334. 비타민 D 결핍의 5가지 신호

▶ 비타민D 부족 신호 5가지

■ 허리 통증
칼슘 흡수를 도와 뼈와 근육 기능을 유지하는데 핵심역할을 하는 비타민D가 부족하다면, 척추 주변의 뼈와 연부 조직에 퇴행성 변화가 나타나 설명하기 어려운 허리 통증이 발생할 수 있음. 비타민D 결핍으로 뼈 건강이 악화되면 구루병, 골연화증이 생길 수 있으며 충치가 잘 생기기도 함.

■ 피부 변화
피부 세포의 성장과 재생을 돕고 염증을 완화하는 작용을 하는 비타민D가 부족할 경우 피부 장벽이 약해지고 외부 자극에 쉽게 반응하게 되어 피부가 자주 건조해지거나 가렵고 붉은 반점이 생길 수 있음. 면역력과 관련 있는 아토피 피부염 등의 질환이 생기고 회복이 느리다면 비타민D 상태 체크가 필요함.

■ 우울감과 무기력
비타민D가 부족하면 기분을 조절하고 스트레스를 완화하며 감정의 균형을 유지하는 세로토닌의 합성이 저하됨. 이를 통해 쉽게 무기력해지고 우울한 기분에 빠질 수 있으며 장기적으로 우울증 위험 증가로 이어질 수 있음.

■ 불면증
비타민D는 밤이 되면 자연스럽게 졸음을 유도하고 수면주기를 조절하는 역할을 하는 멜라토닌의 분비를 도우며, 부족할 경우 멜라토닌 분비가 원활하지 않아 불면 증상이 나타날 수 있음.

■ 비염
면역 반응의 균형을 유지하고 염증을 조절하는 데 핵심적인 역할을 하는 비타민D의 수치가 낮아지면, 호흡기 점막의 방어력이 약화돼 비염 증상이 악화될 수 있으며 만성 비염 발병 위험을 높임

■ 비타민D 합성 방법
한국인 남성 96.8%, 여성의 93.6%가 비타민 부족상태로, 결핍이 누적되면 이상신호를 보낼 수 있음. 햇빛은 피부에서 비타민D를 합성하는 유일한 자연 자극제이므로, 하루에 최소 30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋음.
(출처: 하이뉴스)
(▶ 5 Vitamin D deficiency signals

■ back pain
Lack of vitamin D, which plays a key role in helping calcium absorption and maintaining bone and muscle function, can cause degenerative changes in bones and soft tissues around the spine, resulting in back pain that is difficult to explain. If bone health worsens due to vitamin D deficiency, rickets and osteomalacia can occur, and cavities can also occur easily.

■ a change in the skin
Lack of vitamin D, which helps the growth and regeneration of skin cells and relieves inflammation, weakens the skin barrier and responds easily to external stimuli, which can lead to frequent dryness of the skin or itchy and red spots. If a disease such as atopic dermatitis related to immunity occurs and recovery is slow, it is necessary to check the status of vitamin D.

■ depression and lethargy
A lack of vitamin D lowers the synthesis of serotonin, which regulates mood, relieves stress, and balances emotions. This can easily lead to lethargy, depressed mood, and increased risk of depression in the long run.

■ Insomnia
Vitamin D naturally aids in the secretion of melatonin, which is responsible for inducing sleepiness and controlling the sleep cycle at night, and if insufficient, melatonin secretion is not smooth, which can lead to insomnia symptoms.

■ Rhinitis
Lower levels of vitamin D, which plays a key role in balancing the immune response and regulating inflammation, may weaken the defense of the respiratory mucosa, exacerbating rhinitis symptoms, and increase the risk of developing chronic rhinitis

■ How to Synthesis Vitamin D
96.8% of Korean men and

93.6% of women have vitamin deficiencies, which can send abnormal signals when deficiencies accumulate. Sunlight is the only natural stimulant that the skin synthesizes vitamin D, so it is recommended to spend at least 30 minutes a day in the sun.
(Source: High News))