103.뇌의 기능을 활성화시키는 생활 습관

뇌의 기능을 활성화 시키는 생활 습관   나이가  들어감에 따라 뇌의 기능은 점차 퇴화된다. 퇴화의 속도를 늦추거나 활성화시키는 생활습관을 정리해 본다. 다른 사람들과 어울려 산다. 혼자있는 시간이 많은 사람일수록 인지 능력이 떨어진다. 알츠하이머  등 뇌 질환의 발병률이 상승한다. 아밀로이드는 외로움을 느낄 때 상승한다. 아밀로이드가 너무 많이 만들어져 몸 속에 쌓이면 두뇌  건강에 나뿐  영향을 끼친다. 우울증에서 벗어나도록 한다. 우울증은 알츠하이머 등 뇌 질환의 위험성을 1.7배 높인다고 한다. 혼자있는 시간을 줄이고 다른 사람들과 어울릴  수 있는 스포츠, 취미 활동, 각종 모임 등에 적극적으로 참여하는 것이 두뇌 건강에 좋다.  충분한 수면 시간을 유지한다. 잠을 자는 동안 뇌도 휴식한다. 6시간 이하의 부족한 수면은 치매 발병률과 밀접한 관계가 있다고 한다. 적절한 운동을 한다. 규칙적으로 유산소 운동을 하면 해머의 크기가 증가한다. 해머는 언어, 기억, 학습 등 에 관여하는 뇌의 영역이다. 유산소 운동이란 심장 박동수를 상승시켜 땀을 흘리게 하는 운동이다. 걷기, 달리기, 실내 사이클 등 이 이에 속한다. 자연 식품 위주의 식사를 한다. 가공된 식품은 우울증을 많이 일으킨다고 한다. 통곡류, 채소, 생선  등의 식사가 뇌 건강에 좋다. 오메가 3, 지방산, 항산화 성분 등이 풍부한 지중해식 식단을 권한다. 정서를 안정시키는 생활을 한다. 지나친 스트레스는 뇌 건강에 해롭다. 청력의 상실은 치매 발병과 관련이 깊다고 한다. 시끄러운 음악을 오랜 시간 들을 경우  고막에 손상을 줄 수 있다. 음악 듣기, 독서, 명상 등이 뇌 건강에 좋다. 뇌를 다치지 않도록 조심한다. 넘어지거나 교통 사고 등으로 머리를 다치는 경우 치명적 일 수 있다. 외상으로 인한 뇌의 심한 충격을 받지 않도록 조심해야 한다.  위의 생활습관들을 잘 지키면 뇌의 퇴화 속도를 늦추고 그 기능을 활성화 시킬 수 있다. 경청해주셔서 고맙습니다.
(Life Habits That Activate Brain Functions As we age, brain functions gradually deteriorate. Let's summarize the lifestyle habits that slow or activate degeneration. Live with other people. The longer you spend alone, the lower your cognitive ability. The incidence of brain diseases such as Alzheimer's increases. Amyloid rises when you feel lonely. Too much amyloid is made and accumulated in the body, it only affects brain health. It helps you get away from depression. Depression is said to increase the risk of brain diseases such as Alzheimer's by 1.7 times. Reducing time alone and actively participating in sports, hobbies, and meetings to socialize with others is good for brain health. Maintain sufficient sleep time. The brain also rests while sleeping. Lack of sleep of less than 6 hours is said to be closely related to the incidence of dementia. Exercise proper exercise. The size of the hammer increases if you do aerobic exercise regularly. The hammer is an area of the brain involved in language, memory, and learning. Aerobic exercise increases the heart rate to sweat. These include walking, running, and indoor cycling. Eat natural food. It is said that processed foods cause a lot of depression. Meals such as whole grains, vegetables, and fish are good for brain health. A Mediterranean diet rich in omega-3s, fatty acids, and antioxidants is recommended. It leads to a life of stabilizing emotions. Excessive stress is harmful to brain health. It is said that hearing loss is deeply related to the development of dementia. Listening to loud music for a long time can damage the eardrum. Listening to music, reading, and meditation are good for brain health. Be careful not to hurt your brain. Falling or

injuring your head in a car accident can be fatal. Be careful not to get severe brain shock from trauma. If you follow the above lifestyle habits well, you can slow down the degeneration of your brain and activate its function. Thank you for listening.)