74. 면역력을 강화하는 10가지 방법

면역력이 강하면 각종 질병으로 부터 우리들의 건강을 지킬 수 있다. 면역력을 높이는 10가지 방법을 정리해 본다.1 )  균형잡힌 식단을 유지한다. 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취한다. 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취한다. 비타민 C, A,  D, 셀레늄, 아연 등이 면역력을 높이는데 도움이 된다.    양질의 단백질을 충분히 섭취한다. 2)  충분한 수면을 취한다. 수면은 면역 세포의 기능을 강화하고 스트레스와 피로를 해소한다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 잠을 자면 자연 면역력을 높이는 멜라토닌 호르몬이 많이 분비된다. 3)  규칙적인 운동을 한다. 혈액순환을 촉진하고 면역세포의  활동을 증가시킨다. 스트레스를 완화한다. 유산소 운동과 근력운동을 적절히 조합하면 더 좋다. 과도한 운동은 오히려 면역력을 저하시킬 수 있다. 4)  스트레스를 해소한다.  스트레스는 면역력을 저하시키는 주범이다. 취미 활동, 명상, 음악 감상, 웃음 등이 스트레스 해소에 좋다. 5)  체온을 따뜻하게 유지한다. 체온이 1도 떨어지면  면역력은 30% 이상 떨어진다. 체온을 따뜻하게 유지하면 혈관이 이완되고 임파구가  활성화 된다. 면역력을 높이는 성장 호르몬과 멜라토닌이 분비된다. 6 )  손을 자주 씻고 고기는 익혀서 먹는다. 손만 제대로 씻어도 감염 질환의 60% 이상을 예방할 수 있다. 고기는 충분히 익혀서 먹어야 한다. 익지  않은 고기에는 살모델라 등의 유해한 세균이 들어 있다. 이들은 장염, 설사, 구토 등을  유발할 수 있다. 7) 마스크를 착용한다.  마스크는 미세먼지와 바이러스  세균 등의 유해물질로 부터 호흡기를 보호한다. 외출할 때는 항상 마스크를 착용한다.  8)  면역력을 높이는 음식물을 섭취한다.  홍삼, 마늘, 꿀, 고추, 생강, 양파, 버섯, 견과류, 요거트, 발효식품 등이 면역력을 높여 준다. 이들 식품들은 면역세포의 활동을 증가시킨다. 항산화 작용을 하고  유해균을  제거한다. 그리하여 장 건강을 개선한다. 9)  따뜻한 물을 충분히 마신다. 수분은 체내의 노폐물을 배출한다. 혈액순환을 원활하게 한다. 면역세포의 기능을 강화한다. 침, 눈물, 콧물 등의 분비물을 만들어 바이러스나 세균의 침입을 막는다. 성인의 경우 하루에  2리터 정도의 따뜻한 물을 마시면 좋다. 10 )  비타민 D를 섭취한다. 비타민 D는 햇빛을 통해 합성되는 영양소이다. 림프구를 활성화하여 면역체계를 유지한다. 하루에 30분 이상 야외활동을 하거나 영양제로 비타민 D를 섭취할 필요가 있다.  위의 내용을 꾸준히 실천하면 면역력을 높여서 질병에 노출되지 않고 건강하게 살 수 있다. 경청해 주셔서 고맙습니다.
(Strong immunity can protect us from various diseases. Let's summarize 10 ways to boost immunity. 1) Maintain a balanced diet. Eat various kinds of fruits and vegetables. Eat foods rich in antioxidants. Vitamin C, A, D, selenium, zinc, etc. help boost immunity. Eat enough high-quality protein. 2) Get enough sleep. Sleep strengthens immune cells' functions and relieves stress and fatigue. Especially if you sleep between 10 p.m. and 2 a.m., you get a lot of melatonin hormones that increase natural immunity are released. 3) Promote blood circulation and increase immune cell activity. It relieves stress. It is better to combine aerobic and strength exercises properly. 4) Excessive exercise can rather lower your immunity. Stress is the main culprit that lowers your immunity. Hobbies, meditation, listening to music, and laughing are good for relieving stress. 5) Keep your body warm. If your body temperature drops by 1 degree, your immunity drops by more than 30%. Keeping your body warm helps relax your blood vessels and activate your lymphocytes. It secretes growth hormones that boost immunity and melatonin. 6) Washing your hands frequently and eating meat cooked. More than 60 percent of infectious diseases can be prevented by just washing your hands properly. Meat should be fully cooked and eaten. Uncooked meat contains harmful bacteria such as salmonella. They can cause enteritis, diarrhea, and vomiting. 7) Wear a mask. The mask protects your respiratory tract from harmful substances such as fine dust and viral bacteria. Always wear a mask when you go out. 8) Eat foods that boost your immunity. Red ginseng, garlic, honey, red peppers, ginger, onions, mushrooms, nuts, yogurt, and fermented foods increase your immunity. These foods increase the activity of immune cells. They act as antioxidants and remove harmful bacteria. Thus, it improves bowel health. 9) Drink enough warm water. Moisture expels waste from your body. It facilitates blood circulation. It strengthens immune cells' functions by making secretions such as saliva, tears, and runny nose to prevent virus or bacteria from invading. Adults are advised to drink about 2 liters of warm water a day. 10) Vitamin D is a nutrient
synthesized through sunlight. It activates lymphocytes to maintain the immune system. You need to do outdoor activities for at least 30 minutes a day or take vitamin D as a nutritional supplement. If you continue to practice the above, you can increase your immunity and live a healthy life without being exposed to diseases. Thank you for listening.)

73. 변비의 예방

불규칙한 생활과 식사습관, 각종 스트레스에 시달리는 현대인들에게 변비가 많이 발생한다. 변비를 예방하고 관리할 수 있는 내용을 정리해본다.1 )  적절한 식단을 구성한다. 통곡물, 과일, 채소, 견과류 등 섬유질이 많은 식품을 먹는다. 따뜻하고 적절한 량의 물을 마신다.  2)  생활습관을 조정한다. 규칙적인 식사를 한다. 적절한 신체 활동을 한다. 활동적인 생활을 한다. 적절한 운동을 꾸준히 한다. 3 )  스트레스를 관리한다. 스트레스는 신체의 호르몬 수준 유지와 정상적인 장의 운동을 방해한다. 적절한 휴식과 명상을 통해 스트레스를 완화시킨다. 적합한 운동이나 요가  같은 신체활동이 스트레스를 해소하고 장 운동을 촉진한다. 4 )  천천히 식사하는 습관을 갖는다. 음식물을 충분히 씹고 천천히 먹는다. 식사 중에 즐거운 대화를 한다. 음식을 즐기면서 먹는다. 5) 규칙적인 배변 습관을 갖는다. 배변 욕구를 참지 않는다. 매일 일정한 시간에  배변하는 습관을 갖는다. 6 ) 약물 및 보조제를 사용 할 때는 반드시 전문의사의 처방에 따른다. 검증되지 않은 민간요법은 부작용과 위험을 초래할 수 있다. 7)  변비가 오랫동안 지속되거나 증세가 심할 때에는 전문의사의 치료를 받아야 한다.  변비는 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 질병이다. 그러나 위의 내용을 꾸준히  일상적으로 실천하면 변비로 인한 불편을 최소화하고 건강한 소화시스템을 유지할 수 있다. 경청해 주셔서 감사합니다 .
(Modern people who suffer from irregular lifestyles, eating habits, and various kinds of stress cause a lot of constipation. 1) Organize an appropriate diet. Eat foods high in fiber, such as whole grains, fruits, vegetables, and nuts. Drink warm and appropriate amounts of water. 2) 3. Eat a regular lifestyle. 3. Eat proper physical activity. Maintain an appropriate exercise. 3) Manage stress. Stress leads to maintaining the body's hormone levels and normal bowel movements. Appropriate rest and meditation to relieve stress. Physical activities, such as proper exercise or yoga, relieve stress. 4) Have a habit of eating slowly. Chew enough food and eat slowly. 5. Enjoy food while eating. 5) Have a regular bowel habit. 5) Have a regular bowel habit. Do not hold back the desire to defecate. 6) Have a habit of defecating at a certain time every day. 6) When using drugs and supplements, make sure to follow the prescription of a specialist. Unverified folk remedies can lead to side effects and risks. 7)  If constipation persists for a long time or symptoms are severe, it should be treated by a professional doctor. Constipation is a disease that can cause great inconvenience in daily life. However, if you continue to practice the above on a daily basis, you can minimize inconvenience caused by constipation and maintain a healthy digestive system. Thank you for listening.)
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