244. 노후 최고의 자산 근육

조선일보 의학 전문 유튜브 콘텐츠 ‘이러면 낫는다’가 10일 노년기 건강을 위해 필수적인 ‘근육’ 편을 공개했다. 도쿄건강장수의료센터 연구부장을 지냈던 김헌경 박사가 출연해 노년기 근육과 운동의 중요성 등을 소개했다. 도쿄건강장수의료센터는 1972년 일본에서 설립된 노화·장수 연구 기관이다.

노후를 위해 젊을 때부터 연금과 적금을 들듯이, 김헌경 박사는 젊을 때부터 근육을 쌓아둬야 한다고 조언한다. 김 박사는 “연금은 정년 퇴임 후에 안심 노후 생활을 위한 자금적인 측면을 담당한다”며 “근육은 생활뿐 아니라 활동과 행동을 지원하는 자원”이라고 했다.


근육 감소에 따라 가장 큰 문제가 노년 증후군이다. 근감소증이 오게 되면 신체적 장애가 뒤따르고 사망률이 높아진다. 김 박사는 “당뇨병과 빈혈은 물론 골밀도가 낮아져 낙상이 많고, 골절 위험성이 커진다”며 “생활에 치명적인 위험을 줄 수 있는 것”이라고 했다. 신체 능력이 저하되면 혼자 있는 시간이 길어지며 심리적 고립 상태까지 이어진다. 고령자가 근감소증을 확인하려면 종아리 둘레를 재보면 된다. 남성은 34㎝ 이하, 여성은 33㎝ 이하면 근육이 감소했다고 판단된다.

노년기에는 허벅지와 종아리 근력 강화가 필수적이다. 김 박사는 “의자에 앉은 상태에서 무릎을 굽혔다가 펴는 운동이 좋다”고 했다. 또 고관절 강화를 위해 한쪽 발에 체중을 싣고, 반대쪽 무릎을 들어 올리는 운동이 좋다.

이러면 낫는다 근육 편. /오!건강
이러면 낫는다 근육 편. /오!건강
김 박사는 “일주일에 3번, 3개월간 운동을 하면 고령이어도 충분히 근력을 키울 수 있다”며 “근력 강화뿐 아니라 보행 기능, 인지 기능 등도 강화될 수 있다”고 했다. ‘이러면 낫는다’를 보려면 유튜브 홈페이지나 앱에서 ‘오건강’을 검색하면 된다.
(The Chosun Ilbo's medical YouTube content "Healing Like This" released an episode of "Muscles," which is essential for senescent health on the 10th. Dr. Kim Heon-kyung, who served as the research director of the Tokyo Health and Longevity Medical Center, appeared and introduced the importance of muscles and exercise in old age. The Tokyo Health and Longevity Medical Center is an aging and long-lasting research institute established in Japan in 1972.

Dr. Kim Heon-kyung advises building muscles from a young age, just as he spends his pension and installment savings from a young age. Dr. Kim said, "Pension is a financial aspect for a safe retirement life after retirement," adding, "Muscles are a resource that supports not only life but also activities and actions."


The biggest problem with muscle loss is old age syndrome. When sarcopenia comes, physical disorders follow and mortality increases. "Diabetes and anemia, as well as low bone density, resulting in many falls and increased risk of fracture," Dr. Kim said. "It can pose a fatal risk to life." When physical ability decreases, time spent alone increases and leads to psychological isolation. To check for sarcopenia in the elderly, they can measure the circumference of their calves. If men are less than 34 cm and women are less than 33 cm, their muscles are judged to have decreased.

Strengthening thigh and calf muscle is essential in old age. "It is good to bend and stretch your knees while sitting in a chair," Dr. Kim said. In addition, it is good to put weight on one foot and lift the other knee to strengthen the hip joint.

It's going to be better if it's on the muscle side. /Oh! Health
It's going to be better if it's on the muscle side. /Oh! Health
Dr. Kim said, "If you exercise three times a week

for three months, you will be able to gain enough muscle strength even when you are old." "It will not only strengthen muscle strength, but also strengthen walking and cognitive functions." To see "This Heals," you can search for "Oh Health" on the YouTube homepage or app.)