57. 걷기와 건강

오늘 나는 걷기의 효과에  대하여 말하려고 한다. 당신은 매일 적어도 30분 이상을 꾸준히 걸어야 한다. 조금 빨리 걸으면 더 좋다. 무릅이 약한 사람들은 시멘트 길보다 흙 길, 또는 탄성 고무칩으로 덮인 길을 걷기를 권한다. 걷기는 불안에서 오는 스트레스를 줄이는데 도움이 된다. 걷기는 체중  감량 효과가 있다. 걷기는 혈액순환을 개선하고, 그리고 동매경화와 심혈관 질환에 도움이 된다. 하루에 30분 이상 꾸준히 걸으면 치매 발병 가능성이 40퍼센트 이상 낮아진다.  걷기는 허벅지, 종아리, 허리를 튼튼하게 한다. 걷기는 무릎 관절과 뼈 근육을 튼튼하게 하여 뼈 질병을 예방한다.  걷기는 폐기능 향상에 좋고, 고혈압을 예방하며, 면역력을  증진시킨다. 하루에 7000보 이상을 걸으면 사망할 위험이 50 내지 70퍼센트 감소한다는 연구 보고가 있다. 걷기는 우울증과 불면증을 완화하는 효과가 있다. 걷기는 심폐 기능을 강화하고 심장 건강에 좋다. 걷기는 소화기관과 창자를 튼튼하게 한다. 걷기는 변비와 노폐물 배출에 좋다. 햇볕을 쬐며 걸으면 비타민D 합성에 좋다. 자연 속에서 걷는 것이 런닝머신보다 건강에 좋다. 맨발 걷기는 발 지압으로 창자를 튼튼하게 한다. 맨발 걷기는 우리 몸 속에 누적된 활성 산소를 배출한다. 맨발 걷기는 피부를 깨끗이하고, 노화를 방지한다. 맨발 걷기는 당뇨병, 아토피, 불면증을 개선하는데 효과적이다. 맨발 걷기는 시멘트 길이나 아스팔트 길에서는 효과가 적다. 달릴 때 무릅에 가해지는 압력은 걷기와 비교하여 몇배나 될까 ? 2.5배 이사미라고 한다. 비만인 사람은 걷기가 달리기보다 무릅건강에 더 좋다.
(Today I'm going to talk about the effects of walking. You should walk steadily for at least 30 minutes every day. It's better to walk a little faster. Weak people are advised to walk on dirt roads rather than cement roads, or roads covered with elastic rubber chips. Walking helps reduce stress from anxiety. Walking has a weight loss effect. Walking improves blood circulation, and helps with cochlearance and cardiovascular disease. Steady walking for more than 30 minutes a day reduces the risk of developing dementia by more than 40 percent.  Walking strengthens your thighs, calves, and back. Walking strengthens knee joints and bone muscles to prevent bone disease.  Walking is good for improving lung function, prevents high blood pressure, and improves immunity. Studies have shown that walking more than 7,000 steps a day reduces the risk of death by 50 to 70 percent. Walking has the effect of relieving depression and insomnia. Walking strengthens cardiopulmonary functions and is good for heart health. Walking strengthens the digestive system and intestines. Walking is good for constipation and waste discharge. Walking in the sun is good for vitamin D synthesis. Walking in nature is healthier than a treadmill. Barefoot walking strengthens the intestines with foot pressure. Barefoot walking releases accumulated free radicals in our bodies. Barefoot walking cleans the skin and prevents aging. Barefoot walking is effective in improving diabetes, atopy, and insomnia. Barefoot walking is less effective on cement or asphalt roads. How many times is the pressure on the knee when running compared to walking? It is said to be 2.5 times as much. For obese people, walking is better for your health

than running.)