현대인들은 하루 종일 실내에서만 생활하는 사람들이 많다. 겨울철이나 장마철에 계절성 우울증에 걸린 사람들은 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋다. 햇볕은 하루에 30 분 정도 산책을 하면서 쬐는 것이 가장 좋다고 한다. 햇볕을 충분히 쬐지 못해서 생기는 질병을 알아보자. 첫 째, 골다공증, 골감소증, 구루병 등이다. 햇볕에서 얻을 수 있는 양분은 비타민D 이다. 이 것이 부족하면 구루병에 걸린다. 햇볕 속의 자외선을 쬐면 비타민D가 몸 속에서 합성된다. 이 것이 칼슘 흡수를 도와준다. 칼슘이 부족하면 골감소증 등 뼈 질환이 나타난다. 10년 이상 지하상가에서 근무한 상인 12명이있다. 이들의 골밀도와 비타민D를 검사하였다. 12명 모두가 비타민D가 부족한 것으로 나타났다. 그들 중 6명은 골감소증과 골다공증 진단을 받았다. 이 들에게 하루에 30분씩 산책을 하며 햇볕을 쬐게 하였다. 그 결과 비타민D 부족이 없어지고 골밀도가 상승되었다고 한다. 둘 째 비만이다. 햇볕을 충분히 쬐면 몸 속의 갈색지방이 활성화 된다. 이것이 군 살을 없애고 체중을 조절하는데 도움이 된다. 갈색지방은 지방을 태워 칼로리 소모를 도와준다. 햇볕을 못쬐면 멜라토닌 분비가 잘 되지않아 잠을 잘 잘 수가 없다. 잠을 충분히 자지 못하면 살찌는 유전자가 활성화 된다. 그리하여 평소보다 훨씬 많은 열량을 섭취하게 된다.비타민D가 부족해지면 인슈린 작용이 감소하여 복부 비만이 되기 숩다. 셋 째 우울증이다. 우울증은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 생긴다. 세로토닌은 뇌의 신경전달 물질 중 하나이다. 이것이 분비되면 기분이 좋아지므로 행복호르몬으로 불린다. 햇볕을 오랫동안 쬐지 못하면 세로토닌 분비량이 적어진다. 그로 인하여 우울증이 나타날 수 있다. 여름 장마철이나 겨울에 계절성 우울증이 나타나기 쉽다. 그 이유는 충분히 햇볕을 쬐지 못하기 때문이다. 햇볕을 쬐면 좋은 점에 다하여 알아보자. 첫 째 암 예방에 도움이 된다. 비타민 D가 부족해지면 여러가지 암을 유발한다고 한다. 암을 예방하는 가장 쉬운 방법은 햇볕을 충분히 쬐는 것이다. 둘 째 혈압을 감소시킨다. 피부가 햇볕에 노출되면 피부에 산화 질소가 생긴다. 이 것이 혈관을 확장하기 때문에 혈압이 낮아진다. 셋 째 잠을 잘 잘 수 있다. 햇볕을 충분히 쬐인 후 14시간 정도가 지나면 몸 속에 멜라토닌이 분비된다. 이것은 잠을 잘 자게하는 수면 호르몬으로 알려져 있다. 잠을 잘 못자는 사람은 잠 자리에 들기 14시간 전에 햇볕을 충분히 쬐는 것이 도움이 된다. 넷 째 우울증을 완화 할 수 있다. 그 이유는 햇볕 부족으로 생기는 질병 세번 째에서 이미 말하였다. 다음은 자외선이 피부에 미치는 영향을 알아보자. 적절한 자외선은 우리 몸 건강에 반드시 필요하다. 그러나 과도한 장기간의 노출은 해롭다. 피부 노화를 촉진하고 피부암, 햇볕 알레르기, 화상 등 피부 질환을 가져온다. 피부에 대한 자외선의 영향은 노출된 시간과 량의 누적량에 비례하여 증가한다. 그러므로 젊을 때 부터 미리 과도한 자외선 노출을 피하기 위해 노력해야 한다. 자외선 차단 방법으로 긴 소매 옷, 자외선 차단 기능 선글라스, 자외선 차단 크림, 챙이 큰 모자, 자외선 차단 기능 양산 등이 있다. 이상입니다. 저의 이야기를 들어주셔서 감사합니다.
(There are many modern people who live indoors all day long. People with seasonal depression during the winter or rainy season are best exposed to the sun. It is said that it is best to take a walk for about 30 minutes a day and enjoy the sun. Let's find out about diseases caused by not getting enough sun. First, osteoporosis, osteopenia, and rickets. The nutrients that can be obtained from the sun are vitamin D. Lack of this causes rickets. Vitamin D is synthesized in the body when exposed to ultraviolet rays in the sun. This helps absorb calcium. Lack of calcium leads to bone diseases such as osteopenia. There are 12 merchants who have worked in underground shopping centers for more than 10 years. Their bone density and vitamin D were tested. All 12 were found to be deficient in vitamin D. Six of them were diagnosed with osteopenia and osteoporosis. They were allowed to take a walk for 30 minutes a day and enjoy the sun. As a result, vitamin D deficiency was eliminated and bone density was increased. The second is obesity. If you get enough sun, the brown fat in your body becomes active. This helps you get rid of fat and control your weight. Brown fat burns fat to help burn calories. If you don't get the sun, you can't sleep well because melatonin is not secreted well. If you don't get enough sleep, the fattening gene is activated. Therefore, you eat much more calories than usual.When vitamin D is insufficient, the insulin action decreases, leading to abdominal obesity. The third is depression. Depression is caused by genetic and environmental factors. Serotonin is one of the neurotransmitters of the brain. When it is secreted, it is called a happiness hormone because it makes you feel good. If you don't get too much sun for a long time, you'll lose less serotonin. It can lead to depression. Seasonal depression is likely to occur during the summer rainy season or winter. The reason is that you don't get enough sun. Let's find out what's good about the sun. First, it helps prevent cancer. Lack of vitamin D is said to cause various cancers. The easiest way to prevent cancer is to get plenty of sun. Second, reduce blood pressure. When the skin is exposed to the sun, it produces nitrogen oxide. Because it dilates blood vessels, blood pressure decreases. Third, I can sleep well. About 14 hours after getting enough sun exposure, melatonin is secreted into the body. It is known as a sleep hormone that helps you sleep well. For those who don't sleep well, it's helpful to get enough sun 14 hours before going to bed. Fourth, depression can be alleviated. The reason has already been stated in the third disease caused by lack of sunlight. Next, let's look at the effects of ultraviolet rays on your skin. Proper UV rays are essential to our physical health. However, excessive long-term exposure is harmful. It promotes skin aging and causes skin diseases such as skin cancer, sun allergies, and burns. The effect of ultraviolet rays on the skin increases in proportion to the cumulative amount of time and amount exposed. Therefore, you should try to avoid excessive exposure to ultraviolet rays in advance from your youth. UV protection methods include long sleeve clothes, UV protection function
sunglasses, UV protection cream, large brim hats, and mass production of UV protection functions. That's all. Thank you for listening to my story.)
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