475. 노후의 생활 습관

생활습관
만들기

※ 젊을 때 출퇴근하듯 규칙적이고 일정한 생활습관을 만들어라. 늙어서도 계속 일하라.
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※ 운동하는 습관을 만들어라.

몸을 움직이는 운동은 최고의 보약이다.
격렬한 운동보다 느슨한 운동이 효과적이다.
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※햇볕을 쪼어라. 숙면(熟眠)이 되고 의욕이
향상된다.
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※넘어지지 마라.
고령자는 3주간만 입원(入院)해도 금방 쇠약해 진다.
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※ 고령자는 다이어트를 하지 말라.
심장질환이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.
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※ 고기를 먹자.
콜레스테롤은 행복물질(幸福物質)의 생산과 의욕이 향상된다.
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※ 먹고 싶은 것 있으면 참지 말라.
100살까지 참을 필요없다.
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※ 요리(料理)를 해보라.
새로운 것에
대한 도전이
된다.
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※ 변화있는 생활을 하라.
매일 단조로운 생활의 반은 '완고(頑固)한 노인이 되기 쉽다
​
※ 운전면허증을 반납하지 말라.
고령자 운전사고는 결코 높지않다. 운전을 그만두면 간병(看病) 받을 확률이 2배 높아진다.
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※ 자신(自身)의 지식과 경험을 나누라.(상담역을 해보라)
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※ 배울 것이 있으면 독학(獨學)으로 하지 말고 모임에 참가하여 토론도 하고 수다도 떨어 보라.

-과학적으로
입증(立證)된 1분30초 법-

밤에 자다가 일어나서 화장실에 가야할 때  지켜야 할 매우 중요한 사항이다.

이때는 갑작스럽게 깨어서
정상적인 생리적 요구를 만들기 위해 과학적으로 입증된 "1분 30초 법"을 숙지(熟知)해 두십시오.

누군가가 건강상태가 좋았는데 밤에 아무 이유없이 갑자기 사망했다고 하는 얘기를 한번쯤은 들어봤을 것입니다.

그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 서둘러 침대에서 일어났을 때
뇌(腦)가 조금더 쉬어야 할 시간이 필요한데 쉬지못함으로 인해 뇌졸중(腦卒中)이 일어납니다.

그 경우들이 대부분 혈액순환과 관계가있는
<기립성 빈혈(貧血)>에서 비롯된 뇌졸중이라는 것입니다.

그러니까 긴
시간 앉았거나,
누었거나 잠을 자다 일어나면
온 몸에 가라앉았던 혈액이
뇌까지 전달될
시간이 필요한데 모든 조직들이 퇴화(退化)하고 있는 중장년(中壯年)들 에게는 그 시간이 꼭 필요하기 때문에, 그럴 경우 30초씩 3번에 걸쳐 < 1분30초 법 >을 습관들일 필요가 있다.

이것은 매우 중요한 것이어서
꼭 잊지않도록 습관적으로 지켜야 합니다.

그 방법은 간단합니다.
잠에서 깨어났거나, 누었다가 일어날 때는?

1. 눈을 뜨고도 약 30초 가량
그냥 누워 있는다.
2. 일어나면 침대 아래로 발을 내리거나 앉은 자세로 30초
가량 그대로 있는다.
3. 곧게 일어설 때도 위기를 염두에 두고 30초 정도 느린 동작으로 몸을 세운 뒤 움직인다.”

이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이 갑작스런 뇌졸중에서 생존 할 수 있는 기회가
많아 집니다.

모든 가족 및 친구들과 共有하십시오.
情報를 공유하면 많은 사람들의 목숨을 구할 수 있습니다.

예방(豫防)은 치유(治癒)보다 낫다고 합니다.
(one's life habits
Making

※ Build a regular and consistent lifestyle, just like commuting when you are young. Keep working even when you are old.
​
※ Make a habit of exercising.

Body-moving exercise is the best medicine.
Loose exercise is more effective than vigorous exercise.
​
※Pick in the sun. Sleep well (熟眠) and get motivated
It's improving.
​
※Don't fall down.
The elderly quickly become weak after being hospitalized for only three weeks (入).
​
※ Older people should not go on a diet.
If you don't have heart disease, it's okay to be a little chub.
​
※ Let's eat meat.
Cholesterol improves the production and motivation of happy 質 (幸福).
​
※ Don't hold back if you want to eat something.
You don't have to put up with it until you're 100.
​
※ Try to cook 料.
in a new way
the challenge of
Become.
​
※ Live a life of change.
Half of daily monotonous living is easy to be a '頑固' old man
​
※ Do not return your driver's license.
Driving accidents among senior citizens are by no means high. Quitting driving increases the probability of receiving 看病 twice as much.
​
※ Share your 身's knowledge and experience
​
※ If you have something to learn, don't study 獨, but participate in meetings, discuss, and chat.

-scientifically
a proven one-and-a-half-minute 證-

It is a very important thing to keep when you wake up at night and have to go to the bathroom.

I woke up all of a sudden
Be familiar with the scientifically proven "one-and-a-half-minute method" (熟) to create normal physiological needs.

You may have heard at least once that someone was in good health and suddenly died at night for no reason.

When the person wakes up and gets out of bed in a hurry to go to the bathroom
The brain (腦) needs a little more time to rest, but the inability to rest causes a stroke (腦卒).

Most of the cases are related to blood circulation
It is said that it is a stroke derived from standing anemia (貧血).

So, long
Sitting for hours,
When I wake up lying down or sleeping
The blood that had settled all over my body
It's going to get to the brain
It takes time, but all organizations need that time for middle-aged and elderly 壯 who are in 退, so in that case, it is necessary to make a habit of <1 minute and 30 seconds law> three times, 30 seconds at a time.

This is a very important thing
Make sure to keep it habitually so that you don't forget it.

The method is simple.
When do you wake up, or lie down and wake up?






1. About 30 seconds after you open your eyes
I just lie down.
2. When you wake up, put your feet under the bed or sit down for 30 seconds
remain about the same.
3. Even when you stand up straight, you stand up in a slow motion for about 30 seconds with the crisis in mind and then move."

After going through these steps, the opportunity to survive a sudden stroke, regardless of age
It's going to get a lot.

共 with all family and friends.
Sharing 情報 can save many people's lives.

Prevention (豫防) is said to be better than healing (治癒).)