22. 낮 잠의 효능

100세 노인 100명 중 76명이 낮잠을 잔다고 응답했다. 낮잠을 자면 심장마비, 뇌졸중, 신부전증, 심혈관 질환 등 이 48% 감소한다는 조사 결과가 있다. 낮잠을 자면 수축기 혈압이 5~6  까지 내려간다. Micro  sleep 이란 말이 있다. 낮,잠 5~10 분이 밤잠 2~3 시간의 수면 효과가 있다고 한다. 낮잠은 어떤 효과가 있을까?  낮잠은 창조적 상상력을 높인다. 낮잠은 학습력과 기억력을 높인다. 일반적으로 기억력, 창의력은 오전에 높고 오후에 떨어진다. 낮잠을 자면 오후에도 오전 이상의 정신력이 유지된다. 머리를 많이 쓰는 사람, 피로를 쉽게 느끼는 사람은 낮잠을 통한 휴식이 필수적이다. 낮잠은 얼마나 자는 것이 좋을까?  오후 1시에서 5시 사이가 적합하다. 낮잠의 적정 시간은 15분~20분 정도이다. 30분이 넘으면 야간 수면을 방해한다. 알림 시간 설정이 필수적이다. 의자에 기대어 잠깐 눈을 붙이는 것이 좋다. 침대에 누워서 이불을 덮고 자는 것은 피해야 한다. 최근 미국의 상당수 회사들이 Power Nap 을 시행하고 있다. Nasa,  구 글, 나이키 등 에서도 20분 내외의 낮잠을 권장하고 있다. 동의보감에도 사람이 낮잠을 자면 기운이 솟아난다는 내용이 들어있다. 군대 장병들의 낮잠 시간, 농부들의 낮잠은 우리가 잘 알고있는 것이다. 미국 뉴욕에는 낮잠을 판다는 낮잠 전문점까지 등장하고 있다. 수험생들이 억지로 잠을 쭃으며 밤새워 공부하는 것은 비능률적이다. 피로 할 때 마다 적절 히 휴식하며 공부하는 것이 훨씬 능률적이다. 윈스턴 처칠이 피로할 때 마다 휴식하며 활동했다는 이야기는 유명하다. 적절한 낮잠은 건강 유지에 꼭 필요하다. 낮잠은 우리들의 생활에 활력소를 준다. 적절한 낮잠으로 우리들의 삶을 더 여유롭고 윤택하게 바꾸어 보자. 경청해 주셔서 고맙습느다.
(76 out of 100 100-year-old seniors said they take a nap. According to a survey, napping reduces heart attacks, strokes, kidney failure, and cardiovascular disease by 48%. If you take a nap, systolic blood pressure drops to five to six. There is a saying, Micro sleep. It is said that 5 to 10 minutes of daytime and sleep have a sleep effect of 2 to 3 hours of night sleep. What effect does a nap have?  Napping boosts creative imagination. Napping increases learning and memory. In general, memory and creativity are high in the morning and low in the afternoon. If you take a nap, you will be able to maintain your mental strength in the afternoon. People who use their brains a lot and people who easily feel tired need to rest through a nap. How long is a good nap?  Between 1 p.m. and 5 p.m. is suitable. The proper time for a nap is about 15 to 20 minutes. It interferes with sleep at night if it's over 30 minutes. Setting the notification time is essential. You'd better lean on the chair and take a nap. You should avoid sleeping with a blanket on your bed. Recently, many companies in the United States have implemented PowerNap. Nasa, Google, and Nike also recommend a 20-minute nap. Donguibogam also contains the content that when a person takes a nap, he or she gains energy. Napping time for soldiers, napping time for farmers is something we know very well. In New York, there are even nap shops that sell naps. It is inefficient for test takers to study all night while forcing them to sleep. It is much more efficient to rest and study properly whenever you are tired. The story of Winston Churchill resting and working whenever he was tired is

famous. A proper nap is essential to maintaining good health. Naps give life to us. Let's change our lives more leisurely and prosperous with a proper nap. Thank you for listening.)