359. 건강 망치는 식후 수면

건강 망치는 식후 수면

■ 식후 수면의 위험성
식후 바로 잠드는 습관은 소화장애, 수면 질 저하, 대사 불균형을 일으킬 수 있으므로 올바른 습관을 유지해야 함.

■ 식후 수면 시 신체 변화
① 위와 식도: 식사 직후 눕거나 지면과 식도가 수평이 되면 위산이 식도로 역류하기 쉬워 속쓰림, 복부팽만감, 역류성 식도염을 유발할 수 있음.
② 소화기관과 혈류: 소화과정 중에는 혈액이 소화기관으로 집중되고 위와 장이 활발히 움직이므로 전신 근육 이완이 어려워지고 이는 깊은 수면을 방해함.
③ 체온 조절: 소화가 활발해지면 체온이 올라가고, 수면에 필요한 체온 저하가 지연되어 수면의 질이 떨어짐.
④ 혈당과 인슐린: 식사 후 혈당이 상승하면 인슐린 분비가 필요한데, 수면 중에는 인슐린 민감도가 낮아져 혈당 스파이크가 발생할 수 있음.
⑤ 렘 수면 지연: 식후 바로 잠들면 소화 장애, 혈당 상승, 긴장 상태 등이 지속되면서, 신체와 뇌가 가장 활발하게 회복되는 렘(REM) 수면 진입 시간이 지연되고 이는 다음날 피로와 집중력 저하를 유발함.

■ 식후 지켜야 할 생활 습관
① 식후 2~3시간 동안 눕지 않고, 가벼운 산책을 통해 혈당 조절 및 소화를 시킬 것.
② 탄산음료 섭취 시 트림이 나와 소화가 됐다고 생각할 수 있지만, 이는 단순한 가스 배출일 뿐, 혈당 상승 및 이뇨 작용을 촉진해 수면을 방해하므로 자기 전에는 섭취하지 않는 것이 좋음.
③ 잠들기 2~3시간 전부터 당분 섭취를 자제하면, 수면 도중 화장실 가는 횟수를 줄일 수 있고 깊은 수면을 유도할 수 있음.
④ 불가피하게 누워야 할 경우, 위의 구조상 왼쪽으로 누우면 위산 역류를 줄일 수 있어 상대적으로 더 편한 수면이 가능함.
(출처: 헬스인뉴스)
(postprandial sleep that ruins one's health

■ the danger of sleeping after meals
The habit of falling asleep right after meals can cause digestive disorders, poor sleep quality, and metabolic imbalance, so you should maintain the right habit.

■ a change in body during sleep after meals
① Gastric and esophagus: If you lie down immediately after eating or if the ground and esophagus are level, gastric acid can easily flow back into the esophagus, causing heartburn, abdominal bloating, and reflux esophagitis.
② Digestive system and blood flow: During the digestive process, blood is concentrated in the digestive system and the stomach and intestines move actively, making it difficult to relax the muscles of the whole body and prevent deep sleep.
③ Body temperature control: When digestion becomes active, your body temperature rises, and the loss of body temperature required for sleep is delayed, resulting in poor sleep quality.
④ Blood sugar and insulin: If blood sugar rises after a meal, insulin secretion is required, which can result in a low insulin sensitivity during sleep.
⑤ REM sleep delay: When you fall asleep immediately after eating, digestive disorders, elevated blood sugar, and tension persist, delaying the time to enter REM sleep, where the body and brain are most actively recovered, causing fatigue and decreased concentration the next day.

■ postprandial lifestyle
① Do not lie down for 2-3 hours after meals and take a light walk to control and digest blood sugar.
② Although you may think that you have been digested due to belching when drinking soda, it is only a simple gas discharge, and it is recommended not to take it before bed because it promotes blood sugar rise and diuretic action to interfere with sleep.
③ If you refrain from eating sugar 2-3 hours before going to sleep, you can

reduce the number of times you go to the bathroom during sleep and induce deep sleep.
④ If you have to lie down inevitably, lying on the left side can reduce gastric acid reflux due to the structure above, allowing for relatively more comfortable sleep.
(Source: Health In News))