486. 발 뒷굼치 들기 운동

발뒤꿈치 들기 운동은 평평한 바닥에서 양발을 어깨너비로 벌리고, 벽이나 의자를 살짝 잡아 중심을 잡은 뒤 천천히 발뒤꿈치를 들어 올려 1~2초간 유지한 후 천천히 내리는 동작을 반복하는 것이 기본 방법입니다.
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올바른 운동 방법
자세 : 똑바로 서서 양발을 어깨너비로 벌리고, 허리를 곧게 세웁니다.
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동작 : 발뒤꿈치를 천천히 들어 올려 까치발로 선 뒤, 1~2초간 유지합니다.
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반복 : 천천히 내려오되 발이 바닥에 닿기 전에 다시 들어 올립니다. 10~15회 반복, 3세트 수행이 권장됩니다.
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팁 : 발가락으로 힘을 주면 종아리 근육에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.
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변형 : 운동 능력이 향상되면 계단에서 하거나, 한쪽 발로만 할 수도 있습니다.
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주의사항 및 권장 사항
초보자는 벽이나 의자를 잡고 균형을 유지하며 시작하세요.
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발뒤꿈치가 바닥에 완전히 닿기 전에 다시 들어올리면 운동 효과가 높아집니다.
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무리하지 말고 자신의 체력에 맞게 점진적으로 강도를 높이세요.
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발목이나 종아리에 통증이 있으면 즉시 중단하고, 필요시 전문가와 상담하세요.
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이 운동은 종아리 근육 강화, 혈액순환 개선, 균형감 향상, 낙상 예방 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다.
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발뒤꿈치 들기 운동과 효과
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뉴스123
발뒤꿈치 들기 운동 효과와 올바른 방법
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힐링디자이너
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발뒤꿈치 들기 운동의 주요 효과 및 장점 - 마이볼
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발뒤꿈치 들기 운동 효과, 방법, 주의점
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와이즈업
뒷종아리 근육을 키우는 뒤꿈치들기 - 충청북도교육청
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발뒤꿈치 들기 운동의 장점
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(The basic method of heel lifting is to spread both feet shoulder-width apart on a flat floor, hold a wall or chair slightly to center, slowly lift your heel to hold it for a second or two, and then repeat the slow-down movement.
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the right way to exercise
Position: Stand upright, spread your feet shoulder-width apart, and straighten your back.
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Operation: Slowly lift the heel, stand on tiptoe, and hold it for 1-2 seconds.
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Repeat: Slowly come down but lift again before your feet touch the floor. Repeat 10-15 times, 3 sets are recommended.
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Tip: You can give stronger stimulation to your calf muscles by applying force with your toes.
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Variations: If your motor skills improve, you can do it on the stairs, or with only one foot.
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Precautions and Recommendations
Beginner by holding a wall or chair and keeping your balance.
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Lift your heels back up before they fully touch the floor will increase your exercise effect.
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Don't overdo it and gradually increase the intensity according to your physical strength.
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Stop immediately if you have pain in your ankle or calf, and consult a professional if necessary.
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This exercise can be expected to have various health effects such as strengthening calf muscles, improving blood circulation, improving balance, and preventing falls.
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