72. 배 마사지의 효능

우리 몸의 배는 중요한 기관들이 들어있는 부위이다. 배를 마사지하면 건강 유지에 매우 좋다. 배 마사지를 하면 편안해지는 이유는 무엇일까? 근육을 이완시켜 피로를 풀어준다. 혈액순환이 잘 된다. 내장 기관들의  움직임을 부드럽게 한다. 장 운동이 원활해 진다. 소화가 촉진된다. 가스 발생, 복통 등을 완화  또는 예방한다. 변비 해소에 좋다. 대변의 이동을 촉진한다.  배 마사지는 어떻게 하면 좋을까?  침실 등 같은 조용한 장소에서 하면 좋다. 누워서 하면 좋다. 목욕을 할 때 해도 좋다. 시계 방향으로 원을 그리며 마사지 한다. 두번 째 손가락 끝을 사용해 배꼽 주변을 마사지 한다. 배꼽 주변의 마사지는 작은 창자를 자극한다. 왼 쪽에서 오른 쪽으로 배를 쓸어준다. 옆구리에서 배의 안쪽, 아래 방향으로 이동하며 마사지 한다. 배 마사지에서 유의할 점은 무엇인가 ?  마사지의 효과는 개인에 따라 다를 수 있다. 개인에 따라서는 불쾌감을 느낄 수도 있다. 자신의 신체 상태와 불편한 증상을 고려해야 한다. 자신에게 편안한 강도와 방법으로 마사지 한다. 너무 세게 배를 문지르거나 누르지 않는다.   장의 건강이 모든 건강의 척도라는 말이 있다. 배 마사지를 꾸준히 실행하면 건강 유지에 매우 좋다. 경청해 주셔서 고맙습니다.
(The belly of our body is an area that contains important organs. Massaging your stomach is very good for maintaining health. Why does a stomach massage make you feel comfortable? Relax your muscles and relieve fatigue. Blood circulation is good. It softens the movement of internal organs. Bowel movement is facilitated. It relieves or prevents gas generation and abdominal pain. It is good for relieving constipation. What should I do with a stomach massage? It is good to do it in a quiet place such as a bedroom. It is also good to lie down. It is also good to do it while taking a bath. Massage in a clockwise circle. Use the tip of the second finger to massage around the navel. Swipe the belly from left to right. Move the stomach from the side to the inside and down of the stomach for a massage. What should you note in a stomach massage? The effectiveness of a massage may vary from person to person. You may feel uncomfortable. You should consider your physical condition and uncomfortable symptoms. Do not rub or press your stomach too hard. There is a saying that intestinal health is a measure of all health. It's very good to keep your health if you keep doing belly massage. Thank you for listening.)
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71. 고추장의 효능

우리가 늘 먹고 있는 고추장이 건강 유지에 좋다고 알려져 있다. 고추장의 효능을 정리해 본다. 1 )  항 산화 작용이 있다.  카페인 산과 비타민 C가  항산화 작용을 한다. 이들은 산화 스트레스로 부터 우리 몸을 지켜준다. 2)  항 염증  효과가 있다.  염증을 억제한다. 관절염, 류마티스, 알레르기 등과 같은 염증성 질환의 증상을 완화시킨다. 3)  소화  작용을 촉진한다. 유산균이 소화를 돕고 장 건강을 촉진한다. 소화를 돕는 다양한 효소가 들어 있다. 소화불량이나  위장 장애를 완화시킨다. 4)  다양한 영양소를 공급한다. 비타민, 미네랄, 단백질 등 다양한 영양소를  공급한다. 면역력 강화에 도움을 준다. 5)  식욕을 촉진한다. 매운 맛이 식욕을 촉진시킨다. 아밀라제는 녹말을 분해한다. 프로테아제는 단백질을 분해한다. 특히 전분 분해 효소가  많아 소화를 촉진시킨다. 6)  면역력을 강화한다. 풍부한 비타민 A와 C가 면역 체계를 강화한다.  7 )  신진대사를 촉진한다. 풍부한 비타민 B군이  에너지 생성과 신진대사에 중요한 역할을 한다. 8)  혈액순환을 개선한다. 풍부한 칼륨이 혈압을 조절한다. 캡사이신 성분이 혈압을 낮추는 효과가 있다. 9)  항 비만 효과가 있다. 글리세린이 항 비만 효과가 있다. 10)  항암 효과가 있다. 메주의 원료인 콩이 항암 효과가 있다. 캡사이신도 항암 작용을 한다. 11)  피부 노화를 방지한다. 베타 카로틴과 비타민 C 가 활성 산소를 제거하여  피부를 탱글탱글한 상태로 만든다. 12)  다이어트 효과가 있다.캡사이신 성분이 체지방을 분해한다. 13)  눈 건강에 좋다. 풍부한 비타민 A와  미네랄이 망막의 색소를 생성하여 시력을 개선한다. 고추장을 꾸준히 먹으면 건강에 좋다. 경청해 주셔서 고맙습니다.
(Gochujang, which we eat all the time, is known to be good for maintaining good health. Let's summarize the efficacy of gochujang. 1) It has antioxidant properties. Caffeine acid and vitamin C have antioxidant properties. 2) It protects our body from oxidative stress. 2) It has anti-inflammatory properties. It inhibits inflammation. It relieves symptoms of inflammatory diseases such as arthritis, rheumatism, and allergies. 3) It promotes digestion and promotes intestinal health. It contains various enzymes that help digestion. It alleviates indigestion or gastrointestinal disturbance. 4) It provides various nutrients. It helps strengthen immunity. 5) It promotes appetite. Spicy taste promotes appetite. Amylase breaks down starch. In particular, it promotes digestion. 6) It strengthens immunity. Rich vitamins A and C strengthens the immune system. Rich vitamin B groups play an important role in energy generation and metabolism. 8) It regulates blood pressure. Capsaicin components have the effect of lowering blood pressure. 9)  It has an anti-obesity effect. Glycerin has an anti-obesity effect. 10) It has an anti-cancer effect. Soybean, a raw material for fermented soybeans, has an anti-cancer effect. 11) It also prevents skin aging. Beta-carotene and vitamin C remove free oxygen to make the skin plump. 12) It has a diet effect. Capsaicin breaks down body fat. 13) It is good for eye health. Rich vitamin A and minerals produce pigments in the retina to improve vision. It is good for your health to eat red pepper paste consistently. Thank you for listening.)
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70. 건강의 7가지 황금 열쇠

다음 내용은  신야 박사가 권하는 건강의 황금열쇠 7가지 입니다. 1) 좋은 식습관을 갖는다. 식물성 식품과 동물성 식품 비율은 85 :  15  전후를 권한다. 정제되지 않은 통곡물과 시리얼을 섭취한다. 발효 식품을 섭취한다. 2)  좋은 물을 마신다. 물은 건강에 꼭 필요한 요소이다. 미네랄, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 물을 마신다. 성인의 경우 매일 6 ~ 10 컵의 물을 마신다. 3)  규칙적인 배변을 한다. 매일 장 내의 오염 물질을 배출한다. 규칙적으로 몸 속을 청결하게 유지하는 습관을 들인다. 설사 약은 복용하지 않는다. 4) 적당한 운동을 한다. 나이나 몸의 상태에 적당한 운동은 건강 유지에 꼭 필요하다. 과도한 운동은 활성 산소를 배출해 오히려 해롭다. 좋은 운동으로는 걷기, 수영, 테니스, 자전거 타기, 요가, 에어로빅 등이 있다. 5) 충분한 휴식을 한다. 6~8 시간 정도 숙면한다. 잠자기 4~5 시간 전에는 아무 것도 먹지 않는다.  점심 먹은 후에 30분 정도

69. 발 마사지의 효과

발은 제2의 심장이라는 말이 있다. 발 마사지는 젊음을 유지하고 전신 건강에 도움이 된다. 발 마사지의 기대 효과를 정리해 본다.  1 )  신경을  강화한다. 발에 있는 여러 신경들을 자극한다. 몸 안의 기관과 근육 속의 분비 계통을 활성화 시킨다.  2 )  혈액순환을 촉진한다. 발에 분포되어 있는 많은 혈관의 순환작용을 촉진한다. 평소에 손과 발이 차가운 사람에게 많은 도움이 된다.  3)  심장의 건강과 피로 회복에 좋다. 용천혈 등 발의 지압점을 자극하면 피로회복에 좋다. 발은 제2의 심장으로 심장의 건강에 연관되어 있다. 4 )  통증 완화에 좋다. 발 마사지는  근육을 이완시킨다.  몸의 천연 진통제인 엔돌핀을 방출하는 효과가 있다. 5 )  스트레스를 감소시킨다. 신경계를 진정시키고 행복감을 증진시킨다. 6)  소화 기능을 개선한다. 소화 기관과 관련이 있는 용천혈 아랫자리를 자극하여 소화작용을 촉진한다. 7 )  수면의 질을 개선한다. 불면증에 효과가 있다. 8 )  간 기능을 개선한다. 네번째 발가락 밑 부분을 자극하면 간 기능을 좋게 한다. 9)  성의 기능을 강화한다. 발  바닥 쪽의 뒷굼치 는  생식선과 연결되어 있다. 발 뒷굼치의 안쪽은 전립선과 자궁에 연결되어 있다.  발 뒷굼치의 바깥 부분은 고환과 연결되어 있다. 발 뒷굼치를 골고루 자극하면 성의 기능 이 강화될  수 있다.  발 마사지는 젊음을  유지하고 건강을 지킬 수 있는 좋은 방법 중의 하나이다. 경청해 주셔서 고맙습니다.  )
(There is a saying that the foot is the second heart. Foot massage is helpful for maintaining youth and general health. Here is a summary of the expected effects of foot massage. 1) Strengthen the nerves. It stimulates various nerves in the foot. 2) It activates the secretion system in the organs and muscles in the body. 2) It promotes blood circulation. It promotes circulation in many blood vessels distributed in the foot. It is very helpful for people who usually have cold hands and feet. 3) It is good for heart health and fatigue recovery. Stimulating the acupressure point of the foot, such as hemolysis, is good for fatigue recovery. The foot is a second heart and is related to the health of the heart. 4) It is good for pain relief. Foot massage relaxes the muscles. It has the effect of releasing endorphins, a natural painkiller in the body. 5) It reduces stress. It calms the nervous system and promotes happiness. 6) improves digestive function. 7) It stimulates the lower part of hemolysis that is related to the digestive organs to promote digestive function. 7) It improves the quality of sleep. It improves liver function. 8) Stimulating the bottom part of the fourth toe improves liver function. 9) Strengthens the function of sex. The hind sole of the foot is connected to the germline. The inside of the back of the foot is connected to the prostate and the uterus. The outside of the back of the foot is connected to the testicles. Stimulating the back of the foot evenly can enhance sexual function. Foot massages are one of the great ways to stay young and healthy. Thank you for listening.))
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68. 5cm의 기적

사람이 똑바로  걸을 때 한 쪽 발과 다른 발 사이를 보폭이라 한다. 보폭이 넓은 사람은 치매에 쉽게 걸리지 않는다고 한다. 지금보다 보폭을 조금만 넓혀서 걸으면 치매에 걸릴  확률이 절반으로 줄어든다는 것이다. 걷는 속도가 아니라 보폭의 너비가 수명을 좌우한다. 보폭 을 크게 더 길게 걸으면 자세가 반듯해 진다. 시선은 위로 향해지고 팔도 제대로 많이 흔들게 된다. 발 끝도 끌지 않고 위를 향하게 된다. 그러면 온 몸의 근육에 자극을 주어 근육량이 증가한다. 따라서 운동량이 크게 증가한다. 혈액의 흐름도 좋아진다. 걸을 때 자세가 반듯해 지면 폐가  넓어진다. 많은 양의 산소를 받아들이게 된다. 뇌도 아주 빠르게 움직인다. 그로 인해 치매에 걸릴 가능성이 크게 줄어든다. 보폭이 좁은 사람은 대뇌의 운동 영역이 위축된다. 당 대사가 느려진다. 알츠하이머 치매의 원인이 되는 베테아밀로드가 뇌에 축적된다. 걸을 때는 반드시 보폭을 넓히겠다는 의식을 하면서 걸어야 한다. 그래야 뇌가 더욱 활성화 된다. 보폭이 좁은 사람은 치매에 걸릴 확률이 2배 이상 높아진다고 한다. 지금의 보폭에서 5cm를 넓혀서 걸어보자. 그 것이 가능해지면 다시 5cm를 더 넓혀서 걸어보자. 가능하면 걸을 때 크게, 빠르게 말을 하면서 걸으면 더 좋다고 한다. 5cm의 기적을 습관화 하면 건강을 지킬 수 있다. 경청해 주셔서 감사합니다.
(When a person walks upright, the space between one foot and the other is called his or her stride. It is said that people with wide stride do not get dementia easily. If you walk a little wider than now, your chances of getting dementia will be reduced by half. Not the speed of walking but the width of your stride determines your lifespan. If you walk longer and longer, your posture becomes straight. Your gaze is directed upward and your arms shake a lot. It does not drag the ends of your feet, but faces upward. Then it stimulates the muscles of the whole body, increasing the amount of muscle. Therefore, the amount of exercise increases significantly. The flow of blood improves significantly. If the posture is straight when walking, the lungs will widen. The brain also takes in a large amount of oxygen. It moves very quickly. This greatly reduces the chance of getting dementia. People with narrow stride shrinks the motor areas of the brain. Sugar metabolism slows down. Betheamylodes, the cause of Alzheimer's dementia, accumulate in the brain. When walking, you must walk with an equation to expand your stride. That way, your brain becomes more active. People with narrow strides are said to be more than twice as likely to get dementia. Let's walk 5cm wider in your current stride if that becomes possible. It is said that it is better to walk louder and faster when walking. If you make a 5cm miracle a habit, you can keep your health. Thank you for listening.)
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