13. 잠 잘 자는 법

오늘은 제일병원 원장 이명우,박사의  ' 잠   잘자는 방법  ' 을 소개합니다.  마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠이 든다.  1) 근육을 느슨하게 해준다. 똑바로 눕는 것보다 왼쪽으로 모로  눕는 것이 좋다.  이 때 두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.  2) 잠 자기 전에 절대로 화내지 마라. 수면상태가 되는 과정은 체운과 혈압이 조금씩 떨어진다. 화를 내거나 근심을 하면 체온도 올라가고 혈압도 높아진다.  3) 잠자리에 누워 근심하지 마라. 근심을 하면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 4) 잠  자리에서는  잠자는. 것 말고 딴 짓을 하지  마라. 책을 읽거나 TV를 보는 등 다른 일을 하지 말아야 한다, '잠 자리 =  수면 ' 의 등식이 깨잔다. 5)  잠  자기 전에 음식을 먹지 마라. 잠 자기 전에 음식을 먹으면. 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지않고 움직이게 된다.  6) 머리는 항상 시원하게 하라. 머리를 시원하게 하면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다. 7) 입을 벌리고 자지 마라. 입을 벌리고 자면 입안이 마르고 심장 부근에 수분이 부족해  진다.  8) 얼굴을 덮지 마라. 잠 잘 태 이불을 머리 끝까지 덮으면 산소가 부족해져서 여러가지 문제를 일으킨다. 9) 이불을 꼭 덮어야 한다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어진다. 체온 보존을 위해 이불을 꼭 덮어야 한다. 10)  베개의 높이는 6~9cm 정도가 알맞다. 이불은 부드럽고  보온성이 좋은 소재가 좋다. 이불의 무게는 2~2.5Kg 정도이면 좋다. 잠을 잘 자야 건강을 유지할 수 있다. 경청해 주셔서 고맙습니다.
(Today, I will introduce the "How to Sleep Well" of Lee Myung-woo and Dr. Jeil Hospital.  Only when the mind falls asleep first can the body fall asleep.  1) It relaxes the muscles. It is better to lie on the left side than to lie upright.  At this time, it is better to bend both legs to loosen the muscles.  2) Never get angry before you go to bed. The process of becoming a sleep state decreases body luck and blood pressure little by little. When you get angry or worried, your body temperature rises and your blood pressure rises.  3) Don't worry in bed. Worry makes it harder to wake up and fall asleep. 4) sleeping in one'sleeping. Don't do anything else. You shouldn't do anything else, such as reading a book or watching TV, and the equation of "sleep = sleep" breaks. 5)  Don't eat food before you go to bed. If you eat food before you go to bed. The autonomic nervous system that moves the stomach moves nonstop.  6) Always keep your head cool. Cooling your head clears your mind and prevents headaches. 7) Don't sleep with your mouth open. Sleeping with your mouth open makes your mouth dry and lacks moisture near your heart.  8) Don't cover your face. Covering the blanket to the end of your head to sleep causes a lack of oxygen, causing various problems. 9) You must cover yourself with a blanket. A person's body temperature drops when he or she falls asleep. You must cover yourself with a blanket to preserve your body temperature. 10) The height of the pillow is about

6 to 9cm. Blankets are made of soft, warm materials. The weight of the blanket should be between 2 and 2.5 kg. You need to sleep well to stay healthy. Thank you for listening.)