831. 낮잠

낮잠을 자면 
저녁에 잠을 자는 데 
지장이 많다고 
말하는 사람이 많은데,

ㅡ그럼에도 불구하고
낮잠을 자는 것이 중요하다는 것에 대해 말하겠습니다.

ㅡ스위스 로잔대학교
연구팀이 한 연구이다.

ㅡ성인
약 3,462명을 대상으로 
5년간 추적 조사를 했더니

ㅡ낮잠 자는 습관을 가진 사람들이 
심장마비, 뇌졸증,
신부전증, 심혈관 질환 등

ㅡ모든 이러한 혈관질환의 위험률이 
거의 절반인 48%까지
감소한다고  했다.

ㅡ혈압도 수축기 혈압도
거의 5.3 ~ 6까지 떨어진다고 했다.

ㅡ서울대 체력과학연구소와 
조선일보가 공동으로 기획한 
조사 보고에  의하면

ㅡ전국의 100세인 
72명을 인터뷰한 결과

ㅡ우리나라 100세인들은 
하루 평균 9시간 잠을 자며 

ㅡ절반 이상(76%)이   7
낮잠을 자는 것으로 나타났다.

ㅡ매일 낮잠을 잔다  : 54%
간혹 낮잠을 잔다  : 22%

ㅡ하버드 의대와 
아테네 의대의 연구팀은

ㅡ낮잠을 자는 사람이
심근경색에 걸릴 확률이
30%나 더 낮다는 등

ㅡ낮잠이 심장질환 발병률을 
크게 낮춘다는
실험 결과를 발표했다.

ㅡ일본 국립정신신경센터의
타카하시 키요사 박사팀이

ㅡ낮잠과 알츠하이머성
치매의 관계를 
조사한 바에 의하면

ㅡ30분 이하의 낮잠을
습관적으로 취하는 사람은 

ㅡ그렇지 않은 사람에 비해
알츠 하이머성
치매에 걸릴 위험이
3분의 1 정도로 떨어진다는
사실을 알아냈다.

ㅡ미국과 독일
그리고 이스라엘에서
연이어 실시한 연구에 따르면

ㅡ인간의 신체는 생물학적으로
오후에 짧은 숙면을 취하도록 
프로그래밍 되어 있다고 한다.

ㅡ미국 브라운 의대 연구팀은 
인간의 뇌는 오후 1시에서 5시 사이에

ㅡ일정 시간의 낮잠을
필요로 한다는 연구 결과를
발표한 적이 있다.

ㅡ특히 
머리를 많이 쓰는
직업을 가진 사람이나
쉽게 피로를 느끼는 사람의 경우 

ㅡ낮잠을 통한 휴식은
필수적이라고 했다.

ㅡ낮잠을 자는
유럽인이나 남미인이
그렇지 않은 북미인보다 
스트레스도 덜 받는다고 한다.

ㅡ5분 간의 낮잠은 
보약 10첩의 효과가 있다고 
말하는 사람도 있다

ㅡ동의보감에는
"사람이 낮잠을 자지 못하면  

ㅡ기(氣)가 빠진다"고 했다.

ㅡ낮에
5분이나 10분 정도라도
잠시 수면을 취하면 

ㅡ밤에 두세 시간 잠을 자는
것과 같은 효과가 있는데
이것을 마이크로 수면
( Micro sleep)이라고 한다

ㅡ낮잠은
단기기억을 장기기억으로
전환하는 데 도움을 주는 등 
기억력을 향상시킨다.

ㅡ보통 기억력은 
오전 중에 가장 좋고
오후에는  떨어지는데

ㅡ"30분간 낮잠을 자면
오후에도 오전과 같거나
그 이상의 기억력을 유지할 수 있다."
(다카시마  데쓰지)

ㅡ하버드대 심리학과 
새라 메드닉 연구팀은

ㅡ1시간 정도에
불과한 짧은 낮잠이 
밤새 자는 잠만큼이나
정신 활동에 유익하다는
연구 결과를 발표하기도 했다.

ㅡ낮잠을 잔 사람들은
낮잠을 자지 않는 사람들에 비해
학습과 기억 능력이 뛰어나다는 것이다

ㅡ또 다른
연구 결과에 의하면 
초단수면 (4분 ~20분 정도)을
취하고 난 사람들은
아예 잠을 자지 않은 사람보다 
실수를 15%까지 덜 한다고 한다.

ㅡ낮잠은
창조력을 높이기도 한다.

ㅡ최근 미국에서는 아예
강력 낮잠(Power Nap)이라는 
낮잠 시간을 공식으로  주는 
회사들도 생겼다.

ㅡNASA, 구글, 나이키는
'낮잠 자는 방'을 준비해서
20분 정도의
낮잠을 장려하고 있다.

ㅡ"낮잠은 
창조적 상상력을
불러 일으키는 의식과
무의식이 만나는 시간이다."
(백남준/ 공연 예술가)

ㅡ한국인의 사망 원인

ㅡ 1위  :  암
2위  :  심장질환
3위  :  폐렴
4위  :  뇌출혈 인데

ㅡ낮잠 잠간 자는 것으로 
돈도, 특별한 시간이나
노력도 들이지 않고
사망 원인
제2위인 심혈관 질환과

ㅡ제4위인 뇌혈관 질환을 
절반으로 줄인다면 
하지 못할 이유가  없습니다.

ㅡ낮잠은
15~20분 정도
짧은 낮잠을 자면 됩니다.

ㅡ"네이처
뉴로사이언스'에  따르면

ㅡ낮잠을 오래 자는 것을
권하지 않으며, 
대개 15분 이상을
넘기지 말라고 권합니다.

ㅡ30분을 넘으면 
델타파 수면 상태에 들어감으로 
다시 정신을 차리기가 어렵고,
야간 수면을 방해하여

ㅡ수면 주기에 영향을
미칠 수 있기 때문입니다.
(알람을 설정해 놓으면 좋음)

ㅡ침대에서 자지 말고
의자에 기대어 
잠간 눈 붙이면 되므로  
절대로 어려운 일이 아닙니다.

ㅡ예수님은 
낮잠 주무시는 모습을
숨기지 않으셨습니다.

ㅡ예수님은
어디에서나 아무 때나 
그곳이 뒤집힐 것 같은

ㅡ배 안이라 하더라도
주무실 수 있었습니다 (마8:24)

ㅡ프랑스에서는 정부 차원에서 
"15분 낮잠 자기"를 
법으로 정해 놓고  
캠페인을 펼친 바 있고

ㅡ미국 뉴욕에서는 얼마 전
"낮잠을 팝니다" 라는 문구를 내건 
"낮잠 전문점"이 등장하기도 했습니다.
(-If you take a nap 
I'm going to sleep at night 
It's a lot of trouble 
There are a lot of people talking,

-in spite of that
Let me tell you about the importance of taking a nap.

-University of Lausanne, Switzerland
This is a study done by the research team.

-an adult
About 3,462 people 
I've been tracking him for five years

-People who have a habit of taking naps 
Heart attack, stroke,
kidney failure, cardiovascular disease, etc

-The risk of all these vascular diseases is 
up to 48%, almost half of the time
It was said to decrease.

-Blood pressure, systolic blood pressure
It is said to fall to almost 5.3 to 6.

-Seoul National University's Physical Science Institute 
co-organized by the Chosun Ilbo 
according to an investigation report

-a hundred-year-old nationwide 
After interviewing 72 people

-100 years old in Korea 
I sleep for an average of 9 hours a day 

-More than half (76%) 7
It has been shown to take a nap.

-I take a nap every day: 54%
Sometimes I take a nap: 22%

-Harvard Medical School 
A team of researchers at the University of Athens Medical School

-The person who takes a nap
The chances of myocardial infarction
30% lower, etc

-It's not like a nap can cause heart disease 
It's very low
The results of the experiment were announced.

-The National Center for Mental Neurology in Japan
Dr. Kiyosa Takahashi's team

-naps and Alzheimer's
The relationship between dementia 
according to one's investigation

-A nap for 30 minutes or less
People who get drunk habitually 

-compared to those who don't
Alts Hymer Castle
the risk of dementia
It's about a third
I've found out the truth.

-the United States and Germany
And in Israel
according to a series of studies

-The human body is biologically
To get a short good night's sleep in the afternoon 
It is said to be programmed.

-A team of researchers at Brown Medical School in the U.S 
between 1 and 5 p.m. in the human brain

-a certain amount of nap time
the results of the research that we need
I've made an announcement.

-in particular 
use one's brain a lot
If you have a job
In the case of people who feel tired easily 

-Resting through a nap is
It was said to be essential.

-taking a nap
Europeans and South Americans
than North Americans who don't 
It is said to be less stressful.

-A five-minute nap is 
10 pills are effective 
There are people who speak

-In Donguibogam
"If a person can't take a nap  

-I'm losing my energy," he said.

-during the day
Even for 5 or 10 minutes
If you sleep for a while 

-two or three hours of sleep at night
It has the same effect
This is micro-sleep
It's called micro-sleep

-The nap is
Short-term memory as long-term memory
Helping to transition, etc 
It improves memory.

-Usually, memory 
It's the best in the morning
It falls in the afternoon

-"If you take a nap for 30 minutes
Even in the afternoon, it's the same as in the morning
I can maintain more memory than that."
(Tetsuji Takashima)

-Harvard Department of Psychology 
Sarah Mednick's team

-in an hour or so
It's just a short nap 
As much as you sleep all night
beneficial for mental activity
He also published the results of the study.

-Those who took a nap
Compared to people who don't take naps
have excellent learning and memory skills

-Another one
according to the results of the study 
Shortest sleep (4 to 20 minutes)
People who are drunk
Compared to those who didn't sleep at all 
It is said that mistakes are made up to 15 percent less.

-The nap is
It also enhances creativity.

-Recently, in the U.S.
It's called Power Nap 
It's the time to take a nap 
There are companies, too.

-NASA, Google, and Nike
I'll prepare "Nap Room"
for about 20 minutes
It encourages naps.

-"The nap is 
It's a creative imagination
It's a ritual that brings you up
It's a time when the unconscious meets."
(Baek Nam June/ Performing artist)

-Causes of Korean Death

- 1st place: Cancer
2nd place: Heart disease
3rd place: Pneumonia
4th place: Brain hemorrhage

-By taking a nap 
Money, special time
without effort
cause of death
No. 2 cardiovascular disease

-Number four, cerebrovascular disease 
If you cut it in half 
There's no reason why you can't.

-The nap is
15 to 20 minutes
You can take a short nap.

-"Nature"

According to Neuroscience

-Taking a long nap
I don't recommend it, 
usually for more than 15 minutes
I recommend you not to turn it over.

-If it's over 30 minutes 
We're going into Delta wave sleep 
It's hard to get back to my senses,
by interfering with one's sleep at night

-It affects your sleep cycle
Because it can drive you crazy.
(It is good to set an alarm)

-Don't sleep in bed
leaning on a chair 
I just need to keep my eyes open for a while  
It's definitely not a difficult thing.

-Jesus is 
I'm going to show you taking a nap
You didn't hide it.

-Jesus is
Anytime. Anytime 
I think it's going to turn upside down

-Even if it's on the ship
I was able to sleep. (Ma 8:24)

-In France, at the government level 
"Take a 15-minute nap" 
It's stipulated by law  
I had a campaign

-In New York, the U.S., not too long ago
"I'm taking a nap" 
"Nap specialties" also appeared.)