오늘 나는 복식호흡에 대하여 말하고자 합니다. 배를 통한 호흡은 복식호흡이고, 코를 통한 호흡은 흉식호흡입니다. 한사람이 하루에 들이마시는 공기의 양은 대략 1만 리터라고 합니다. 갓난 아기들은 부드럽고 길게 호흡합니다. 그들은 배로 호흡하기 때문입니다. 호흡의 중심점은 유아기의 아랫배에서, 청장년기의 가슴, 노년기의 어깨로 이동합니다. 입으로 하는 호흡은 코로 하는 호흡에 비하여 폐로 보내지는 공기의 양이 20 퍼센트 정도 감소한다고 합니다. 산소 공급이 부족할 때 인체의 모든 기능이 저하되어 피부 노화, 고혈압, 뇌경색, 부정맥, 암, 돌연사 등의 가능성이 커진다고 합니다. 코의 기능은 공기 휠터, 가습기, 그리고 온풍기 역할입니다. 코는 점막과 코털로 여러가지 바이러스, 세균, 먼지 등을 걸러냅니다. 코로 차가운 공기가 들어올 때 습도와 온도가 적절하게 조절되어 폐로 들어갑니다. 지속적인 복식호흡의 기대효과는 다음과 같습니다. 그것은 스트레스를 해소합니다. 그것은 혈액순환을 개선하고, 심장 박동수를 낮춰줍니다. 그것은 폐활량을 증가시키고 폐의 기능을 강화합니다. 그것은 객담 배출에 효과가 있습니다. 그것은 장 운동에 도움을 주고, 변비를 예방합니다. 그것은 불면증 개선을 돕습니다. 복식 호흡은 흥분을 가라앉히고 마음과 몸을 안정시킵니다. 복식호흡은 당신의 피부를 젊게하고 혈색이 좋아지게 합니다. 이제, 복식호흡 방법을 알아보자. 몸의 힘을 빼고 가능한 한 편안한 자세로 앉는다. 한 손을 아랫배에 얹고 다른 손은 가슴에 얹는다. 입을 다문채로 코로 천천히 숨을 들이마신다. 이 때 당신은 아랫배가 위로 올라오는 것을 느낀다. 다음, 입으로 숨을 내뱉는다. 이 때 당신의 손으로 아랫배가 들어가는 것을 느낀다. 숨을 들이마실 때보다 더 천천히 길게 숨을 내뱉는다. 4초 동안 들이마시고, 3초 동안 숨을 멈춘 후, 5초 동안 숨을 내쉬고 3초 동안 다시 숨을 멈춘다. 이른 바 4.3.5.3 를이다. 매일 10분 내지 20분 동안 복식호흡을 하면 건강 유지에 매우 도움이 된다. 여러분에게 물어볼께요. 우리가 무의식적으로 호흡을 할 때 우리는 대략 폐 기능의 몇 퍼센트를 사용할 까요? 우리는 폐 기능의 10퍼센트 정도를 사용합니다.
(220319. Today I want to talk about abdominal breathing. Breathing through the stomach is abdominal breathing, and breathing through the nose is chest breathing. The amount of air a person inhales per day is about 10,000 liters. Babies breathe soft and long. This is because they breathe in their stomachs. The center point of breathing moves from the lower abdomen of infancy to the chest of adolescence and shoulders of old age. Breathing through the mouth reduces the amount of air sent to the lungs by about 20 percent compared to breathing through the nose. When oxygen supply is insufficient, all functions of the human body decrease, increasing the possibility of skin aging, high blood pressure, cerebral infarction, arrhythmia, cancer, and sudden death. The functions of the nose are air-wheelers, humidifiers, and hot air fans. The nose filters out various viruses, germs, and dust with mucous membranes and nose hairs. When cold air enters the nose, humidity and temperature are properly controlled and entered the lungs. The expected effects of continuous abdominal breathing are as follows. It relieves stress. It improves blood circulation and lowers heart rates. It increases lung capacity and strengthens lung function. It is effective for sputum discharge. It helps with bowel movements and prevents constipation. It helps improve insomnia. Abdominal breathing calms down excitement and stabilizes the mind and body. Abdominal breathing makes your skin younger and more complex. Now, let's find out how to breathe in your abdomen. Relax your body and sit in a comfortable position as much as possible. Place one hand on the lower abdomen and the other on the chest. Breathe slowly through your nose with your mouth closed. At this time, you feel your lower abdomen rising up. Next, exhale through your mouth. At this time, you feel your lower abdomen go into your hands. Breathe out longer and slower than when you breathe in. Inhale for 4 seconds, stop breathing for 3 seconds, exhale for 5 seconds, and stop breathing again for 3 seconds. So-called 4.3.5.3. Taking abdominal breathing for 10 to 20 minutes every day is very helpful for maintaining health. Let me ask you. What percentage of lung function do we use when we
breathe unconsciously? We use about 10 percent of our lung function.)
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