218. 낮 잠

낮잠
(midday / nap)

낮잠을 자면 
저녁에 잠을 자는데 
지장이 많다고 
말하는 사람이 많은데,
그럼에도 불구하고
낮잠을 자는 것이
중요하다는 것에 대해
말 하겠습니다.

🍫 스위스 로잔대학교
연구팀이 한 연구이다.

성인
약 3,462 명을 대상으로 
5년간 추적조사를 했더니
낮잠 자는 습관을 가진 사람들이 
심장마비, 뇌졸증,
신부전증, 심혈관 질환등,
모든 이러한 혈관질환의  위험률이 
거의 절반인 48%까지
감소한다고  했다.

혈압도 수축기 혈압도
거의  5.3 ~ 6까지 떨어진다고 했다.

🍫 서울대 체력과학 연구소와 
조선일보가 공동으로 기획한 
조사보고에  의하면

전국의 100세인 
72명을 인터뷰 한 결과
우리나라 100세인 들은 
하루 평균 9시간 잠을 자며 
절반 이상 (76%)이  
낮잠을 자는 것으로  나타났다.

매일  낮잠을 잔다  : 54%
간혹  낮잠을 잔다  : 22%

🍫하버드 의대와 
아테네 의대의 연구팀은
낮잠을 자는 사람이
심근경색에 걸릴 확률이
30%나 더 낮다는 등
낮잠이 심장 질환 발병률을 
크게  낮춘다는
실험결과를 발표했다.

🍫일본 국립정신 신경센터의
타카하시 키요사 박사팀이
낮잠과 알츠하이머성
치매의 관계를 
조사한 바에 의하면
30분 이하의 낮잠을
습관적으로  취하는 사람은 
그렇지 않은 사람에 비해
알츠 하이머성
치매에 걸릴 위험이
3분의 1 정도로 떨어진다는
사실을 알아냈다.

🍫 미국과 독일
그리고 이스라엘에서
연이어 실시한 연구에 따르면
인간의 신체는 생물학적으로 오후에
짧은 숙면을 취하도록 
프로그래밍 되어 있다고 한다.

미국 브라운 의대 연구팀은 
인간의  뇌는
오후 1시에서 5시 사이에
일정 시간의
낮잠을 필요로 한다는
연구 결과를
발표한 적이 있다.

특히 
머리를 많이 쓰는
직업을 가진 사람이나
쉽게 피로를 느끼는 사람의 경우 
낮잠을 통한 휴식은
필수적이라고 했다.

낮잠을 자는
유럽인이나 남미인이
그렇지 않은 북미인 보다 
스트레스도 덜 받는다고 한다.

🍫 5분 간의 낮잠은 
보약 10첩의 효과가 있다고 
말하는 사람도  있다

동의보감 에는
"사람이 낮잠을 자지 못하면  
기(氣)가 빠진다" 고 했다.

🍫낮에
5분이나 10분 정도라도
잠시 수면을 취하면 
밤에 두세 시간 잠을 자는
것과 같은 효과가 있는데
이것을 마이크로 수면
( Micro sleep) 이라고 한다

🍫낮잠은
단기기억을 장기기억으로
전환하는데 도움을 주는 등 
기억력을 향상시킨다.

보통 기억력은 
오전 중에 가장 좋고
오후에는  떨어지는데
30분간 낮잠을 자면
오후에도 오전과 같거나
그이상의 기억력을 유지할 수 있다."
(다카시마  데쓰지)

하버드대 심리학과 
새라 메드닉 연구팀은
1시간 정도에
불과한 짧은 낮잠이 
밤새 자는 잠 만큼이나
정신활동에  유익하다는
연구 결과를 발표하기도 했다.

낮잠을 잔 사람들은
낮잠을 자지 않는 사람들에 비해
학습과 기억능력이 뛰어나다는 것이다

또 다른
연구결과에 의하면 
초단 수면 (4분 ~20분 정도)을
취하고 난 사람들은
아예  잠을 자지 않은 사람보다 
실수를 15%까지 덜 한다고 한다.

낮잠은
창조력을 높히기도 한다.

최근 미국에서는 아예
강력 낮잠(Power Nap) 이라는 
낮잠 시간을 공식적으로  주는 
회사들도 생겼다.

NASA, 구글, 나이키는
'낮잠 자는 방'을 준비해서
20분 정도의
낮잠을 장려하고 있다.

낮잠은 
창조적 상상력을
불러 일으키는 의식과
무의식이 만나는 시간이다."
(백남준/ 공연 예술가)


🎒 한국인의 사망 원인 🎒

1위  :  암
2위  :  심장질환
3위  :  폐렴
4위  :  뇌출혈 인데

낮잠 잠간 자는 것으로 
돈도 , 특별한 시간이나
노력도 들이지 않고
사망 원인
제 2위인 심혈관 질환과
제 4위인 뇌혈관 질환을 
절반으로 줄인다면 
하지 못할 이유가  없습니다.

낮잠은
15~20분 정도
짧은 낮잠을 자면됩니다.

"네이처
뉴로사이언스'에  따르면
낮잠을 오래 자는 것을
권하지 않으며, 
대개 15분 이상을
넘기지 말라고 권합니다.

30분을 넘으면 
델타파 수면 상태에 들어감으로 
다시 정신을 차리기가 어렵고,
야간 수면을 방해하여
수면 주기에 영향을
미칠 수 있기 때문입니다.
(알람이 울리도록 설정해 놓을 것)

침대에서 자지 말고
의자에 기대어 
잠간 눈 붙이면 됨으로  
절대로 어려운 일이 아닙니다.

예수님은 
낮잠 주무시는 모습을
숨기지 않으셨습니다.

예수님은
어디에서나 아무때나 
그곳이 뒤집힐 것 같은
배  안이라 하더라도
주무실 수 있었습니다  (마8:24)

프랑스에서는 정부 차원에서 
"15분 낮잠자기"를 
법으로 정해 놓고  
캠페인을 펼친 바 있고

미국 뉴욕에서는 얼마 전
"낮잠을 팝니다" 라는 문구를 내건 
"낮잠 전문점"이 등장하기도했습니다.

🆘️
이래도
보약 낮잠을
안 주무실래요???

보약 낮잠~!!

오늘부터
매일매일 오후에
살짝~살짝
꼭~꼭 챙겨
낮잠 자시고

개운한
몸과 기분과 정신으로
무병장수
健幸하소서🙆‍♂️
(a nap
(midday / nap)

If you take a nap 
I sleep at night 
It's a lot of trouble 
There are a lot of people talking,
in spite of that
Taking a nap
about the importance of
I'll say it.

🍫 University of Lausanne, Switzerland
This is a study done by the research team.

Adult
About 3,462 people 
I've been tracking him for five years
People who have a habit of taking naps 
Heart attack, stroke,
kidney failure, cardiovascular disease, etc,
The risk of all these vascular diseases is 
up to 48%, almost half of the time
It was said to decrease.

Blood pressure, systolic blood pressure
It is said to fall to almost 5.3 to 6.

🍫 Seoul National University Physical Science Lab 
co-organized by the Chosun Ilbo 
according to an investigation report

a hundred-year-old nationwide 
After interviewing 72 people
People who are 100 years old in Korea 
I sleep for an average of 9 hours a day 
More than half (76%)  
It has been shown to take a nap.

I take a nap every day: 54%
Sometimes I take a nap: 22%

🍫 Harvard Medical School and 
A team of researchers at the University of Athens Medical School
The person who takes a nap
The chances of myocardial infarction
30% lower, etc
It's not like a nap is going to help you get heart disease 
It's very low
The results of the experiment were published.

🍫The National Center for Mental Neurology in Japan
Dr. Kiyosa Takahashi's team
naps and Alzheimer's
The relationship between dementia 
according to one's investigation
A nap for 30 minutes or less
People who get drunk habitually 
compared to those who don't
Alts Hymer Castle
the risk of dementia
It's about a third
I've found out the truth.

🍫 USA and Germany
And in Israel
according to a series of studies
The human body is biologically in the afternoon
To get a short good night's sleep 
It is said to be programmed.

A team of researchers at Brown Medical School in the U.S 
The human brain is
between 1 and 5 p.m
for a certain amount of time
I need a nap
The results of the study
I've made an announcement.

especially 
use one's brain a lot
If you have a job
In the case of people who feel tired easily 
Resting through a nap is
It was said to be essential.

taking a nap
Europeans and South Americans
than North Americans who don't 
It is said to be less stressful.

🍫 A five-minute nap 
10 pills are effective 
There are people who speak

In Donguibogam
"If a person can't take a nap  
I'm losing my energy," he said.

🍫 during the day
Even for 5 or 10 minutes
If you sleep for a while 
two or three hours of sleep at night
It has the same effect
This is micro-sleep
It's called micro-sleep

🍫 The nap is
Short-term memory as long-term memory
helping to transition, etc 
It improves memory.

Usually, memory 
It's the best in the morning
It falls in the afternoon
If you take a nap for 30 minutes
Even in the afternoon, it's the same as in the morning
I can maintain more memory than that."
(Tetsuji Takashima)

Harvard Department of Psychology 
Sarah Mednick's team
in an hour or so
It's just a short nap 
As much as you can sleep all night
beneficial for mental activity
He also published the results of the study.

Those who took a nap
Compared to people who don't take naps
They have excellent learning and memory skills

Another.
according to the results of the study 
I'm going to sleep for 4 to 20 minutes
People who are drunk
Compared to those who didn't sleep at all 
It is said that mistakes are made up to 15 percent less.

The nap is
It also enhances creativity.

Recently, in the U.S.
It's called Power Nap 
It's officially given a nap time 
There are companies, too.

NASA, Google, and Nike
I'll prepare "Nap Room"
for about 20 minutes
It encourages naps.

The nap is 
It's a creative imagination
It's a ritual that brings you up
It's a time when the unconscious meets."
(Baek Nam June/ Performing artist)


🎒 Cause of death of Koreans 🎒

1st place: Cancer
2nd place: Heart disease
3rd place: Pneumonia
4th place: Brain hemorrhage

By taking a nap 
Money, special time
without effort
cause of death
No. 2 cardiovascular disease
No. 4 cerebrovascular disease 
If you cut it in half 
There's no reason why you can't.

The nap is
15 to 20 minutes
You can take a short nap.

"Nature"
According to Neuroscience
Taking a long nap
I don't recommend it, 
usually for more than 15 minutes
I recommend you not to turn it over.

If it's over 30 minutes 
We're going into Delta wave sleep 
It's hard to get back to my senses,
by interfering with one's sleep at night
It affects your sleep cycle

Because it can drive you crazy.
(Set the alarm to sound)

Don't sleep in bed
leaning on a chair 
I just need to put my eyes on it for a while  
It's definitely not a difficult thing.

Jesus is 
I'm going to show you taking a nap
You didn't hide it.

Jesus is
Anywhere, any time 
I think it's going to turn upside down
Even if it's on the ship
I was able to sleep. (Ma 8:24)

In France, at the government level 
"Take a nap for 15 minutes" 
It's stipulated by law  
I had a campaign

In New York, the U.S., not too long ago
"I'm taking a nap" 
A "napshop" has also appeared.

🆘️
even like this
I'm going to take a nap
Aren't you going to sleep???

Take a nap!!

From today
every afternoon
Slightly... Slightly
Make sure to take care of it
Take a nap

refreshing
with one's body, mood, and mind
good health and long life
健幸Please 🙆♂️)