24. 눈 건강 관리

우리의 눈은 혹사당하고 있다. 휴대폰, 컴퓨터, TV, 자외선, 미세 먼지 등이 우리의 눈 건강을 위협한다. 30~40 대의 노안 환자나 백내장 환자가 빠르게 늘어나고 있다  눈 건강을 위한 몇가지 방법을 알아보자. 1) 눈 맛사지 :  20초~30초 동안  숨을 고르고 안정을 취한다. 양 손 바닥을 30 여회  비벼서 손 바닥을 따뜻하게 한다.  단전 복식 호흡을 하여 손 바닥을  따뜻하게 하는 것이 더 좋다. 따뜻해진 손바닥을 눈 위에 지긋이 얹어준다. 눈과 눈 사이를 이동하며 8자 형태 또는 0자 형태로 눈을 문질러준다. 양  쪽 눈을 50 여회 반복한다. 이렇게 매일 반복한다.  2) 안구 운동 : 12시 6시 방향  상하운동, 9시 3시 방향 좌우 운동, 시계방향과 그 반대방향으로 회전운동을 반복한다. 3)  눈의 지압 : 관자놀이 주변을 지긋이 눌러준다, 지압, 맛사지, 안구운동을 동시에 하면 그 효과가 상승되는 시너지 효과가 있다. 4) 원근 운동: 손가락 하나를 눈 앞에 두고 10초. 가량 바라본다. 다시 먼 곳을 10초 가량 바라본다. 이렇게 여러차레 반복한다. 5) 눈 찜질법: 따뜻하게 적신 물 수건으로 10분 정도 눈을 온  찜질 한다. 이 때 너무 뜨거우면 화상을 입을 염려가 있다. 눈의 피로회복, 안구 건조증 완화 등의 효과가 있다. 6) 눈의 휴 식 : 컴퓨터, 스마트폰, TV, 독서 등 을 할 때 50분 마다 10분 이상의 휴식이 필요하다.  7) 정기적인 검진을 하여 눈의 건강상태를 확인한다  항상 눈을 잘 관리하여 건강한 눈을 유지하는 것이 필요하다. 경청하여  주셔서 고맙습니다.
(Our eyes are being overworked. Cell phones, computers, TVs, ultraviolet rays, fine dust, etc. threaten our eye health. The number of presbyopia patients or cataracts in their 30s and 40s is rapidly increasing  Let's find out some ways to keep your eyes healthy. 1) Eye massage: Take a breath and relax for 20 to 30 seconds. Rub the bottom of both hands about 30 times to warm the bottom of your hands.  It is better to warm the bottom of your hand by breathing in your lower abdomen. Place warm palms on eyes. Move between the eyes and rub the eyes in an 8 or 0 shape. Repeat both eyes about 50 times. Repeat every day like this.  2) Eye movement: Repeat up and down movement at 12 o'clock 6 o'clock, left and right movement at 9 o'clock 3 o'clock, and rotational movement in the clockwise and opposite directions. 3)  Acupressure of the eye: It presses gently around the temple, and if you do acupressure, massage, and eye exercise at the same time, the effect is increased. 4) Perspective Exercise: With one finger in front of your eyes, look for about 10 seconds. Again, look far away for about 10 seconds. I repeat it several times like this. 5) Eye steaming: Apply a warm, wet towel to the eyes for about 10 minutes. If it is too hot at this time, there is a risk of burns. It has effects such as recovering from eye fatigue and relieving dry eyes. 6) Rest of the eye: You need more than 10 minutes of rest every 50 minutes when you're on a computer, smartphone, TV, reading,

etc.  7) Check the health status of the eyes through regular checkups It is necessary to always take good care of the eyes to maintain healthy eyes. Thank you for listening.)