억지 관계를 유지하지 않는다.
진심이 통하지 않는 사람은
자연스럽게 보내고, 마음이 편한 관계에 집중한다.
관계를 양이 아니라 깊이로
관리하는 사람이 인생을 단단하게 만든다.
셋째. 남과 비교하지 않고 자신에게 집중한다.
잘 사는 사람은 남의 삶을 부러워하기보다,
자신의 속도와 방향을 믿는다.
비교는 불행의 시작이고, 감사는 행복의 근원이다.
자신에게 집중할 줄 아는 사람은 이미 삶의 주인이다.
넷째. 감정을 다스릴줄 안다.
화가 나도 함부로 말하지 않고, 불안해도 조급해하지 않는다.
감정을 조절할 줄 아는 사람은
주변을 편하게 만들고, 스스로도 평온하다.
마음이 단단한 사람이야말로
품격 있는 인생을 산다.
잘 산다는 건 남보다 가진게
더 많은 것이 아니라, 마음이 더 평온한것이다.
세상과 경쟁하지 않고, 자신만의 길을 걷는 사람,
흔들림 속에서도
자신을 잃지 않는 사람.
그런 사람이야말로 진짜 인생의 부자다.
인생을 부정적으로 보는 사람은 절대로 행복할 수가 없습니다.
남의 말을 좋게 하면 행복하고,
나쁘게 하면 불행합니다.
(A very well-off person
Anyone can see that "that person really lives well."
There is a person.
It’s not because they have more money, but because their attitude toward life and the direction of their mind are different.
Living well is not about living lavishly, but about living firmly and with dignity.
A person who doesn’t get swayed by the world and maintains their own balance—that is the kind of person who truly lives well.
First. Spend the day meaningfully.
A well-lived person does not let a day slip away.
A short walk, a cup of warm tea,
Even in trivial things like short reading
Carry meaning.
The quality of the day
Because it is, in fact, the quality of life.
Second, do not cling to relationships more than necessary.
It does not try to appear good to everyone, nor does it maintain forced relationships.
People with whom sincerity cannot be conveyed are
Send naturally and focus on relationships that make you feel at ease.
A relationship measured by depth, not quantity
The person who manages makes life solid.
Third, focus on yourself without comparing with others.
A well-off person, rather than envying other people’s lives,
I trust my own speed and direction.
Comparison is the beginning of unhappiness, and gratitude is the source of happiness.
A person who knows how to focus on themselves is already in control of their life.
Fourth. Know how to control your emotions.
Even when angry, do not speak carelessly, and even when anxious, do not become impatient.
People who can control their emotions are
I make the surroundings comfortable, and I am at peace with myself as well.
Only a person with a strong heart
I live a life of dignity.
Living well means having more than others
It is not more, but that the mind is more peaceful.
A person who does not compete with the world and
walks their own path,
Even amid the shaking
A person who does not lose themselves.
A person like that is truly rich in life.
People who view life negatively can never be happy.
If you make others speak well of you, you’ll be happy,
If you do it badly, you will be unhappy.)
2026년 8월 12일 수요일
851. 장수체질
장수 체질은 아래 5가지 균형이 동시에 유지되는 상태라고 말합니다.
1. 대사의 균형입니다.
먹은 것이 에너지로 잘 쓰이며 쌓이지 않고, 지방과 당이 과도하게 남지 않는 상태입니다.
2. 염증의 균형입니다.
몸속에 잔불처럼 남아 있는 만성 염증이 크게 번지지 않고 조절되는 상태입니다. 이 염증의
균형이 무너지면 암, 치매, 심혈관 질환이 빠르게 진행됩니다.
3. 신체의 회복력입니다.
넘어졌을 때, 아플 때, 기운이 빠졌을 때 다시 원래 상태로 돌아오는 힘이 남아있는 상태,
그것이 핵심입니다.
4. 신경계의 안정성입니다.
잠을 잘 자고 감정 기복이 심하지 않고 불안과 초조가 오래 남지 않는 상태입니다. 이것이
무너지면 몸도 마음도 아주 빠르게 무너집니다.
5. 생활 리듬의 안정성입니다.
기상 , 식사 , 활동 , 수면 시간, 이 네 가지가 항상 고르고, 생활의 리듬이 크게 흔들리지
않는 사람이 장수하는 체질입니다.
이 5가지가 동시에 유지되는 사람은 설령 몇 가지의 지병이 있더라도 삶의 질이 보전되고
수명이 길어지는 방향으로 몸이 움직입니다.
특히 중요한 사실은 75세가 장수 수명을 가르는 분기점이라는 점입니다. 이 나이를 전후로
몸은 두 갈래로 나뉩니다.
하나는 노화가 느려지는 몸, 다른 하나는 노화가 급격히 빨라지는 몸입니다. 그리고 이 갈림길을 결정짓는 것이 바로 다음의 10가지 장수체질 신호입니다.
하나씩 체크해 보시면 앞으로의 님의 노후 건강을 정확하게 예측하실 수 있습니다.
🎋 75세 이후에 나타나는 장수체질 10가지
1. 식사량은 줄었는데 기력은 그대로다.
2. 수면 시간은 짧아도 피곤함을 느끼지 않는다.
3. 걸음은 느려도 걷는 리듬과 중심이 무너지지 않는다.
4. 상처 부위가 다소 늦더라도 곪지 않고 잘 낫는다.
5. 배변이 규칙적이다.
6. 여기저기 쑤시는 만성 통증이 없다.
7. 감정 기복이 적고 화가 오래 가지 않는다.
8. 손발이 차가워도 따뜻해지는 힘이 금방 돌아온다.
9. 지금도 하고 싶은 일이 분명히 있다.
10. 자신의 나이 숫자를 자주 의식하지 않는다.
(They say that a longevity constitution is a state in which the following five balances are maintained simultaneously.
1. The balance of the dialogue.
It is a state in which what has been eaten is used well as energy without accumulating, and fat and sugar are not left in excess.
2. It is the balance of inflammation.
It is a state in which chronic inflammation, which remains like a lingering ember in the body, is controlled and does not spread widely. This inflammation's
When balance is disrupted, cancer, dementia, and cardiovascular disease progress rapidly.
3. The body's resilience.
When you fall, when you hurt, when you feel drained, the state in which you still have the strength to return to your original state,
That is the point.
4. It is the stability of the nervous system.
A state in which one sleeps well, has little emotional fluctuation, and does not remain anxious or restless for long. This is
When it collapses, both the body and the mind collapse very quickly.
5. The stability of the daily rhythm.
Weather, meals, activity, and sleep time—these four things should always be balanced so that the rhythm of life is not greatly disturbed
People who do not do so are naturally suited to live long.
A person who maintains all five of these simultaneously will have their quality of life preserved, even if they have some chronic illnesses
The body moves in the direction of increasing longevity.
A particularly important fact is that age 75 is a turning point that determines longevity. Around this age
The body splits into two.
One is a body that ages more slowly, and the other is a body that ages rapidly. And what determines this crossroads are the following 10 longevity constitution signals.
If you check each one, you can accurately predict your health in old age.
🎋 10 Traits of a Longevity Constitution That Appear After Age 75
1. The amount of food eaten has decreased, but the energy remains the same.
2. Even if the sleep duration is short, I do not feel tired.
3. Even if the pace is slow, the rhythm of walking and the center do not collapse.
4. Even if the wound heals somewhat slowly, it does
not become infected and heals well.
5. Bowel movements are regular.
6. There is no chronic aching pain here and there.
7. His emotions are stable, and his anger does not last long.
8. Even if your hands and feet are cold, the strength to warm them returns quickly.
9. There is definitely something I still want to do.
10. Do not frequently become aware of the number of your age.)
1. 대사의 균형입니다.
먹은 것이 에너지로 잘 쓰이며 쌓이지 않고, 지방과 당이 과도하게 남지 않는 상태입니다.
2. 염증의 균형입니다.
몸속에 잔불처럼 남아 있는 만성 염증이 크게 번지지 않고 조절되는 상태입니다. 이 염증의
균형이 무너지면 암, 치매, 심혈관 질환이 빠르게 진행됩니다.
3. 신체의 회복력입니다.
넘어졌을 때, 아플 때, 기운이 빠졌을 때 다시 원래 상태로 돌아오는 힘이 남아있는 상태,
그것이 핵심입니다.
4. 신경계의 안정성입니다.
잠을 잘 자고 감정 기복이 심하지 않고 불안과 초조가 오래 남지 않는 상태입니다. 이것이
무너지면 몸도 마음도 아주 빠르게 무너집니다.
5. 생활 리듬의 안정성입니다.
기상 , 식사 , 활동 , 수면 시간, 이 네 가지가 항상 고르고, 생활의 리듬이 크게 흔들리지
않는 사람이 장수하는 체질입니다.
이 5가지가 동시에 유지되는 사람은 설령 몇 가지의 지병이 있더라도 삶의 질이 보전되고
수명이 길어지는 방향으로 몸이 움직입니다.
특히 중요한 사실은 75세가 장수 수명을 가르는 분기점이라는 점입니다. 이 나이를 전후로
몸은 두 갈래로 나뉩니다.
하나는 노화가 느려지는 몸, 다른 하나는 노화가 급격히 빨라지는 몸입니다. 그리고 이 갈림길을 결정짓는 것이 바로 다음의 10가지 장수체질 신호입니다.
하나씩 체크해 보시면 앞으로의 님의 노후 건강을 정확하게 예측하실 수 있습니다.
🎋 75세 이후에 나타나는 장수체질 10가지
1. 식사량은 줄었는데 기력은 그대로다.
2. 수면 시간은 짧아도 피곤함을 느끼지 않는다.
3. 걸음은 느려도 걷는 리듬과 중심이 무너지지 않는다.
4. 상처 부위가 다소 늦더라도 곪지 않고 잘 낫는다.
5. 배변이 규칙적이다.
6. 여기저기 쑤시는 만성 통증이 없다.
7. 감정 기복이 적고 화가 오래 가지 않는다.
8. 손발이 차가워도 따뜻해지는 힘이 금방 돌아온다.
9. 지금도 하고 싶은 일이 분명히 있다.
10. 자신의 나이 숫자를 자주 의식하지 않는다.
(They say that a longevity constitution is a state in which the following five balances are maintained simultaneously.
1. The balance of the dialogue.
It is a state in which what has been eaten is used well as energy without accumulating, and fat and sugar are not left in excess.
2. It is the balance of inflammation.
It is a state in which chronic inflammation, which remains like a lingering ember in the body, is controlled and does not spread widely. This inflammation's
When balance is disrupted, cancer, dementia, and cardiovascular disease progress rapidly.
3. The body's resilience.
When you fall, when you hurt, when you feel drained, the state in which you still have the strength to return to your original state,
That is the point.
4. It is the stability of the nervous system.
A state in which one sleeps well, has little emotional fluctuation, and does not remain anxious or restless for long. This is
When it collapses, both the body and the mind collapse very quickly.
5. The stability of the daily rhythm.
Weather, meals, activity, and sleep time—these four things should always be balanced so that the rhythm of life is not greatly disturbed
People who do not do so are naturally suited to live long.
A person who maintains all five of these simultaneously will have their quality of life preserved, even if they have some chronic illnesses
The body moves in the direction of increasing longevity.
A particularly important fact is that age 75 is a turning point that determines longevity. Around this age
The body splits into two.
One is a body that ages more slowly, and the other is a body that ages rapidly. And what determines this crossroads are the following 10 longevity constitution signals.
If you check each one, you can accurately predict your health in old age.
🎋 10 Traits of a Longevity Constitution That Appear After Age 75
1. The amount of food eaten has decreased, but the energy remains the same.
2. Even if the sleep duration is short, I do not feel tired.
3. Even if the pace is slow, the rhythm of walking and the center do not collapse.
4. Even if the wound heals somewhat slowly, it does
not become infected and heals well.
5. Bowel movements are regular.
6. There is no chronic aching pain here and there.
7. His emotions are stable, and his anger does not last long.
8. Even if your hands and feet are cold, the strength to warm them returns quickly.
9. There is definitely something I still want to do.
10. Do not frequently become aware of the number of your age.)
850. 마음이 편하면 초가집도 아늑하다.
마음이 편하면
초가집도 아늑하고,
"성품"이 안정되면
나물국도 향기롭다
지혜를 짜내려 애쓰기 보다는 먼저 "성실"하자
"사람의 지혜"가 부족해서
일에 실패하는 일은 적다
사람에게 늘 부족한 것은 "성실"이다
"성실"하면 "지혜"가 생기지만
성실치 못하면 있는 지혜도
흐려지고 실패하는 법이다
"관심關心"을 없애면
다툼이 없어질 줄 알았다.
그러나 "다툼"이 없으니
남남이 되고 말았다
"간섭"을 없애면
편하게 살 줄 알았다
그러나 "외로움"이
뒤쫓아 왔다
"바라는 게 없으면"
자족할 줄 알았다
그러나 삶에 활력을 주는
"열정"도 사라지고 말았다
"불행을 없애면"
행복할 줄 알았다.
그러나
무엇이 "행복"인지도
깨닫지 못하고 말았다
"나를 불편하게 하던 것"들이
실은 "내게 필요한 것"들이다
"얼마나 오래 살지"는
선택할 수 없지만
"보람있게 살지"는
선택할 수 있다
결국 "행복"도 선택이고,
"불행"도 나의 선택이다
사람들에게 " + " 가
그려진 카드를 보여주면,
수학자는 '덧셈' 이라 하고,
산부인과 의사는 '배꼽' 이라고 하고,
목사는 '십자가' 라고 하고,
교통경찰은 '사거리' 라고 하고,
간호사는 '적십자' 라고 하고,
약사는 '녹십자' 라고 대답한다
모두가 다 "자기 입장"에서
바라보기 때문이다
한마디로
다른 사람이
"틀린 것"이 아니고
"다를 뿐"이다
그 래 서
사람은< 비판의 대상 > 이 아니라
< 이해의 대상 >이다
"틀림"이 아니고
"다름" 의 "관점" 에서
서로를 이해할 수 있는 여생이 되기를 ...
(If your mind is at ease
The thatched house is cozy,
When the "character" becomes stable
Even the vegetable soup smells fragrant
Instead of struggling to come up with clever ideas, let’s be “diligent” first
Because I lack "human wisdom"
There are few failures at work
What people are always lacking is “diligence.”
When you think of “diligence,” “wisdom” follows, but
Even the wisdom that exists if you are not diligent
It is the way of becoming blurred and failing
If you remove "concern"
I thought the quarrel would end.
However, since there is no "dispute"
We ended up being strangers
If you remove the "interference"
I thought you’d know how to live comfortably
However, "loneliness" is
I chased after
"If there is nothing to wish for"
I thought I could be content
However, something that gives life energy
Even the "passion" has vanished
"If you get rid of misfortune"
I knew you would be happy.
But
What even is "happiness"
I ended up not realizing it
The things that made me uncomfortable
Actually, they are "things I need."
“How long will you live?” is
I can’t choose, but
“Live meaningfully” is
Can be selected
After all, "happiness" is also a choice,
"Misfortune" Is Also My Choice
A “+” to people
If you show the drawn card,
Mathematicians call it "addition,"
An obstetrician-gynecologist calls it a “navel,”
The pastor says, “the cross,”
The traffic police call it an "intersection,"
The nurse says, "Red Cross," and,
The pharmacist answers, "Green Cross."
Everyone from their own standpoint
Because of looking
In a word
Someone else
It’s not "wrong."
It’s “just different.”
so
People are not the <object of criticism>
It is the <object of understanding>
It’s not “wrong.”
From the perspective of "difference"
May the rest of our lives be one in which we can understand each other...)
초가집도 아늑하고,
"성품"이 안정되면
나물국도 향기롭다
지혜를 짜내려 애쓰기 보다는 먼저 "성실"하자
"사람의 지혜"가 부족해서
일에 실패하는 일은 적다
사람에게 늘 부족한 것은 "성실"이다
"성실"하면 "지혜"가 생기지만
성실치 못하면 있는 지혜도
흐려지고 실패하는 법이다
"관심關心"을 없애면
다툼이 없어질 줄 알았다.
그러나 "다툼"이 없으니
남남이 되고 말았다
"간섭"을 없애면
편하게 살 줄 알았다
그러나 "외로움"이
뒤쫓아 왔다
"바라는 게 없으면"
자족할 줄 알았다
그러나 삶에 활력을 주는
"열정"도 사라지고 말았다
"불행을 없애면"
행복할 줄 알았다.
그러나
무엇이 "행복"인지도
깨닫지 못하고 말았다
"나를 불편하게 하던 것"들이
실은 "내게 필요한 것"들이다
"얼마나 오래 살지"는
선택할 수 없지만
"보람있게 살지"는
선택할 수 있다
결국 "행복"도 선택이고,
"불행"도 나의 선택이다
사람들에게 " + " 가
그려진 카드를 보여주면,
수학자는 '덧셈' 이라 하고,
산부인과 의사는 '배꼽' 이라고 하고,
목사는 '십자가' 라고 하고,
교통경찰은 '사거리' 라고 하고,
간호사는 '적십자' 라고 하고,
약사는 '녹십자' 라고 대답한다
모두가 다 "자기 입장"에서
바라보기 때문이다
한마디로
다른 사람이
"틀린 것"이 아니고
"다를 뿐"이다
그 래 서
사람은< 비판의 대상 > 이 아니라
< 이해의 대상 >이다
"틀림"이 아니고
"다름" 의 "관점" 에서
서로를 이해할 수 있는 여생이 되기를 ...
(If your mind is at ease
The thatched house is cozy,
When the "character" becomes stable
Even the vegetable soup smells fragrant
Instead of struggling to come up with clever ideas, let’s be “diligent” first
Because I lack "human wisdom"
There are few failures at work
What people are always lacking is “diligence.”
When you think of “diligence,” “wisdom” follows, but
Even the wisdom that exists if you are not diligent
It is the way of becoming blurred and failing
If you remove "concern"
I thought the quarrel would end.
However, since there is no "dispute"
We ended up being strangers
If you remove the "interference"
I thought you’d know how to live comfortably
However, "loneliness" is
I chased after
"If there is nothing to wish for"
I thought I could be content
However, something that gives life energy
Even the "passion" has vanished
"If you get rid of misfortune"
I knew you would be happy.
But
What even is "happiness"
I ended up not realizing it
The things that made me uncomfortable
Actually, they are "things I need."
“How long will you live?” is
I can’t choose, but
“Live meaningfully” is
Can be selected
After all, "happiness" is also a choice,
"Misfortune" Is Also My Choice
A “+” to people
If you show the drawn card,
Mathematicians call it "addition,"
An obstetrician-gynecologist calls it a “navel,”
The pastor says, “the cross,”
The traffic police call it an "intersection,"
The nurse says, "Red Cross," and,
The pharmacist answers, "Green Cross."
Everyone from their own standpoint
Because of looking
In a word
Someone else
It’s not "wrong."
It’s “just different.”
so
People are not the <object of criticism>
It is the <object of understanding>
It’s not “wrong.”
From the perspective of "difference"
May the rest of our lives be one in which we can understand each other...)
2026년 8월 8일 토요일
849. 얼굴에 답이 보인다.
얼굴에 답이 보입니다 🍁]
나이를 드셔도
언제나 밝은 얼굴, 선한 인상으로
주위를 편안하게 하시는 분이
계십니다.
반면 아무 말이 없어도
왠지 모를 날카로움이
느껴지는 얼굴도 있습니다.
얼굴은 말 없이도 그 사람이
어떻게 살아오셨는지를
조용히 들려줍니다.
세월의 흐름, 노화는
그 어떤 의학으로도
막을 수 없습니다.
그러나 늙어가는 모습은
얼마든지 아름답게 가꿀 수
있습니다.
스트레스를 줄이고
마음을 부드럽게 다스리면
주름은 늘어도 인상은 더
따뜻해집니다.
편안한 마음이야말로
가장 고운 화장입니다.
비가 내립니다.
그러나 그치지 않는 비는 없습니다.
바람이 붑니다.
멈추지 않는 바람도 없습니다.
꽃이 피어 있습니다.
그러나 지지 않는 꽃은 없습니다.
기쁨도, 슬픔도, 사랑도,
친구도, 젊음도
영원한 것은 없습니다.
심지어
벗어날 수 없을 것 같던
그 고통의 시간마저도
결국은 지나갑니다.
바람이 있다면
매 순간 최선을 다해 살다가
나의 시간이 다하는 어느 날,
“참으로 귀한 날들이었다.”하고
따뜻하게 돌아볼 수 있기를 소망해
봅니다.
살다 보면
수많은 일들과 마주하게 되지만,
늘 따뜻한 마음으로 편안히
바라보며 살아간다면
세월은 우리를 곱게 물들일 것입니다.
한 살 한 살 나이를 더할수록
긍정하는 마음,
베푸는 마음,
사랑하는 마음이
우리를 더 멋지게 빚어 줍니다.
반대로
늘 불평하고, 의심하고,
경쟁과 집착 속에 머문다면
세월은 얼굴에 그대로 남습니다.
잘 물든 단풍은
봄꽃보다 더 아름답다고 합니다.
봄꽃은 화사하지만
지면 쉽게 잊히지만,
곱게 물든 단풍은
떨어져도 누군가의 손에 담깁니다.
책갈피에 끼워
오래도록 간직되기도 합니다.
잘 늙는다는 것은
청춘을 붙잡는 일이 아니라,
황혼을 빛내는 일입니다.
우리 모두
세월을 인정하며
우아하게 물들어 갈 수 있다면
참 좋겠습니다.
(The answer is visible on the face 🍁]
Even if you grow older
Always with a bright face and a kind impression
There is someone who makes the surroundings comfortable
There is.
On the other hand, even without saying a word
A strange sharpness
There is also a face that can be felt.
Even without words, that person's face
How you have lived
I’ll listen quietly.
The flow of time, aging, is
With any medicine
It cannot be stopped.
However, the way it ages is
It can be cultivated beautifully as much as you want
I have it.
Reduce stress
If you gently control your mind
Even if the wrinkles stretch, the expression is even more
It gets warm.
A peaceful mind, indeed
It is the finest makeup.
It is raining.
However, there is no rain that does not stop.
The wind blows.
There is no wind that does not stop.
The flowers are blooming.
However, there is no flower that does not bloom.
Joy, sorrow, love,
Friends, youth too
Nothing lasts forever.
Even
It seemed like it could not be escaped
Even that time of pain
In the end, it passes.
If there is a wind
Living every moment doing my best
One day when my time comes to an end,
Saying, “Those were truly precious days.”
I hope I can look back warmly
I see it.
As you go through life
I will face countless events, but,
Always with a warm heart, comfortably
If I live while gazing
Time will gently color us.
The older I get, year by year
A positive mind,
A generous heart,
The loving heart
It shapes us into something more magnificent.
On the contrary,
Always complaining and doubting,
If you remain trapped in competition and obsession
Time remains unchanged on the face.
The well-colored autumn leaves are
They say it is more beautiful than spring flowers.
Spring flowers are bright, but
If it gets lost, it will be
easily forgotten, but,
The beautifully colored autumn leaves are
Even if it falls, it ends up in someone’s hand.
Put it in the bookmark
It can also be kept for a long time.
To age well is
It’s not about holding onto youth,
It is something that brightens the twilight.
We all
Accepting the passage of time
If I can be elegantly colored
That would be wonderful.)
나이를 드셔도
언제나 밝은 얼굴, 선한 인상으로
주위를 편안하게 하시는 분이
계십니다.
반면 아무 말이 없어도
왠지 모를 날카로움이
느껴지는 얼굴도 있습니다.
얼굴은 말 없이도 그 사람이
어떻게 살아오셨는지를
조용히 들려줍니다.
세월의 흐름, 노화는
그 어떤 의학으로도
막을 수 없습니다.
그러나 늙어가는 모습은
얼마든지 아름답게 가꿀 수
있습니다.
스트레스를 줄이고
마음을 부드럽게 다스리면
주름은 늘어도 인상은 더
따뜻해집니다.
편안한 마음이야말로
가장 고운 화장입니다.
비가 내립니다.
그러나 그치지 않는 비는 없습니다.
바람이 붑니다.
멈추지 않는 바람도 없습니다.
꽃이 피어 있습니다.
그러나 지지 않는 꽃은 없습니다.
기쁨도, 슬픔도, 사랑도,
친구도, 젊음도
영원한 것은 없습니다.
심지어
벗어날 수 없을 것 같던
그 고통의 시간마저도
결국은 지나갑니다.
바람이 있다면
매 순간 최선을 다해 살다가
나의 시간이 다하는 어느 날,
“참으로 귀한 날들이었다.”하고
따뜻하게 돌아볼 수 있기를 소망해
봅니다.
살다 보면
수많은 일들과 마주하게 되지만,
늘 따뜻한 마음으로 편안히
바라보며 살아간다면
세월은 우리를 곱게 물들일 것입니다.
한 살 한 살 나이를 더할수록
긍정하는 마음,
베푸는 마음,
사랑하는 마음이
우리를 더 멋지게 빚어 줍니다.
반대로
늘 불평하고, 의심하고,
경쟁과 집착 속에 머문다면
세월은 얼굴에 그대로 남습니다.
잘 물든 단풍은
봄꽃보다 더 아름답다고 합니다.
봄꽃은 화사하지만
지면 쉽게 잊히지만,
곱게 물든 단풍은
떨어져도 누군가의 손에 담깁니다.
책갈피에 끼워
오래도록 간직되기도 합니다.
잘 늙는다는 것은
청춘을 붙잡는 일이 아니라,
황혼을 빛내는 일입니다.
우리 모두
세월을 인정하며
우아하게 물들어 갈 수 있다면
참 좋겠습니다.
(The answer is visible on the face 🍁]
Even if you grow older
Always with a bright face and a kind impression
There is someone who makes the surroundings comfortable
There is.
On the other hand, even without saying a word
A strange sharpness
There is also a face that can be felt.
Even without words, that person's face
How you have lived
I’ll listen quietly.
The flow of time, aging, is
With any medicine
It cannot be stopped.
However, the way it ages is
It can be cultivated beautifully as much as you want
I have it.
Reduce stress
If you gently control your mind
Even if the wrinkles stretch, the expression is even more
It gets warm.
A peaceful mind, indeed
It is the finest makeup.
It is raining.
However, there is no rain that does not stop.
The wind blows.
There is no wind that does not stop.
The flowers are blooming.
However, there is no flower that does not bloom.
Joy, sorrow, love,
Friends, youth too
Nothing lasts forever.
Even
It seemed like it could not be escaped
Even that time of pain
In the end, it passes.
If there is a wind
Living every moment doing my best
One day when my time comes to an end,
Saying, “Those were truly precious days.”
I hope I can look back warmly
I see it.
As you go through life
I will face countless events, but,
Always with a warm heart, comfortably
If I live while gazing
Time will gently color us.
The older I get, year by year
A positive mind,
A generous heart,
The loving heart
It shapes us into something more magnificent.
On the contrary,
Always complaining and doubting,
If you remain trapped in competition and obsession
Time remains unchanged on the face.
The well-colored autumn leaves are
They say it is more beautiful than spring flowers.
Spring flowers are bright, but
If it gets lost, it will be
easily forgotten, but,
The beautifully colored autumn leaves are
Even if it falls, it ends up in someone’s hand.
Put it in the bookmark
It can also be kept for a long time.
To age well is
It’s not about holding onto youth,
It is something that brightens the twilight.
We all
Accepting the passage of time
If I can be elegantly colored
That would be wonderful.)
2026년 8월 5일 수요일
폭염을 이기는 방법
폭염 이기는 방법]
ㅡ홍혜걸 의학기자
폭염이 기승을 부리고 있습니다.
폭염주의보가 전국 곳곳에 내려진 상태입니다.
폭염을 어떻게 이길 수 있을까요.
의학적으로 도움되는 8가지를 알아봅니다.
1. 이수치열(以水治熱) 하세요.
이열치열(以熱治熱)은 가장 잘못된 태도입니다.
일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나 뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한 짓입니다.
체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게 만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도 있습니다.
의학적으론 이수치열이 좋습니다.
그러니까 더위는 물로 다스려야 한다는 뜻입니다.
물은 우리 주변에서 가장 비열이 높은 물질이기 때문입니다.
온도를 1도 올리기 위해 가장 많은 열을 빼앗아가는 물질이 바로 물입니다.
무더운 계절일수록 수시로 물을 마시거나 가벼운 샤워나 등목 등으로 체온을 식히는 게 현명합니다.
2. 땀을 많이 흘린다면 조금 짜게 드세요.
더울 때 장시간 운동이나 노동을 해서 땀을 많이 흘려야 한다면 물만으로 부족하고, 소금의 도움이 필요합니다.
맹물만 많이 마시면 저나트륨혈증이 올 수 있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고, 두통과 구토, 의식혼란에 이어 사망할 수도 있습니다.
보통 사람들은 괜찮습니다.
더운 날씨에 운동하는 장거리 선수나 행군하는 군인들, 조선소 노동자들이 해당됩니다.
이분들은 목이 마를 때만 물을 마시는 게 좋습니다.
그리고 물은 1시간에 최대. 800cc이상 마시면 안됩니다.
미국 스포츠의학회는 물 1리터에 소금 0.5에서 0.7그램 정도 섞어서 마실 것을 권유합니다.
이 농도는 보통 스포츠음료보다 두배 정도 진한 농도입니다.
일부러 소금을 먹는 게 어색하다면 얼큰한 국물 등 평소보다 조금 짠 음식을 먹는 게 좋겠습니다.
3. 선풍기 활용하세요
솔직히 더울 땐 에어컨이 가장 좋습니다.
그러나 그럴 여유가 없다면 선풍기도 훌륭한 차선책입니다.
선풍기 돌연사는 완전히 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소부족이니 설이 많지만 전부 낭설입니다.
현대의학은 기왕력으로 해석합니다.
해마다 심장마비 등 돌연사로 2만여명 숨지고 있습니다.
이들이 숨질 때 우연히 선풍기 바람을 맞고 있었다는 시간적 선후관계가 겹친 것입니다.
그러니까 원래 심장병 등 지병으로 죽을 사람이 선풍기를 맞고 숨져서 겉으로 보기에 선풍기 바람이 원인으로 보인다는 것입니다.
예컨대 밥을 먹고 돌연사했다고 밥을 돌연사의 원인으로 보지 않듯이 선풍기 바람도 돌연사의 원인이 아닙니다.
걱정 말고 사용하셔도 되겠습니다.
4. 계란과 옥수수를 추천합니다.
더위를 이기는데 필수적인 영양소인 단백질과 비타민B가 풍부하기 때문입니다.
계란은 우리 주변에서 구할 수 있는 가장 값이 싼 단백질 입니다.
계란 하나가 보통60그램인데 요즘 300원정도 합니다.
소고기 등심 한 근은 600그램인데 4~5만원입니다.
그러니까 단위 그램당 계란이 소고기 보다 20분의 1이나 싼 단백질 공급 식품입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는 거의 유일한 곡류입니다.
알다시피 곡류는 껍질과 알맹이, 씨눈 등 세 부분으로 구성됩니다.
우리가 먹는 대부분의 곡류는 껍질과 씨눈이 도정 과정을 통해 제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암 효과 등 건강에 도움을 주는 페놀 성분은 대부분 껍질과 씨눈에 포함돼 있습니다.
실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는 무게는15~17% 정도지만, 곡류 전체 페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려 있습니다.
이들 페놀 성분은 그 동안 무더위로 신진대사가 과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등 노폐물들을 신속하게 제거하는 효과를 발휘합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는 옥수수야말로 안성맞춤인 셈이지요.
게다가 옥수수는 비타민 B의 보고입니다.
다른 과일이나 채소에서 볼 수 없는 장점입니다.
길이20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도 티아민 일일 권장량의 24%, 엽산 일일 권장량의19%를 섭취 할 수 있습니다.
티아민이나 엽산은 모두 비타민 B의 일종으로 이들은 인체를 자동차에 비유할 때 출력 향상제 역할을 합니다.
같은 휘발유로 높은 마력을 낼 수 있도록 도와준다는 뜻이지요.
당연히 힘이 나고 지치지 않게 됩니다.
게다가 티아민의 두뇌 활동 개선과 엽산의 기형아 예방효과까지 덤으로 얻을 수 있습니다.
5. 단백질은 소량씩 자주,
그리고 저녁에 많이 드시지 마세요.
단백질은 한꺼번에 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로 빠져나가기 때문입니다.
몸에 축적되는 지방이나 탄수화물과 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미노산 의 형태로 시간당 7그램 정도가 최대로 흡수됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수되므로 한꺼번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30그램 정도입니다.
이것은 순수단백질이므로 수분이 들어간 고기로 환산하면 대략 150그램 내외 입니다.
한 근이 600그램이므로 4분의 1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에서 보양식으로 고기를 4분의1근 이상으로 먹게 되면 나머지는 모조리 대변으로 빠져나간다는 뜻입니다.
보통 아까운 게 아닙니다. 따라서 고기는 매일 조금씩 자주 먹는 게 바람직합니다.
그런데 단백질은 한가지 주의사항이 있습니다.
특수역원작용이란 생리현상 때문입니다. 음식을 먹고 영양소를 대사시키기 위해 인체가 소모하는 에너지를 말합니다.
탄수화물은 7% 정도인데 비해 단백질은 30%에 달합니다. 단백질은 자체 열량의 30%를 대사시키는데 즉 체온을 올리는데 쓴다는 뜻입니다.
즉 단백질을 먹으면 30분 정도 후 체온이 올라갑니다.
따라서 요즘처럼 더울 때 특히 저녁에 고기를 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
밤에 잘 때 체온 상승으로 숙면을 방해하기 때문입니다.
따라서 여름철 고기는 가급적 아침이나 낮에 소량씩 자주 드실 것을 권유합니다.
6. 습도를 관리하세요.
습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.
두 가지 이유입니다.
첫째, 수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서 열을 전달해서 체감온도가 상승하기 때문입니다. 건식 사우나는 온도계 눈금이100도 가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과 같은 원리입니다.
우주공간의 인공위성도 수 백도나 되는 태양 복사열에 견디는 이유도 열 에너지를 전달하는 공기가 존재하지 않기 때문입니다.
둘째, 습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해 끈적거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록 불쾌지수가 상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면 대부분 불쾌하며, 68미만이면 전원 쾌적합니다.
그런데 장마철엔 기온보다 습도가 더 중요하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도, 습도 90이면 81이지만 기온 30도, 습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃에서는 60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃ 이상에서는 40%의 습도를 유지하는 게 좋습니다.
하와이나 미국 캘리포니아가 전세계적 휴양지로 명성을 날리는 이유도 높은 기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에 갈 순 없습니다.
습도를 제거하려면 제습기와 에어컨이 현실적인 방법입니다.
그리고 드라이어를 적극 활용하십시오.
샤워 후 드라이어로 몸의 털 부분은 바짝 말리는 게 좋습니다.
피지가 분비되는 모낭 주위 습도가 높으면 세균감염 등 피부질환이 생길 수 있기 때문입니다.
외출 전 신발도 드라이어로 바짝 말리면 무좀에도 좋고 훨씬 촉감도 좋습니다.
7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.
열대야를 이기는 가장 확실한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을 쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두 시간 이상 열심히 운동하세요.
더울 때 적당한 운동은 장시간 저강도 운동입니다.
단시간 고강도 운동은 심장에 부담을 주며 몸이 탈진에 빠지게 만듭니다.
그리고 교감신경을 자극하고 체열 발산을 유도해 야간 숙면을 방해합니다.
천천히 오래 걷기나 배영처럼 격렬하지 않은 수영, 맨손체조나 요가 같은 정적인 운동을 추천합니다.
8. 샤워나 등목을 하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로 샤워나 등목을 하세요.
잠에 들려면 체온이 살짝 떨어지는 게 좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
ㅡ홍혜걸 의학기자
폭염이 기승을 부리고 있습니다.
폭염주의보가 전국 곳곳에 내려진 상태입니다.
폭염을 어떻게 이길 수 있을까요.
의학적으로 도움되는 8가지를 알아봅니다.
1. 이수치열(以水治熱) 하세요.
이열치열(以熱治熱)은 가장 잘못된 태도입니다.
일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나 뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한 짓입니다.
체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게 만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도 있습니다.
의학적으론 이수치열이 좋습니다.
그러니까 더위는 물로 다스려야 한다는 뜻입니다.
물은 우리 주변에서 가장 비열이 높은 물질이기 때문입니다.
온도를 1도 올리기 위해 가장 많은 열을 빼앗아가는 물질이 바로 물입니다.
무더운 계절일수록 수시로 물을 마시거나 가벼운 샤워나 등목 등으로 체온을 식히는 게 현명합니다.
2. 땀을 많이 흘린다면 조금 짜게 드세요.
더울 때 장시간 운동이나 노동을 해서 땀을 많이 흘려야 한다면 물만으로 부족하고, 소금의 도움이 필요합니다.
맹물만 많이 마시면 저나트륨혈증이 올 수 있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포 부종으로 붓고, 두통과 구토, 의식혼란에 이어 사망할 수도 있습니다.
보통 사람들은 괜찮습니다.
더운 날씨에 운동하는 장거리 선수나 행군하는 군인들, 조선소 노동자들이 해당됩니다.
이분들은 목이 마를 때만 물을 마시는 게 좋습니다.
그리고 물은 1시간에 최대. 800cc이상 마시면 안됩니다.
미국 스포츠의학회는 물 1리터에 소금 0.5에서 0.7그램 정도 섞어서 마실 것을 권유합니다.
이 농도는 보통 스포츠음료보다 두배 정도 진한 농도입니다.
일부러 소금을 먹는 게 어색하다면 얼큰한 국물 등 평소보다 조금 짠 음식을 먹는 게 좋겠습니다.
3. 선풍기 활용하세요
솔직히 더울 땐 에어컨이 가장 좋습니다.
그러나 그럴 여유가 없다면 선풍기도 훌륭한 차선책입니다.
선풍기 돌연사는 완전히 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소부족이니 설이 많지만 전부 낭설입니다.
현대의학은 기왕력으로 해석합니다.
해마다 심장마비 등 돌연사로 2만여명 숨지고 있습니다.
이들이 숨질 때 우연히 선풍기 바람을 맞고 있었다는 시간적 선후관계가 겹친 것입니다.
그러니까 원래 심장병 등 지병으로 죽을 사람이 선풍기를 맞고 숨져서 겉으로 보기에 선풍기 바람이 원인으로 보인다는 것입니다.
예컨대 밥을 먹고 돌연사했다고 밥을 돌연사의 원인으로 보지 않듯이 선풍기 바람도 돌연사의 원인이 아닙니다.
걱정 말고 사용하셔도 되겠습니다.
4. 계란과 옥수수를 추천합니다.
더위를 이기는데 필수적인 영양소인 단백질과 비타민B가 풍부하기 때문입니다.
계란은 우리 주변에서 구할 수 있는 가장 값이 싼 단백질 입니다.
계란 하나가 보통60그램인데 요즘 300원정도 합니다.
소고기 등심 한 근은 600그램인데 4~5만원입니다.
그러니까 단위 그램당 계란이 소고기 보다 20분의 1이나 싼 단백질 공급 식품입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는 거의 유일한 곡류입니다.
알다시피 곡류는 껍질과 알맹이, 씨눈 등 세 부분으로 구성됩니다.
우리가 먹는 대부분의 곡류는 껍질과 씨눈이 도정 과정을 통해 제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암 효과 등 건강에 도움을 주는 페놀 성분은 대부분 껍질과 씨눈에 포함돼 있습니다.
실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는 무게는15~17% 정도지만, 곡류 전체 페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려 있습니다.
이들 페놀 성분은 그 동안 무더위로 신진대사가 과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등 노폐물들을 신속하게 제거하는 효과를 발휘합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는 옥수수야말로 안성맞춤인 셈이지요.
게다가 옥수수는 비타민 B의 보고입니다.
다른 과일이나 채소에서 볼 수 없는 장점입니다.
길이20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도 티아민 일일 권장량의 24%, 엽산 일일 권장량의19%를 섭취 할 수 있습니다.
티아민이나 엽산은 모두 비타민 B의 일종으로 이들은 인체를 자동차에 비유할 때 출력 향상제 역할을 합니다.
같은 휘발유로 높은 마력을 낼 수 있도록 도와준다는 뜻이지요.
당연히 힘이 나고 지치지 않게 됩니다.
게다가 티아민의 두뇌 활동 개선과 엽산의 기형아 예방효과까지 덤으로 얻을 수 있습니다.
5. 단백질은 소량씩 자주,
그리고 저녁에 많이 드시지 마세요.
단백질은 한꺼번에 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로 빠져나가기 때문입니다.
몸에 축적되는 지방이나 탄수화물과 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미노산 의 형태로 시간당 7그램 정도가 최대로 흡수됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수되므로 한꺼번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30그램 정도입니다.
이것은 순수단백질이므로 수분이 들어간 고기로 환산하면 대략 150그램 내외 입니다.
한 근이 600그램이므로 4분의 1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에서 보양식으로 고기를 4분의1근 이상으로 먹게 되면 나머지는 모조리 대변으로 빠져나간다는 뜻입니다.
보통 아까운 게 아닙니다. 따라서 고기는 매일 조금씩 자주 먹는 게 바람직합니다.
그런데 단백질은 한가지 주의사항이 있습니다.
특수역원작용이란 생리현상 때문입니다. 음식을 먹고 영양소를 대사시키기 위해 인체가 소모하는 에너지를 말합니다.
탄수화물은 7% 정도인데 비해 단백질은 30%에 달합니다. 단백질은 자체 열량의 30%를 대사시키는데 즉 체온을 올리는데 쓴다는 뜻입니다.
즉 단백질을 먹으면 30분 정도 후 체온이 올라갑니다.
따라서 요즘처럼 더울 때 특히 저녁에 고기를 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
밤에 잘 때 체온 상승으로 숙면을 방해하기 때문입니다.
따라서 여름철 고기는 가급적 아침이나 낮에 소량씩 자주 드실 것을 권유합니다.
6. 습도를 관리하세요.
습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.
두 가지 이유입니다.
첫째, 수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서 열을 전달해서 체감온도가 상승하기 때문입니다. 건식 사우나는 온도계 눈금이100도 가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과 같은 원리입니다.
우주공간의 인공위성도 수 백도나 되는 태양 복사열에 견디는 이유도 열 에너지를 전달하는 공기가 존재하지 않기 때문입니다.
둘째, 습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해 끈적거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록 불쾌지수가 상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면 대부분 불쾌하며, 68미만이면 전원 쾌적합니다.
그런데 장마철엔 기온보다 습도가 더 중요하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도, 습도 90이면 81이지만 기온 30도, 습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃에서는 60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃ 이상에서는 40%의 습도를 유지하는 게 좋습니다.
하와이나 미국 캘리포니아가 전세계적 휴양지로 명성을 날리는 이유도 높은 기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에 갈 순 없습니다.
습도를 제거하려면 제습기와 에어컨이 현실적인 방법입니다.
그리고 드라이어를 적극 활용하십시오.
샤워 후 드라이어로 몸의 털 부분은 바짝 말리는 게 좋습니다.
피지가 분비되는 모낭 주위 습도가 높으면 세균감염 등 피부질환이 생길 수 있기 때문입니다.
외출 전 신발도 드라이어로 바짝 말리면 무좀에도 좋고 훨씬 촉감도 좋습니다.
7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.
열대야를 이기는 가장 확실한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을 쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두 시간 이상 열심히 운동하세요.
더울 때 적당한 운동은 장시간 저강도 운동입니다.
단시간 고강도 운동은 심장에 부담을 주며 몸이 탈진에 빠지게 만듭니다.
그리고 교감신경을 자극하고 체열 발산을 유도해 야간 숙면을 방해합니다.
천천히 오래 걷기나 배영처럼 격렬하지 않은 수영, 맨손체조나 요가 같은 정적인 운동을 추천합니다.
8. 샤워나 등목을 하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로 샤워나 등목을 하세요.
잠에 들려면 체온이 살짝 떨어지는 게 좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
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