79. 걸어야 건강하다.

걸어야  건강하다. 다리가 튼튼하면 건강하게 오래 살 수 있다. 장수하는 노인들은 걸음걸이가 바르고 바람처럼 가볍게 걷는다. 두  다리는 나무의 뿌리와 같다. 나무는 뿌리부터 늙고 사람은 다리가 먼저 노쇠한다. 사람의 전체 골격과 근육의 절반은 두 다리에 있다. 일생 동안 소모하는 에너지의 70% 이상을 두 다리에서 소모한다. 사람의 몸에서 가장 큰 관절과 뼈는 다리에 모여 있다. 두 다리는 사람의 교통 수단이다. 다리에는 온 몸의 신경과 혈관이 모여 있다.  몸에 있는 혈액의 절반이 다리에 흐르고 있다. 넓적다리의 근육이 강한 사람은 심장이 튼튼하고 뇌의 기능이 뛰어나다. 걷는 속도가 빠르고 바람같이 가볍게 걸으면 건강하게 오래 살 수 있다. 노인들의 뼈가 잘 부러지는 가장 큰 이유는 고관절의 머리 부분이 괴사하는 것이다. 통계에 따르면 고관절이 골절된 환자의 15% 이상이 1년 이내에 죽는 것으로 나타났다. 어떻게  해야 다리를 튼튼하게 할 수 있을까?  사람의 다리를 강하게 하는 가장 좋은 방법은 걷는 것이다. 다리는 걷는 것이 임무이다. 다리를 튼튼하게 하려면 걸어라. 걷고 또 걸어라. 50대에는 하루에 한 시간 이상 걸어라. 60대에는 하루에 40분 이상 걸어라. 70대 부터는 하루에 한 시간 이내에서 적정량을 걸어라. 체중과 건강 상태에 맞도록 걸어라. 걷기의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는다. 건강하게 살고 싶으면 꾸준히 걷고 또 걷자. 경청해 주셔서 고맙습니다.
(You have to walk to be healthy. If your legs are strong, you can live a long and healthy life. Long-lived seniors walk well and walk lightly like the wind. Both legs are like the roots of a tree. Trees age from their roots, and people age their legs first. Half of a person's entire skeleton and muscles are in both legs. More than 70% of the energy that is consumed in a lifetime is consumed by both legs. The largest joints and bones in the human body are gathered in the legs. Both legs are human transportation. Nerves and blood vessels of the whole body are gathered on the legs. Half of the blood in the body flows in the legs. People with strong muscles in their thighs have strong hearts and excellent brain function. People can live a long and healthy life if they walk quickly and lightly like the wind. The biggest reason for broken bones in the elderly is necrosis of the head of the hip joint. Statistics show that more than 15% of patients with broken hip joints die within a year. How can I make my legs strong? The best way to strengthen a person's legs is to walk. The mission is to walk on legs. Walk and walk to strengthen your legs. In your 50s, walk for more than an hour a day. In your 60s, walk more than 40 minutes a day. In your 70s, walk an appropriate amount within an hour a day. Walk according to your

weight and health. The importance of walking cannot be overemphasized. If you want to live a healthy life, let's keep walking and walking. Thank you for listening.)

78. 소금이 부족할 때 나타나는 증상들

몸 속에 소금이 부족할 때 나타나는 증상들  입술이 자주 부르튼다. 혓바늘이 자주 돋는다. 입 안에 염증이 자주 생긴다. 어지럽고 구역질이 난다. 부스럼이 자주 생긴다. 머리 털이 많이 빠진다.  당 수치가 높아진다. 변비가  생긴다. 안구 건조증이 있다. 입마름증이 있다.  임신이 안된다. 생리불순이 있다. 양수 과소증이 있다. 감기에 자주 걸린다. 피부가 건조하고 가렵다. 소화가 안되고  더부룩하다. 역류성 식도염이 있다. 위산과다증이 있다. 배탈이 자주난다. 추위를 많이 탄다. 변이 검고 냄새가 지독하다. 소변 냄새가 역겹다. 방귀 냄새가 자독하다. 알 러지가 있다. 아토피가 있다. 손이나 발이 자주 절린다. 관절염이 있다. 신경통이 있다. 허리가 자주 아프다. 음식 맛을 잘 모른다. 다크서클이나  기미가 생긴다.기운이  없고 늘 피곤하다  식은 땀이 자주 난다. 에어콘 바람을 싫어한다. 종아리에 자주 쥐가 난다. 상처가 빨리 아물지 않는다. 통풍이 있다. 대상포진이 있다. 손과 발이 차다. 머리가 자주 아프고 열이 난다. 소갈증을 경험한 적이 있다. 위염이나 간염 등이 있다. 차를 타면 멀미를 한다. 수전증이 있다. 검버섯이 많이 생긴다. 온천이나  사우나같이 뜨거운 곳을 좋아한다. 위의 것 중에서 다섯 가지 이상 해당되는 사람은 염분이 부족하다는 증거이다. 물과 소금의 부족은 모든 병의 원인이 된다. 하루에 2.5리터 이상의 물과  25그램 이상의 소금을 먹어야 한다. 소금은 미네랄이 풍부한 천일염을 먹어야 한다. 바다는 수십 억 년이 지나도 썪지 않는다. 소금과 파도가 있기 때문이다. 사람도 필요량 의 소금을 섭춰하고 적정량의 운동을 해야 건강할 수 있다. 경청해 주셔서 고맙습니다.
(Symptoms of lack of salt in the body Your lips are often swollen. Tongue needles frequently. I often get inflammation in my mouth. I feel dizzy and nauseous. I often get bloated. I often lose a lot of hair. I lose a lot of sugar. I have high levels. Constipation. I have dry eyes. I have dry mouth. I can't conceive. I have dyspareunia. I often catch a cold. My skin is dry and itchy. I have reflux esophagitis. I have hyperacidosis. I often have an upset stomach. I get sick in the cold a lot. The smell of urine is disgusting. The smell of fart is poisonous. I have atopy. I often feel numbness in my hands or feet. I have arthritis. I often feel pain in the back. I have dark circles or freckles. I always feel tired and sweat often. I hate the air conditioner wind. I often get cramps in my calves. I have gout. I have shingles. My hands and feet are cold. I often have a headache and fever. I have gastritis or hepatitis. When I ride, I get motion sickness. I have hand tremors. I get hand tremors. They like hot places, such as hot springs and saunas. Those who fall under five or more of the above are proof of a lack of salt. Lack of water and salt is the cause of all diseases. You should eat more than 2.5 liters of water and more than 25 grams of salt a day. Salt should eat sea salt, which is rich in minerals. The sea doesn't burn for billions of years. Because there are salt and waves. People can be healthy only when they eat the necessary amount of salt and exercise the right amount. Thank you for listening.)
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77. 고령인의 건강 관리

75세 이상의 고령인 건강 관리. 관련 자료를 항목 별로 정리한다. 1)  당화 혈색소 가이드 라인  (미국 당뇨병 학회)  정상인  6.5% 이하, 건강한 노인  7.0% 이하  ,  쇠약한 노인  8.5% 이하, 매우 쇠약한 노인  9.0% 이하로 권장.  2)  체 질량 지수 (내분비 내과  임  수  교수)   75세 이상의 과체중은 신체 기능 저하로 부터 일종의 완충제 역할을 한다.  체질량 지수는 23~25가 적당하다. 고기 등  단백질을 많이 먹어서  체중이 줄지 않도록 관리해야 한다. 75세 이상은 약간 과체중인 것이 좋다.  3)  혈압 관리 (내분비 내과  임  수  교수)  65- 74 세 140/90, 75세 이상  150/90, 또는 160/100 으로 권장.  4)  콜레스테롤 수치 관리 (2016년 국민건강 영양 조사 )   콜레스테롤은 혈관벽의 주요 재료이다. 너무 줄어들면 혈관벽이 약해진다. 뇌졸중, 심근경색  위험이 오히려 높아진다. 75세  이후에는 콜레스테롤 수치를 적절히 높은 수준으로 유지하는 것이 좋다.  위의 자료들을 볼 때 75세  이후에는 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 과체중 등에 지나치게 억매이지 말라고 한다. 먹고 싶은 것, 마시고 싶은 것 등을 참지  말라고 한다. 맛 있게, 즐겁게 먹는 것이 건강하게 사는 방법이라고 한다. 경청해주셔서 고맙습니다.
(Health care for the elderly over 75 years of age. The related data is organized by category. 1) The Glycated Hemoglobin Guidelines (American Diabetes Association) recommended for less than 6.5%, healthy elderly 7.0% or less, frail elderly 8.5%, and very frail elderly 9.0% or less. 2) Body mass index (Professor Lim Soo-soo of Endocrine Internal Medicine) Overweight over 75 years of age acts as a buffer against poor body function. The body mass index should be 23-25. You should eat a lot of protein such as meat to prevent you from losing weight. People over 75 years of age should be slightly overweight. 3) Blood pressure management (Professor Lim Soo-soo of Endocrine Internal Medicine) 65-74 140/90, 150/90 over 75 years of age, or 160/100 is recommended. 4) Cholesterol level management (National Health and Nutrition Examination Survey 2016) Cholesterol is a major ingredient in blood vessel walls. If it shrinks too much, the blood vessel wall weakens. The risk of stroke and myocardial infarction increases. After the age of 75, it is better to maintain your cholesterol level at an appropriate high level. According to the above data, after the age of 75, it is said not to be too bound to blood sugar, blood pressure, cholesterol, or overweight. It says not to put up with what you want

to eat or drink. It is said that eating deliciously and happily is the way to live a healthy life. Thank you for listening.)

76. 소변은 참지 마세요.

소변은 참지 마세요. 우리 몸을 늙게하는 가장 큰 원인은 무엇일까?  그것은 소변을 참는 일이다. 누워서 잠을 잘 때 방광에 소변이 쌓이면 노화의 속도가 빨라진다.  밤에 잠을 자다가 새벽에 일어나 소변을 보는 일이 매우 중요하다. 소변이 마려우면 즉시 일어나 소변을 보아야 한다. 방광의 센서가 작동하여 뇌에 신호를 전달하였는데 귀찮아서 소변을 참으면 요산이 온 몸으로 퍼져나간다. 물 한 컵을 자기 전에 마시는 것과 새벽에 소변을 보고 다시 물 한 컵을 먹는 것이 건강에 가장 좋은 보약 과 같다. 지금까지 이러한 습관이 없었다면 당장 실천해야 한다. 잠자기 4시간 전에는 반드시 식사를 마치는 것도 반드시 필요하다. 요산이란 무엇인가?  단백질이 분해되는 과정에서 핵산 성분 중의 하나인 퓨린체가 분해되어 생기는 최종 대사물질이다. 이것이 콩팥에서 제 때 배출이 안되면 혈액을 타고 온 몸에 퍼진다. 다리, 팔, 무릎, 발가락 등에 쌓이면 통증의 원인이 된다. 배설이 잘 안되면 결정체가 되어 요로 결석이 된다. 요산이 관절에 쌓이면 통풍성 관절염이 된다 .  요산이 혈액 속에 많아지면 혈액이 산화된다. 몸 의 세포들이 깨끗한 혈액을 공급 받지 못하면 부스럼이나 발진 등이 생긴다. 요산이 몸 속에 쌓이면 여러가지 질병이 생긴다. 소변이 마려울 때는 참지 말고 즉시 배설해야 한다. 경청해 주셔서 감사합니다.
(Don't hold your urine. What is the biggest cause of aging our body? It is to hold back urine. When you lie down and sleep, urine accumulates in the bladder, which speeds up aging. It is very important to wake up early in the morning to urinate while sleeping at night. If you want to urinate, you should wake up immediately and urinate. The bladder sensor works and transmits a signal to the brain, but if you are lazy to hold back your urine, uric acid spreads all over your body. The best supplements for your health are drinking a cup of water before going to bed and taking another cup of water after urinating in the early morning. If you haven't had these habits until now, you should practice them right away. It is also essential to finish your meal four hours before bed. What is uric acid? It is the final metabolite produced by the decomposition of purine, one of the nucleic acid components, during the process of protein breakdown. When it is not excreted in time, it spreads throughout the body through blood. It can cause pain if it accumulates on legs, arms, knees, toes, etc. If excretion is not done well, it forms a crystal and becomes a urinary stone. If uric acid accumulates in the joints, it becomes gouty arthritis. When uric acid accumulates in the blood, the blood is oxidized. When cells in the body do not receive clean blood, boils or rashes occur. When uric

acid accumulates in the body, various diseases occur. When you need to urinate, you should not hold it in and immediately excrete it. Thank you for listening.)

75.차가운 음식은 해롭다.

차가운 음식은 건강에 해롭다.  노약자나 몸이 약한 사람들에게는 따뜻한 음식 섭취가 반드시 필요하다. 위와 장이 차가운 사람일 수록 따뜻한 음식을 먹어야 소화 흡수가 잘된다. 차가운 음식을 계속 섭취하면 두통, 파키슨병, 치매, 당뇨 등의 윈인이 될 수 있다. 차가운 음식이 몸에 들어오면 생명의 온도인 36.5도 씨로  데워야 소화 흡수가 잘 된다. 차가운 음식을 데우는 데 필요한 에너지는 간과 쓸개에서 나온다. 부족한 에너지를 제대로 공급하지 못할 때 간과 쓸개는 그 기능이 상실되고 암 등의 질병이 생긴다. 그 다음 타격을 받는 곳은 비장과 위장이다. 위장은 소화기능이 줄어든다. 췌장은 인슐린 분비가 잘 안되어 당뇨병에 걸린다. 차가운 음식을 즐겨 먹으면 신자미  나빠져서 골다공증이 생긴다. 신장이 좋아지면 골다공증은 저절로 없어진다. 차게 먹으면 췌장, 소장 등 모든 장기들이 제 기능을 못한다. 우리 몸을 차갑게 하는 음식들은   밀가루 음식,흰 쌀밥, 돼지 고기, 오이, 가지, 알로에, 미역, 수박, 배, 참외, 멜론, 파인애플, 녹두, 팥, 메밀  등 이다. 우리 몸을 따뜻하게 하는 음식들은 현미, 잡곡, 부추, 파, 마늘, 생강, 복숭아, 닭 고기, 양고기, 밤 등이다. 36.5도 씨는 체내의 물질대사가 정상적으로 이루어질 수 있는 생명의 온도이다. 따뜻한 음식을 섭취하고 몸을 항상 따뜻하게 해야  건강을 유지할 수 있다. 경청해  주셔서  감사합니다.
(Cold food is bad for your health. The elderly or people with weak bodies need to eat warm food. The colder the stomach and intestines are, the better the digestion and absorption are. If you continue to eat cold food, it can be a win-in for headaches, Parkinson's disease, dementia, and diabetes. When cold food enters the body, it must be heated to 36.5 degrees Celsius, the temperature of life, to achieve good digestion and absorption. The energy required to heat cold food comes from the liver and gallbladder. When insufficient energy is not supplied properly, the liver and gallbladder lose their function and diseases such as cancer occur. The next hardest hit are the spleen and stomach. The gastrointestinal tract decreases digestive function. The pancreas develops diabetes due to poor insulin secretion. If you enjoy cold food, your body becomes sour and osteoporosis occurs. Osteoporosis disappears by itself when your kidneys improve. If you eat cold, all organs such as the pancreas and small intestine do not function properly. Foods that cool our body include flour food, white rice, pork, cucumber, eggplant, aloe, seaweed, watermelon, pear, melon, pineapple, green beans, and buckwheat. Brown rice, multigrain, leeks, green onions, garlic, ginger, peaches, chicken, lamb, and chestnuts are some of the foods that warm our bodies. 36.5 degrees Celsius is the temperature

of life where metabolism in the body can take place normally. You need to eat warm food and keep your body warm at all times to stay healthy. Thank you for listening.)

74. 면역력을 강화하는 10가지 방법

면역력이 강하면 각종 질병으로 부터 우리들의 건강을 지킬 수 있다. 면역력을 높이는 10가지 방법을 정리해 본다.1 )  균형잡힌 식단을 유지한다. 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취한다. 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취한다. 비타민 C, A,  D, 셀레늄, 아연 등이 면역력을 높이는데 도움이 된다.    양질의 단백질을 충분히 섭취한다. 2)  충분한 수면을 취한다. 수면은 면역 세포의 기능을 강화하고 스트레스와 피로를 해소한다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 잠을 자면 자연 면역력을 높이는 멜라토닌 호르몬이 많이 분비된다. 3)  규칙적인 운동을 한다. 혈액순환을 촉진하고 면역세포의  활동을 증가시킨다. 스트레스를 완화한다. 유산소 운동과 근력운동을 적절히 조합하면 더 좋다. 과도한 운동은 오히려 면역력을 저하시킬 수 있다. 4)  스트레스를 해소한다.  스트레스는 면역력을 저하시키는 주범이다. 취미 활동, 명상, 음악 감상, 웃음 등이 스트레스 해소에 좋다. 5)  체온을 따뜻하게 유지한다. 체온이 1도 떨어지면  면역력은 30% 이상 떨어진다. 체온을 따뜻하게 유지하면 혈관이 이완되고 임파구가  활성화 된다. 면역력을 높이는 성장 호르몬과 멜라토닌이 분비된다. 6 )  손을 자주 씻고 고기는 익혀서 먹는다. 손만 제대로 씻어도 감염 질환의 60% 이상을 예방할 수 있다. 고기는 충분히 익혀서 먹어야 한다. 익지  않은 고기에는 살모델라 등의 유해한 세균이 들어 있다. 이들은 장염, 설사, 구토 등을  유발할 수 있다. 7) 마스크를 착용한다.  마스크는 미세먼지와 바이러스  세균 등의 유해물질로 부터 호흡기를 보호한다. 외출할 때는 항상 마스크를 착용한다.  8)  면역력을 높이는 음식물을 섭취한다.  홍삼, 마늘, 꿀, 고추, 생강, 양파, 버섯, 견과류, 요거트, 발효식품 등이 면역력을 높여 준다. 이들 식품들은 면역세포의 활동을 증가시킨다. 항산화 작용을 하고  유해균을  제거한다. 그리하여 장 건강을 개선한다. 9)  따뜻한 물을 충분히 마신다. 수분은 체내의 노폐물을 배출한다. 혈액순환을 원활하게 한다. 면역세포의 기능을 강화한다. 침, 눈물, 콧물 등의 분비물을 만들어 바이러스나 세균의 침입을 막는다. 성인의 경우 하루에  2리터 정도의 따뜻한 물을 마시면 좋다. 10 )  비타민 D를 섭취한다. 비타민 D는 햇빛을 통해 합성되는 영양소이다. 림프구를 활성화하여 면역체계를 유지한다. 하루에 30분 이상 야외활동을 하거나 영양제로 비타민 D를 섭취할 필요가 있다.  위의 내용을 꾸준히 실천하면 면역력을 높여서 질병에 노출되지 않고 건강하게 살 수 있다. 경청해 주셔서 고맙습니다.
(Strong immunity can protect us from various diseases. Let's summarize 10 ways to boost immunity. 1) Maintain a balanced diet. Eat various kinds of fruits and vegetables. Eat foods rich in antioxidants. Vitamin C, A, D, selenium, zinc, etc. help boost immunity. Eat enough high-quality protein. 2) Get enough sleep. Sleep strengthens immune cells' functions and relieves stress and fatigue. Especially if you sleep between 10 p.m. and 2 a.m., you get a lot of melatonin hormones that increase natural immunity are released. 3) Promote blood circulation and increase immune cell activity. It relieves stress. It is better to combine aerobic and strength exercises properly. 4) Excessive exercise can rather lower your immunity. Stress is the main culprit that lowers your immunity. Hobbies, meditation, listening to music, and laughing are good for relieving stress. 5) Keep your body warm. If your body temperature drops by 1 degree, your immunity drops by more than 30%. Keeping your body warm helps relax your blood vessels and activate your lymphocytes. It secretes growth hormones that boost immunity and melatonin. 6) Washing your hands frequently and eating meat cooked. More than 60 percent of infectious diseases can be prevented by just washing your hands properly. Meat should be fully cooked and eaten. Uncooked meat contains harmful bacteria such as salmonella. They can cause enteritis, diarrhea, and vomiting. 7) Wear a mask. The mask protects your respiratory tract from harmful substances such as fine dust and viral bacteria. Always wear a mask when you go out. 8) Eat foods that boost your immunity. Red ginseng, garlic, honey, red peppers, ginger, onions, mushrooms, nuts, yogurt, and fermented foods increase your immunity. These foods increase the activity of immune cells. They act as antioxidants and remove harmful bacteria. Thus, it improves bowel health. 9) Drink enough warm water. Moisture expels waste from your body. It facilitates blood circulation. It strengthens immune cells' functions by making secretions such as saliva, tears, and runny nose to prevent virus or bacteria from invading. Adults are advised to drink about 2 liters of warm water a day. 10) Vitamin D is a nutrient
synthesized through sunlight. It activates lymphocytes to maintain the immune system. You need to do outdoor activities for at least 30 minutes a day or take vitamin D as a nutritional supplement. If you continue to practice the above, you can increase your immunity and live a healthy life without being exposed to diseases. Thank you for listening.)

73. 변비의 예방

불규칙한 생활과 식사습관, 각종 스트레스에 시달리는 현대인들에게 변비가 많이 발생한다. 변비를 예방하고 관리할 수 있는 내용을 정리해본다.1 )  적절한 식단을 구성한다. 통곡물, 과일, 채소, 견과류 등 섬유질이 많은 식품을 먹는다. 따뜻하고 적절한 량의 물을 마신다.  2)  생활습관을 조정한다. 규칙적인 식사를 한다. 적절한 신체 활동을 한다. 활동적인 생활을 한다. 적절한 운동을 꾸준히 한다. 3 )  스트레스를 관리한다. 스트레스는 신체의 호르몬 수준 유지와 정상적인 장의 운동을 방해한다. 적절한 휴식과 명상을 통해 스트레스를 완화시킨다. 적합한 운동이나 요가  같은 신체활동이 스트레스를 해소하고 장 운동을 촉진한다. 4 )  천천히 식사하는 습관을 갖는다. 음식물을 충분히 씹고 천천히 먹는다. 식사 중에 즐거운 대화를 한다. 음식을 즐기면서 먹는다. 5) 규칙적인 배변 습관을 갖는다. 배변 욕구를 참지 않는다. 매일 일정한 시간에  배변하는 습관을 갖는다. 6 ) 약물 및 보조제를 사용 할 때는 반드시 전문의사의 처방에 따른다. 검증되지 않은 민간요법은 부작용과 위험을 초래할 수 있다. 7)  변비가 오랫동안 지속되거나 증세가 심할 때에는 전문의사의 치료를 받아야 한다.  변비는 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 질병이다. 그러나 위의 내용을 꾸준히  일상적으로 실천하면 변비로 인한 불편을 최소화하고 건강한 소화시스템을 유지할 수 있다. 경청해 주셔서 감사합니다 .
(Modern people who suffer from irregular lifestyles, eating habits, and various kinds of stress cause a lot of constipation. 1) Organize an appropriate diet. Eat foods high in fiber, such as whole grains, fruits, vegetables, and nuts. Drink warm and appropriate amounts of water. 2) 3. Eat a regular lifestyle. 3. Eat proper physical activity. Maintain an appropriate exercise. 3) Manage stress. Stress leads to maintaining the body's hormone levels and normal bowel movements. Appropriate rest and meditation to relieve stress. Physical activities, such as proper exercise or yoga, relieve stress. 4) Have a habit of eating slowly. Chew enough food and eat slowly. 5. Enjoy food while eating. 5) Have a regular bowel habit. 5) Have a regular bowel habit. Do not hold back the desire to defecate. 6) Have a habit of defecating at a certain time every day. 6) When using drugs and supplements, make sure to follow the prescription of a specialist. Unverified folk remedies can lead to side effects and risks. 7)  If constipation persists for a long time or symptoms are severe, it should be treated by a professional doctor. Constipation is a disease that can cause great inconvenience in daily life. However, if you continue to practice the above on a daily basis, you can minimize inconvenience caused by constipation and maintain a healthy digestive system. Thank you for listening.)
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