70. 건강의 7가지 황금 열쇠

다음 내용은  신야 박사가 권하는 건강의 황금열쇠 7가지 입니다. 1) 좋은 식습관을 갖는다. 식물성 식품과 동물성 식품 비율은 85 :  15  전후를 권한다. 정제되지 않은 통곡물과 시리얼을 섭취한다. 발효 식품을 섭취한다. 2)  좋은 물을 마신다. 물은 건강에 꼭 필요한 요소이다. 미네랄, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 물을 마신다. 성인의 경우 매일 6 ~ 10 컵의 물을 마신다. 3)  규칙적인 배변을 한다. 매일 장 내의 오염 물질을 배출한다. 규칙적으로 몸 속을 청결하게 유지하는 습관을 들인다. 설사 약은 복용하지 않는다. 4) 적당한 운동을 한다. 나이나 몸의 상태에 적당한 운동은 건강 유지에 꼭 필요하다. 과도한 운동은 활성 산소를 배출해 오히려 해롭다. 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 테니스, 자전거 타기, 요가, 에어로빅 등이 있다. 5) 충분한 휴식을 한다. 6~8 시간 정도 숙면한다. 잠자기 4~5 시간 전에는 아무 것도 먹지 않는다.  점심 먹은 후에 30분 정도