45. 혈압을 알맞게 조절하는 생활습관

[  ] 병원에서 처방하는 고혈압 약은 근본적인 치료약이 아니다. 혈관을 이완시키는 등 증상 완화제 일 뿐이라고 한다. 약을 먹지않고 혈압을 알맞게 조절할 수는 없을까?  우리의 생활습관과 관련된 몇가지 방법을 알아보자. 적절한 운동을 한다. 지나친 운동은 오히려 해롭다. 본인의 여건에  맞는 운동을 선택하여 매일 꾸준히 해야한다. 걷기를 꾸준히 하면 좋다.  적정 체중을 유지한다. 과식을 피하고 식사습관을 건전하게  지킨다. 끼니를 거르지 않는다. 음식을 천천히 먹는다. 빵, 과자, 음료수 등 불필요한 간식을 먹지 않는다. 삼유소가 많은 채소와 신선한 과일을 매일 먹는다. 지방이 많은 음식이나 기름을 많이 사용하여 조리한 음식을 피하도록 한다.  싱겁게 먹는다. 국물은 가능한 한 적게 먹는다. 밥과 국은 말아먹자 말고 따로 먹는다. 김치, 젓갈, 짱아치는 되도록 적게 먹는다. 외식을 줄인다. 자연 재료로 만들어진 음식을 즐겨 먹는다.  금연을 한다. 흡연이 건강에 해롭다는 것은 모두가 잘 알고 있다. 절주를 한다. 하루의 적정 음주량은 일반적인 남성의 경우 해당 주류 잔의 두잔 이하이고  여성의 경우는 한잔 이하라고 한다. DASH 식단은 고혈압 환자를 위한 식이요법이다. 주요 내용은 다음과 같다. 채소, 과일, 유제품을 많이 먹는다. 닭고기, 오리고기 등과 같은 가금류와 생선을 통해 단백질을 섭취한다. 지방, 단당류, 설탕이 들어있는 식품을 제한한다. 음식을 조리할 때  소금을 줄인다.  주기적으로 혈압을 측정하고 의사의 진찰을 받는다.  스트레스를 받는 환경을 피한다. 평온한 마음을 가질 수 있도록 힘쓴다.  칼슘, 칼륨, 마그녀슘 등이 풍부한 음식물을 섭취한다. 명상, 심호흡  등 이 혈압을  안정시키는데  도음이 된다  혈압은 젋었을  부터 관리해야 효과가 크다고 한다
(High blood pressure drugs prescribed by hospitals are not fundamental treatments. It is said to be just a symptom reliever, such as relaxing blood vessels. Can't you control your blood pressure properly without taking medicine?  Let's find out some ways to relate to our lifestyle. Get proper exercise. Excessive exercise is rather harmful. You should choose an exercise that suits your conditions and do it steadily every day. It is good to walk steadily.  Maintain a proper weight. Avoid overeating and keep your eating habits healthy. I don't skip meals. Eat food slowly. Do not eat unnecessary snacks such as bread, snacks, and drinks. I eat vegetables with a lot of trilk and fresh fruits every day. Avoid fatty foods or foods cooked with a lot of oil.  Eat blandly. Eat as little soup as possible. Eat rice and soup separately, not together. Eat as little kimchi, salted fish, and jjanga as possible. Reduce eating out. I enjoy eating food made of natural ingredients.  I quit smoking. Everyone knows that smoking is bad for your health. abstain from drinking It is said that the appropriate amount of alcohol per day is less than two glasses of the corresponding liquor cup for general men and less than one glass for women. The DASH diet is a diet for hypertensive patients. The main contents are as follows. I eat a lot of vegetables, fruits, and dairy products. Protein is consumed through poultry and fish such as chicken and duck. Restrict foods containing fat, monosaccharides, and sugar. Reduce salt when cooking food.  Measure blood pressure periodically and see a doctor.  Avoid stressful environments. I try to have a peaceful mind.  It consumes foods rich in calcium, potassium, and magnesium. Meditation and deep breathing help stabilize blood pressure  Blood pressure is

said to be effective when you are young)