건망증 없애는 방법 6가지
나이가 들면 들수록 자꾸 깜빡깜빡
잊어버리는 것도 많아진다.
이러다 치매라도 오는 것은 아닐까?
걱정도 이만저만 아니다.
하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수
있는 해답이 보인다.
뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드.
직경 1cm, 길이 10cm정도의 오이처럼 굽은
2개의 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이
모두 저장된다. 하지만 해마의 뇌 신경세포는
태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해,
20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다.
1시간에 약 3600개의 기억 세포들이
사라진다고 한다. 하지만 이 속도를
늦출 방법은 있다.
1. 뇌 혈류 증가, 걷기
미국 일리노이대 의대 연구팀이
평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게
1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고,
3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를
조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린
활동력을 보였다.
연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가
자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도
밝혀냈다.
서울대병원 신경과 이동영 교수는
“혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이
줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해
낼 수 있다. 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에
큰 도움이 된다”고 말했다.
2. 와인-기억 수용 체 자극
뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은
하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상
시킨다는 연구 결과를 내놓았다.
뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는
수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게
반응해 활성화된다는 것이다.
건국대병원 신경과 한설희 교수는
“소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라
혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다. 특히
적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도
동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.
그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는
오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을
감퇴 시킨다.”고 말했다.
3. 커피-중추신경 흥분제
프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가
65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로
4년 동안 연구한 결과,
커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은
한 잔 정도 마신 그룹에 비해
기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.
캐나다 오타와대 연구팀이
1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한
결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이
그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서
평균 31%가량 높은 점수를 받았다.
서울아산병원 신경과 고재영 교수는
“커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜
뇌의 망상체 (의식조절장치)에 작용해
기억력을 높여준다”고 말했다.
4. 잠-스트레스 호르몬 감소
정신의학자 스틱골드가 2000년
《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면
지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날
최소 6시간을 자야 한다.
수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은
“수면 중 그날 습득한 지식과 정보가
뇌 측두엽에 저장이 된다. 특히 밤 12시부터는
뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이
많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.
5. 메모-기억을 돕는 노력
우리 뇌의 장기기억 (오랫동안 반복돼
각인된 것) 용량은 무제한이다.
하지만 단기기억
(갑자기 외운 전화번호,그 날의 할 일의 목록,
스쳐 지나가는 상점이름 등)의 용량은
한계가 있다.
한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는
“기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나
전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.
오래 외울 필요 없는 단기기억들이
가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀
건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.
6. 독서-기본 기억력 향상
치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다는
독서가 더 기억력 유지에 좋다.
경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱,
TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관
관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의
치매 확률이 가장 적었다.
바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는
거의 없었다.
경희대병원 가정의학과 원장원 교수는
“독서를 하면 전후 맥락을 연결해
읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로
전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼
기억력 증진에 큰 도움이 된다.”고 말했다.
(6 Ways To Get Rid Of Forgetfulness
As I get older, I keep forgetting
There are more things to forget.
Will dementia come to me?
I'm worried a lot.
But if you understand your brain well, you can preserve your memory
I can see the answer.
The key keyword is 'hama' on both sides of the brain.
1cm in diameter and 10cm in length, baked like cucumbers
In the two seahorses, what we saw, heard, and felt
It's all stored, but the brain neurons in the hippocampus are
From the moment you're born, it starts to be destroyed little by little,
After the age of 20, the pace rapidly accelerates.
About 3600 memory cells per hour
It's going to disappear, but it's going to slow down
There is a way to slow down.
1. Increased blood flow in the brain, walking
A research team from the University of Illinois Medical School in the U.S
We're going to give 210 people the average brain size
You can walk fast three times a week, one hour a day,
Three months later, the activity of the brain cells responsible for memory
According to the survey, he's three years younger than his age on average
demonstrated one's ability to act.
The research team found that when you walk, the cervical vertebrae
The fact that it's stimulated and your brain's blood flow doubles
I found out.
Professor Dongyoung Lee of the Department of Neurology at Seoul National University Hospital
"Hormones that kill brain cells when the blood supply is smooth
It shrinks, so your brain is much more complex and faster
You can do that. This kind of exercise can improve memory in the long run
It's very helpful," he said.
2. Wine-Memory Receptor Stimulation
A team of researchers from the University of Auckland, New Zealand
1 to 2 cups of wine a day greatly improves memory
They put out a study that asked them to do it.
The brain receives memories of NMDA
There's a receptor, which makes it sensitive to alcohol
It reacts and is activated.
Professor Han Seol-hee of Department of Neurology at Konkuk University Hospital
"A small amount of alcohol not only stimulates NMDA
It expands blood vessels and improves blood flow. Especially
The antioxidant content of red wine is the degree of brain cell destruction
It blocks at the same time, increasing memory.
However, if you drink more than five to six cups a day
Rather, it destroys brain cells, so it's able to save memory
I'm going to make you decline."
3. Coffee-Central Nerve stimulants
Dr. Karen Ritchie of the National Institute of Medicine in France
For 7,000 men and women over the age of 65
After four years of research,
The group who drank more than three cups of coffee a day
Compared to the group who had a drink
Memory loss was more than 45% lower.
The research team at the University of Ottawa in Canada
A survey of 6,000 people in four cities between 1991 and 1995
According to the results, the group who constantly consumed caffeine
On memory tests, rather than those that don't
On average, he scored 31% higher.
Professor Ko Jae-young of the Department of Neurology at Asan Medical Center in Seoul said
"The caffeine in coffee excites the central nervous system
It works on the reticulum in the brain
It enhances memory," he said.
4. Sleep-stress hormone reduction
Psychiatrist Stickgold in 2000
According to a paper published in the journal Cognitive Neuroscience
To make knowledge your own, the day you acquire it
You have to sleep at least six hours.
Park Dong-sun, director of the Yesong Sleep Center at a sleep specialized hospital
"The knowledge and information I acquired that day during my sleep
It is stored in the temporal lobe of the brain. Especially from midnight
Cortisol, a stress hormone that destroys brain cells
It's good to sleep at this time because it's secreted a lot," he said.
5. Memo-Efforts to Help Your Memory
Long-term memory of our brain (repeated for a long time)
imprinted) capacity is unlimited.
But short-term memory
(Suddenly memorized phone numbers, a list of things to do on the day,
The capacity of the passing store name (such as the name of the store)
There is a limit.
Professor Yeon Byung-gil of psychiatric department at Hallym University's Gangdong Sacred Heart Hospital
"Older people with fewer memory cells can go through a daily routine
It is recommended to take notes of phone numbers, etc. from time to time.
Short-term memories that you don't need to memorize for a long time
When it's full of information, it's intertwined
It's because forgetfulness can get worse," he said.
6. Reading - Improving Basic Memory
Rather than hwatu or go, which is known as a way to prevent dementia
Reading is better for maintaining memory.
The research team at Kyung Hee University Hospital played Go, GoStop,
Relationship between leisure life, such as watching TV and reading, and dementia
A study of the relationship found that elderly people who enjoy reading books
There was the least chance of dementia.
The effect of Go or GoStop on preventing dementia is
There was very little.
Professor Won from the Department of Family Medicine at Kyung Hee University Hospital
"When you read, you connect the context before and after."
As I read it, short-term memories are long-term memories
You train yourself repeatedly in the transition process
It is very helpful in improving memory.")
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