왼쪽으로 누워서 자는 것이 치매 예방에 좋다고 한다. 그 이유는 무엇일까 ? 수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌를 정화하는 시간이다. 베타 아밀로이드는 뇌의 신경세포가 활동 후 남는 단백질 찌꺼기이다. 이 것은 뇌 척수액에 녹아 림프관을 통해서 배출된다. 이 것이 잘 배출되지 않으면 뇌 세포에 축적이 되고, 뇌의 기능이 떨어져서 치매의 주요 원인이 된다. 림프가 흘러들어가는 주요 경로가 흉관이다. 이 흉관은 왼 쪽에 있다. 따라서, 왼 쪽으로 누워서 자면 림프가 자연스럽게 흘러간다. 이 때 베타 아밀로이디가 림프에 녹아 쉽게 배출된다. 그래서, 왼 쪽으로 누워서 자면 치매 예방에 아주 좋다.
(It is said that lying on the left is good for preventing dementia. Why is that? Sleep is not just a rest, but a time to purify the brain. Beta-amyloid is a protein residue that nerve cells in the brain leave after activity. It dissolves in the brain spinal fluid and is discharged through the lymphatic vessels. If it is not discharged well, it accumulates in brain cells and the function of the brain decreases, which is a major cause of dementia. The main route through which lymph flows is the chest tube. This chest tube is on the left. Therefore, if you lie down to the left, the lymph flows naturally. At this time, beta-amyloidy dissolves in the lymph and is easily discharged. So, if you lie down to the left, it is very good for preventing
dementia.)
2026년 1월 19일 월요일
658. 매력있는 사람의 특징
매력이 있는 사람의 특징
첫째, 많이 가지려 하지 않습니다.
소유보다 존재를 중요시 하는 사람
그 자체 만으로 빛납니다.
둘째, 말이 적고 침묵이 깊은 사람.
불필요한 말은 줄이고, 한 마디에 온기를 담는 사람입니다.
셋째, 가진 것에 만족할 수 있는 사람이 진짜 여유롭습니다.
넷째, 자연과 가까이 합니다.
바람, 나무, 하늘을 보며 미소짓는 사람이 아름답습니다.
다섯째, 내면을 가꿉니다.
화려한 옷이 아니라 맑은 눈빛이 사람을 돋보이게 합니다.
여섯째, 타인에 기대지 않습니다.
혼자서도 충만한 사람이
매력적입니다.
일곱째, 유모어와 여유가 있습니다.
삶을 가볍게 바라보는 사람 곁엔 늘 사람이 머뭅니다.
여덟째, 과거에 집착하지 않습니다.
그때가 좋았지가 아니라 지금을 삽니다.
아홉째, 따뜻한 말과 행동을 실천합니다.
돈보다 중요한 것은 배려하는 마음입니다.
열째, 조용하지만 깊은 사랑을 베풉니다.
보여주기 위한 천절이 아니라
마음을 전할 줄 아는 사람입니다.
(the characteristics of a charming person
First, I don't want to have much.
a person who values existence over possession
It shines by itself.
Second, someone who is quiet and silent.
He is a person who reduces unnecessary words and puts warmth in one word.
Third, people who can be satisfied with what they have are really relaxed.
Fourth, it is close to nature.
The person who smiles while looking at the wind, trees, and sky is beautiful.
Fifth, take care of your inner self.
Not fancy clothes, but clear eyes make people stand out.
Sixth, I don't rely on others.
A person who's full of it alone
It's attractive.
Seventh, you can relax with Umore.
There are always people next to people who look at life lightly.
Eighth, I'm not obsessed with the past.
I don't like that time, I live in the present.
Ninth, practice warm words and actions.
What is more important than money is being
considerate.
Ten, I give you a quiet but deep love.
I'm not trying to show you
I'm a person who knows how to convey my heart.)
첫째, 많이 가지려 하지 않습니다.
소유보다 존재를 중요시 하는 사람
그 자체 만으로 빛납니다.
둘째, 말이 적고 침묵이 깊은 사람.
불필요한 말은 줄이고, 한 마디에 온기를 담는 사람입니다.
셋째, 가진 것에 만족할 수 있는 사람이 진짜 여유롭습니다.
넷째, 자연과 가까이 합니다.
바람, 나무, 하늘을 보며 미소짓는 사람이 아름답습니다.
다섯째, 내면을 가꿉니다.
화려한 옷이 아니라 맑은 눈빛이 사람을 돋보이게 합니다.
여섯째, 타인에 기대지 않습니다.
혼자서도 충만한 사람이
매력적입니다.
일곱째, 유모어와 여유가 있습니다.
삶을 가볍게 바라보는 사람 곁엔 늘 사람이 머뭅니다.
여덟째, 과거에 집착하지 않습니다.
그때가 좋았지가 아니라 지금을 삽니다.
아홉째, 따뜻한 말과 행동을 실천합니다.
돈보다 중요한 것은 배려하는 마음입니다.
열째, 조용하지만 깊은 사랑을 베풉니다.
보여주기 위한 천절이 아니라
마음을 전할 줄 아는 사람입니다.
(the characteristics of a charming person
First, I don't want to have much.
a person who values existence over possession
It shines by itself.
Second, someone who is quiet and silent.
He is a person who reduces unnecessary words and puts warmth in one word.
Third, people who can be satisfied with what they have are really relaxed.
Fourth, it is close to nature.
The person who smiles while looking at the wind, trees, and sky is beautiful.
Fifth, take care of your inner self.
Not fancy clothes, but clear eyes make people stand out.
Sixth, I don't rely on others.
A person who's full of it alone
It's attractive.
Seventh, you can relax with Umore.
There are always people next to people who look at life lightly.
Eighth, I'm not obsessed with the past.
I don't like that time, I live in the present.
Ninth, practice warm words and actions.
What is more important than money is being
considerate.
Ten, I give you a quiet but deep love.
I'm not trying to show you
I'm a person who knows how to convey my heart.)
2026년 1월 18일 일요일
657. 왼쪽으로 누워 자야하는 이유
왼쪽으로 누워 자야하는 이유
2022-06-08
행복한 세상을 실현하는 NGO. 행복한가
누워서 자는 방향이 건강을 결정한다
잠을 자는 자세는 보통 누운 방향으로 나눕니다. 천장을 보고 누운 정자세, 옆으로 누운 자세, 엎드려 누운 자세 등이 일반적이죠. 많은 사람이 정자세보다는 옆으로 돌아눕는 경우가 많습니다. 그런데, 오른쪽보다는 왼쪽으로 누워서 자는 것이 좋다고 합니다. 왼쪽으로 누워서 자는 것이 건강에 도움이 되는 6가지 이유를 소개하겠습니다.
1. 위산 역류 방지
왼쪽으로 누워 자면 위산이 식도로 역류하는 것을 막을 수 있습니다. 이는 위 생김새 특성 때문인데, 왼쪽으로 누우면 위의 방향이 아래로 가게 되어 위산 역류가 거의 불가능하다고 합니다. 그래서 속쓰림, 더부룩함, 소화불량, 역류성식도염 등의 증상이 있다면 왼쪽으로 누워서 자는 것이 좋다고 합니다. 오른쪽으로 자면 식도 괄약근이 이완되어 소화불량 증상이 더욱 악화할 수 있으니 조심해야겠습니다.
2. 심장질환 예방
심장은 우리 몸에서 왼쪽에 위치했습니다. 심장의 대동맥 또한 좌측으로 틀어져 있습니다. 그래서 오른쪽으로 누우면 혈액을 위로 뿜게 된다고 합니다. 반대로 왼쪽으로 누워서 잔다면 심장이 더 원활한 기능을 할 수 있죠. 심장의 원활한 기능으로 혈액순환이 촉진되고 심장질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 장 기능 향상
왼쪽으로 누워 자면, 해당 위치에 있는 장을 자극해서 장 기능이 촉진됩니다. 이는 소화 기능 향상으로 이어지고, 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다. 변비 증상이 있다면 오른쪽보다는 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋겠습니다.
4. 노폐물 배출
우리 몸의 노폐물은 림프샘을 통해 왼쪽으로 빠집니다. 왼쪽으로 누워 자면 림프 체계 순환에 도움을 주어 몸속 영양소 전달과 노폐물, 독소 배출에 효과적입니다.
5. 코골이 습관 개선
수면 중에 기도가 막히는 폐쇄성 수면 무호흡증으로 코골이 증상을 겪는 사람들이 많습니다. 왼쪽으로 누워 자면 이 증상을 개선할 수 있다고 합니다.
6. 위와 췌장 위치에 적합
위와 췌장은 우리 몸 왼쪽에 있습니다. 오른쪽으로 누워서 자게 되면 중력을 반대로 받게 되죠. 그렇게 되면 무리가 더 갈 수 있고 기능에 제한받을 수 있습니다.
많은 이유로 왼쪽으로 누워서 자는 것이 우리 몸에 좋다고 합니다. 잠자기 전, 핸드폰을 만지는 대신 왼쪽으로 돌아누워 수면 자세를 바꿔보는 것은 어떨까요?
(Why you should lie down on your left
2022-06-08
NGO Realizing a Happy World. Are You Happy
The direction of sleeping in bed determines one's health
Sleeping posture is usually divided into the direction of lying down. The posture of lying down looking at the ceiling, lying on your side, and lying on your stomach are common. Many people often turn sideways rather than straight. However, it is better to lie down to the left rather than to the right. Let me introduce six reasons why lying down to the left is helpful for your health.
1. Prevention of acid reflux
If you lie on the left, you can prevent the acid from flowing back into the esophagus. This is because of the characteristics of the stomach shape, and if you lie on the left, the direction of the stomach will go down, making it almost impossible to reverse the acid. Therefore, if you have symptoms such as heartburn, bloating, indigestion, and reflux esophagitis, it is recommended to lie on the left and sleep. If you sleep on the right, the esophageal sphincter may relax and the symptoms of indigestion may worsen, so you should be careful.
2. prevention of heart disease
The heart is located on the left side of our body. The aorta of the heart is also twisted to the left. So, lying on the right side will release blood upward. On the other hand, if you sleep on your left side, your heart can function more smoothly. The smooth function of the heart can promote blood circulation and help prevent heart diseases.
3. Improved bowel function
If you lie on your left side, it stimulates the intestines in that location, which promotes bowel function. This leads to improved digestive functions and may help improve constipation. If you have symptoms of constipation, you should lie on your left side rather than your right side.
4. waste discharge
Our body's waste products flow to the left through the lymph glands. Lying on the left helps the lymph system circulate and is effective in delivering nutrients in the body, releasing waste and toxins.
5. Improving Snoring Habits
Many people suffer from snoring symptoms due to obstructive sleep apnea, in which the airways are blocked during sleep. Lying on the left side can improve this symptom.
6. Suitable for stomach and pancreatic position
The stomach and pancreas are on the left side of our body. If you lie down and sleep on the right side, you're subjected to gravity in reverse. That can cause more strain and limitation in function.
For many reasons, it is said that sleeping on the left side is good for our body. Before going to bed, why don't you turn to your left and change your sleeping posture instead of touching your phone?)
2022-06-08
행복한 세상을 실현하는 NGO. 행복한가
누워서 자는 방향이 건강을 결정한다
잠을 자는 자세는 보통 누운 방향으로 나눕니다. 천장을 보고 누운 정자세, 옆으로 누운 자세, 엎드려 누운 자세 등이 일반적이죠. 많은 사람이 정자세보다는 옆으로 돌아눕는 경우가 많습니다. 그런데, 오른쪽보다는 왼쪽으로 누워서 자는 것이 좋다고 합니다. 왼쪽으로 누워서 자는 것이 건강에 도움이 되는 6가지 이유를 소개하겠습니다.
1. 위산 역류 방지
왼쪽으로 누워 자면 위산이 식도로 역류하는 것을 막을 수 있습니다. 이는 위 생김새 특성 때문인데, 왼쪽으로 누우면 위의 방향이 아래로 가게 되어 위산 역류가 거의 불가능하다고 합니다. 그래서 속쓰림, 더부룩함, 소화불량, 역류성식도염 등의 증상이 있다면 왼쪽으로 누워서 자는 것이 좋다고 합니다. 오른쪽으로 자면 식도 괄약근이 이완되어 소화불량 증상이 더욱 악화할 수 있으니 조심해야겠습니다.
2. 심장질환 예방
심장은 우리 몸에서 왼쪽에 위치했습니다. 심장의 대동맥 또한 좌측으로 틀어져 있습니다. 그래서 오른쪽으로 누우면 혈액을 위로 뿜게 된다고 합니다. 반대로 왼쪽으로 누워서 잔다면 심장이 더 원활한 기능을 할 수 있죠. 심장의 원활한 기능으로 혈액순환이 촉진되고 심장질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 장 기능 향상
왼쪽으로 누워 자면, 해당 위치에 있는 장을 자극해서 장 기능이 촉진됩니다. 이는 소화 기능 향상으로 이어지고, 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다. 변비 증상이 있다면 오른쪽보다는 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋겠습니다.
4. 노폐물 배출
우리 몸의 노폐물은 림프샘을 통해 왼쪽으로 빠집니다. 왼쪽으로 누워 자면 림프 체계 순환에 도움을 주어 몸속 영양소 전달과 노폐물, 독소 배출에 효과적입니다.
5. 코골이 습관 개선
수면 중에 기도가 막히는 폐쇄성 수면 무호흡증으로 코골이 증상을 겪는 사람들이 많습니다. 왼쪽으로 누워 자면 이 증상을 개선할 수 있다고 합니다.
6. 위와 췌장 위치에 적합
위와 췌장은 우리 몸 왼쪽에 있습니다. 오른쪽으로 누워서 자게 되면 중력을 반대로 받게 되죠. 그렇게 되면 무리가 더 갈 수 있고 기능에 제한받을 수 있습니다.
많은 이유로 왼쪽으로 누워서 자는 것이 우리 몸에 좋다고 합니다. 잠자기 전, 핸드폰을 만지는 대신 왼쪽으로 돌아누워 수면 자세를 바꿔보는 것은 어떨까요?
(Why you should lie down on your left
2022-06-08
NGO Realizing a Happy World. Are You Happy
The direction of sleeping in bed determines one's health
Sleeping posture is usually divided into the direction of lying down. The posture of lying down looking at the ceiling, lying on your side, and lying on your stomach are common. Many people often turn sideways rather than straight. However, it is better to lie down to the left rather than to the right. Let me introduce six reasons why lying down to the left is helpful for your health.
1. Prevention of acid reflux
If you lie on the left, you can prevent the acid from flowing back into the esophagus. This is because of the characteristics of the stomach shape, and if you lie on the left, the direction of the stomach will go down, making it almost impossible to reverse the acid. Therefore, if you have symptoms such as heartburn, bloating, indigestion, and reflux esophagitis, it is recommended to lie on the left and sleep. If you sleep on the right, the esophageal sphincter may relax and the symptoms of indigestion may worsen, so you should be careful.
2. prevention of heart disease
The heart is located on the left side of our body. The aorta of the heart is also twisted to the left. So, lying on the right side will release blood upward. On the other hand, if you sleep on your left side, your heart can function more smoothly. The smooth function of the heart can promote blood circulation and help prevent heart diseases.
3. Improved bowel function
If you lie on your left side, it stimulates the intestines in that location, which promotes bowel function. This leads to improved digestive functions and may help improve constipation. If you have symptoms of constipation, you should lie on your left side rather than your right side.
4. waste discharge
Our body's waste products flow to the left through the lymph glands. Lying on the left helps the lymph system circulate and is effective in delivering nutrients in the body, releasing waste and toxins.
5. Improving Snoring Habits
Many people suffer from snoring symptoms due to obstructive sleep apnea, in which the airways are blocked during sleep. Lying on the left side can improve this symptom.
6. Suitable for stomach and pancreatic position
The stomach and pancreas are on the left side of our body. If you lie down and sleep on the right side, you're subjected to gravity in reverse. That can cause more strain and limitation in function.
For many reasons, it is said that sleeping on the left side is good for our body. Before going to bed, why don't you turn to your left and change your sleeping posture instead of touching your phone?)
656. 근육 부자
근육이 줄면 뭐가 문제일까요?
많은 분들이 “살 빠지는 거 좋은 거 아닌가요?” 하시지만,
근육이 줄어들면 문제가 훨씬 더 심각해집니다.
기초대사량 저하: 똑같이 먹어도 살이 더 찌게 돼요.
혈당 조절 저하: 근육은 포도당을 저장하고 소비하는 장기이기도 해요.
허리·무릎 통증: 관절을 지지하는 힘이 약해지면서 통증이 심해질 수 있어요.
낙상 위험 증가: 다리 근육이 약해지면 조금만 충격에도 쉽게 넘어지고 골절 위험이 커져요.
골다공증 가속화: 근육이 줄면 뼈도 약해지는 연쇄작용이 일어나요.
그래서 요즘은 몸무게보다 근육량을 더 중요하게 봐야 한다는 말이 많아진 거죠.
근육을 지키는 생활 습관은 따로 있다
중년 이후 근육 감소를 막으려면 어떻게 해야 할까요?
크게 3가지가 핵심이에요.
1. 근력 운동을 주 2~3회 이상
걷기나 스트레칭도 좋지만, 근육은 자극이 들어가야 자랍니다.
맨몸 스쿼트, 플랭크, 덤벨 운동처럼
저항을 주는 근력 운동을 최소 주 2회 이상 해야
근육이 유지돼요.
👉 홈트 입문자용 저항밴드 세트 – 가볍고 공간 차지 안 해요
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이런 튜빙밴드 제품은 집에서도 간단히 근육을 자극할 수 있어서
운동 습관이 없는 분들께도 추천드려요.
특히 하체 운동은 넘어짐 방지, 기립근 강화에도 정말 효과적이랍니다.
2. 단백질, 하루에 충분히 먹고 계신가요?
운동만 한다고 근육이 늘지는 않아요.
단백질이 충분히 공급되어야 손상된 근육이 복구되고 성장할 수 있어요.
세계보건기구(WHO) 권장 기준에 따르면
4060대 성인은 체중 1kg당 1.01.2g의 단백질을 섭취해야 한대요.
예를 들어 몸무게 60kg이면, 하루에 단백질 60~72g을 먹어야 하죠.
그런데 대부분의 여성분들은 50g도 채 안 되는 경우가 많아요.
그래서 저도 매일 아침에 단백질 쉐이크 한 잔을 꼭 챙기기 시작했답니다.
👉 부드럽고 속 편한 단백질 쉐이크 – 중년 여성에게도 잘 맞아요
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우유에 타도 맛있고, 소화 부담도 적어서
아침 식사 대용으로 딱 좋아요.
3. 비타민 D도 근육 건강에 필수예요
비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라
근육의 수축 기능에도 관여하는 아주 중요한 영양소예요.
햇볕을 쬐어야 생성되지만,
현대인은 실내 생활이 많아서 대부분 비타민 D 부족 상태라고 해요.
비타민 D가 부족하면
운동을 해도 효과가 덜하고,
근육이 쉽게 피로해지고 회복도 느려진다고 하니
필요 시 보충제로 채워주는 것도 방법이에요.
중년 근손실, 막을 수 있어요
근육은 쓰지 않으면 사라지고,
나이 들어서도 의지만 있다면 충분히 지킬 수 있어요.
특히 하체 근육을 중심으로 관리하면
허리 통증
무릎 통증
낙상 사고
를 예방하는 데 큰 도움이 되죠.
무리한 운동보다
내 몸에 맞는 강도로 꾸준하게,
그리고 단백질과 영양소를 함께 섭취하는 게 중요해요.
(What's wrong with losing muscle?
Many people ask, "Isn't it good to lose weight?"
If you lose muscle, the problem becomes much more serious.
Lower basal metabolism: Eating the same will make you gain more weight.
Deterioration of blood sugar control: Muscles are also organs that store and consume glucose.
Back and knee pain: The pain can become worse as the strength to support the joint weakens.
Increased risk of falls: Weakness of leg muscles makes it easier to fall with even a small impact and increases the risk of fractures.
Accelerate osteoporosis: Less muscle leads to a chain reaction that weakens bones.
That's why more people say that muscle mass is more important than weight these days.
We have a habit of keeping our muscles
How can I prevent muscle loss after middle age?
The three main points are the key.
1. Work out your muscles at least 2-3 times a week
Walking and stretching are good, but muscles grow only when stimulated.
Like bare-body squats, planks, dumbbells
You need to do at least 2 times a week to work out your muscles to give you resistance
It keeps your muscles.
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This tubing band product can easily stimulate muscles at home
I also recommend it to those who don't have exercise habits.
In particular, lower body exercises are really effective in preventing falls and strengthening standing muscles.
2. Protein, are you eating enough a day?
Just exercising doesn't make you gain muscle.
You need to have enough protein to repair and grow your damaged muscles.
According to World Health Organization (WHO) recommended standards
Adults in their 40s and 60s should eat 1.01.2 grams of protein per kilogram of weight.
For example, if you weigh 60kg, you have to eat 60 to 72g of protein a day.
But most women often weigh less than 50g.
So I started to make sure to bring a cup of protein shake every morning.
👉 Soft and comfortable protein shakes – even for middle-aged women
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It's perfect for breakfast.
3. Vitamin D is also essential for muscle health
Vitamin D is not only about bone health
It is a very important nutrient that is also involved in muscle contraction function.
It's produced in the sun,
Modern people live a lot indoors, so most of them lack vitamin D.
If you lack vitamin D
It's less effective even if you exercise,
The muscles get tired easily and the recovery slows down
It's also a way to fill it with supplements if necessary.
Middle-aged muscle loss. It can be prevented
If you don't use your muscles, they disappear,
Even when I get older, I can keep it if I have the will.
If you focus on your lower body muscles
back pain
knee pain
a fall accident
It's very helpful in preventing that.
Rather than working out too hard
consistently at the right intensity for my body,
And it's important to eat protein and nutrients together.)
많은 분들이 “살 빠지는 거 좋은 거 아닌가요?” 하시지만,
근육이 줄어들면 문제가 훨씬 더 심각해집니다.
기초대사량 저하: 똑같이 먹어도 살이 더 찌게 돼요.
혈당 조절 저하: 근육은 포도당을 저장하고 소비하는 장기이기도 해요.
허리·무릎 통증: 관절을 지지하는 힘이 약해지면서 통증이 심해질 수 있어요.
낙상 위험 증가: 다리 근육이 약해지면 조금만 충격에도 쉽게 넘어지고 골절 위험이 커져요.
골다공증 가속화: 근육이 줄면 뼈도 약해지는 연쇄작용이 일어나요.
그래서 요즘은 몸무게보다 근육량을 더 중요하게 봐야 한다는 말이 많아진 거죠.
근육을 지키는 생활 습관은 따로 있다
중년 이후 근육 감소를 막으려면 어떻게 해야 할까요?
크게 3가지가 핵심이에요.
1. 근력 운동을 주 2~3회 이상
걷기나 스트레칭도 좋지만, 근육은 자극이 들어가야 자랍니다.
맨몸 스쿼트, 플랭크, 덤벨 운동처럼
저항을 주는 근력 운동을 최소 주 2회 이상 해야
근육이 유지돼요.
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특히 하체 운동은 넘어짐 방지, 기립근 강화에도 정말 효과적이랍니다.
2. 단백질, 하루에 충분히 먹고 계신가요?
운동만 한다고 근육이 늘지는 않아요.
단백질이 충분히 공급되어야 손상된 근육이 복구되고 성장할 수 있어요.
세계보건기구(WHO) 권장 기준에 따르면
4060대 성인은 체중 1kg당 1.01.2g의 단백질을 섭취해야 한대요.
예를 들어 몸무게 60kg이면, 하루에 단백질 60~72g을 먹어야 하죠.
그런데 대부분의 여성분들은 50g도 채 안 되는 경우가 많아요.
그래서 저도 매일 아침에 단백질 쉐이크 한 잔을 꼭 챙기기 시작했답니다.
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3. 비타민 D도 근육 건강에 필수예요
비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라
근육의 수축 기능에도 관여하는 아주 중요한 영양소예요.
햇볕을 쬐어야 생성되지만,
현대인은 실내 생활이 많아서 대부분 비타민 D 부족 상태라고 해요.
비타민 D가 부족하면
운동을 해도 효과가 덜하고,
근육이 쉽게 피로해지고 회복도 느려진다고 하니
필요 시 보충제로 채워주는 것도 방법이에요.
중년 근손실, 막을 수 있어요
근육은 쓰지 않으면 사라지고,
나이 들어서도 의지만 있다면 충분히 지킬 수 있어요.
특히 하체 근육을 중심으로 관리하면
허리 통증
무릎 통증
낙상 사고
를 예방하는 데 큰 도움이 되죠.
무리한 운동보다
내 몸에 맞는 강도로 꾸준하게,
그리고 단백질과 영양소를 함께 섭취하는 게 중요해요.
(What's wrong with losing muscle?
Many people ask, "Isn't it good to lose weight?"
If you lose muscle, the problem becomes much more serious.
Lower basal metabolism: Eating the same will make you gain more weight.
Deterioration of blood sugar control: Muscles are also organs that store and consume glucose.
Back and knee pain: The pain can become worse as the strength to support the joint weakens.
Increased risk of falls: Weakness of leg muscles makes it easier to fall with even a small impact and increases the risk of fractures.
Accelerate osteoporosis: Less muscle leads to a chain reaction that weakens bones.
That's why more people say that muscle mass is more important than weight these days.
We have a habit of keeping our muscles
How can I prevent muscle loss after middle age?
The three main points are the key.
1. Work out your muscles at least 2-3 times a week
Walking and stretching are good, but muscles grow only when stimulated.
Like bare-body squats, planks, dumbbells
You need to do at least 2 times a week to work out your muscles to give you resistance
It keeps your muscles.
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I also recommend it to those who don't have exercise habits.
In particular, lower body exercises are really effective in preventing falls and strengthening standing muscles.
2. Protein, are you eating enough a day?
Just exercising doesn't make you gain muscle.
You need to have enough protein to repair and grow your damaged muscles.
According to World Health Organization (WHO) recommended standards
Adults in their 40s and 60s should eat 1.01.2 grams of protein per kilogram of weight.
For example, if you weigh 60kg, you have to eat 60 to 72g of protein a day.
But most women often weigh less than 50g.
So I started to make sure to bring a cup of protein shake every morning.
👉 Soft and comfortable protein shakes – even for middle-aged women
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It's perfect for breakfast.
3. Vitamin D is also essential for muscle health
Vitamin D is not only about bone health
It is a very important nutrient that is also involved in muscle contraction function.
It's produced in the sun,
Modern people live a lot indoors, so most of them lack vitamin D.
If you lack vitamin D
It's less effective even if you exercise,
The muscles get tired easily and the recovery slows down
It's also a way to fill it with supplements if necessary.
Middle-aged muscle loss. It can be prevented
If you don't use your muscles, they disappear,
Even when I get older, I can keep it if I have the will.
If you focus on your lower body muscles
back pain
knee pain
a fall accident
It's very helpful in preventing that.
Rather than working out too hard
consistently at the right intensity for my body,
And it's important to eat protein and nutrients together.)
2026년 1월 16일 금요일
655. 마음 관리와 건강
健康과 마음관리 -
기분좋게 살면 병도
90%는 도망간대요.....
스티브 잡스가 수술대에 올라서서야
깨달았던 것은 "그동안 반드시 읽어야만 할 책 이었음에도 불구하고 자신이 읽지 않은 책 한권이 있었는데,
그 책의 제목은
<健康한 삶>이다."
라고 했습니다.
그래서 건강을 위해서는 먹는 것과 운동보다도 마음관리 에 중점을 두어
음식과 운동 : 20%,
마음 관리 : 80%의
비중을 두는 것이 좋다는 것입니다.
행복하고 긍정적인 생각을 할 때 면역 세포의 일종인 T림프구(T세포)는
제 기능을 발휘합니다.
하지만 시기 ,질투, 분노, 미움, 두려움, 원망이나 불평, 낙심, 절망, 염려, 용서못함, 불안과 같은 부정적인 생각이나 감정을 가지면 T림프구가 변이 되어 암세포나 병균을 죽이는 대신 거꾸로 자기 몸을 공격하여 몸에 염증이 생기게 하거나 질병을 일으킵니다.
이를 <자가면역질환>이라고 합니다.
미국 프린스턴공대 '로버트 잔' 교수는 "마음은 아주 미세한 입자로 되어 있으며, 이것이 물리적 입자와 동일함으로 입자로 존재할 때는 일정한 공간에 한정 되어 있지만, 파동으로 그 성질이 변하면
시공간을 초월하여
이동할 수 있다고 했습니다.
다시 말해 사람의 마음은 허무가 아니라 에너지의 성질을 가지고 있어서 다른 물질이나 생물체에 영향을 미친다는 것으로, 배양중인 암세포를 대상으로 "원래의 정상적인 세포로 돌아가라" 고 마음을 집중했는데, 암세포 성장이 40%나 억제 되었다는 보고도 있습니다.
게이츠교수는 여러가지 실험을 통해 다음과 같은 결론을 내렸는데,..
화, 슬픔, 불안, 공포, 증오, 미움 등과 같은 부정적인 정신상태에 있을 때 인체에서는 어떤 물질이 생성 되는데, 그 물질에는 매우 강력한 독성이 있습니다.
그런데 독사의 경우 에는 자신의 독을 축적해 두는 독주머니 가 있어 그 독을 안전 하게 밖으로 내뿜을 수 있어 자신에게는 전혀 해가 없지만,
인간은 독사처럼 독 주머니가 따로 있는 신체 구조로 되어 있지 않아 자신이 만든 독은 그대로 몸속을 돌아
다닐 수밖에 없으며,
그 독이 몸 속 여러 곳을 돌아다니면서 각종 질병을 만들게 된다는 것입니다.
'샘 슈먼'이라는 사람은 간암 진단과 함께 앞으로 몇 달 밖에 살지 못할 거라는 선고를 받았습니다.
하지만 그가 죽은 후 부검결과가 나왔는데 간암은 의사들의 오진 으로 밝혀졌고 '샘슈먼'
은 간암으로 죽은 게 아니라 자신이 간암 으로 죽는다는 믿음 때문에 죽은 것이었 습니다.
"마음이 산란하면 병 생기고, 마음이 안정 되면 있던 병도
저절로 좋아진다." (허준/동의보감)
조선시대 세조 때 간행된 '八醫論 (8의론)' 에서는 의사를 8등급으로 나누고 있는데 마음을 잘 다스려 병을 치유 하는 心醫 (심의)가 1등급 의사였습니다.
직업 중 평균수명이 가장 높은 그룹은 성직자 (목사, 신부, 스님) 입니다.
평균수명이 30세도 안되었던 2,300 ~ 2,500년 전에 삶의 지혜와 사리에 밝았던 중국의 고대 사상가 들의 수명도 모두 높았습니다.
순자(60세), 공자(73세), 묵자(79세), 장자(80세), 맹자(83세), 노자는 100세를 살았다고 합니다.
오늘날의 성직자나 옛날 중국의 사상가 들이 장수한 것은
잘 먹고 운동을 많이 해서가 아니라, 마음관리를 지혜롭게 잘 했기 때문일 것입니다.
신경심장학 연구에 의하면 사람의 몸을 최상의 상태로 유지 시키는 가장 좋은 방법은 '감사하는 마음'을 갖는 것이라고 합니다.
한 통계에 의하면 내과를 찾는 환자 2명중 1명은 정신질환 에 해당되고, 이들 환자의 80%는 병의 원인이 '가정불화' 로 보고 있습니다.
결론적으로 말하자면,
마음이 건강관리에 그토록 중요하게
된데는 우리 몸의 유전자는 세포내의 사정과는 상관없이
그 사람의 마음상태에 따라서 영향을 받도록 만들어져 있어서 마음 의 변화는 몸의 변화를 가져 오기 때문이라는 것입니다.
이렇게 되는 데는 마음이 허무의 상태에 있는 것이 아니라,
미세한 입자로서 에너지의 성격을 띠고 있기 때문입니다.
오늘날, 의학계에서도 몸의 치료는 마음의 치료와 병행해야 된다는 것이 점차 일반화 되어가고 있습니다.
물론 건강을 위해서는 먹는 것과 운동도 정말로
비교할 바가 못되는것입니다
🌝🎹🎶🎶🎼🎹🌝
(健康 and mind management -
If you live a happy life, you'll get sick
90% of them are running away...
Steve Jobs is on the operating table
What I realized was, "There was a book that I didn't read, even though it was a must-read book,
The title of the book is
It's a 健康 life."
That's what I said.
So for your health, you focus on taking care of your mind rather than eating and exercising
Food and exercise: 20%,
Mind management: 80%
It's a good idea to put weight on it.
T lymphocytes (T cells), a type of immune cell, when you have happy and positive thoughts
It works.
However, if you have negative thoughts or feelings such as envy, envy, anger, hate, fear, resentment or complaints, discouragement, despair, concern, unforgivable, and anxiety, your T lymphocytes mutate and attack your body upside down instead of killing cancer cells or germs, causing inflammation or disease in your body.
This is called autoimmune disease.
Professor Robert Zahn of Princeton University in the United States said, "The mind is made of very fine particles, and when they exist as particles, they are confined to a certain space, but when they change their properties through waves
beyond time and space
You said you can move around.
In other words, the human mind is not futile, but has energy properties and affects other substances and living things. It focused on cancer cells in culture to "return to their original normal cells," but there are reports that cancer cell growth has been suppressed by 40%.
Professor Gates came to the following conclusion through various experiments..
When you are in a negative mental state such as anger, sadness, anxiety, fear, hatred, hate, etc., a substance is produced in the human body, which is highly toxic.
However, in the case of viper, there is a venomous bag that stores its venom, so it can be safely released out, so it is completely harmless to you,
Humans do not have a separate body structure with a venom sac like a venomous viper, so the venom they make moves around the body
I have no choice but to go around,
The poison travels to various places in the body and creates various diseases.
Sam Schumann was diagnosed with liver cancer and sentenced to live only a few months later.
But after his death, the autopsy showed that the liver cancer was a doctor's misdiagnosis, and Sam Schumann
Silver did not die from liver cancer, but from the belief that he died from liver cancer.
"If you're distracted, you'll get sick. If you're calm, you'll get sick."
It gets better by itself." (Heo Jun/Donguibogam)
In "八醫 Theory (8th Theory)" published during the reign of King Sejo of the Joseon Dynasty, doctors are divided into eight grades, and the mind 醫 (concussion) that heals the disease by controlling the mind was a first-class doctor.
The group with the highest life expectancy among professions is the clergy (pastors, priests, and monks).
The life expectancy of ancient Chinese thinkers, who were wise in life between 2,300 and 2,500 years ago, when the average life expectancy was less than 30, was also high.
Xunzi (60), Confucius (73), Mo-tzu (79), Zhangzi (80), Mencius (83), and Lao-tzu lived 100 years.
What the priests of today and the thinkers of old China lived for a long time
It's not because I ate well and exercised a lot, but because I took good care of my mind wisely.
Neurocardiology research suggests that the best way to keep a person's body at its best is to have a 'thank you'.
According to one statistic, one in two patients who visit the internal medicine department is mentally ill, and 80% of these patients
believe that the cause of the disease is 'family discord'.
In conclusion,
Your mind is so important to your health
Well, the genes in our bodies are not related to the circumstances in our cells
It is because it is made to be affected by the state of the person's mind, so the change of mind brings about the change of the body.
This doesn't mean that the mind is in a state of futility,
This is because it has the characteristics of energy as a fine particle.
Today, even in the medical world, it is becoming increasingly common that body treatment should be combined with mental treatment.
Of course, eating and exercising are really important for your health
It's incomparable
🌝🎹🎶🎶🎼🎹🌝)
기분좋게 살면 병도
90%는 도망간대요.....
스티브 잡스가 수술대에 올라서서야
깨달았던 것은 "그동안 반드시 읽어야만 할 책 이었음에도 불구하고 자신이 읽지 않은 책 한권이 있었는데,
그 책의 제목은
<健康한 삶>이다."
라고 했습니다.
그래서 건강을 위해서는 먹는 것과 운동보다도 마음관리 에 중점을 두어
음식과 운동 : 20%,
마음 관리 : 80%의
비중을 두는 것이 좋다는 것입니다.
행복하고 긍정적인 생각을 할 때 면역 세포의 일종인 T림프구(T세포)는
제 기능을 발휘합니다.
하지만 시기 ,질투, 분노, 미움, 두려움, 원망이나 불평, 낙심, 절망, 염려, 용서못함, 불안과 같은 부정적인 생각이나 감정을 가지면 T림프구가 변이 되어 암세포나 병균을 죽이는 대신 거꾸로 자기 몸을 공격하여 몸에 염증이 생기게 하거나 질병을 일으킵니다.
이를 <자가면역질환>이라고 합니다.
미국 프린스턴공대 '로버트 잔' 교수는 "마음은 아주 미세한 입자로 되어 있으며, 이것이 물리적 입자와 동일함으로 입자로 존재할 때는 일정한 공간에 한정 되어 있지만, 파동으로 그 성질이 변하면
시공간을 초월하여
이동할 수 있다고 했습니다.
다시 말해 사람의 마음은 허무가 아니라 에너지의 성질을 가지고 있어서 다른 물질이나 생물체에 영향을 미친다는 것으로, 배양중인 암세포를 대상으로 "원래의 정상적인 세포로 돌아가라" 고 마음을 집중했는데, 암세포 성장이 40%나 억제 되었다는 보고도 있습니다.
게이츠교수는 여러가지 실험을 통해 다음과 같은 결론을 내렸는데,..
화, 슬픔, 불안, 공포, 증오, 미움 등과 같은 부정적인 정신상태에 있을 때 인체에서는 어떤 물질이 생성 되는데, 그 물질에는 매우 강력한 독성이 있습니다.
그런데 독사의 경우 에는 자신의 독을 축적해 두는 독주머니 가 있어 그 독을 안전 하게 밖으로 내뿜을 수 있어 자신에게는 전혀 해가 없지만,
인간은 독사처럼 독 주머니가 따로 있는 신체 구조로 되어 있지 않아 자신이 만든 독은 그대로 몸속을 돌아
다닐 수밖에 없으며,
그 독이 몸 속 여러 곳을 돌아다니면서 각종 질병을 만들게 된다는 것입니다.
'샘 슈먼'이라는 사람은 간암 진단과 함께 앞으로 몇 달 밖에 살지 못할 거라는 선고를 받았습니다.
하지만 그가 죽은 후 부검결과가 나왔는데 간암은 의사들의 오진 으로 밝혀졌고 '샘슈먼'
은 간암으로 죽은 게 아니라 자신이 간암 으로 죽는다는 믿음 때문에 죽은 것이었 습니다.
"마음이 산란하면 병 생기고, 마음이 안정 되면 있던 병도
저절로 좋아진다." (허준/동의보감)
조선시대 세조 때 간행된 '八醫論 (8의론)' 에서는 의사를 8등급으로 나누고 있는데 마음을 잘 다스려 병을 치유 하는 心醫 (심의)가 1등급 의사였습니다.
직업 중 평균수명이 가장 높은 그룹은 성직자 (목사, 신부, 스님) 입니다.
평균수명이 30세도 안되었던 2,300 ~ 2,500년 전에 삶의 지혜와 사리에 밝았던 중국의 고대 사상가 들의 수명도 모두 높았습니다.
순자(60세), 공자(73세), 묵자(79세), 장자(80세), 맹자(83세), 노자는 100세를 살았다고 합니다.
오늘날의 성직자나 옛날 중국의 사상가 들이 장수한 것은
잘 먹고 운동을 많이 해서가 아니라, 마음관리를 지혜롭게 잘 했기 때문일 것입니다.
신경심장학 연구에 의하면 사람의 몸을 최상의 상태로 유지 시키는 가장 좋은 방법은 '감사하는 마음'을 갖는 것이라고 합니다.
한 통계에 의하면 내과를 찾는 환자 2명중 1명은 정신질환 에 해당되고, 이들 환자의 80%는 병의 원인이 '가정불화' 로 보고 있습니다.
결론적으로 말하자면,
마음이 건강관리에 그토록 중요하게
된데는 우리 몸의 유전자는 세포내의 사정과는 상관없이
그 사람의 마음상태에 따라서 영향을 받도록 만들어져 있어서 마음 의 변화는 몸의 변화를 가져 오기 때문이라는 것입니다.
이렇게 되는 데는 마음이 허무의 상태에 있는 것이 아니라,
미세한 입자로서 에너지의 성격을 띠고 있기 때문입니다.
오늘날, 의학계에서도 몸의 치료는 마음의 치료와 병행해야 된다는 것이 점차 일반화 되어가고 있습니다.
물론 건강을 위해서는 먹는 것과 운동도 정말로
비교할 바가 못되는것입니다
🌝🎹🎶🎶🎼🎹🌝
(健康 and mind management -
If you live a happy life, you'll get sick
90% of them are running away...
Steve Jobs is on the operating table
What I realized was, "There was a book that I didn't read, even though it was a must-read book,
The title of the book is
It's a 健康 life."
That's what I said.
So for your health, you focus on taking care of your mind rather than eating and exercising
Food and exercise: 20%,
Mind management: 80%
It's a good idea to put weight on it.
T lymphocytes (T cells), a type of immune cell, when you have happy and positive thoughts
It works.
However, if you have negative thoughts or feelings such as envy, envy, anger, hate, fear, resentment or complaints, discouragement, despair, concern, unforgivable, and anxiety, your T lymphocytes mutate and attack your body upside down instead of killing cancer cells or germs, causing inflammation or disease in your body.
This is called autoimmune disease.
Professor Robert Zahn of Princeton University in the United States said, "The mind is made of very fine particles, and when they exist as particles, they are confined to a certain space, but when they change their properties through waves
beyond time and space
You said you can move around.
In other words, the human mind is not futile, but has energy properties and affects other substances and living things. It focused on cancer cells in culture to "return to their original normal cells," but there are reports that cancer cell growth has been suppressed by 40%.
Professor Gates came to the following conclusion through various experiments..
When you are in a negative mental state such as anger, sadness, anxiety, fear, hatred, hate, etc., a substance is produced in the human body, which is highly toxic.
However, in the case of viper, there is a venomous bag that stores its venom, so it can be safely released out, so it is completely harmless to you,
Humans do not have a separate body structure with a venom sac like a venomous viper, so the venom they make moves around the body
I have no choice but to go around,
The poison travels to various places in the body and creates various diseases.
Sam Schumann was diagnosed with liver cancer and sentenced to live only a few months later.
But after his death, the autopsy showed that the liver cancer was a doctor's misdiagnosis, and Sam Schumann
Silver did not die from liver cancer, but from the belief that he died from liver cancer.
"If you're distracted, you'll get sick. If you're calm, you'll get sick."
It gets better by itself." (Heo Jun/Donguibogam)
In "八醫 Theory (8th Theory)" published during the reign of King Sejo of the Joseon Dynasty, doctors are divided into eight grades, and the mind 醫 (concussion) that heals the disease by controlling the mind was a first-class doctor.
The group with the highest life expectancy among professions is the clergy (pastors, priests, and monks).
The life expectancy of ancient Chinese thinkers, who were wise in life between 2,300 and 2,500 years ago, when the average life expectancy was less than 30, was also high.
Xunzi (60), Confucius (73), Mo-tzu (79), Zhangzi (80), Mencius (83), and Lao-tzu lived 100 years.
What the priests of today and the thinkers of old China lived for a long time
It's not because I ate well and exercised a lot, but because I took good care of my mind wisely.
Neurocardiology research suggests that the best way to keep a person's body at its best is to have a 'thank you'.
According to one statistic, one in two patients who visit the internal medicine department is mentally ill, and 80% of these patients
believe that the cause of the disease is 'family discord'.
In conclusion,
Your mind is so important to your health
Well, the genes in our bodies are not related to the circumstances in our cells
It is because it is made to be affected by the state of the person's mind, so the change of mind brings about the change of the body.
This doesn't mean that the mind is in a state of futility,
This is because it has the characteristics of energy as a fine particle.
Today, even in the medical world, it is becoming increasingly common that body treatment should be combined with mental treatment.
Of course, eating and exercising are really important for your health
It's incomparable
🌝🎹🎶🎶🎼🎹🌝)
654. 늦은 깨달음
늦은 깨달음)
우리는 인생을 살면서
끊임없이 배우지만,
어떤 진리는 나이가 들어야만 온전히 이해 됩니다.
젊었을 때는 당연하게
여겼던 것들이,
세월이 지나면서 얼마나 소중한지 깨닫게 되고,
절대 변하지 않을 것 같았던 믿음이 한 순간에 무너집니다.
시간이 지나야만 보이는
것들이 있습니다.
늦게라도 깨달았다면
다행 입니다.
이제라도 알았으니,
남은 시간을 더 지혜롭게 살아볼 수 있는 기회가 열리는 것이니까요.
오늘은 수많은 사람들이
나이 들면서 공통적으로 깨달은
다섯 가지 인생 진리에 대해 살펴보고자 합니다.
1. 사람은 절대 같을 수 없다.
젊을 때 우리는 '다른 사람도
나와 비슷한 생각을 하겠지'
라고 생각합니다.
하지만 살다 보면 모든 사람이 다 다르다는 사실을 처절하게 깨닫게 됩니다.
같은 가족이라도, 친구라도, 심지어 부부라도 서로 다른 사고방식을 가지고 있습니다.
타인을 내 기준으로 판단하는 순간
갈등이 시작됩니다.
나이가 들면서
"저 사람은 원래 저렇구나"라고
받아들이는 것이 얼마나 중요한지 깨닫게 됩니다.
2. 결국 인생은 혼자다
누군가 평생 곁을 지켜줄
것이라 믿지만,
결국 중요한 순간엔
'나 혼자'라는 사실을 깨닫게 됩니다.
부모는 떠나고, 자식은 성장
하며, 배우자도 언젠가는 먼저 세상을 떠날 수 있습니다.
이 깨달음이 씁씁한 듯하지만, 반대로 생각하면 자유로울 수도 있습니다.
결국 내 인생을 책임지는 것은
'나 자신'이라는 사실을 받아 들이는 순간, 삶을 더 주체적
으로 살게 됩니다.
타인의 기대에 맞추지 않고 스스로를 위해 살아가는
것이 중요합니다.
3. 건강이 전부다
젊을 때는 '몸이야 좀
피곤해도 괜찮겠지'라며
무리하지만.
나이가 들면 건강이 삶의 질을 결정한다는 걸 깨닫게 됩니다.
아무리 돈이 많아도, 건강하지 않으면 아무 소용이 없습니다.
건강이란 단순한 병이 없다는 뜻이 아닙니다.
몸과 마음이 모두 건강햐야 합니다.
정신적으로 건강하지 않으면 좋은 관계를 유지 할 수 없고,
신체적으로 건강하지 않으면 원하는 것을 할 수 없습니다.
젊을 때부터 꾸준한 운동과 건강한 습관을 가지는 것이
가장 큰 자산입니다.
4. 사랑이 없으면 아무 것도 아니다
젊을 때는 성공이 중요하고,
돈이 필요하며, 명예가 매력적으로 보입니다.
하지만 시간이 지나고 나면,
결국 가장 가치 있는 것은 '사랑'이라는 것을 깨닫게
됩니다.
가족, 친구, 배우자, 자녀,
그리고 스스로에 대한 사랑이 없으면 어떤 성공도 공허할 뿐입니다.
사랑은 '존재'가 아니라 '행동'입니다. 사랑한다면 표현해야 합니다.
후회하지 않으려면 지금 사랑하는 사람들에게 자주 표현하세요.
삶이 끝날 때 후회하는 것은
더 많은 돈을 벌지 못한 것이 아니라, 더 많이 사랑하지
못한 것입니다.
5. 행복은 거창한 것이 아니다.
젊을 때는 행복이 큰 성취나 목표를 이뤄야 찾아올 것이라 생각합니다.
하지만 나이가 들면, 행복은
아주 사소한 일상 속에 있다는 것을 깨닫게 됩니다.
맛있는 한 끼 식사, 가족과
함께 보내는 시간, 좋아하는
노래 한 곡, 햇살이 따뜻한
날의 산책.
이런 순간들이 모여 행복한
삶을 만듭니다.
과거에 연연하거나 미래를 걱정하기보다
지금 이 순간을 온전히
즐길 줄 아는 것이야말로 가장 중요한 삶의 태도입니다.
오늘을 온전히 사십시요.
삶은 본래 덧없고 모든 것은 흘러갑니다.
우리가 움켜쥐려 애쓰는
것들은 결국 손안에서 빠져나가고 영원할 것이라 믿었던 것들은 한순간에 무너집니다.
집착은 고통을 낳고 기대는 실망을 부릅니다.
그러나 이 모든 것이 자연스러운 흐름임을 받아들이면 마음이 고요해지고, 더 이상 삶에 휘들리지 않게 됩니다.
사랑도, 관계도, 건강도,
행복도 본래 고정된 실체가 아니라, 순간순간 새롭게 피어나는 인연입니다.
그러니 과거에 매이지 말고, 미래를 쥐려 하지 마십시오.
지금 이 순간을 오롯이 살아
가는 것이야말로 진정한 자유 이며,가장 깊은 깨달음입니다.
지금 이 순간의 '나'만이 진짜 삶을 살아갈 수 있습니다.
((Late realization)
While we live our lives
I'm constantly learning,
Some truths are fully understood only when they are old.
Of course, when you're young
The things that I thought of,
As time goes by, I realize how precious it is,
The belief that was never going to change falls apart at one point.
visible only in time
There are things like that.
If I realized it late
Thank God.
Now that I know,
It's an opportunity to live more wisely in the rest of your time.
Today, a lot of people
As I got older, I realized something in common
I'd like to look at five life truths.
1. People can never be the same.
When we were young, we thought, "Other people, too."
I'm sure they think something similar to me
That's what I think.
However, in life, you come to realize that everyone is different.
Even in the same family, friends, or even couples, they have different ways of thinking.
The moment you judge others based on your own standards
The conflict begins.
As I get older
"That's how he's supposed to be"
You realize how important it is to accept.
2. After all, life is alone
Someone who will stay with you forever
I believe it is,
In the end, at the moment of importance
I realize that I'm alone.
Parents leave, children grow up
And one day, your spouse may die first.
This realization seems bitter, but it can be free if you think about it the other way around.
In the end, taking responsibility for my life is
The moment you accept the fact that you're yourself, you're more self-reliant in your life
I live as a person.
I live for myself without meeting the expectations of others
That's important.
3. Health is everything
When I was young, I thought, "It's my body."
"It's okay if you're tired."
It's too much.
As you get older, you realize that health determines your quality of life.
No matter how much money you have, it's no good if you're not healthy.
Health doesn't just mean you don't have a disease.
Both body and mind must be healthy.
If you're not mentally healthy, you can't have a good relationship,
You can't do what you want if you're not physically healthy.
Having a steady exercise and healthy habit from a young age
It is the largest asset.
4. It's nothing without love
Success is important when you are young,
I need money, and honor looks attractive.
But after a while,
In the end, you realize that the most valuable thing is love
It is possible.
family, friends, spouses, children,
And without love for yourself, any success is just empty.
Love is not an existence, but an action. If you love, you should express it.
If you don't want to regret it, express it often to your loved ones now.
What you regret at the end of your life is
It's not that I didn't make more money, I love you more
It's something I couldn't do.
5. Happiness is not a grand thing.
When you are young, I think happiness will come only when you achieve great achievements or goals.
But when you get older, happiness is
You realize that you are in a very trivial daily life.
Eat a delicious meal with your family
Spending time together. Like
A song with warm sunlight
a walk of the day.
I'm so happy that these moments come together
It makes life.
Rather than dwelling on the past or worrying about the future
In this moment
Being able to enjoy is the most important attitude in
life.
Let's live today to the fullest.
Life is ephemeral by nature and everything goes by.
We're trying to grab it
Things eventually slip out of their hands and things that they believed would be eternal fall apart in an instant.
Obsession leads to pain and anticipation leads to disappointment.
But when you accept that all of this is a natural flow, your mind becomes calm, and you no longer feel swayed by life.
Love, relationship, health,
Happiness is not a fixed entity by nature, but a new relationship that blooms every moment.
So don't tie yourself to the past, don't try to hold on to the future.
Live in this moment alone
Going is real freedom, and it is the deepest realization.
Only 'I' at this moment can live a real life.)
우리는 인생을 살면서
끊임없이 배우지만,
어떤 진리는 나이가 들어야만 온전히 이해 됩니다.
젊었을 때는 당연하게
여겼던 것들이,
세월이 지나면서 얼마나 소중한지 깨닫게 되고,
절대 변하지 않을 것 같았던 믿음이 한 순간에 무너집니다.
시간이 지나야만 보이는
것들이 있습니다.
늦게라도 깨달았다면
다행 입니다.
이제라도 알았으니,
남은 시간을 더 지혜롭게 살아볼 수 있는 기회가 열리는 것이니까요.
오늘은 수많은 사람들이
나이 들면서 공통적으로 깨달은
다섯 가지 인생 진리에 대해 살펴보고자 합니다.
1. 사람은 절대 같을 수 없다.
젊을 때 우리는 '다른 사람도
나와 비슷한 생각을 하겠지'
라고 생각합니다.
하지만 살다 보면 모든 사람이 다 다르다는 사실을 처절하게 깨닫게 됩니다.
같은 가족이라도, 친구라도, 심지어 부부라도 서로 다른 사고방식을 가지고 있습니다.
타인을 내 기준으로 판단하는 순간
갈등이 시작됩니다.
나이가 들면서
"저 사람은 원래 저렇구나"라고
받아들이는 것이 얼마나 중요한지 깨닫게 됩니다.
2. 결국 인생은 혼자다
누군가 평생 곁을 지켜줄
것이라 믿지만,
결국 중요한 순간엔
'나 혼자'라는 사실을 깨닫게 됩니다.
부모는 떠나고, 자식은 성장
하며, 배우자도 언젠가는 먼저 세상을 떠날 수 있습니다.
이 깨달음이 씁씁한 듯하지만, 반대로 생각하면 자유로울 수도 있습니다.
결국 내 인생을 책임지는 것은
'나 자신'이라는 사실을 받아 들이는 순간, 삶을 더 주체적
으로 살게 됩니다.
타인의 기대에 맞추지 않고 스스로를 위해 살아가는
것이 중요합니다.
3. 건강이 전부다
젊을 때는 '몸이야 좀
피곤해도 괜찮겠지'라며
무리하지만.
나이가 들면 건강이 삶의 질을 결정한다는 걸 깨닫게 됩니다.
아무리 돈이 많아도, 건강하지 않으면 아무 소용이 없습니다.
건강이란 단순한 병이 없다는 뜻이 아닙니다.
몸과 마음이 모두 건강햐야 합니다.
정신적으로 건강하지 않으면 좋은 관계를 유지 할 수 없고,
신체적으로 건강하지 않으면 원하는 것을 할 수 없습니다.
젊을 때부터 꾸준한 운동과 건강한 습관을 가지는 것이
가장 큰 자산입니다.
4. 사랑이 없으면 아무 것도 아니다
젊을 때는 성공이 중요하고,
돈이 필요하며, 명예가 매력적으로 보입니다.
하지만 시간이 지나고 나면,
결국 가장 가치 있는 것은 '사랑'이라는 것을 깨닫게
됩니다.
가족, 친구, 배우자, 자녀,
그리고 스스로에 대한 사랑이 없으면 어떤 성공도 공허할 뿐입니다.
사랑은 '존재'가 아니라 '행동'입니다. 사랑한다면 표현해야 합니다.
후회하지 않으려면 지금 사랑하는 사람들에게 자주 표현하세요.
삶이 끝날 때 후회하는 것은
더 많은 돈을 벌지 못한 것이 아니라, 더 많이 사랑하지
못한 것입니다.
5. 행복은 거창한 것이 아니다.
젊을 때는 행복이 큰 성취나 목표를 이뤄야 찾아올 것이라 생각합니다.
하지만 나이가 들면, 행복은
아주 사소한 일상 속에 있다는 것을 깨닫게 됩니다.
맛있는 한 끼 식사, 가족과
함께 보내는 시간, 좋아하는
노래 한 곡, 햇살이 따뜻한
날의 산책.
이런 순간들이 모여 행복한
삶을 만듭니다.
과거에 연연하거나 미래를 걱정하기보다
지금 이 순간을 온전히
즐길 줄 아는 것이야말로 가장 중요한 삶의 태도입니다.
오늘을 온전히 사십시요.
삶은 본래 덧없고 모든 것은 흘러갑니다.
우리가 움켜쥐려 애쓰는
것들은 결국 손안에서 빠져나가고 영원할 것이라 믿었던 것들은 한순간에 무너집니다.
집착은 고통을 낳고 기대는 실망을 부릅니다.
그러나 이 모든 것이 자연스러운 흐름임을 받아들이면 마음이 고요해지고, 더 이상 삶에 휘들리지 않게 됩니다.
사랑도, 관계도, 건강도,
행복도 본래 고정된 실체가 아니라, 순간순간 새롭게 피어나는 인연입니다.
그러니 과거에 매이지 말고, 미래를 쥐려 하지 마십시오.
지금 이 순간을 오롯이 살아
가는 것이야말로 진정한 자유 이며,가장 깊은 깨달음입니다.
지금 이 순간의 '나'만이 진짜 삶을 살아갈 수 있습니다.
((Late realization)
While we live our lives
I'm constantly learning,
Some truths are fully understood only when they are old.
Of course, when you're young
The things that I thought of,
As time goes by, I realize how precious it is,
The belief that was never going to change falls apart at one point.
visible only in time
There are things like that.
If I realized it late
Thank God.
Now that I know,
It's an opportunity to live more wisely in the rest of your time.
Today, a lot of people
As I got older, I realized something in common
I'd like to look at five life truths.
1. People can never be the same.
When we were young, we thought, "Other people, too."
I'm sure they think something similar to me
That's what I think.
However, in life, you come to realize that everyone is different.
Even in the same family, friends, or even couples, they have different ways of thinking.
The moment you judge others based on your own standards
The conflict begins.
As I get older
"That's how he's supposed to be"
You realize how important it is to accept.
2. After all, life is alone
Someone who will stay with you forever
I believe it is,
In the end, at the moment of importance
I realize that I'm alone.
Parents leave, children grow up
And one day, your spouse may die first.
This realization seems bitter, but it can be free if you think about it the other way around.
In the end, taking responsibility for my life is
The moment you accept the fact that you're yourself, you're more self-reliant in your life
I live as a person.
I live for myself without meeting the expectations of others
That's important.
3. Health is everything
When I was young, I thought, "It's my body."
"It's okay if you're tired."
It's too much.
As you get older, you realize that health determines your quality of life.
No matter how much money you have, it's no good if you're not healthy.
Health doesn't just mean you don't have a disease.
Both body and mind must be healthy.
If you're not mentally healthy, you can't have a good relationship,
You can't do what you want if you're not physically healthy.
Having a steady exercise and healthy habit from a young age
It is the largest asset.
4. It's nothing without love
Success is important when you are young,
I need money, and honor looks attractive.
But after a while,
In the end, you realize that the most valuable thing is love
It is possible.
family, friends, spouses, children,
And without love for yourself, any success is just empty.
Love is not an existence, but an action. If you love, you should express it.
If you don't want to regret it, express it often to your loved ones now.
What you regret at the end of your life is
It's not that I didn't make more money, I love you more
It's something I couldn't do.
5. Happiness is not a grand thing.
When you are young, I think happiness will come only when you achieve great achievements or goals.
But when you get older, happiness is
You realize that you are in a very trivial daily life.
Eat a delicious meal with your family
Spending time together. Like
A song with warm sunlight
a walk of the day.
I'm so happy that these moments come together
It makes life.
Rather than dwelling on the past or worrying about the future
In this moment
Being able to enjoy is the most important attitude in
life.
Let's live today to the fullest.
Life is ephemeral by nature and everything goes by.
We're trying to grab it
Things eventually slip out of their hands and things that they believed would be eternal fall apart in an instant.
Obsession leads to pain and anticipation leads to disappointment.
But when you accept that all of this is a natural flow, your mind becomes calm, and you no longer feel swayed by life.
Love, relationship, health,
Happiness is not a fixed entity by nature, but a new relationship that blooms every moment.
So don't tie yourself to the past, don't try to hold on to the future.
Live in this moment alone
Going is real freedom, and it is the deepest realization.
Only 'I' at this moment can live a real life.)
653. 뇌 건강에 좋은 수면 자세
평소 잘때 "이런 자세"로 절대 자지 마세요, 뇌 노폐물 쌓여 치매 찾아옵니다.
조회 37,717
2025. 12. 13.
우리가 매일 밤 취하는 수면 자세는 단순한 습관이 아니라 뇌 건강을 좌우하는 중요한 요소입니다. 특히 수면 중 뇌 속 노폐물인 베타 아밀로이드가 얼마나 잘 배출되는지는 자세에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 이 노폐물이 쌓이면 신경세포 기능이 떨어지고 장기적으로 치매 위험이 높아지므로 작은 자세 하나도 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 무심코 유지하던 자세가 뇌 청소 기능을 방해할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌를 정화하는 시간입니다. 이때 글림프 시스템이 노폐물을 씻어내는데, 몸을 어떤 방향으로 눕느냐에 따라 청소 효율이 달라집니다. 잘못된 자세는 뇌척수액 순환을 방해해 노폐물 축적을 더 빠르게 만들 수 있습니다. 치매 예방과 뇌 건강을 위해서는 오늘 밤의 수면 자세부터 다시 점검할 필요가 있습니다.
뇌 노폐물과 치매 위험성
뇌에서 생성되는 베타 아밀로이드는 신경세포 활동 후 남는 단백질 찌꺼기입니다. 평소에는 뇌척수액의 순환을 통해 자연스럽게 배출되지만, 배출이 원활하지 않으면 점차 뇌 조직 사이에 축적됩니다. 이 축적이 반복되면 신경세포 간 신호 전달이 저하되고 뇌 기능이 떨어지며 결국 치매의 주요한 원인이 될 수 있습니다.
정상적인 뇌 활동에서도 베타 아밀로이드는 계속 생성되기 때문에 얼마나 ‘잘 배출되느냐’가 건강의 핵심입니다. 이 때 중요한 것이 수면 중의 자세이며, 자세에 따라 청소 기능의 차이가 극명하게 나타날 수 있습니다. 작은 체위 변경이지만 뇌 질환 예방에서는 결정적인 변수입니다.
잘못된 자세가 방해하는 이유
많은 사람들이 똑바로 눕거나 오른쪽으로 누워 자는 자세를 편안하게 느낍니다. 그러나 이러한 자세는 뇌척수액의 자연 순환을 방해해 노폐물 제거 속도를 낮출 수 있습니다. 뇌척수액은 일정한 흐름을 유지해야 노폐물을 밖으로 밀어낼 수 있는데, 몸의 기울기나 압력 분포가 적절하지 않으면 이 흐름이 둔해집니다.
특히 똑바로 누운 자세는 뇌와 척수의 압력이 일정하게 분산되지 않아 청소 기능이 떨어지고, 오른쪽으로 누운 자세는 일부 경로가 눌리면서 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 이로 인해 베타 아밀로이드가 더 많이 남게 되고 뇌 피로가 누적됩니다. 평소 아무렇지 않게 취하는 자세가 오히려 뇌 기능을 떨어뜨릴 수 있는 것입니다.
왼쪽 눕기 효과의 과학적 근거
(Never sleep in this position when you sleep, it will accumulate brain waste and cause dementia.
View 37,717
2025. 12. 13.
The sleeping posture we take every night is not just a habit, but an important factor in determining brain health. How well beta-amyloid, a waste product in the brain, is released during sleep can vary greatly depending on the posture. Even a small posture can have a significant impact on health because this waste accumulates, reducing nerve cell function and increasing the risk of dementia in the long run. Remember that an inadvertent posture can interfere with brain cleaning.
Sleep is not just a break, it's a time to purify the brain. The glimp system washes away the waste at this time, and the cleaning efficiency varies depending on the direction in which the body is lying. Wrong posture can interfere with cerebrospinal fluid circulation, which can make waste accumulation faster. Tonight's sleeping posture needs to be re-examined for dementia prevention and brain health.
brain waste and dementia risk
Beta-amyloid, which is produced in the brain, is a protein residue that remains after nerve cell activity. It is normally discharged naturally through the circulation of cerebrospinal fluid, but if the discharge is not smooth, it gradually accumulates between brain tissues. Repeated accumulation can lead to decreased signal transmission between nerve cells, decreased brain function, and eventually dementia.
The key to health is how well beta-amyloid is released because it continues to be produced even in normal brain activity. The posture during sleep is what matters at this time, and depending on the posture, the cleaning function can be clearly different. It is a small change in position, but it is a crucial variable in preventing brain diseases.
Why the wrong posture is interfering
Many people feel comfortable sleeping upright or on their right sides. However, this position can slow waste removal by interfering with the cerebrospinal fluid's natural circulation. The cerebrospinal fluid must maintain a constant flow to push the waste out, which becomes dull if the body's tilt or pressure distribution
is not appropriate.
In particular, the straight posture may not be cleaned because the pressure of the brain and spinal cord is not uniformly distributed, and the right lying posture may not be smooth due to some paths being pressed. As a result, more beta-amyloid remains and brain fatigue accumulates. The usual casual posture can reduce brain function.
the scientific basis for the left lying effect)
조회 37,717
2025. 12. 13.
우리가 매일 밤 취하는 수면 자세는 단순한 습관이 아니라 뇌 건강을 좌우하는 중요한 요소입니다. 특히 수면 중 뇌 속 노폐물인 베타 아밀로이드가 얼마나 잘 배출되는지는 자세에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 이 노폐물이 쌓이면 신경세포 기능이 떨어지고 장기적으로 치매 위험이 높아지므로 작은 자세 하나도 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 무심코 유지하던 자세가 뇌 청소 기능을 방해할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌를 정화하는 시간입니다. 이때 글림프 시스템이 노폐물을 씻어내는데, 몸을 어떤 방향으로 눕느냐에 따라 청소 효율이 달라집니다. 잘못된 자세는 뇌척수액 순환을 방해해 노폐물 축적을 더 빠르게 만들 수 있습니다. 치매 예방과 뇌 건강을 위해서는 오늘 밤의 수면 자세부터 다시 점검할 필요가 있습니다.
뇌 노폐물과 치매 위험성
뇌에서 생성되는 베타 아밀로이드는 신경세포 활동 후 남는 단백질 찌꺼기입니다. 평소에는 뇌척수액의 순환을 통해 자연스럽게 배출되지만, 배출이 원활하지 않으면 점차 뇌 조직 사이에 축적됩니다. 이 축적이 반복되면 신경세포 간 신호 전달이 저하되고 뇌 기능이 떨어지며 결국 치매의 주요한 원인이 될 수 있습니다.
정상적인 뇌 활동에서도 베타 아밀로이드는 계속 생성되기 때문에 얼마나 ‘잘 배출되느냐’가 건강의 핵심입니다. 이 때 중요한 것이 수면 중의 자세이며, 자세에 따라 청소 기능의 차이가 극명하게 나타날 수 있습니다. 작은 체위 변경이지만 뇌 질환 예방에서는 결정적인 변수입니다.
잘못된 자세가 방해하는 이유
많은 사람들이 똑바로 눕거나 오른쪽으로 누워 자는 자세를 편안하게 느낍니다. 그러나 이러한 자세는 뇌척수액의 자연 순환을 방해해 노폐물 제거 속도를 낮출 수 있습니다. 뇌척수액은 일정한 흐름을 유지해야 노폐물을 밖으로 밀어낼 수 있는데, 몸의 기울기나 압력 분포가 적절하지 않으면 이 흐름이 둔해집니다.
특히 똑바로 누운 자세는 뇌와 척수의 압력이 일정하게 분산되지 않아 청소 기능이 떨어지고, 오른쪽으로 누운 자세는 일부 경로가 눌리면서 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 이로 인해 베타 아밀로이드가 더 많이 남게 되고 뇌 피로가 누적됩니다. 평소 아무렇지 않게 취하는 자세가 오히려 뇌 기능을 떨어뜨릴 수 있는 것입니다.
왼쪽 눕기 효과의 과학적 근거
(Never sleep in this position when you sleep, it will accumulate brain waste and cause dementia.
View 37,717
2025. 12. 13.
The sleeping posture we take every night is not just a habit, but an important factor in determining brain health. How well beta-amyloid, a waste product in the brain, is released during sleep can vary greatly depending on the posture. Even a small posture can have a significant impact on health because this waste accumulates, reducing nerve cell function and increasing the risk of dementia in the long run. Remember that an inadvertent posture can interfere with brain cleaning.
Sleep is not just a break, it's a time to purify the brain. The glimp system washes away the waste at this time, and the cleaning efficiency varies depending on the direction in which the body is lying. Wrong posture can interfere with cerebrospinal fluid circulation, which can make waste accumulation faster. Tonight's sleeping posture needs to be re-examined for dementia prevention and brain health.
brain waste and dementia risk
Beta-amyloid, which is produced in the brain, is a protein residue that remains after nerve cell activity. It is normally discharged naturally through the circulation of cerebrospinal fluid, but if the discharge is not smooth, it gradually accumulates between brain tissues. Repeated accumulation can lead to decreased signal transmission between nerve cells, decreased brain function, and eventually dementia.
The key to health is how well beta-amyloid is released because it continues to be produced even in normal brain activity. The posture during sleep is what matters at this time, and depending on the posture, the cleaning function can be clearly different. It is a small change in position, but it is a crucial variable in preventing brain diseases.
Why the wrong posture is interfering
Many people feel comfortable sleeping upright or on their right sides. However, this position can slow waste removal by interfering with the cerebrospinal fluid's natural circulation. The cerebrospinal fluid must maintain a constant flow to push the waste out, which becomes dull if the body's tilt or pressure distribution
is not appropriate.
In particular, the straight posture may not be cleaned because the pressure of the brain and spinal cord is not uniformly distributed, and the right lying posture may not be smooth due to some paths being pressed. As a result, more beta-amyloid remains and brain fatigue accumulates. The usual casual posture can reduce brain function.
the scientific basis for the left lying effect)
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