16. 건망증에 적응하기

건망증은 질병이 아니다. 노화에 따르는 자연현상일 뿐이다. 건망증에 어떻게 적응해야할까? 1 )  걷기:  걸으면 운동 경추가  자극되어  뇌 혈류가 2배로 증가한다. 뇌 세포를 죽이는 호르몬이 줄어든다. 뇌의 활동이 활성화된다.  2)  독서  ;  앞 뒤의 내용을 연결하면서  독서를 한다. 이러한 독서는 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 과정을 반복한다. 독서는 기억력 증진에 도움이. 된다.  3) 메모하는 습관 :  장기 기억의 용량은 무제한이고 단기기억은 한계가 있다. 오래 기억해야  할 정보들이 뇌에 가득차 있으면 건망증이 더욱 심해질 수 있다.  4)   숙면 :  자정 이후 부터는 코르티솔이 많이 분비된다. 코르티솔은 뇌 세포를 파괴하는 스트레스 호르몬이다.  숙면은 코르티솔을 감소시켜서 기억력 향상에 도움을 준다. 5)   규칙적인 일상생활은 건망증을 완화시켜 준다 .  6) 뇌를 지속적으로 활용한다. 관심 있는 주제에 대하여 암기하는 연습을 한다. 산 이름 암기하기, 친구 이름 기억하기, 꽃 이름 암기하기, 노래가사 외우기, 나라이름과 수도 지명 암기하기  등을 연습한다.  7) 고혈압, 당뇨, 암 등의 성인병을 예방하여 건강을 유지한다. 8) 폭식, 과식을 피한다. 음식을 천천히 먹는다. 9)  견과류, 생선, 강황 등의 섭취가 건망증 완화에 좋다. 10)  지나친 알콜 섭취, 흡연 등은 건망증을 촉진시킨다.  건망증을 원천적으로 막을 수는 없다. 다만 위와 같은 노력으로 그 진행 속도를 늦출 수는 있다.  경청해 주셔서 고맙습니다.
(Forgetfulness is not a disease. It's just a natural phenomenon with aging. How to adjust to forgetfulness? 1 )  Walking: Walking stimulates the motor cervical spine, doubling brain blood flow. Hormones that kill brain cells decrease. Brain activity is activated.  2)  Reading; reading by linking the contents before and after. Such reading repeats the process of converting short-term memory into long-term memory. Reading helps improve memory. It works. 3) The habit of taking notes: The capacity of long-term memory is unlimited, and short-term memory is limited. If the brain is full of information to remember for a long time, forgetfulness can worsen.  4)   Deep sleep: A lot of cortisol is released after midnight. Cortisol is a stress hormone that destroys brain cells.  A good night's sleep reduces cortisol, which helps improve memory. 5)   Regular daily life relieves forgetfulness.  6) Continuous use of the brain. Practice memorizing topics you are interested in. Practice memorizing mountain names, remembering friend names, memorizing flower names, memorizing song lyrics, and memorizing country names and capital names.  7) Maintain health by preventing adult diseases such as high blood pressure, diabetes, and cancer. 8) Avoid binge eating, overeating. Eat food slowly. 9)  Eating nuts, fish, and turmeric is good for reducing forgetfulness. 10) Excessive alcohol

consumption and smoking promote forgetfulness.  There is no stopping forgetfulness at all. However, the above efforts can slow the progress.  Thank you for listening.)