264. 뱃살의 원인, 나쁜 식습관 10가지

뱃살의 원인, 나쁜 식습관 10가지

■ 뱃살의 주요 원인
복부 비만은 주로 신진대사 저하와 나쁜 식습관으로 인해 발생함. 내장 지방은 염증과 혈관·장기 손상을 유발하고, 심혈관 질환 및 당뇨병 등 대사질환과 암 발병 위험을 높일 수 있음.

■ 극단적인 칼로리 제한
체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 과도하게 줄이면 신진대사가 저하되고 지방 연소에 방해되므로, 균형 잡힌 식사를 통해 기초대사량 이상의 칼로리를 섭취하면서 건강하게 체중을 감량해야 함.

■ 단백질 및 철분 섭취 부족
근육 형성과 유지에 필수인 단백질과 산소를 근육으로 운반해 지방 연소를 돕는 철분 섭취가 부족하다면 뱃살이 늘어날 수 있음.

■ 산만한 상태에서 식사
TV나 스마트폰을 보면서 식사하면 무의식적으로 많은 양을 먹게 되고, 포만감을 느끼는 데도 시간이 걸리므로 식사할 때는 음식에만 집중해야 함.

■ 과음하는 습관
술은 칼로리가 높은 음료이며, 신체는 지방보다 알코올을 먼저 태우기 때문에 지방 연소가 지연되어 뱃살이 쉽게 늘어날 수 있음. 특히 맥주와 와인은 당 함량이 높아 지방으로 전환되기 쉬우며, 술을 마신 후에는 식욕이 증가해 고칼로리 음식을 먹게 될 가능성이 높음.

■ 수분 섭취 부족
물을 충분히 마시지 않으면 신진대사가 느려지고, 갈증을 배고픔으로 착각해 간식을 더 많이 먹게 될 수 있으므로 식욕 조절과 원활한 노폐물 배출 및 지방 분해를 위해 수분을 충분히 섭취해야 함.

■ 고열량 건강식품 과식
견과류, 아보카도, 올리브 오일 등은 건강한 지방을 함유하고 있지만 칼로리가 높아 지나치게 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 하루 섭취량을 조절해야 함.

■ 외식 및 배달 음식 섭취 습관
외식 메뉴는 일반적으로 설탕, 소금, 지방 함량과 칼로리가 높으며, 배달 음식 및 패스트푸드의 경우 트랜스지방과 정제 탄수화물이 많아 내장 지방 증가의 주요 원인이 될 수 있음.

■ 식사 거르는 습관
식사를 거르면 몸은 에너지 절약을 위해 신진대사를 저하시키고 식사를 건너뛴 후에는 과식할 가능성이 증가하며 이후 혈당이 급격히 상승해 지방 축적이 쉬워지므로 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요함.

■ 보충제에 의존하는 습관
보충제는 영양 보충에 도움이 될 수 있지만, 신체의 대사 균형을 유지하고 뱃살과 염증 수치 조절을 돕는 자연식품 속 식물성 영양소와 섬유질을 대체할 수 없음. 따라서 균형 잡힌 식단을 보완하는 용도로 활용하는 것이 가장 효과적임.

■ 간식 먹는 습관
습관적으로 간식을 먹는 경우, 영양 성분과 칼로리를 확인하지 않고 먹어 쉽게 과식할 수 있으므로 포만감을 주는 건강한 식단을 유지하며 단백질과 섬유질이 풍부한 간식을 섭취해야 함.
(출처: 헬스인뉴스)
(10 Causes of Belly Fat, Bad Eating Habits

■ the main cause of belly fat
Abdominal obesity is mainly caused by decreased metabolism and poor eating habits. Visceral fat can cause inflammation and damage to blood vessels and organs, and can increase the risk of metabolic diseases such as cardiovascular disease and diabetes and cancer.

■ extreme calorie restriction
Excessive reduction in calorie intake for weight loss reduces metabolism and interferes with fat burning, so you should lose weight healthily while eating more calories than basic metabolism through a balanced diet.

■ Lack of protein and iron intake
Lack of iron intake, which helps burn fat by transporting protein and oxygen, which are essential for muscle formation and maintenance, to the muscles, can increase belly fat.

■ Eating in a Distracted state
If you eat while watching TV or smartphone, you will unconsciously eat a lot, and it takes time to feel full, so you should focus only on food when eating.

■ a habit of drinking too much
Alcohol is a high-calorie beverage, and since the body burns alcohol before fat, fat burning can be delayed and belly fat can easily increase. Beer and wine, in particular, are likely to be converted to fat due to their high sugar content, and after drinking alcohol, their appetite increases and they are likely to eat high-calorie foods.

■ a lack of water intake
If you don't drink enough water, your metabolism slows down, and you can mistake your thirst for hunger and eat more snacks, so you need to drink enough water for controlling your appetite, smooth waste discharge, and fat decomposition.

■ overeating high-calorie health foods
Nuts, avocados, olive oil, etc. contain healthy fats, but they are high in calories, which can lead to weight gain if consumed too much, so you need to control your daily intake.

■ Eating Out and Delivery Food Habits
Food out menus are generally high in sugar, salt, and fat content and calories, and for delivery food and fast food, high levels of trans fats and refined carbohydrates can be a major cause of visceral fat growth.

■ a habit of skipping meals
Skipping meals lowers metabolism to save energy, increases the likelihood of overeating after skipping meals, and then blood sugar rises sharply, making fat accumulation easier, so it is important to maintain a regular eating pattern.

■ a habit of relying on supplements
Supplements can help with nutritional supplementation, but they cannot replace phytonutrients and fibers in

natural foods that maintain the body's metabolic balance and help control belly fat and inflammatory levels. Therefore, it is most effective to use it to complement a balanced diet.

■ a habit of eating snacks
If you eat snacks habitually, you can easily overeat by eating them without checking their nutritional content and calories, so you should maintain a healthy diet that gives you a feeling of fullness and eat snacks rich in protein and fiber.
(Source: Health In News))