,52. 스트레스

오늘은 스트레스에 대하여 말하고자 합니다. 스트레스는 외부의 자극이나 변화가 주어졌을 때 한 인간의 신체적, 정신적 반응을 뜻한다. 스트레스가 주어졌을 때 우리의 몸이 어떻게 반응할까?  스트레스가 계속되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과잉으로 분비된다. 그러면 면역 기능이 낮아지고 혈압이 올라간다. 모세혈관이 수축되어 혈액의 흐름이 나빠진다. 몸 속의 이곳 저곳에서 활성산소가  만들어진다. 매일 일정하게 지속되는 스트레스는 신체적  정신적 에너지를 서서히 소진시킨다. 스트레스의 긍정적 효과에 대하여 알아보자. 첫째, 기억력을 높여준다. 긴장이 되게하는 스트레스 호르몬은 뇌를 각성시켜  기억력을 높여준다.  둘째  면역체계를 강화시킨다. 코르티솔은 스트레스 호르몬이다. 그 것은 질병과 싸울 전투 호르몬을 발생시킨다. 셋째 자기 발전의 계기가 된다. 스트레스는 자기 스스로를 발전시키는 계기가 된다.  넷째  생활의 활력소가 된다. 우리의 생활을 풍요롭게 하는 계기가 될 수 있다. 스트레스를 잘 극복해가면 활용하기에 따라서  약이 될 수도 있다. 스트레스 해소 방법을 알아보자. 첫째 대범해져야 한다. 불쾌한 스트레스를 쌓아두지  말고 흘려 보낸다. 스트레스의 원인에서 멀어지도록 한다. 자신이 하고 싶은 것을 할 수 있는 시간을 확보한다. 스트레스를 받고 있는 자신을 객관적으로 지켜본다. 남의 시선을 의식하지 말고 대범하게 살아간다. 담담하게 현실을 직시하고 받아들인다. 상대방을 고치려 하지 말고 내가 스스로 변하도록 힘쓴다.  둘째 잘 나가는 자신의 모습을 떠올린다. 일상생활에서 긍정적 의미를 찿는다. 기분 좋았던 경험을 구체적으로  적어본다. 자신의 장점을 찿아본다. 행복한 미래를 상상해 본다. 부정적인 현재의 이미지를 날려 보낸다.  셋째 나에게 스스로 보상을 주어 쾌락 호르몬 분비를 유도한다. 하기 싫은 일과 즐거운 일을 적절하게 조합한다. 최초의 경험은 행복호르몬인 도파민의 분비를 촉진한다. 새로운 취미 활동에 도전하거나 전혀 모르는 지역을 여행한다. 어떤 일을 잘 했을 때 자신에게 적절한 보상을 해 주면 그 일을 더 잘 할 수 있게 된다. 넷째  껌 씹기로 세르토닌 분비를 촉진한다. 세르토닌은 행복 호르몬이다. 그것이 뇌의 신경세포를 활성화 시킨다. 걷기, 댄스 등 리듬 운동을 할 때 세르토닌 분비가 활발해 진다.  껌을 씹는 것도 효과적이다. 프로 야구 선수들이 껌을 씹는 이유는 세르토닌을 활성화 시켜서 평정심을 유지하기 위함이다. 다섯째  복식호흡을 한다. 복식호흡은 자율신경을 조절하는데 가장 효과적인 방법이다.  잠들지 못하거나 긴장할 때 복식호흡이 좋다. 4초 동안 숨을 들이마시고 4초 동안 숨을 멈춘 다음 8초에 걸처서 숨을 천천히 내뱉는,  이른 바  4.4.8 호흡법이다.  여섯째  슬플수록 웃어라. 웃음은 자율신경의 균형을  조절한다. 웃음은 모세혈관을 건강하게 한다. 크게 웃으면 엔돌핀이 대량으로 분비된다. 가짜로 웃는 억지 웃음도 효과가 있다.  일곱째  좋아하는 음악을 즐긴다. 듣고 싶은 음악을 듣는 것이 자율신경의 안정에 좋다. 자신의 몸이 내는 목소리에 귀를 기울인다. 여덟째 애정 호르몬의 분비를 촉진한다. 옥시토닌은 커뮤니케이션 호르몬이다. 그것은 모유를 분비하게한다. 그것은 좋은 유대관계를 느끼게 한다. 옥시토닌 수용체의 결핍이 자폐증 등과 같은 사회 부적응의 원인이 될 수 있다. 친절한 마음이나 솔직한 기분을 표현하면 옥시토닌의 분비가 증가한다. 커뮤니케이션이  잘 되면 자율신경이 균형을 이루어 마음을 안정시킨다. 위의 내용을 종합해 보 자. 스트레스는 모든 병의 원인이 될 수 있다고 한다.  그러나 스트레스가 해롭기만 한것은 아니다. 지혜롭게 대처하고 잘 극복하면 우리의 삶에 좋은 활력소가  될 수도 있다. 이상 입니다. 나의 이야기를 들어주셔서 고맙습니다.
(Today, I want to talk about stress. Stress refers to a human's physical and mental response when external stimuli or changes are given. How do our bodies react to stress?  If stress continues, the stress hormone cortisol is secreted excessively. This lowers your immune function and raises your blood pressure. Capillaries contract and blood flow is impaired. Active oxygen is produced here and there in the body. Stress, which lasts constantly every day, slowly exhausts physical energy. Let's learn about the positive effects of stress. First, it improves memory. Stress hormones that make you nervous awaken your brain and improve your memory.  Second, it strengthens the immune system. Cortisol is a stress hormone. It generates combat hormones to fight disease. Third, it is an opportunity for self-development. Stress is an opportunity to develop oneself.  Fourth, it is a vital part of life. It can be an opportunity to enrich our lives. If you overcome stress well, it can be a medicine depending on how you use it. Let's find out how to relieve stress. First, you have to be bold. Don't accumulate unpleasant stress and let it go. Keep away from the cause of stress. Secure time to do what you want to do. Look at yourself under stress objectively. Don't be conscious of other people's views and live boldly. I calmly face reality and accept it. Don't try to fix the other person, but try to change yourself.  Second, I think of myself who is doing well. Seeking positive meaning in everyday life. Write down the pleasant experience in detail. Try to find out your strengths. Imagine a happy future. Blow away the negative present image.  Third, I reward myself and induce the secretion of pleasure hormones. A proper combination of what you don't want to do and what you enjoy doing. The first experience promotes the secretion of dopamine, a happiness hormone. Challenge new hobbies or travel to areas you don't know at all. When you do a good job, you can do the job better if you reward yourself appropriately. Fourth, chewing gum promotes the secretion of serotonin. Sertonin is a happy hormone. It activates nerve cells in the brain. Sertonin secretion becomes active when doing rhythmic exercises such as walking and dancing.  Chewing gum is also effective. The reason why professional baseball players chew gum is to keep calm by activating serotonin. Fifth, do abdominal breathing. Abdominal breathing is the most effective way to control autonomic nerves.  Abdominal breathing is good when you can't fall asleep or get nervous. It is the so-called 4.4.8 breathing method, in which you breathe in for 4 seconds, stop breathing for 4 seconds, and exhale slowly over 8 seconds.  Sixth, smile when you are sad. Laughter controls the balance of autonomic nerves. Laughter keeps the capillaries healthy. Laughing out loud releases a lot of endorphins. Fake laughter is also effective.  Seventh, I enjoy my favorite music. Listening to the music you want to listen to is good for the stability of your autonomic nerves. He listens to the voice of his body. Eighth promotes the secretion of love hormones. Oxytonin is a communication hormone. It secretes breast milk. It makes me feel a good bond. Lack of oxytonin receptors can cause social maladjustment such as autism. Expressing a kind heart or honest mood increases the secretion of oxytonin. If communication goes well, autonomic nerves balance to stabilize the mind. Let's put the above together. It is said that stress can cause all diseases.  However,

stress is not only harmful. If we deal with it wisely and overcome it well, it can be a good energy source in our lives. That's about it. Thank you for listening to my story.)