아침공복에 먹으면 건강(健康)에 가장좋은 최고의 음식(飮食) 5가지를
준비(準備)해 보았습니다.
1. 아침공복 최고의 음식 첫번째 : 물
대부분(大部分) 아침에 일어나 가장먼저 소변(小便)을 보실텐데요 자는 동안 몸 안에 생긴
노폐물(老廢物)을 버리는 행위(行爲)입니다.
하지만, 자는동안 땀 호흡(呼吸)등으로 소모(消耗)된 수분(水分)과
소변(小便)을 만들기 위해 사용(使用)된 수분이 약 500ml 정도 되기에 아침에 일어나서 소변을 본 뒤에 물을 마셔주지 않으면
혈액(血液)의 점도(粘度)가 높아져 찐득찐득해지고
순환(循環)이 잘 안되게 됩니다.
평소(平素) 심혈관(心血管) 질환(疾患)이 있는 분들이 아침에 사고(事故)가 많은 것도 이런 이유(理由) 때문입니다.
아침에 일어나자마자
공복(空腹)에 물을 충분(充分)히 마시게 되면, 밤새 끈적여진 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환이 원할하게 되며 다양(多樣)한
심혈관 질환을 예방(豫防)해 줍니다.
또한 밤새 공복상태(空腹狀態)에서 장기(臟器)를 정화(淨化)하는데
많은 수분이 소모되었기에
아침 공복에 물을 마셔주면 몸의 독소(毒素)를 빼고
장기적(長期的)으로 몸의 대사가 활성화되어 체지방 연소에 큰 도움이 됩니다.
아침공복의 물한잔은
수면시간(睡眠時間) 내내 비어있던 위장(胃腸)에 물을 채우면서
마치 음식물(飮食物)이 들어온 것처럼 인식(認識)해 결장(結腸)에 쌓인 대변재료(大便材料)가 직장(直腸)으로 이동(移動).
배변(排便) 욕구(慾求)가 일어나는 위 대장 반사운동(反射運動)이 활발(活潑)해져
변비(便秘)에 도움이 될 수 있습니다.
2. 아침공복 최고의 음식 두번째 : 계란(鷄卵)
아침공복에 먹는다면 의외로 풍부(豊富)한 영양분(營養分)을 챙길 수 있으며 간편(簡便)하다는 점에서 단연 최고의 식품(食品)입니다.
잠들기 전 계란을 2~3개 정도(程度) 삶아놓고 일어나서 껍질만 벗겨 바로 섭취(攝取)하기 에도 아주 편합니다.
계란의 주성분(主成分)은 풍부한 단백질(蛋白質)이며, 인과 철분 그리고 비타민 A가 노른자에 풍부하게
들어있어 아침공복을 깨우는 최고의 음식입니다.
인체(人體)는 수면시간(睡眠時間) 동안 신진대사(新陳代謝)가 저하(低下)됩니다.
잠자는 동안 수분과 함께 모든 영양소가 중단(中斷)되기에
아침에 일어나면 에너지 공급(供給)을 받아들이기 위해
몸 전체(全體)가 힘이없는 증상(症狀)이 생기게 됩니다.
아침에 일어나 물을 한컵 마신뒤 삶은 계란을 먹으면 영양분을 온전(穩全)히 흡수(吸收)해
체내(體內)의 신진대사를 끌어올리기 좋습니다.
계란에는 항산화(抗酸化) 기능(機能)을 하는 비타민 A, E, D가 다양하게 들어있어
면역력(免疫力) 증진(增進), 골밀도(골密度) 강화(强化) 등 안심하고 먹을 수 있는 종합(綜合) 비타민같은 역할(役割)?도합니다.
추가(追加)로 계란의 풍부한 레시틴 성분(成分)은 두뇌(頭腦) 활동(活動)을 돕기때문에 아침에 뇌(腦)를 깨우는 최고의 음식(飮食)이기도 합니다.
계란은 열을 이용(利用)해 조리(調理)해도 단백질의 성질(性質)만 변화(變化)될 뿐 영양소는 전혀 파괴(破壞)되지 않아, 날로 먹는 것보다 익혀드시는 게 소화흡수(消化吸收)에 더 좋습니다.
단, 고지혈증(高脂血症) 환자(患者)나
아토피성 피부(皮膚)인 사람은
알레르기에 취약(脆弱)하기에
되도록 많이 섭취하지 않는것을 권해드립니다.
3. 아침공복 최고의 음식 세번째 : 양배추
아침 빈속의 위는 점막(粘膜) 염증(炎症)이 심해지는데요
건강(健康)한 사람의 위(胃)도 예외는 아닙니다.
따라서 아침공복에는 위에 좋은 성분으로 알려진
비타민 U. K가 풍부한 음식을 먼저 먹는 편이 좋습니다.
양배추에 풍부한 비타민 U는 S-메틸 메티오닌으로
불리며, 소화성 궤양(潰瘍) 치료(治療)에 도움을 줍니다.
위장 점막, 간(肝)을 보호(保護)하는 효과(效果)는 물론(勿論)
점막 손상(損傷) 시에도 재생력(再生力)을 높여주는 역할을 합니다.
또한 피가 뭉쳐 덩어리가 된 혈전(血栓)에 혈관(血管)이 막히면 심장병(心臟病)과 뇌졸중(腦卒中)등
혈관병 위험(危險)이 높아지는데,
양배추에 들어있는
설포라판 성분은 몸속 혈관에서 혈전 생성을 억제(抑制)하는 단백질을 활성화 시킵니다.
양배추는 비타민 C도 많아
면역력 증진, 철분 흡수를 돕고 상처(傷處)를 치료(治療)하는데 중요한 콜라겐 생성에
기여(奇輿)하며 풍부한 식이섬유 는 혈당과 콜레스테롤을 낮추는데 효과적(效果的)입니다.
양배추 영양소는 열에 약하기 때문에 되도록 생으로 먹는게 좋으며,
전날 생 양배추를 잘게 썰어 두면 간편하게 아침에 샐러드등으로 먹을수 있습니다.
공장식 정제식품등을 먹는것보다 자연(自然) 그대로의 생 양배추는 건강습관(健康習慣)에도 좋고 포만감(飽滿感)을 충분(充分)히 주는 최고의 음식이라 할수 있습니다.
4. 아침공복 최고의 음식 네번째 : 감자
아침공복에 감자는 매우 훌륭한 음식인데요.
알칼리성 식품(食品)으로 위 점막을 보호(保護)하고 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출(排出)을 도와 고혈압(高血壓)을 예방(豫防)하는데 도움을 줍니다.
웬만한 과일 부럽지 않게
비타민 C가 풍부한 반면, 과일에 과당에 비해
당지수가 낮아 다이어트와 혈당관리(血糖管理)에 좋습니다.
아침에 면역력을 챙기고 망가진 피부(皮膚)에 촉촉함을 불어넣는데 도움이 되며
감자에 풍부하게 들어있는 비타민 B군 엽산, 나이아신, 피리독신, 판토텐산, 보플라빈, 티아민 등이 에너지 대사를 활성화 시키고 손톱과 발톱, 머리카락을 재생(再生)시키는 역할을 하며 신경계와 호르몬 생성에 관여(關與)합니다.
그 외에도 비타민 A와 K도 풍부하게 들어있으며,
칼슘과 마그네슘, 망간, 인, 아연, 철까지 6가지
미네랄도 풍부하게 들어있어서, 아침에 감자를 식사 대용으로 섭취(攝取)하면
하루에 필요(必要)한 영양소를 골고루 섭취할 수 있게 됩니다.
감자가 쌀밥을 대체할 수 있는 이유(理由)는 정제식품인 백미(白米)보다 훨씬 몸에 좋은 비정제식품이기도
(Five of the best foods (飮食) that are good for your health (健康) if you eat on an empty breakfast
We've done the 準備.
1. Best food on an empty breakfast : water
Most of you wake up in the morning and the first thing you do is to pee in your body while you're sleeping
It's a 爲 of throwing away waste (老廢).
However, the moisture consumed (消耗) by sweating and breathing (呼吸) while sleeping
The moisture used to make 便 is about 500ml, so if you wake up in the morning and don't drink water after urinating
The viscosity (粘度) of the blood (血液) increases and becomes sticky
Circulation (循環) is not working well.
This is why people with cardiovascular 疾患 (素) usually have many accidents in the morning because of this 由.
As soon as I woke up in the morning
If you drink enough 充 of water on an empty 腹, you can lower the viscosity of sticky blood overnight, making blood circulation smooth and 樣
It prevents (豫防) cardiovascular disease.
It also 淨 the 臟 in the empty 腹狀態 overnight
I used up a lot of moisture
If you drink water on an empty stomach in the morning, you'll get rid of toxins (毒素) in your body
The body's metabolism is activated in a long 期, which is very helpful in burning body fat.
A glass of water on a morning empty stomach
Fill the empty stomach (胃腸) with water throughout the 睡眠 間
As if 飮食 had entered, stool materials (large 便材料) accumulated in the colon (結腸) moved (直腸) to the rectum (移).
Gastrointestinal reflexes, where bowel 慾求 needs (排便) occur, become active (活潑) in the 射運
It can help with constipation (便秘).
2. Best food on an empty breakfast : eggs (鷄卵)
If you eat it on an empty breakfast 豊, you can get surprisingly rich nutrients (營養) and it is by far the best food (食品) in that it is 簡便.
It's very convenient to boil two to three eggs (程度) before going to bed, get up, peel off the skin, and eat it (攝取) right away.
The main component of eggs is 蛋 質, which is rich in phosphorus, iron, and vitamin A
It's in it, so it's the best food to wake up your morning hunger.
The human body's metabolism (new 陳 謝) decreases during 睡眠 間.
During sleep, all nutrients 斷 along with moisture
When I wake up in the morning, I want to take in my energy supply (供給)
The whole body develops weak symptoms (症狀).
If you wake up in the morning, drink a cup of water, and eat boiled eggs, they absorb the nutrients completely (吸收) 穩
It is good for boosting metabolism in the body.
Eggs contain a variety of vitamins A, E, and D that act as 抗酸 (機能)
It also plays a role (役割) like a multi-vitamin that can be eaten with confidence, such as improving immunity (免疫力) (增進) (强) and strengthening bone 密度 (綜).
Additionally, eggs' abundant lecithin (追加) is also the best food (飮食) to wake up the brain (腦) in the morning because it helps the 活 of the 腦.
Even if eggs are cooked using heat (利), only the 質 of protein (變) changes, but nutrients are not destroyed at all (破壞), so it is better for digestion and absorption (消 吸收) than eating raw.
However, people with hyperlipidemia (high 脂血症) or 患
People with atopic skin (皮膚)
to be vulnerable (脆弱) to allergies
It is recommended not to consume as much as possible.
3. Best food on an empty breakfast : Cabbage
The stomach on an empty stomach in the morning gets more mucosal (粘膜) inflammation (炎症)
A healthy (健康) person's stomach (胃) is no exception.
Therefore, on a morning empty stomach, it's known as a good ingredient in the stomach
It is recommended to eat foods rich in vitamin U.K first.
The vitamin U in cabbage is S-methyl methionine
It is called and helps to treat peptic ulcer (潰瘍) (治療).
As well as the effect of protecting (保護) the gastrointestinal mucosa and liver (肝) (勿) (效果 theory)
It plays a role in enhancing regenerative power (再 力) even in case of mucosal damage (損傷).
In addition, when blood clots (血栓) are blocked by blood clumps (血管), heart 臟病 and stroke (腦卒) are included
The risk of vascular disease (危險) increases,
It's in cabbage
Sulforaphane components activate proteins that inhibit (抑制) thrombus production in blood vessels in the body.
Cabbage also has a lot of vitamin C
It helps improve immunity, helps in iron absorption, and produces collagen, which is important for treating (治療) wounds (傷處)
Contributing (奇輿) and abundant dietary fiber is effective in lowering blood sugar and cholesterol (效果).
Cabbage nutrients are weak against heat, so it is better to eat them raw as much as possible,
If you cut the raw cabbage into small pieces the day before, you can easily eat it as a salad in the morning.
Rather than eating factory-style refined foods, raw cabbage with natural 然 is good for health habits (健康 Xi 慣) and is the best food that gives you enough 飽滿感 (充).
4. Best breakfast food: Potatoes
Potatoes on a morning empty stomach are very good food.
Alkaline food (食品)
protects (保護) the gastric mucosa and is rich in potassium, helping to prevent (豫防) high 血壓 by removing sodium from the body (排出).
So that you don't get jealous of most fruits
While rich in vitamin C, fruits are comparable to fructose
It is good for diet and blood sugar management (血糖管) due to its low sugar index.
It helps to take care of your immune system and moisturize your damaged skin (皮膚) in the morning
Vitamin B group folate, niacin, pyridoxine, pantothenic acid, boflavin, and thiamine, which are abundant in potatoes, activate energy metabolism, regenerate nails, toenails, and hair in 再, and are involved in the production of the nervous system and hormones (關與).
In addition, it contains a lot of vitamins A and K,
Calcium, magnesium, manganese, phosphorus, zinc, and iron
It's rich in minerals, so if you eat potatoes as a meal replacement (攝取) in the morning
You will be able to take all the nutrients you need (必要) a day.
The 由 why potatoes can replace rice is that they are a much healthier unrefined food than white 米, a refined food)
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