27. 환절기 건강 관리

8월 8일이 입추이다. 가을 절기로 접어드는 것이다. 계절이 바뀌는 시기가 환절기이다. 일교차가 심하고 생활 환경이 바뀐다. 건강 관리를 잘 해야하는 시기이다. 환절기 건강관리 방법을 알아본다. 1) 충분한 수면과 휴식 취하기 :  수면 시간을 규칙적으로 습관화한다. 적절한 휴식을 통해서 몸의 컨디션을 조절한다.  2) 따뜻한 물 마시기 : 조금씩 자주 마신다. 매일 1.5 ~ 2.0 리터 정도를 마신다. 따뜻한 물을 마신다. 3) 개인 위생 관리 잘하기: 손 씻기를 습관화 한다. 소금물로 양치질을 한다. 미세먼지가 심한 날은 야외횔동을 삼간다. 4) 외출할 때 얇은 겉 옷 챙기기 : 일교차가 크므로 체온관리가 필요하다. 목을 감싸주는 옷을 입는다. 스카프나 목도리를 목에 두른다. 5) 반신욕 하기: 체온이 1도 올라가면 면역 기능이 5배로 증가한다. 숙면에 도움이 된다. 6) 규칙적으로 운동하기 : 유산소 운동과 근력운동을 한다. 스트레스를 해소한다. 생활에 활력소를 준다. 7) 환기 자주하기: 실내의 탁한 공기를 신선한 공기로 바꾸어 준다. 8) 햇빛 쏘이며 산책하기 : 자외선이 비타민 D 를  만든다. 우울증 등 여러가지 질병을 예방한다. 9) 적정한 실 내 온도와 실내 습도 유지하기 : 적정한 실내 온도는 20도~ 22도 이다. 적정한 실내습도는 55 ~ 65% 이다. 10) 환절기에 좋은 음식 : 고구마, 파프리카, 토마토, 버섯, 고등어, 당근, 마늘, 콩 등 이 환절기 건강에 좋다. 위의 내용을 꾸준히 실천한다. 그러면 환절기 건강을 지키는데 큰 도움이 될 것이다. 경청해 주셔서 고맙습니다.
(August 8 is the first day of autumn. It is entering the autumn season. The change of seasons is the change of seasons. The daily temperature difference is severe and the living environment changes. It's time to take good care of your health. Learn how to take care of your health during the change of seasons. 1) Get plenty of sleep and rest: habituate your sleep time regularly. Control your body condition through proper rest.  2) Drinking warm water: Drink little by little often. Drink 1.5 to 2.0 liters of water every day. Drink warm water. 3) Taking good care of personal hygiene: Make it a habit to wash your hands. Brush your teeth with salt water. Refrain from outdoor gathering on days when fine dust is severe. 4) Taking care of thin outer clothes when going out: The daily temperature difference is large, so you need to take care of your body temperature. Wear clothes that cover your neck. Wrap a scarf or scarf around your neck. 5) Taking a lower body bath: An increase in body temperature by 1 degree increases your immune function by a factor of 5. It helps you sleep soundly. 6) Exercise regularly: Do aerobic and muscular exercises. It relieves stress. It gives life a boost. 7) Frequent ventilation: Turn the murky air in the room into fresh air. 8) Taking a walk in the sun: Ultraviolet rays make vitamin D. It prevents various diseases such as depression. 9) Maintaining proper indoor temperature and indoor humidity: Proper indoor temperature is 20 to 22 degrees. The appropriate indoor humidity is 55 to 65%. 10) Good food for in-between seasons: Sweet potatoes, paprika, tomatoes, mushrooms,

mackerel, carrots, garlic, beans, etc. are good for in-between seasons. Continue to practice the above. Then it will be a great help to protect your health during the change of seasons. Thank you for listening.)