338. 얼마나 걸어야 하나?

얼마나 걸어야 할까요♧

사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 하루 8763보며,
하루 2600보 걸음 사망 위험 줄인다.

나이가 들면 누구나 신체기능이 예전 같지않다.
그러다보니 일부는 산으로,
일부는 헬스장으로,
또 일부는 골프장으로 달려간다.

통상 '하루 만보를 걸으면 건강에 도움이 된다'고 했는데,
이와 관련하여  반갑게도 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔다.

즉 사망 위험을 줄이는 하루 걸음 수가 몇 보인지 간단하고 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔는데,
그동안 정설이라고 믿고 있던 1만보 보다 약 1/4정도 적은 2600보만 걸어도 사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 확인됐다.
또한 가장 사망률이 크게 감소하는 최적 건강 걸음 수는 의외에도 만보가 아니라 8800보였다.

네덜란드 네이메헌 라드바우드 의대와 스페인 그라나다대 공동 연구팀은 총 11만 1309명이 참여한 12개 국제 연구를 분석해,
최적 일일 걸음 수를 도출하기 위한 연구를 진행했다.

그 결과, 하루 2517보를 걸으면 2000보를 걷는 사람보다 모든 원인에 의한 사망률이 8% 감소하는 것으로 드러났다.
약 200보 더해 2735보를 걸으면 심혈관계질환에 의한 사망률이 11% 떨어졌다.
심혈관질환에 의한 사망률을 가장 크게 떨어뜨릴 수 있는 일일 걸음 수는 7126걸음이었다.
약 51%나 사망률을 낮췄다.

모든 원인에 의한 사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 8763보로 확인됐다.
사망 위험을 60% 정도 떨어뜨리는 것으로 나타났다.
반면, 이 이상 걸었을 땐 사망 위험이 크게 감소하지 않았다.
또 성별에 상관없이 이 걸음 수로 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있었다.
다만, 총 걸음 수와 상관없이 빠르게 걸을수록 사망 위험은 감소했다.

이번 연구의 주요 저자인 그라나다대 스포츠학과 프란시스코 오르테가(Francisco Ortega) 교수는 "많은 사람이 건강 효과를 보려면 약 1만보를 걸어야 한다고 생각했으나,
이는 1960년대 나온 아이디어일 뿐이다"라며 "이번 연구로 7000~9000보를 걷는 것만으로도 1만보를 걷는 것만큼 좋은 건강 효과를 볼 수 있고,
부상 위험 등은 낮은 것을 확인했다"고 했다.

한편, 이번 연구 결과는 미국 심장학회지
'Journal of the American College of Cardiology'에 최근 게재됐다.
(How long do I have to walk? ♧

The number of daily steps that can most effectively reduce mortality is 8763 per day,
Reduce the risk of death by 2,600 steps a day.

Everyone's physical function is not the same as before when they get older.
So some of them are mountains,
Some are at the gym,
Some also run to the golf course.

Usually, they said, "Walking 10,000 steps a day helps your health."
In this regard, the results of the study, which are happily summarized in specific figures, have come out.

In other words, the results of a study that summarized the number of steps taken per day to reduce the risk of death into simple and specific figures,
It has been confirmed that walking 2,600 steps, about a quarter less than the 10,000 steps that were believed to be orthodox, can reduce the risk of death.
In addition, the optimal number of healthy steps with the most significant reduction in mortality was unexpectedly 8800, not 10,000 steps.

A joint research team from Neimehern Radboud Medical School in the Netherlands and Granada University in Spain analyzed 12 international studies involving a total of 111,309 people,
A study was conducted to derive the optimal daily number of steps.

As a result, it was found that walking 2517 steps a day reduces the mortality rate from all causes by 8% compared to those who walk 2,000 steps a day.
Walking 2735 steps in addition to about 200 steps reduced the mortality rate from cardiovascular disease by 11%.
The daily number of steps that could significantly reduce the mortality rate from cardiovascular disease was 7126.
It lowered the mortality rate by about 51%.

The number of daily steps that can most effectively reduce all-cause mortality was confirmed to be 8763 steps.
It was found to reduce the risk of death by 60%.
On the other hand, the risk of death was not significantly reduced when walked more than this.
In addition, regardless of gender, similar health effects could be obtained with this step.
However, regardless of the total number of steps, the faster the walk, the lower the risk of death.

Lead author of the study, Francisco Ortega, a professor of sports at the University of Granada, said, "Many people thought they had to walk about 10,000

steps to see the health effects,
"This is just an idea from the 1960s," he said. "With this study, just walking 7,000 to 9,000 steps can have as good a health effect as walking 10,000 steps,
We have confirmed that the risk of injury is low," he said.

Meanwhile, the results of this study are from the American Heart Association
It was recently published in the Journal of the American College of Cardiology.)