오늘, 나는 잠 잘자기에 대하여 말하고자 합니다. 잠 자는 동안 우리의 몸은 낮 동안의 기억을 편집하고 정리한다. 시험 보기 전 날은 충분히 자야하는 이유이다. 기억력이 좋아지려면 잠을 잘 자야한다. 잠 자는 동안 먹은 음식을 소화하고 흡수하여 우리 몸에 영양분을 공급한다.어린애들은 주로 잠자는 동안 성장하고, 어른의 수염은 밤 동안에 자란다. 잠은 면역력을 강화하고 피로를 회복시킨다. 잠은 베타아밀로이드같은 뇌활동 폐기물을 배출한다. 만약 이것이 오랫동안 축적되면 알츠하이머성 치매의 원인이 된다. 잠을 잘 자기 위하여 어떤 종류의 환경이 필요한가? 첫째는 빛이다. 자연 수면제인 멜라토닌의 양은 빛에 반비례한다. 빛이 어두울 때에만 당신은 잠을 잘 잘 수가 있다. 안대를 사용하거나 또는 차광 커튼을 설치하는 것이 좋다.간접조명이 깊은 수면에 좋다. 침실에는 인터넷, 티브이, 스마트폰 등을 두어서는 안된다. 두번 째는 소리다. 외부의 소리는 방음 커튼으로 차단할 수 있다. 왼 쪽으로 누워서 자면 코골이와 무호흡을 줄일 수 있다. 감미로운 음악 멜로디는 타이머를 설치해야 한다. 세번 째는 신선한 공기이다. 우리는 가끔 환기를 시킬 필요가 있다. 너무 덥지 않도록 온도와 습도를 조절해야 한다. 침실에 선인장과 같은 관상용 식물을 놓는다면 그것은 과도한 습도와 탄산가스를 흡수한다. 네번 째는 편안함이다. 베개와 잠 옷은 따뜻하고 포근한 천연 소재로 만들어야 한다. 침대 커버와 이불은 부드럽고 포근해야 하고 색상이 밝아야 한다. 수면 양말은 숙면에 도움이 된다. 다섯 째는 안정되고 편안한 마음이다. 당신은 스트레스, 분노, 근심, 걱정 등을 풀은 후에 잠자리에 들어야 한다. 어린애가 울다가 잠들어 버리면 정서발육에 아주 해롭다. 숙면을 하는데 무엇이 중요한가 ? 티브이나 스마트폰 같은 밝은 빛을 보면서 오랜 시간 깨어있지 말아라. 깨어 있을 때 오랜 시간 침대에 누워있지 말아야 한다. 잠들기 전에 시간을 확인하지 말라. 잠드는 시간에 상관없이 일정한 시간에 일어나는 것이 좋다. 잠자기 전에 너무 많은 물, 과식,카페인, 알콜,과격한 운동 등은 피해야 한다. 마음이 편안할 때 만이 당신은 편안히 잠들 수 있다. 잠은 저장되지 않는다. 매일 필요한 만큼 잠을 자야 한다. 나의 이야기를 들어주셔서 고맙습니다.
(Today, I want to talk about sleeping well. During sleep, our bodies edit and organize our memories during the day. That's why you should get enough sleep the day before the test. You need to sleep well to have a good memory. It provides nutrients to our bodies by digesting and absorbing food eaten during sleep.Children usually grow during sleep, and adult whiskers grow during the night. Sleep strengthens immunity and restores fatigue. Sleep releases brain-active waste such as beta-amyloid. If it accumulates for a long time, it causes Alzheimer's dementia. What kind of environment do you need to sleep well? The first is light. The amount of melatonin, a natural sleeping pill, is inversely proportional to light. You can sleep well only when the light is dark. It is recommended to use an eye patch or to install a light-shielding curtain.Indirect lighting is good for deep sleep. There should be no Internet, TV, smartphone, etc. in the bedroom. The second is the sound. External sound can be blocked with soundproof curtains. Sleeping on the left can reduce snoring and apnea. A sweet music melody should be set with a timer. The third is fresh air. We need to ventilate from time to time. You should adjust the temperature and humidity so that it is not too hot. If you put ornamental plants like cactus in your bedroom, it absorbs excess humidity and carbon dioxide. The fourth is comfort. Pillows and pajamas should be made of warm and cozy natural materials. Bed covers and quilts should be soft, cozy and bright in color. Sleeping socks help you sleep soundly. The fifth is a stable and comfortable mind. You should go to bed after relieving stress, anger, anxiety, and anxiety. If a child falls asleep while crying, it is very harmful to emotional development. What is important for a good night's sleep? Don't stay awake for long periods of time watching bright lights such as TV or smartphone. Don't lie in bed for a long time when you're awake. Don't check the time before you go to bed. It is good to wake up at a certain time regardless of the time you fall asleep. Avoid too much water, overeating, caffeine, alcohol, and extreme exercise before going to bed. You can only sleep comfortably when you feel at ease. Sleep is not saved. You should sleep as much as
you need every day. Thank you for listening to my story.)
댓글 없음:
댓글 쓰기