82. 잠 잘 자는 방법.

잠을 잘 자는 방법.  다음의 내용은 가타하라 겐이치로가 쓴 기적의 수면법에서 발췌한 것이다. 아래와 같이 하면 잠을 잘 잘 수 있다. 몸을 따뜻하게 하고 잔다. 원적외선을 쐬면 체온이 올라간다. 햇볕을 쐰다.온천욕을 한다. 의료용 원적외선 패드를  사용해도좋다. 잠 자는 방을 어둡게 한다. 전자 제품의 블루라이트는 뇌를 흥분시켜서 잠이 잘 오지 않는다. TV를 켜 둔채 잠드는 습관은 절대 금물이다. 낮 잠은 30분 이내가 좋다. 뇌가 잠들지 않은 렘 수면  상태에서 상쾌하게 일어날 수 있다.밤에는 샤워를 하지 않 는다.샤워기의 수압이 피부를  자극해서 교감신경이 우세해 진다. 혈류가 좋지않기 때문에 잠이 잘 오지 않는다. 밤에 목욕을 할 때는 취침 1시간 전에 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 좋다. 아침에는 콩을 먹는다. 콩에 많이 들어있는 트맆토판 아미노산은 수면을 촉진하는 멜라토닌의 원료가 된다. 저녁 시사는 잠자기 4시간 전에 끝낸다.밥을 먹고 바로 잠들면 잠자는 동안에도 소화기관이 움직여야 하므로 체온을 떨어뜨리지 못한다. 따라서 깊은 잠을 잘 수 없다. 과식을 하지 않는다. 숙면을 방해하기 때문이다. 차가운 음식을 먹지 않는다. 몸을 차갑게 하여 깊은 잠을 잘 수 없다. 운동은 저녁에 한다. 이른 아침에는 자율신경이 아직 불안정하므로 심근경색 등의 위험이 매우 높다. 자주 웃는다. 웃으면 혈류가 좋아진다. 웃음은 면역력을 높인다. 웃으면 스트레스가 풀린다. 웃으면 자율신경의 활동이 활발해 진다. 세포와 혈관이 젊어진다. 심 호흡을 한다. 부교감 신경이  우세해 져서 모세혈관으로 흐르는 혈류가 좋아진다. 질 좋은 깊은 수면은 건강  유지를 위한 필요충분 조건이다. 경청해주셔서 고맙습니다.
(How to Sleep Well. The following is an excerpt from "Miracle Sleeping Method" by Kenichiro Katahara. You can sleep well if you do the following. You sleep while keeping your body warm. When you get far-infrared rays, your body temperature rises. Get some sun. Take a hot spring bath. You can use medical far-infrared pads. Darken your sleeping room. Blue light in electronics excites your brain, so you can't sleep well. Don't sleep during the day within 30 minutes. You can wake up refreshed while your brain is still asleep. No shower at night. The shower's water pressure irritates your skin, making your sympathetic nervous system predominate. You can't sleep well because of poor blood flow. When taking a bath at night, it's good to soak in warm water an hour before bedtime. In the morning, you eat beans. Triftofan amino acids, which are high in beans, are the raw material for melatonin that promotes sleep. Dinner suggestions are finished four hours before bedtime. If you fall asleep right after eating, your digestive organs must move while you sleep, so you can't lower your body temperature. Therefore, you can't sleep deeply. Because it interferes with your good night's sleep. Do not eat cold food. You can't sleep deeply because you keep your body cold. Exercise in the evening. In the early morning, the autonomic nerves are still unstable, so the risk of myocardial infarction is very high. Smile often. Smiling improves blood flow. Laughter increases immunity. Smiling relieves stress. Smiling makes your autonomic nerves active. Cells and blood vessels become younger. Breathe heart. The parasympathetic

nervous system becomes dominant and blood flow to the capillaries improves. Good deep sleep is a necessary and sufficient condition for maintaining good health. Thank you for listening.)