258. 다리에 쥐 날 때 대처 방법

다리에 쥐날때 대처방법

- 종아리가 쥐났을 경우


다리를 편 후 발등을 몸 쪽으로 당겨서 종아리의 근육이완 스트레칭을 해줍니다.

​

- 발에 쥐났을 경우


발 뒷꿈치를 올렸다 내려줍니다.

​

- 허벅지에 쥐가 났을 경우

앙 옆으로 다리를 벌린 후 허리를 숙여줍니다. (다리찢기 자세)

​

다리에 쥐날때는 수축된 근육을 반대 방향으로 이완시켜주는 스트레칭을 해주거나 근육 경련이 일어난 부위를 마사지해주거나 혈자리를 지압해주어 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 다리에 쥐날 때 대처방법이라고 할 수 있습니다. 자다가 갑자기 쥐가 나는 경우가 있으실 텐데, 위의 방법들을 활용하여서 다리에 쥐날때 벗어나시길 바랍니다.

​

▣ 다리에 쥐가 나지 않도록 예방하는 방법


- 자기 전에 팔과 다리를 털어주어 뭉쳐 있는 근육을 풀어주도록 합니다.

  자다가 갑작스럽게 경직된 몸에 쥐가 날 수 있으므로 자기전에 몸을 털어서 근육을 털어줌으로서 예방하는 방법입니다.

- 스타킹이나 다리가 꽉 조일 수 있는 바지, 하의 등을 되도록이면 피해줍니다.


- 오랫동안 앉아 있거나 서있지 않도록 합니다.

- 장시간 무릎을 꿇거나, 한 자세를 유지하지 않도록 합니다.

다리에 혈액순환이 되지 않아서 다리에 쥐가 나도록 합니다.

- 운동 전에는 반드시 준비운동을 해줍니다.

갑자기 운동을 하게 되면 안쓰던 근육이 놀라게 되어 다리에 쥐가 날 수 있으며, 과도한 운동        전에 준비 운동을 해주게 되면 미리 한 준비 운동으로 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도  움을 줄 수 있습니다.

​

여기까지 다리에 쥐날때 어떤식으로 대처해야 하며, 어떤식으로 다리에 쥐가 생기는 건지 예방하는 방법까지 알아보았는데요, 이제 다리에 쥐가 나더라도 여기 대처방법을 읽으신 분들이라면 쥐가 난다 하더라도 금방 그 상태에서 벗어나실 수 있을 거라고 생각됩니다.

#다리에쥐날때
#다리쥐
+2
(How to deal with leg cramps

- If you have a cramp in your calf


After stretching your legs, pull the top of your feet toward your body to relax your calf's muscles.

​

- If you have a cramp in your foot


Raise and lower the heel.

​

- If you have a cramp in your thigh

Spread your legs to the side of your mouth and bend down. (leg-breaking position)

​

When you have a leg cramp, you can do stretching to relax the contracted muscles in the opposite direction, massage the area where the muscle cramps have occurred, or acupressure the blood spot to facilitate blood circulation when your leg is cramping. You may have cramps suddenly while sleeping, so please use the above methods to get out of the leg cramps.

​

▣ How to prevent leg cramps


- Before going to bed, shake off your arms and legs to relax your muscles.

  It is a way to prevent by shaking your body and shaking off your muscles before going to bed because you can get cramps in your rigid body suddenly while sleeping.

- Avoid stockings, pants that can tighten your legs, and bottoms as much as possible.


- Make sure you don't sit or stand for a long time.

- Do not kneel for a long time or maintain one position.

There is no blood circulation in your legs, so your legs will cramp.

- Make sure to warm up before exercising.

If you suddenly exercise, you can get cramps in your legs due to the surprise of your unused muscles, and if you warm up before excessive exercise, you can help prevent cramps in your

legs with pre-emptive warm-up exercises.

​

So far, we've learned how to deal with leg cramps and how to prevent leg cramps. Now, even if you have a leg cramp, if you've read how to deal with it here, I think you'll be able to get out of it quickly.

#When I have a cramp in my leg
#a leg mouse
+2)