숙면을 취하기 위해서 저는 이 방법을 사용해 보고 있는데요!
첫째, 취침 전 휴대폰 사용 멀리하기 입니다. 휴대폰엔 블루라이트라는 게 있는데요. 휴대폰 뿐만 아니라, 티비 포함 불빛이 나오는 전자기기에는 블루라이트라는게 존재합니다. 이 성분은 우리의 수면에 매우 방해가 된다고 합니다.
둘째, 물 자제하기 입니다. 취침 전 1시간은 물 섭취를 자제합니다. 잠에 들기 전 물을 너무 많이 마시면 수면 중간에 화장실을 가게되고, 수면리듬이 깨져버리기 때문입니다.
마지막으로, 조용한 환경 유지 입니다. 저는 자기 전에 음악청취는 물론 소음을 멀리합니다. 워낙에 사실 시끄러운 걸 좋아하는 성격이 아니여서 집에서도 조용히 있는 편입니다 ㅋㅋ
그래서 결론은!!
저는 주간 업무 기준으로 21시 취침 / 04시 기상 이 패턴을 가져가려고 합니다!
하지만.. 저도 엄연한 직장인이고, 연장근무를 하는 경우도 상당히 많습니다 ㅠㅠㅠㅠ
최소 7시간을 자려고 하고 있지만, 연장근무를 하는 날엔 과감하게 그냥 늦게 자고, 기상 시간은 똑같이(?) 한답니다 ㅋㅋ
몰라요 그냥 이건 어쩔 수 없어요. 개선 불가입니다. 쉬는 날에 더 많이 자서 피로를 해결하는 방법밖에 없어요 ㅋㅋ
수면의 양도 중요하지만, 수면의 질을 높히는 방법을 실천하셔서 모두 피로의 굴레에서 벗어나보자구요!
그러면 저는 자기 전에 무얼 하냐!!
여느 직장인과 다를 바 없이, 퇴근을 하면 바로 밥부터 먹습니다.
17시에 퇴근하고 집에 오면 거의 18시가 됩니다.
준비해서 밥을 먹는 시간은 18시 30분
밥은 집에 같이 살고 있는 집사람이 해줄 때도 있고, 제가 해서 먹는 날도 많습니다.
먹고 정리를 하고, 집사람과 티비를 보거나 같이 도란도란 이야기를 하면 벌써 시간은 20시가 되는데요 ㅠㅠ
직장인의 시간은 왜 퇴근만 하면 일찍 가는지 정말 화가 납니다 ㅋㅋㅋㅋ
저에겐 사실상, 20시~21시 이 1시간 동안이 취침 전 루틴입니다.
죄송합니다. 서론이 너무 길었네요..
이 1시간 동안 무얼 하냐면..
첫째, 휴대폰 일체 보지 않기 입니다.
휴대폰엔 너무 우리 뇌에 안좋은 도파민 투성이입니다. 인스타, 유튜브엔 너무나 자극적인 것들이 많고, 안좋은 쾌락에 빠져서 살게끔 하는 것들이 너무 많습니다.
그리고, 업무관련 한 것도 일체 안 봅니다. 오로지 저에게 집중하는 시간이고, 업무는 내일 봐도 할 수 있습니다. 그거 안본다고 큰일나지 않습니다.
둘째, 스트레칭 입니다.
폼롤러 같은 걸로 스트레칭을 해줄 때도 있고, 간단한 요가 동작을 하면서 몸을 이완시키는 느낌으로 스트레칭을 진행해 줍니다. 몸을 이완시킴으로써, 우리 몸의 혈류가 잘 돌게 하고, 일하면서 운동하고 나서 피로가 뭉친 부위들을 풀어주면서 깊은 잠을 잘 수 있도록 유도해 줍니다.
셋째, 영단어 암기 입니다.
영어는 우리 삶에 있어서 가장 중요한 것 중 하나라고 생각하는데요. 저는 특히나 물류업계에 몸을 담고 있는 사람으로써, 영어는 필수라고 생각이 됩니다.
취침 전에 암기를 하면 기억력이 더 증가된다는 연구 결과도 있습니다. 그래서 저는 자기 전 영단어 5개를 외우고 잔답니다.
마지막으로, 독서 입니다.
독서는 10분~20분 정도 하려고 합니다. 요즘엔 휴대폰 어플로도 책을 읽어주는 게 있고, 심지어 유튜브에도 책을 읽어주는 그런 유튜버가 있는데요. 물론 그것도 매우 좋고, 현대인들에겐 더 익숙할 수 있다고 생각하지만, 저는 아날로그적인 삶도 필요하다고 생각합니다. 너무 구식이다라는 말도 있을 수 있지만, 이 활자를 읽는 거 자체가 좀 더 낭만있지 않나요?! 별 이유 없습니다. 그냥 낭만 하나 때문에 책은 종이로 된 책 읽는 게 좋습니다!
생각보다 루틴이 그렇게 많진 않죠?!
사실 당연한 거라고 생각합니다.
Simple is Best
제 인생 모토입니다. 루틴도 지킬 수 있으려면 간단한게 좋고, 간단하게 하는 걸 좋아합니다.
일이든, 운동이든, 모든 걸 다 간단하게 하는 걸 좋아합니다!
그렇다고 쉽게 사는 걸 좋아하는 거 아니냐구요?! 천만의 말씀입니다.
저는 쉽게 사는 걸 좋아하진 않습니다.
쉽게만 살아가면 재미없어 빙고~~!!
이 루틴이 간단해 보이지만, 이걸 쭉 지속할 수 있는게 과연 쉬운 걸까요..? 저는 단언컨데 성공할 수 있는 사람 별로 없을 거 같습니다.
제 말에 반박하고 싶다면 한 번 해보시고 말씀해주세요.
너무 화가 많아졌는데, 주변에 제가 간단한게 젤 좋다고 하면 쉽게 사는 걸 좋아하는 거 아니냐고 말하는 사람들도 있더라구요.
회사 사람들 중에도 있는데요.
어이가 없습니다. 그 회사 사람이 제 블로그 봤으면 좋겠네요 ㅎㅎㅎ
오늘도 의식의 흐름대로 끄적여 봤습니다.
루틴화된 생활은 언제든 바뀔 수 있습니다.
가장 중요한 건 지속가능한 것입니다.
우리 모두 지속가능한 삶의 영위해 봅시다!
(The importance of a routine (before bed) + sleep
Profile
Romantic Jiddling Yang Yuno
2025. 1. 7. 17:55
Neighbourhood Additions Other Features
Today, I'm going to briefly write about my routine before bedtime.
I think sleep is really important.
I used to think that just 4 to 5 hours of sleep would be enough, but I think that's wrong these days.
Sleep is really important. Both quantity and quality are important.
Sufficient sleep is said to help relieve stress, prevent depression, prevent cardiovascular disease, boost immunity, and even diet!!
For those who think that you need to sleep because you're dead... You have to reflect on yourself!!!
I try to sleep at least seven hours. I can sleep eight to nine hours on holidays!
I'm trying this method to get a good night's sleep!
First, keep away from using cell phones before going to bed. There is a thing called blue light in cell phones. Not only cell phones but also electronic devices that emit light including TVs have blue light. This ingredient is said to be very disturbing to our sleep.
Second, refrain from drinking water. Refrain from drinking water for an hour before bedtime. This is because too much water before going to bed will cause you to go to the bathroom in the middle of your sleep and break your sleep rhythm.
Lastly, maintaining a quiet environment. Before I go to bed, I listen to music and stay away from the noise. I don't really like to be noisy, so I tend to stay quiet at home lol
So the conclusion is!!
I'm going to take this pattern from 21:00 to 04:00 wake up on a weekly basis!
But.. I'm also a serious office worker, and I often work overtime. ㅠㅠㅠㅠ
I'm trying to sleep at least 7 hours, but I boldly go to bed late on overtime days and wake up the same (?) lol
I don't know. I just can't help it. It's no improvement. I sleep more on my days off, so the only way to deal with fatigue lol
The amount of sleep is important, but let's all get out of the fatigue by practicing ways to improve the quality of our sleep!
Then what do I do before I go to bed!!
Like any office worker, I eat as soon as I get off work.
When I get home from work at 17:00, it's almost 18:00.
The time I prepare and eat is 18:30pm
There are times when my wife who lives with me makes food, and there are many days when I make it.
If I eat and clean up, watch TV with my wife, or talk about "dorando" together, it's already 20 o'clock
I'm really angry why office workers' hours go early whenever they get off work lol
For me, practically, it's this pre-bedroom routine for an hour from 20:00 to 21:00.
Sorry, the introduction was too long..
What I'm doing for this hour..
First, don't look at any cell phones.
Cell phones are full of dopamine, which is too bad for our brains. There are so many stimulating things on Instagram and YouTube, and so many things that cause us to live in bad pleasure.
And I don't watch anything about work. It's time to focus only on me, and I can do my work even if I look at it tomorrow. It's not a big deal if I don't watch it.
Second, it's stretching.
There are times when you stretch with a foam roller, and you stretch with a simple yoga movement to relax your body. By relaxing the body, our body's blood flow circulates well, and after working and exercising, it encourages you to sleep deeply by releasing areas where fatigue has clumped up.
Third, it is memorizing English words.
I think English is one of the most important things in our lives. I think English is a must, especially for someone who is involved in the logistics industry.
Some studies show that memorizing before bed increases your memory. So I memorize five previous words before going to bed.
Finally, reading.
I'm going to read for about 10 to 20 minutes. These days, there are some YouTube videos that read books through mobile phone apps, and even on YouTube. Of course, it's very good, and I think it's more familiar to modern people, but I think we need an analog life, too. Some might say it's too old-fashioned, but isn't reading this type more romantic in itself?! There's no big reason. I recommend reading a book in paper just because of romance!
You don't have that many routines as you think, do you?!
Actually, I think it's a given.
Simple is Best
It's my life motto. If you want to be able to keep your routine to yourself, I like to keep it simple.
Whether it's work or exercise, I like to do everything simple!
But don't you like to live an easy life?! You're welcome.
I don't like to live easily.
It's not fun if you just live easily. Bingo!!
This routine seems simple, but is it really easy to keep it going? I'm pretty sure there aren't many people who can succeed.
If you want to refute me, please give it a try and tell me.
I got so angry, but there are people around me who say that if I like simple things the best, I think I like living easily.
There are some people in the company.
I can't believe it. I hope the person from that company will see my blog
I wrote down the flow of consciousness again today.
Routine life can change at any time.
The most important thing is to be sustainable.
Let's all lead a sustainable life!
)
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