49. 족욕

발은 제2의 심장이라 불린다. 발관리사라는 전문 직업이 생겨날 정도로 발은 건강관리 에  중요하다.  족욕, 발 맛사지, 굳은 살 관리,  무좀, 겨울철  발 관리, 여름 철 관리 순으로 살펴보기로 하자.  족욕은 어떻게 하면 좋은가?  43도 정도의 따뜻한  물에 발을 15분 정도 담근다. 물의 양은 복사뼈가 충분히 잠길 정도가 적당하다. 발을 물에 담그고 있을 때 발목을 부드럽게 움직이면 효과를 높일 수 있다. 족욕은 혈액순환을 촉진해 근육을 풀어주는 효과가 있다.  발 맛사지는 어떻게 하면 효과적일까 ?  발에는 작은 근육들이 몰려 있어서 피로를 쉽게 느낀다. 특히 발바닥 아치 밑이나 발 가락 사이에  근육이 밀집되어 있 다. 이 부분을 집중적으로 눌러서 풀어주면 줗다. 발 맛사지는 발에서 심장 방향으로 하는 것이 원칙이다. 손으로 직접 맛사지를 하면 손 건강에도 좋다. 골프 공 이나 단단한 폐트 병을 사용해도 좋다. 발의 굳은 살 관리는 어떻게 하나 ?  굳은 살은 주변의 부드러운 살을 눌러 발의 통증을 유발한다. 굳은 살은 완전히 마른 상태에서 제거한다. 젖은 상태에서 제거하면 세균 감염의 위험성이 높다. 물에 불은 발을 돌로 문지르면 세균에 오염될 수 있다. 알맞은 크기의 신발을 신어서 굳은 살이 생기지 않도록 한다.  무좀은 어떻게 예방할 수 있나 ?  발 바닥을 항상 잘 건조시킨다. 발가락 사이를 깨끗이 하고 잘 건조시킨다. 양말과 신발은 통풍이 잘 되는 것으로 신택한다. 항 진균제를 발가락 사이에 바른다. 발톱은 짧은 길이로 유지한다. 면양말을 사용하고 자주 갈아 신는다. 손톱깎기, 발수건, 실내용 슬리퍼 등은 개인별로 사용한다. 겨울 철 건조한 발 관리는 어떻게 해야하나?  마른 상태에서 각질을 제거하고 발 전용 크림이나 보습 크림을 발라준다. 일주일에 한 두번씩 족욕을한다.  발 바닥부터 발등 종아리를 함께 맛사지한다. 발바닥 근육 강화운동을 한다.
(The foot is called the second heart. Feet are important for health care to the extent that a professional job as a foot manager is created.  Let's look at foot baths, foot massages, calluses, athlete's foot, winter foot care, and summer management in order.  How can I take a foot bath?  Soak your feet in warm water about 43 degrees for about 15 minutes. The amount of water is just right enough for the ankle to be sufficiently submerged. If you move your ankle gently while your feet are immersed in water, you can increase the effect. Foot baths promote blood circulation and have the effect of relaxing muscles.  How can foot massages be effective? The feet are packed with small muscles, so you feel tired easily. In particular, muscles are concentrated under the arch of the foot or between the toes. If you press this part intensively and release it, it will be wrinkled. In principle, foot massages should be done from the foot to the heart. Massage yourself with your hands is also good for your hand health. You can use a golf ball or a hard waste bottle. How do you take care of the calluses in your feet?  Calluses press down on the soft flesh around them, causing foot pain. Remove calluses from dry conditions. Removing it in a wet state has a high risk of bacterial infection. A fire in water can be contaminated with germs by rubbing your feet with stones. Wear shoes of the right size to prevent calluses.  How can athlete's foot be prevented?  Always dry the soles of your feet well. Clean the toes and dry them well. Socks and shoes are considered to be well ventilated. Apply an antifungal agent between your toes. Keep the toenails short. Use cotton socks and change often. Nail clippers, towels, indoor slippers, etc. are used individually. How should I take care of my dry feet in winter?  Remove dead skin cells from dry conditions and apply foot cream or moisturizing cream. I take a foot bath once or twice a week.  Massage the calves of the foot from the

bottom of the foot together. Do exercises to strengthen the soles of the feet.)