556. 다리에 쥐가 날 때,원인과 예방법

자다가 다리에 쥐가 난다면? 원인과 예방법
김주미입력 2023.11.20 09:00댓글 0



자다가 갑자기 다리에 경련이 일어나고 근육을 쥐어짜는 듯한 통증이 찾아와 잠에서 깨는 경우가 있다. 이는 다리에 쥐가 난 것으로, 서둘러 풀어주어야 한다.

한두 번 겪는 쥐는 대수롭지 않게 넘길 수 있지만, 계속해서 발생할 경우 무엇이 원인인지 알아봐야 한다.

- 다리에 쥐나는 원인


① 무리한 근육 운동

평상시에 하지 않던 과격한 동작 또는 과도한 양의 운동을 하면 우리 몸의 근육은 수축한다. 적당한 운동은 괜찮지만 적정 범위 이상으로 근육 운동을 할 경우 일상에서 갑자기 쥐가 날 수 있으므로 주의해야 한다.

② 수분·영양 부족


몸 속 수분이 너무 적고 영양소가 부족하면 전해질에 문제가 생길 뿐 아니라 나트륨, 칼슘 등 필수 영양에 불균형이 온다. 이로 인해 남들보다 쥐가 더 자주 발생하고 자던 중 새벽에 쥐가 나 숙면에서 깨기도 한다.

③ 하지정맥류

하지정맥류란 신체의 하지에 피가 순환하지 못해 생기는 질환으로, 정맥 속 판막이 손상돼 피가 역류하면서 다리가 자주 붓고 혈관이 튀어나오는 증상이 발생한다. 붓기와 통증으로 일상생활이 불편하면 병원에서 적절한 치료를 받아야 한다. 압박스타킹, 약물 주사, 수술 등의 치료법이 있다.


④ 임신

임신 등 신체에 큰 변화가 찾아오면 호르몬 분비 양상도 바뀌면서 근육 경련이 잘 일어나고 하지정맥류 등의 질환을 겪을 수 있다.

⑤ 잘못된 자세

다리 혈액순환을 막는 불량한 자세를 오랜 시간 취했거나 장시간 서있는 경우 종아리 근육에 무리가 가며 다리에 쥐가 날 수 있다.

- 다리에 쥐나는 현상 해결법

▷ 스트레칭 하기

허벅지에 쥐가 났다면 일어나서 엄지발가락 등 발 끝을 잡고 뒤로 쭉 당겨 근육을 이완시켜야 한다. 또 종아리에 쥐가 났다면 앉은 채로 발 끝을 잡고 가슴쪽으로 당겨야 하는데, 이렇게 수 초간 유지하면 대부분 극심한 근육통은 사라진다.

이후 가라앉은 다리는 손이나 마사지기로 부드럽게 문질러주는 것이 좋다.

▷ 물과 영양분 섭취

땀이 많이 나는 운동은 금새 탈수 증세가 찾아올 수 있다. 따라서 땀 배출량이 높은 운동을 좋아한다면 소금물이나 이온음료를 챙겨가 꼭 전해질을 채워주어야 한다. 이밖에도 칼슘, 비타민, 마그네슘 등 영양소를 골고루, 충분히 섭취하면 증상이 해결될 수 있다.

김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com
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(What if you get cramps in your legs while sleeping? Cause and prevention
Kim Joo-mi Enter November 20, 2023 09:00 Comment 0



While sleeping, there are cases where you wake up with sudden leg cramps and muscle-wrenching pain. This is a cramp in your leg, and you need to release it in a hurry.

Rats experienced once or twice can be overlooked, but if they continue to occur, it is necessary to find out what caused them.

- the cause of a cramp in one's leg


① excessive muscle exercise

When we do radical movements or excessive amounts of exercise that we don't normally do, our body's muscles contract. Moderate exercise is fine, but if you exercise muscles beyond the appropriate range, you may suddenly get cramps in your daily life, so be careful.

② a lack of moisture and nutrition


Too little water in the body and insufficient nutrients not only cause problems in the electrolyte, but also lead to imbalances in essential nutrients such as sodium and calcium. As a result, mice develop more frequently than others, and they sometimes wake up from a good night's sleep due to cramps in the early morning while sleeping.

③ varicose veins of the lower extremities

The varicose vein is a disease caused by blood not circulating in the lower extremities of the body, and the valve in the vein is damaged, causing frequent swelling of the legs and blood vessels to protrude. If you are uncomfortable with your daily life due to swelling and pain, you should get proper treatment at the hospital. There are treatments such as compression stockings, drug injections, and surgery.


④ Pregnancy

When a major change comes to the body, such as pregnancy, the secretion pattern of hormones changes, and muscle spasms can occur well and diseases such as varicose veins can be experienced.

⑤ a wrong posture

If you take a bad posture that blocks blood circulation in your legs for a long time or stand for a long time, your calf muscles may strain and cramp your legs.

- a solution to a leg cramp

▷ Stretching

If you have cramps in your thigh, you should get up, hold the ends of your toes, such as your big toes, and pull them back all the way to relax your muscles. Also, if you have cramps in your calf, you should sit down, hold the ends of your feet, and pull them toward your chest. If you keep them for several seconds, most of the severe muscle pain disappears.

After that, it is recommended to gently rub the sunken legs with your hand or massage device.

▷ intake of water and

nutrients

Exercise that sweats a lot can cause dehydration soon. Therefore, if you like exercise with high sweat emissions, make sure to bring salt water or ion drinks to fill your electrolyte. In addition, if you eat nutrients such as calcium, vitamins, and magnesium evenly and sufficiently, your symptoms can be resolved.

Kim Joo-mi, reporter for Kids Mom, mikim@kizmom.com
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