73. 변비의 예방

불규칙한 생활과 식사습관, 각종 스트레스에 시달리는 현대인들에게 변비가 많이 발생한다. 변비를 예방하고 관리할 수 있는 내용을 정리해본다.1 )  적절한 식단을 구성한다. 통곡물, 과일, 채소, 견과류 등 섬유질이 많은 식품을 먹는다. 따뜻하고 적절한 량의 물을 마신다.  2)  생활습관을 조정한다. 규칙적인 식사를 한다. 적절한 신체 활동을 한다. 활동적인 생활을 한다. 적절한 운동을 꾸준히 한다. 3 )  스트레스를 관리한다. 스트레스는 신체의 호르몬 수준 유지와 정상적인 장의 운동을 방해한다. 적절한 휴식과 명상을 통해 스트레스를 완화시킨다. 적합한 운동이나 요가  같은 신체활동이 스트레스를 해소하고 장 운동을 촉진한다. 4 )  천천히 식사하는 습관을 갖는다. 음식물을 충분히 씹고 천천히 먹는다. 식사 중에 즐거운 대화를 한다. 음식을 즐기면서 먹는다. 5) 규칙적인 배변 습관을 갖는다. 배변 욕구를 참지 않는다. 매일 일정한 시간에  배변하는 습관을 갖는다. 6 ) 약물 및 보조제를 사용 할 때는 반드시 전문의사의 처방에 따른다. 검증되지 않은 민간요법은 부작용과 위험을 초래할 수 있다. 7)  변비가 오랫동안 지속되거나 증세가 심할 때에는 전문의사의 치료를 받아야 한다.  변비는 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 질병이다. 그러나 위의 내용을 꾸준히  일상적으로 실천하면 변비로 인한 불편을 최소화하고 건강한 소화시스템을 유지할 수 있다. 경청해 주셔서 감사합니다 .
(Modern people who suffer from irregular lifestyles, eating habits, and various kinds of stress cause a lot of constipation. 1) Organize an appropriate diet. Eat foods high in fiber, such as whole grains, fruits, vegetables, and nuts. Drink warm and appropriate amounts of water. 2) 3. Eat a regular lifestyle. 3. Eat proper physical activity. Maintain an appropriate exercise. 3) Manage stress. Stress leads to maintaining the body's hormone levels and normal bowel movements. Appropriate rest and meditation to relieve stress. Physical activities, such as proper exercise or yoga, relieve stress. 4) Have a habit of eating slowly. Chew enough food and eat slowly. 5. Enjoy food while eating. 5) Have a regular bowel habit. 5) Have a regular bowel habit. Do not hold back the desire to defecate. 6) Have a habit of defecating at a certain time every day. 6) When using drugs and supplements, make sure to follow the prescription of a specialist. Unverified folk remedies can lead to side effects and risks. 7)  If constipation persists for a long time or symptoms are severe, it should be treated by a professional doctor. Constipation is a disease that can cause great inconvenience in daily life. However, if you continue to practice the above on a daily basis, you can minimize inconvenience caused by constipation and maintain a healthy digestive system. Thank you for listening.)
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