75세 이상의 고령인 건강 관리. 관련 자료를 항목 별로 정리한다. 1) 당화 혈색소 가이드 라인 (미국 당뇨병 학회) 정상인 6.5% 이하, 건강한 노인 7.0% 이하 , 쇠약한 노인 8.5% 이하, 매우 쇠약한 노인 9.0% 이하로 권장. 2) 체 질량 지수 (내분비 내과 임 수 교수) 75세 이상의 과체중은 신체 기능 저하로 부터 일종의 완충제 역할을 한다. 체질량 지수는 23~25가 적당하다. 고기 등 단백질을 많이 먹어서 체중이 줄지 않도록 관리해야 한다. 75세 이상은 약간 과체중인 것이 좋다. 3) 혈압 관리 (내분비 내과 임 수 교수) 65- 74 세 140/90, 75세 이상 150/90, 또는 160/100 으로 권장. 4) 콜레스테롤 수치 관리 (2016년 국민건강 영양 조사 ) 콜레스테롤은 혈관벽의 주요 재료이다. 너무 줄어들면 혈관벽이 약해진다. 뇌졸중, 심근경색 위험이 오히려 높아진다. 75세 이후에는 콜레스테롤 수치를 적절히 높은 수준으로 유지하는 것이 좋다. 위의 자료들을 볼 때 75세 이후에는 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 과체중 등에 지나치게 억매이지 말라고 한다. 먹고 싶은 것, 마시고 싶은 것 등을 참지 말라고 한다. 맛 있게, 즐겁게 먹는 것이 건강하게 사는 방법이라고 한다. 경청해주셔서 고맙습니다.
(Health care for the elderly over 75 years of age. The related data is organized by category. 1) The Glycated Hemoglobin Guidelines (American Diabetes Association) recommended for less than 6.5%, healthy elderly 7.0% or less, frail elderly 8.5%, and very frail elderly 9.0% or less. 2) Body mass index (Professor Lim Soo-soo of Endocrine Internal Medicine) Overweight over 75 years of age acts as a buffer against poor body function. The body mass index should be 23-25. You should eat a lot of protein such as meat to prevent you from losing weight. People over 75 years of age should be slightly overweight. 3) Blood pressure management (Professor Lim Soo-soo of Endocrine Internal Medicine) 65-74 140/90, 150/90 over 75 years of age, or 160/100 is recommended. 4) Cholesterol level management (National Health and Nutrition Examination Survey 2016) Cholesterol is a major ingredient in blood vessel walls. If it shrinks too much, the blood vessel wall weakens. The risk of stroke and myocardial infarction increases. After the age of 75, it is better to maintain your cholesterol level at an appropriate high level. According to the above data, after the age of 75, it is said not to be too bound to blood sugar, blood pressure, cholesterol, or overweight. It says not to put up with what you want
to eat or drink. It is said that eating deliciously and happily is the way to live a healthy life. Thank you for listening.)
2024년 3월 28일 목요일
2024년 3월 22일 금요일
76. 소변은 참지 마세요.
소변은 참지 마세요. 우리 몸을 늙게하는 가장 큰 원인은 무엇일까? 그것은 소변을 참는 일이다. 누워서 잠을 잘 때 방광에 소변이 쌓이면 노화의 속도가 빨라진다. 밤에 잠을 자다가 새벽에 일어나 소변을 보는 일이 매우 중요하다. 소변이 마려우면 즉시 일어나 소변을 보아야 한다. 방광의 센서가 작동하여 뇌에 신호를 전달하였는데 귀찮아서 소변을 참으면 요산이 온 몸으로 퍼져나간다. 물 한 컵을 자기 전에 마시는 것과 새벽에 소변을 보고 다시 물 한 컵을 먹는 것이 건강에 가장 좋은 보약 과 같다. 지금까지 이러한 습관이 없었다면 당장 실천해야 한다. 잠자기 4시간 전에는 반드시 식사를 마치는 것도 반드시 필요하다. 요산이란 무엇인가? 단백질이 분해되는 과정에서 핵산 성분 중의 하나인 퓨린체가 분해되어 생기는 최종 대사물질이다. 이것이 콩팥에서 제 때 배출이 안되면 혈액을 타고 온 몸에 퍼진다. 다리, 팔, 무릎, 발가락 등에 쌓이면 통증의 원인이 된다. 배설이 잘 안되면 결정체가 되어 요로 결석이 된다. 요산이 관절에 쌓이면 통풍성 관절염이 된다 . 요산이 혈액 속에 많아지면 혈액이 산화된다. 몸 의 세포들이 깨끗한 혈액을 공급 받지 못하면 부스럼이나 발진 등이 생긴다. 요산이 몸 속에 쌓이면 여러가지 질병이 생긴다. 소변이 마려울 때는 참지 말고 즉시 배설해야 한다. 경청해 주셔서 감사합니다.
(Don't hold your urine. What is the biggest cause of aging our body? It is to hold back urine. When you lie down and sleep, urine accumulates in the bladder, which speeds up aging. It is very important to wake up early in the morning to urinate while sleeping at night. If you want to urinate, you should wake up immediately and urinate. The bladder sensor works and transmits a signal to the brain, but if you are lazy to hold back your urine, uric acid spreads all over your body. The best supplements for your health are drinking a cup of water before going to bed and taking another cup of water after urinating in the early morning. If you haven't had these habits until now, you should practice them right away. It is also essential to finish your meal four hours before bed. What is uric acid? It is the final metabolite produced by the decomposition of purine, one of the nucleic acid components, during the process of protein breakdown. When it is not excreted in time, it spreads throughout the body through blood. It can cause pain if it accumulates on legs, arms, knees, toes, etc. If excretion is not done well, it forms a crystal and becomes a urinary stone. If uric acid accumulates in the joints, it becomes gouty arthritis. When uric acid accumulates in the blood, the blood is oxidized. When cells in the body do not receive clean blood, boils or rashes occur. When uric
acid accumulates in the body, various diseases occur. When you need to urinate, you should not hold it in and immediately excrete it. Thank you for listening.)
(Don't hold your urine. What is the biggest cause of aging our body? It is to hold back urine. When you lie down and sleep, urine accumulates in the bladder, which speeds up aging. It is very important to wake up early in the morning to urinate while sleeping at night. If you want to urinate, you should wake up immediately and urinate. The bladder sensor works and transmits a signal to the brain, but if you are lazy to hold back your urine, uric acid spreads all over your body. The best supplements for your health are drinking a cup of water before going to bed and taking another cup of water after urinating in the early morning. If you haven't had these habits until now, you should practice them right away. It is also essential to finish your meal four hours before bed. What is uric acid? It is the final metabolite produced by the decomposition of purine, one of the nucleic acid components, during the process of protein breakdown. When it is not excreted in time, it spreads throughout the body through blood. It can cause pain if it accumulates on legs, arms, knees, toes, etc. If excretion is not done well, it forms a crystal and becomes a urinary stone. If uric acid accumulates in the joints, it becomes gouty arthritis. When uric acid accumulates in the blood, the blood is oxidized. When cells in the body do not receive clean blood, boils or rashes occur. When uric
acid accumulates in the body, various diseases occur. When you need to urinate, you should not hold it in and immediately excrete it. Thank you for listening.)
75.차가운 음식은 해롭다.
차가운 음식은 건강에 해롭다. 노약자나 몸이 약한 사람들에게는 따뜻한 음식 섭취가 반드시 필요하다. 위와 장이 차가운 사람일 수록 따뜻한 음식을 먹어야 소화 흡수가 잘된다. 차가운 음식을 계속 섭취하면 두통, 파키슨병, 치매, 당뇨 등의 윈인이 될 수 있다. 차가운 음식이 몸에 들어오면 생명의 온도인 36.5도 씨로 데워야 소화 흡수가 잘 된다. 차가운 음식을 데우는 데 필요한 에너지는 간과 쓸개에서 나온다. 부족한 에너지를 제대로 공급하지 못할 때 간과 쓸개는 그 기능이 상실되고 암 등의 질병이 생긴다. 그 다음 타격을 받는 곳은 비장과 위장이다. 위장은 소화기능이 줄어든다. 췌장은 인슐린 분비가 잘 안되어 당뇨병에 걸린다. 차가운 음식을 즐겨 먹으면 신자미 나빠져서 골다공증이 생긴다. 신장이 좋아지면 골다공증은 저절로 없어진다. 차게 먹으면 췌장, 소장 등 모든 장기들이 제 기능을 못한다. 우리 몸을 차갑게 하는 음식들은 밀가루 음식,흰 쌀밥, 돼지 고기, 오이, 가지, 알로에, 미역, 수박, 배, 참외, 멜론, 파인애플, 녹두, 팥, 메밀 등 이다. 우리 몸을 따뜻하게 하는 음식들은 현미, 잡곡, 부추, 파, 마늘, 생강, 복숭아, 닭 고기, 양고기, 밤 등이다. 36.5도 씨는 체내의 물질대사가 정상적으로 이루어질 수 있는 생명의 온도이다. 따뜻한 음식을 섭취하고 몸을 항상 따뜻하게 해야 건강을 유지할 수 있다. 경청해 주셔서 감사합니다.
(Cold food is bad for your health. The elderly or people with weak bodies need to eat warm food. The colder the stomach and intestines are, the better the digestion and absorption are. If you continue to eat cold food, it can be a win-in for headaches, Parkinson's disease, dementia, and diabetes. When cold food enters the body, it must be heated to 36.5 degrees Celsius, the temperature of life, to achieve good digestion and absorption. The energy required to heat cold food comes from the liver and gallbladder. When insufficient energy is not supplied properly, the liver and gallbladder lose their function and diseases such as cancer occur. The next hardest hit are the spleen and stomach. The gastrointestinal tract decreases digestive function. The pancreas develops diabetes due to poor insulin secretion. If you enjoy cold food, your body becomes sour and osteoporosis occurs. Osteoporosis disappears by itself when your kidneys improve. If you eat cold, all organs such as the pancreas and small intestine do not function properly. Foods that cool our body include flour food, white rice, pork, cucumber, eggplant, aloe, seaweed, watermelon, pear, melon, pineapple, green beans, and buckwheat. Brown rice, multigrain, leeks, green onions, garlic, ginger, peaches, chicken, lamb, and chestnuts are some of the foods that warm our bodies. 36.5 degrees Celsius is the temperature
of life where metabolism in the body can take place normally. You need to eat warm food and keep your body warm at all times to stay healthy. Thank you for listening.)
(Cold food is bad for your health. The elderly or people with weak bodies need to eat warm food. The colder the stomach and intestines are, the better the digestion and absorption are. If you continue to eat cold food, it can be a win-in for headaches, Parkinson's disease, dementia, and diabetes. When cold food enters the body, it must be heated to 36.5 degrees Celsius, the temperature of life, to achieve good digestion and absorption. The energy required to heat cold food comes from the liver and gallbladder. When insufficient energy is not supplied properly, the liver and gallbladder lose their function and diseases such as cancer occur. The next hardest hit are the spleen and stomach. The gastrointestinal tract decreases digestive function. The pancreas develops diabetes due to poor insulin secretion. If you enjoy cold food, your body becomes sour and osteoporosis occurs. Osteoporosis disappears by itself when your kidneys improve. If you eat cold, all organs such as the pancreas and small intestine do not function properly. Foods that cool our body include flour food, white rice, pork, cucumber, eggplant, aloe, seaweed, watermelon, pear, melon, pineapple, green beans, and buckwheat. Brown rice, multigrain, leeks, green onions, garlic, ginger, peaches, chicken, lamb, and chestnuts are some of the foods that warm our bodies. 36.5 degrees Celsius is the temperature
of life where metabolism in the body can take place normally. You need to eat warm food and keep your body warm at all times to stay healthy. Thank you for listening.)
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