165. 엉덩이 근육의 중요성

엉덩이 근육의 중요성🏃‍♂️ [제 5,254회]
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우리 몸의 척추 관절을 지탱하며 외부의 충격에 다치지 않게 안쪽을 보호하고 있는 근육은 몸속 당을 소비하고 펌프 역할을 해 근육이 많을수록 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 건강하게 장수하는 데 있어서 근력 운동이 필수불가결하다 강조하는 이유입니다. 그런 의미로 오늘은 그 중에서도 우리 몸을 바로 세우는 엉덩이 근육의 중요성에 대해 알아보려고 합니다.

'엉덩이 근육', 지금부터 부지런히 키워야 하는 이유는 엉덩이는 우리 몸의 '축'이라 해도 과언이 아닙니다. 상체와 하체를 연결하면서 골반과 허벅지, 그리고 허리까지 동시에 잡아주기 때문이죠. 또한 엉덩이 근육은 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나로써 점점 탄력을 잃고 처지거나 약해지면 구부정한 자세를 만들어 외모적인 측면에서도 좋지 않고, 건강상 악영향을 끼칠 수 있는데요. 방치한다면 ▲균형 능력 저하 ▲골반 틀어짐 ▲허리디스크 악화 ▲무릎, 어깨, 목 통증 등을 유발할 수 있습니다.

그러나 사람은 나이가 들면 엉덩이를 포함한 전신의 근육이 급격히 감소하기 시작해 몸이 옛날 같지 않고 체력이 서서히 떨어지는 것을 느끼게 되는 것이 현실입니다. 특히 평소에 운동량이 부족하거나 의자에 앉아 오랜 시간을 보내는 사람일수록 주의하는 것이 좋습니다.

앉아 있는 시간이 길어짐에 따라 엉덩이가 점차 본래 기능을 잃고 허벅지 뒤 근육이 그 기능을 대신하면서 점점 약해질 수 있습니다. 더해서 잘못된 자세 습관이 있는 사람이라면 이 현상이 더욱 심해질 수 있으므로 지금부터 부지런히 근육을 키우는 것이 장기 건강에 이롭습니다.

예컨대 나이가 지긋하신 분들만 보아도 엉덩이 근육의 중요성을 알 수 있습니다. 엉덩이 근육이 약해지면 인체의 기둥인 척추가 바로 서지 못해 신체의 균형이 무너지기 마련이므로 일상 속에서 넘어질 위험이 높아집니다. 노인 보행 사고가 잦은 이유라 할 수 있습니다.

게다가 엉덩이는 넘어질 때 충격에 노출되기 쉬운 부위로 고관절 골절이 일어날 수 있으며, 노년층은 더욱 주의해야 하는 부상 케이스입니다. 실제 고관절 골절 이후 사망에 이르는 경우가 적지 않기 때문입니다.

이때 근육이 없는 노인은 근육이 많은 노인보다 사망률이 무려 세 배나 높다는 연구 결과가 있기도 하니 무병장수하려면 지금부터 부지런히 근육을 키워야 할 필요가 있습니다. 노년에는 균형 감각이 떨어지고 반사 신경도 둔해져 낙상의 위험이 가뜩이나 높으니 근육이라도 단단하게 단련하여 부상의 위험을 낮춰야 합니다. 특히 폐경기 이후 골다공증이 심해지는 여성은 작은 충격에도 고관절 골절을 입기 쉬워 더욱 주의해야 합니다.

혹시 나도 엉덩이 근육이 부족한 걸까?
간단한 방법을 통해 알아볼 수 있습니다. 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들려 올린 다음 엉덩이를 만졌을 때 딱딱하지 않다면 엉덩이 근육이 영 힘을 쓰지 못하는 상태라 볼 수 있습니다. 또, 상체를 뒤로 젖힐 때 척추 기립근(허리 뒷근육)에만 힘이 들어가거나 동작 자체가 어렵게 느껴진다면 엉덩이 근력이 부족하다는 신호로 볼 수 있습니다.

이렇듯 엉덩이 근육은 중요성을 아무리 강조해도 절대 지나치지 않은 부위로, 평소 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다. 대표적으로 '브릿지 동작'이 매우 효과적 입니다. 이는 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 무릎이 아닌 엉덩이의 근육을 써서 엉덩이를 들어 올리는 데에 신경써서 반복하면 좋습니다.

누운 상태에서도 척추의 C자 곡선을 유지해야 합니다. 무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조인다는 느낌으로 엉덩이 근육에 집중하도록 합니다. 힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이를 천천히 들어 올려서 5초간 유지한 다음 엉덩이를 내리면서 천천히 힘을 빼도록 합니다. 1세트당 10~15회 반복하면 됩니다.

다음으로 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 운동으로 '계단오르기'가 있습니다. 엉덩이 근육은 걸을 때보다 계단이나 경사진 곳을 오를 때 더 자극을 받으니 엘리베이터 대신 계단, 평지 대신 경사로를 이용하면 더 좋습니다.

계단을 오를 땐, 발바닥 전체를 디디면서 미는 듯한 느낌으로 보폭을 넓혀 두 계단씩 오르면 더욱 효과적입니다. 엉덩이와 허벅지까지 하체 근육을 모두 단련하여 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여 관절 건강에도 도움이 됩니다.

다만 계단을 오를 때 무릎이 아프다면 무릎 관절에 부담이 간다는 신호일 수 있으므로 계단 오르기를 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 무릎이 아프다는 것은 이미 관절의 힘이 약해졌다는 뜻이니 관절염까지 이어지지 않게 가까운 병의원을 통해 자세히 진단 받고 관리하도록 해야 합니다.

이외 평소 걸을 때 엉덩이에 힘을 주고 다니는 것이 도움이 되며 오래 앉아있는 습관은 피하시기를 권장합니다. 만약 피치 못한다면 일하는 중간 틈틈이 일어나 엉덩이에 힘을 주고 까치발 자세를 하거나 엉덩이를 두드려 뭉친 근육을 풀어주는 게 좋습니다.

🌐엉덩이 기억상실증.
"엉덩이 기억상실증"이라는 얘기를 들어 보셨는지요? 2002년 WHO(세계보건 기구)에서 신종질환으로 규정하였습니다. 카나다 토론토 재활연구소에서 2015년 엉덩이 근육 감소를 연구하고 발표한 내용을 보면,

당뇨병 유발위험 90%, 심장병, 암유발 위험 20% 라고 합니다. 엉덩이가 힘을 잃으면 골반이 정위치에 자리잡지 못하고 틀어지고 허리 요통을 유발시킵니다. 요통환자의 80%는 엉덩이근 약화로 비롯됩니다.

무릎 연골이 닳아져 생기는 퇴행성 무릎 관절염 역시 엉덩근 약화로 비롯되고, 디스크 협착증도 엉덩이근 약화로 비롯됩니다.

내 엉덩이는 어떤가? 자가 진단 방법이 있습니다. 엉덩이근이 약화되어 생기는 '기억력 감퇴증'은 의자에 앉아서 장시간
생활하는 사람들에게 많이 나타난다고 합니다.

'엉덩이근 약화 기억력상실증'에서 벗어나는 길은 의자를 치우는 것입니다. 요즘 의자를 치우고 서서 일하는 회사들이 꽤 많이 늘어났다고 알고 있습니다.

의자를 치운 학교도 있고, 어느 병원 의사는 개인 진료실에 의자마저 모두 치웠다고 합니다. 의사도 환자도 모두 서서 상담하고 진료하면서 밀착된 인간적인 대면과 함께 나이팅게
(Importance of hip muscles 🏃♂️ [5th, 254th]
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The muscles that support the spinal joints of our bodies and protect the inside from external shocks consume sugar in the body and act as a pump, and the more muscles you have, the more helpful you are in cardiovascular health. This is why I emphasize that strength training is indispensable for living a long and healthy life. In that sense, today we are going to learn about the importance of hip muscles that straighten our bodies.

Hip muscles. The reason we have to work hard from now on is that the hips are the axis of our body. It connects the upper and lower bodies and holds the pelvis, thighs, and waist at the same time. In addition, the hip muscles are one of the biggest muscles that make up our body, and when they gradually lose elasticity and become sagging or weak, they can create a bent posture, which is not good in terms of appearance and can have adverse health effects. If left unattended, ▲ decreased ability to balance ▲ pelvic distortion ▲ deterioration of back disk ▲ knee, shoulder, and neck pain can be caused.

However, the reality is that when people get older, their muscles in their entire body, including their hips, begin to decline rapidly, and they feel that their body is not as old as before and that their physical strength gradually declines. In particular, it is better to be careful if you usually lack exercise or spend a long time sitting in a chair.

As you spend more time sitting, your hips gradually lose their original function, and your muscles behind your thighs take over, weakening. In addition, if you have a bad posture habit, this phenomenon may worsen, so it is beneficial for your long-term health to build muscles diligently from now on.

The importance of hip muscles, for example, can be seen only by the elderly. The risk of falling in daily life increases because the spine, the body's pillar, cannot stand up immediately when the hip muscles weaken. This can be said to be the reason why elderly walking accidents are frequent.

In addition, the hip is a part that is susceptible to impact when falling, and hip fractures can occur, and elderly people should be more cautious. This is because there are many cases of death after hip fractures.

At this time, studies have shown that elderly people without muscles have three times higher mortality rates than those with many muscles, so it is necessary to build muscles diligently from now on to live a healthy and long life. In old age, the risk of falling is already high due to poor balance and dull reflexes, so you should train your muscles hard to reduce the risk of injury. Women with severe osteoporosis after menopause, in particular, are more likely to suffer hip fractures even with small shocks, so they should be more careful.

Maybe I also lack hip muscles?
It can be recognized through a simple method. If you lift your legs back while you are lying on your stomach and it is not hard when you touch your hips, your hip muscles are not working hard. Also, if you only apply strength to the standing muscles of your spine (back muscles) when you tilt your upper body back, or if the movement itself feels difficult, it can be seen as a sign that your hip muscles are lacking.

As such, the hip muscles are the parts that cannot be overemphasized, and you should continue to exercise your muscles regularly. Typically, the bridge movement is very effective. This is a movement of lying upright, raising your knees and lifting your hips, and it is good to repeat by paying attention to lifting your hips using the muscles of your hips, not your knees.

You should maintain the C-curve of your spine even when you are lying down. Don't put any strength on your knees and focus on your hip muscles as if you are tightening your anus. With the pressure applied, slowly lift your hips and hold them for 5 seconds, then slowly relax while lowering your hips. Repeat 10 to 15 times per set.

Next, 'climbing stairs' is an exercise that can be easily practiced in everyday life. Hip muscles are more stimulated when climbing stairs or inclined places than when walking, so it is better to use stairs instead of elevators and ramps instead of flat areas.

When you climb the stairs, it is more effective to increase your stride by two steps by walking on the sole of your foot and feeling like you are pushing it. It also helps with joint health by training all lower body muscles up to the hips and thighs to reduce the burden on the knee joints.

However, if your knee hurts when you climb the stairs, it may be a sign that your knee joint is burdened, so it is recommended to stop climbing the stairs immediately. Pain in the knee means that the strength of the joint has already weakened, so you should be diagnosed and managed in detail through a nearby hospital so that it does not lead to arthritis.

In addition, it is helpful to put strength on your hips when walking, and it is recommended to avoid the habit of sitting for a long time. If you can't pitch, it's better to get up in the middle of your work to put strength on your hips and do a tiptoe position or tap your hips to loosen your muscles.

🌐Hip amnesia.
Have you ever heard of "hip amnesia"? It was defined as a new type of disease by the World Health Organization in 2002. And from a study and publication on hip muscle loss in 2015 by the Toronto Rehabilitation Laboratory in Canada,


The risk of diabetes is 90 percent, and the risk of heart disease and cancer is 20 percent. If the hip loses strength, the pelvis cannot be positioned and becomes twisted, causing back pain. 80 percent of the patients with low back pain are caused by weakening of the hip muscles.

Degenerative knee arthritis caused by worn knee cartilage is also caused by weakening hip muscles, and disk stenosis is also caused by weakening hip muscles.

What about my buttocks? There's a self-diagnosis method. Memory loss caused by weakening hip muscles takes a long time sitting in a chair
It is said that it appears a lot to people living.

The way out of "hip muscle weakness amnesia" is to clear the chairs. I understand that more and more companies are working on their feet these days.

Some schools have removed chairs, and a doctor in one hospital has removed them all in a private practice room. The doctor and the patient are all standing, consulting and treating, with close personal contact)