90.심 뇌혈관 질환 예방법

아래의 내용은 질병 관리청에서 발표한 뇌심혈관 질환 예방법이다. 담배를 피우지 않는다. 간접흡연은 더 해롭다. 금단현상과 대응법을 알아둔다.  술은 가급적 마시지 않는다. 술자리를 가급적 피한다. 음주 후 최소한 3일은 술을 마시지 않는다. 적당량의 음식을 골고루 섭취한다. 곡류는 통곡물 위주로 먹는다. 다양한 채소류와 과일을 먹는다. 등푸른 생선, 살코기, 달걀, 두부  등을 먹는다. 규칙적으로 매일 30분 이상 운동한다. 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄인다. 유산소 운동과 근력운동을 한다. 적정한 체중을 유지한다. 허리 둘레는 남자 90cm 미만,여자 85cm 미만을 유지한다. 스트레스를 잘 관리하여 즐거운 마음으로 생활한다. 틈틈이 스트레칭과 운동으로 몸의 긴장을 푼다. 주변 사람들과 원만한 사회적 관계를 유지한다. 심 호흡, 명상 등으로 마음의 안정을 찿는다. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정한다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 환자는 적절한 관리와 치료를 받는다. 이들 질환은 통합적으로 관리한다. 뇌졸중, 심근 경색증의 조기증상을 미리 알아두고 응급 상황 시 즉시 119를. 부른다. 뇌졸중의 조기증상은 다음과 같다. 갑자기 한쪽 얼굴, 팔, 다리의 힘이 빠진다. 갑자기 말이 어눌해진다. 갑자기 한쪽 눈이 보이지 않 는다. 갑자기 어지럽거나 몸의 중심을 잡기 힘들다. 갑자기 극심한 두통이 있다. 심근 경색증의 조기  증상은 다음과 같다. 갑자기 가슴에 심한 통증이나 압박감이 있다. 갑자기  턱, 목, 또는 등에 심한 통증이나 답답함이 있다. 갑자기 숨이 많이 차다. 위의 내용을 숙지하면 응급 상황에 대처할 수 있다. 경청해주셔서 고맙습니다.
(The following is the method for preventing cerebrovascular diseases announced by the Korea Centers for Disease Control and Prevention. Do not smoke. Secondhand smoke is more harmful. Know the withdrawal phenomenon and countermeasures. Avoid drinking alcohol as much as possible. Avoid drinking alcohol at least 3 days after drinking. Eat an appropriate amount of food evenly. Grains are mainly whole grains. Eat various vegetables and fruits. Eat blue-backed fish, lean meat, eggs, and tofu every day. Exercise regularly for more than 30 minutes. Reduce the time to sit down for a long time. Do aerobic and strength exercises. Maintain an appropriate weight. Maintain an appropriate waist circumference of less than 90 cm for men and less than 85 cm for women. Manage stress well and live a pleasant life. Maintain a smooth social relationship with the people around you through stretching and exercising. Maintain a good social relationship with your mind through deep breathing and meditation. Measure blood pressure, blood sugar, and cholesterol levels regularly. Patients with high blood pressure, diabetes, and hyperlipidemia receive appropriate management and treatment. These diseases are managed in an integrated manner. Learn early symptoms of stroke and myocardial infarction in advance and call 119 immediately in case of an emergency. Early symptoms of stroke are as follows. Suddenly, one face, arms, and legs lose strength. Suddenly, I feel awkward talking. Suddenly, I can't see one eye. Suddenly, I feel dizzy or it's hard to balance my body. Suddenly, I have an extreme headache. Early symptoms of myocardial infarction are as follows. Suddenly, there is severe pain or pressure in the

chest. Suddenly, there is severe pain or tightness in the jaw, neck, or back. Suddenly, I am out of breath. If you are familiar with the above, you can cope with emergencies. Thank you for listening.)