8. 상 하체의 체온 균형

장마철의 건강관리는 아주 중요하다. 1) 손 씻기를 습관화한다.  식사 전후, 외출 후에는 반드시 씻는다. 비누를 사용한다.  흐르는 물에 30초 이상 씻는다. 2) 음식은 냉장으로 짧게 보관한다. 보관 시일이 지난 것은 과감하게 버린다. 날 음식 섭취를 삼간다. 가급적 음식을 익혀서 먹는다. 3) 주방 도구를 소독해서 사용한다.  뜨거운 물, 락스, 식초 등으로 소독한다. 소독 후에는 잘 말려서 보관한다. 4) 실내 환기를 자주한다. 창문을 열어 환기한다. 보일러를 사용하여 방 바닥을 말린다. 이 경우 실내 습도를 낮추고 곰팡이도 제거할 수 있다. 실내 습도를 40~50% 정도로 유지한다. 5) 지나친 냉방을 하지 않는다.습도가 높아지면 체온 조절이 어렵다. 실내 적정 온도는 22~26도이다. 관절염 환자는 긴 옷, 무릎 담요 등을 사용하여 찬바람이 직접 닿지 않도록 관리한다. 6) 실내 운동을 꾸준히 한다. 스트레칭, 맨 손 체조 등을 한다. 본인의 몸 상태에 맞는 실내 운동을 선택한다. 7) 규칙적인 수면 습관을 갖는다. 잠자기 1~2시간 전에는 격렬한 활동이나 운동을 삼간다. 샤워는 미지근한 물로 한다. 취침 전에 전자 기기 사용을 금한다. 이 것이 불면증을 가져올 수 있다. 과도한 낮 잠을 피한다.  8) 건강 에 좋은 음식을 먹는다. 비타민 C가 많은 과일을 먹는다. 녹색 잎사귀 채소를 먹는다. 현미, 귀리, 보리 등 통곡물을 먹는다. 단백질이 풍부한 식품을 먹는다. 9) 감전 사고를 예방한다. 누전 차단기를 점검한다. 외출 시에는 전원 플러그를 뽑아 놓는다. 젖은 손으로 전기 기계나 기구를 다루지 않는다. 위와 같은 생활 수칙을 잘 지키면 장마철의 건강을 유지할 수 있다. 경청해 주셔서 고맙습니다.
(Health care during the rainy season is very important. 1) Make it a habit to wash your hands.  Make sure to wash before and after meals and after going out. Use soap.  Wash under running water for more than 30 seconds. 2) Keep food short in the refrigerator. Throw away things that have passed the storage date boldly. Refrain from eating raw food. If possible, cook and eat food. 3) Disinfect and use kitchen tools.  Disinfect with hot water, lax, vinegar, etc. After disinfection, dry it well and store it. 4) Ventilate the room frequently. Open the window to ventilate. Use a boiler to dry the floor of the room. In this case, indoor humidity can be lowered and mold can be removed. Maintain indoor humidity between 40 and 50%. 5) Don't over-cool.It is difficult to control body temperature when humidity increases. The room temperature is 22-26 degrees Celsius. Patients with arthritis should use long clothes, knee blankets, etc. to prevent direct contact with cold wind. 6) I do indoor exercise steadily. I do stretching, bare-handed gymnastics, etc. Choose an indoor exercise that suits your physical condition. 7) Have a regular sleeping habit. Avoid strenuous activities or exercise one to two hours before going to bed. Take a warm shower. Do not use electronic devices before bedtime. This can lead to insomnia. Avoid excessive daytime sleep.  8) Eat healthy food. Eat fruits that are high in vitamin C. Eat green leafy vegetables. It eats whole grains such as brown rice, oats, and barley. Eat foods rich in protein. 9) Prevent electric shock accidents. Check the short circuit breaker. Unplug the power

when you go out. Do not handle electrical machines or appliances with wet hands. If you follow the above living rules, you can maintain your health during the rainy season. Thank you for listening.)